Qanacsan
- 1. Sii wad ka shaqaynta muuqaalkaaga
- 2. Ninkaaga faraha ku hay- Ka masayr
- 3. Nolol ka baxsan guurkaaga
- 4. U fur in aad tijaabiso nidaamkaaga galmada
- 5. Kor u qaad iimaankiisa
- 6. Wada baashaal
Ma jiro dareen ka fiican inaad noqoto udub dhexaadka lamaanahaaga! Adiga oo og in lamaanahaagu uusan kaa dhergi karin ayaa hubaal ka dhigi karta in gabadh kasta qalbigeedu lulato.
Bilowga xiriirka, ka dhigista naftaada mid u muuqata mid aan laga adkaan karin lamaanahaaga waa gabal keeg ah. Laakiin, waqti ka dib, marka aysan jirin wax qarsoodi ah oo ku jira xiriirka sii wadista lammaanahaaga oo doonaya in badan oo idinka mid ah ayaa noqda caqabad. Dareenka waxaa lagu beddelaa aqoon, xiisaha waxaa lagu beddelaa raaxo. In kasta oo tani aysan ahayn waxa ugu xun ee ku dhici kara xiriir, waxay dishaa xiisaha.
Haddaba, sidee baad uga hortegi kartaa in aqoontu ka dhasho quudhsiga iyo ku qanacsanaanta xiriirkaaga? Maxaad samaysaa si aad u hubiso in lammaanahaagu weli ku doonayo?
Waa kuwan talooyin kaa dhigaya in ninkaagu kaa raalli kaa noqdo:
1. Sii wad ka shaqaynta muuqaalkaaga
Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee haweeneydu sameyn karto si ay lamaaneheeda u xiiseyso. Laakiin muuqaalka iyo is-daryeelku waa waxa ugu horreeya ee qaada kursiga dambe marka waajibaadka iyo mas'uuliyadaha kale ay ku bataan xiriirka.
Hubi wax kasta oo dhaca waxaad maalgashataa ugu yaraan dhowr daqiiqo maalintii si aad u ilaaliso maqaarkaaga iyo jirkaaga. Inaad naftaada ilaashato ayaa fure u ah in lamaanahaagu ku daneeyo.
2. Ninkaaga faraha ku hay- Ka masayr
Dareenka nabadgelyada iyo raaxada ayaa ah qaybaha ugu wanaagsan ee ku jira xiriir muddo dheer ah. Si kastaba ha ahaatee, marar badan oo aad lammaanahaaga dareensiiso xanuunnada masayrka ayaa ku dari kara uunsiga aad loogu baahan yahay xiriirkaaga.
Ma jirto wax seygaaga ka sii hinaasi kara marka aad u sheegto sida aad ula dhacsan tahay sifooyinka qaar ee saaxiibbadiis iyo kuwa la midka ah. Waxa kale oo lagugu qabsan karaa inaad hubiso ragga kale (si ula kac ah!), Tani waxay sidoo kale dareensiin kartaa gubashada.
Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow, ha ka badbadin waxyaalahan. Tani waxay dib u noqon kartaa haddii aad aad uga fogaato.
3. Nolol ka baxsan guurkaaga
Guurkaagu wuxuu noqon karaa xiriirka ugu muhiimsan noloshaada, laakiin kaliya ma qeexayso qofka aad tahay. Ragga guud ahaan waxay u arkaan dumarkaas kuwa ugu soo jiidashada badan ee raaca damacyadooda iyo riyooyinkooda oo ilaaliya dareenkooda shaqsiyeed.
Si uu ninkaagu kuu soo jiito, u joog sidii aad ahaan jirtay markii ugu horraysay ee uu kula kulmay. U noolow sidii aad u noolayd ka hor intaadan la kulmin, haweeney madax -bannaan oo xoog leh ayaa ka soo jiidasho badan haweeney hoosteeda, rajo la'aan u baahan jacayl.
4. U fur in aad tijaabiso nidaamkaaga galmada
Kulammada galmada kulul iyo kuwa culus ayaa caadi ah bilowga xiriirka. Laakiin, waqti ka dib, marka xiisaha bilowga ahi yaraado, waxaa yaraanaya adkaanta labada lamaane, dhalinta iyo soo jiidashada ayaa yaraata wayna adag tahay in jinsiga laga dhigo mid xiiso leh sidii hore.
Si uu ninkaagu kaa rabo wax ka badan, waxaad la imaan kartaa fikrado aad ku beddeli karto nidaamkaaga galmada waxoogaa. Isku day inaad furnaato tijaabinta. Kala hadal lamaanahaaga rabitaankaaga iyo khiyaaligaaga oo isku day inaad hirgeliso si aad u jebiso hal -abuurka noloshaada galmada.
Xamaasaddaada ku aaddan dib -u -habaynta noloshaada galmada ayaa kor u qaadi doonta isutagga galmada ee guurkaaga waxayna kaa dhigi doontaa mid aad u soo jiidasho u leh lamaanahaaga.
5. Kor u qaad iimaankiisa
Ragga, si ka duwan dumarka, aad bay u sahlan yihiin in la kala saaro. Markasta oo aad awood u yeelatid inay dareensiiyaan, ayay aad kuugu soo jiitaan. Waqti iyo mar kale u sii bogaadinta, ka dhig inay dareemaan qaas, ku garaacaan isxilqaankooda. Tani waxay siisaa deg -deg waxayna mar walba kugu soo laaban doonaan adiga oo la kulma degdegga.
Si kastaba ha ahaatee, hubso inaad ula jeedo wax kasta oo aad iyaga ku tidhaahdo. Bogaadinta faaruqa ah iyo kuwa been -abuurka ah ma ka dhigi doonaan inay dareemaan wanaag naftooda, muddo dheer.
6. Wada baashaal
Ahaanshaha aftahan siman iyo ilaah jinsi sidoo kale kuma filna inuu ninkaaga kaa sii raadiyo wax badan. Waa inaad sidoo kale wada baashaashaan! In kasta oo xiriirku u baahan yahay shaqo adag laakiin sidoo kale waxaa jira qodobo xiiso leh.
Dooro hawl aad labadiinuba jeceshihiin, waxay noqon kartaa isboorti xiiso leh, waxay u socon kartaa filimada, waxay ku socon kartaa socod dheer, wax kasta oo aad jeceshahay. Waqti madadaalo ah oo aad isla qaadataan waxay ka dhigaysaa lamaanahaaga inuu rabo inuu waqti badan kula qaato.
Raac khariidaddan waxaadna ogaan doontaa in lammaanahaagu si rajo la'aan ah kuu soo jiitay. In kasta oo sii -haynta jacaylka ee xidhiidhku u baahan yahay dadaal, haddana tani ma aha wax aad u adag in la gaadho. Tallaabooyin fudud oo yar -yar ayaa maalin walba ka dhigaya lamaanahaaga inuu wax badan kaa rabo.