Qanacsan
- Kaliya ha cunin, si sax ah wax u cun
- Hayso yoolalka cuntada ee saxda ah
- Daawo cabitaanka
- Sii iskuday cunto karinta
Waad ku hawlan tahay oo waxaad u socotaa diyaarinta maalintaada weyn. Weyn! Inaad hawl gasho waa dareen farxad leh maadaama ay tahay wakhtiga uu xiriirkaagu is -beddelayo. Waxaa jira boqolaal waxyaalood oo la sameeyo laga bilaabo hawlgelintaada ilaa maalinta arooska mararka qaarkoodna waxay noqon kartaa mid aad u daal badan.
Waxaad u baahan tahay inaad dareento taam iyo tamar iyo inaad eegto sida ugu fiican! Xitaa marka qof walba bilaabo inuu kugula taliyo sidaad ugu fiicnaan lahayd maalinta D-day, dhowr talo oo waxtar leh oo guurka ka hor ah ayaa ah wax ay tahay inaad bilowdo inaad raacdo isla markiiba.
Waayo?
Waa hagaag, cuntada saxda ahi kuma caawin doonto oo kaliya inaad fiicnaato laakiin sidoo kale aad ayaad u dareemi doontaa. Taasina waa waxa aad u baahan tahay ka hor intaadan fuulin raacitaanka-diyaarad diyaarinta arooska iyo safarka guurka.
Ma rabtaa inaad maqaarkaaga ka dhigto mid dhalaalaya, yeela timo qurxoon oo timo ah oo waliba miisaankaaga yaraada? Kadib raac talooyinkan cuntada guurka ka hor ee aroosadda iyo aroosadda si aad u barato sida miisaanka si dhakhso ah loo dhimo adiga oo ku raaxaysanaya wejigan.
Kaliya ha cunin, si sax ah wax u cun
Mid ka mid ah talooyinka cuntada ee guurka ka horreeya waa in la daawado waxaad cunayso. Ma doonaysid inaad nafaqo -darro noqotid oo suuxdid maalinta arooskaaga, miyaad tahay? Markaa ku sii wad cuntadaas karbohaydrayska ah si walba laakiin ha ka boodin waxyaabo badan ama waxaad ku dambayn doontaa uun damac badan.
Haddii aad rabto inaad miisaankaaga u yaraato, hubso inaad cuntid cuntooyin yaryar oo caafimaad leh maalintii oo dhan intii aad ka boodi lahayd cuntada oo aad si joogto ah wax u cuni lahayd. Iska yaree cuntooyinka degdegga ah, naaxinta waxyaabaha cuntada sida macmacaanka maaddaama ay ku badan yihiin kalooriyeyaasha waxayna kaa hor istaagayaan inaad qaab yeelato.
Cuntada ka hor guurka loogu talagalay arooska waa inay ku jirtaa miro iyo khudaar badan maadaama ay yihiin quwadda fiitamiinnada iyo nafaqooyinka. Xitaa waxaad dooran kartaa bariis bunni ah, miro dhan iyo saladh cuntadaada arooska.
Dad badan ayaa guursada miisaanka luminta miisaanka guurka ka hor waxayna u maleeyaan inay macnahiisu yahay cunista wax ka yar laakiin waxa caawiya ayaa ah cunista cunto yar. Waxaad si sahal ah u dhergi kartaa hamigaaga adigoo haysta beddello caafimaad qaba. Cunista caafimaad leh sidoo kale waxay ka dhigan tahay inaad joogi doonto meel ka wanaagsan oo aad ku maareyn karto dhammaan kuwa jitters -ka arooska ka hor.
Sidaa darteed cuntada arooska ka hor ee aroosku wuxuu ka koobnaan karaa bacaha fudud oo ay ka buuxaan khudaar si ay u cunaan, alaabta la dubay sida naasaha digaagga, ukunta la karkariyey iyo miro. Waxyaabo isku mid ah ayaa qayb ka noqon kara qorshaha cuntada arooska ee miisaanka oo yaraada.
Lagu taliyay - Koorsada Guurka Kahor
Hayso yoolalka cuntada ee saxda ah
Mid ka mid ah talooyinka cuntada aasaasiga ah ee guurka ka hor waa in aad si dhab ah uga hadashaa yoolalkaaga cuntada. Sida kaliya ee ay muhiim kuugu tahay in aad yeelato yoolal xiriir oo macquul ah. Sidan ayaad awoodi doontaa inaad ku ahaato qaab aad u wanaagsan oo niyadda weyn u leh arooska iyo xitaa sawir qaadasho aroos oo xiiso leh ka hor.
Daawo cabitaanka
Xafladaha arooska ka hor, ku celcelinta cashada, dhadhaminta cuntada-waxaas oo dhan waxay ka dhigan yihiin in aad hoos u dhigi karto dhowr galaas oo ka badan intii caadiga ahayd marka ay timaaddo khamriga. Markaa bilaw inaad hubiso qaadashadaada dhawr bilood/toddobaad kahor.
Lagu taliyay - Koorsada Guurka Kahor
Sii iskuday cunto karinta
Talo kale oo muhiim ah ayaa ah inaad bilowdo inaad tijaabiso gacantaada karinta. Habkan waxaad awoodi doontaa inaad aragto waxa gala cuntadaada. Intaa waxaa sii dheer, waxaad isku dayi kartaa xoogaa cuntooyin caafimaad leh si aad ugu sasabto gacaliyahaaga.
Qaar ka mid ah talooyinka miisaanka oo yaraada ee aroosadda iyo aroosadda
Jimicsi samee maalin kasta
Habka ugu fiican ee aad isku qaabayn karto waa inaad si joogto ah u jimicsato. Waxaad ku bilaabi kartaa socodka, orodka, miisaanka kor u qaadista, baaskiil wadista ama ku biirista fasalka jimicsiga. Dabaasha ama ka qeybgalka fasalka zumba sidoo kale waa hab madadaalo leh oo lagu gaaro yoolalkaaga jirdhiska, marwooyin.
Ragga, jimicsiga si joogto ah ayaa u caawiya inay si fudud u daadiyaan kalooriyada. Intaa waxaa dheer, waxaad xitaa la shaqeyn kartaa tababaraha qaar ka mid ah tababbarka culeyska si aad muruqa iyo murqaha kor ugu qaaddo. Ka dhig caadadan xitaa ka dib arooskaaga; waxay kaa ilaalin doontaa tamar iyo walwal la'aan.
Cab biyo badan
Hubi inaad cabto ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalin kasta maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa ka saarida sunta jirkaaga. Samee caado ah inaad cabto biyo tiro yar - waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato inaad ku darto cunto fudud oo aan caafimaad lahayn. Dabcan, baabi'i dhammaan cabitaannada sonkorta ku raran iyo soodhada sidoo kale.
Garaac cadaadiska si aad u yaraato
Lammaanuhu waxay u baahan yihiin inay isla qaataan go'aammo aan dhammaad lahayn - laga bilaabo waxa la xidhayo iyo go'aaminta goobta - markaa waa iska caddahay labadooduba inay dareemaan dheelitirnaan yar. Si aad u garaacdo walaaca, keydso tamar adiga oo guriga ka shaqeynaya ama hurdo degdeg ah seexo markasta oo aad waqti hesho. Tag dukaamaysiga ama saaxiibbadaa la cawee. Ka dhig madadaalo!
Xaq u seexo
Lammaanayaasha badankood tan way iska indha -tiraan! Hurdo ugu yaraan 8 saacadood maalin kasta si aad uga fogaato wareegyada mugdiga ah kuna dar iftiin dabiici ah maqaarkaaga. Iska ilaali cabitaanka khamriga aad u badan iskana jooji sigaarka maxaa yeelay waxay sababi kartaa qallayl & arrimo caafimaad oo kale.
Wanaagsanow
Noqo mid wanaagsan oo dhiirigelin leh. Ha dareemin niyad jab bilowga maadaama miisaanka oo yaraada uu yahay hab tartiib tartiib ah. Markaa, niyaddaadu ha sarrayso.
Raac talooyinkan cuntada guurka ka hor waxaadna arki doontaa sida aad u dareento tamar iyo kalsooni dhowr toddobaad gudahood. Markaa xitaa sida ay tahay inaad wax uga qabato hawsha muhiimka ah ee dhammaan diyaarinta arooska, ku-noolaanshaha caafimaad leh talooyinkan cuntada guurka ka hor kaliya kuma caawin doono inaad bilow fiican sameyso laakiin sidoo kale hubso inaadan noqon aroos ama aroos!