Qanacsan
- 1. In aad yeelato xidhiidh furan oo daacad ah
- 2. Qadariya, oo maamuusa midba midka kale waxa uu ku fiican yahay iyo meelaha uu ku liito
- 3. Kobci xiise dhab ah nolosha lamaanahaaga
- 4. Jooji riyada, bedelkeeda samee rajooyin macquul ah
- 5. Samee aragti habboon
- 6. Kobcinta garaadka dareenka waa muhiim
- 7. Xidhiidhka jaceylkaagu sii adkee
Dhammaanteen waa inaan maqalnay ereyada “guurku shaqo buu qaataa.” Tani waxay run u tahay guur kasta, ha ahaato lamaanayaasha dhowaan guursaday ama lammaaneyaashii hore.
Xilliga malabka ee lamaanaha lama raago, oo dhammaadkiisa ka dib, lamaanayaashu waxay si buuxda u bartaan waxa nolosha guurku dareemo.
Had iyo jeer ma aha qaansoroobaad iyo balanbaalis; waxay kaloo noqon kartaa tanaasul ka caawiya inay hore ugu sii socdaan xiriir guul leh.
Haddaba, sidee loo helaa guur caafimaad qaba? Iyo, sida guurku u shaqeeyo?
Marriage.
Iyada oo la kaashanayo talooyinkan guurka caafimaad qaba, lamaanayaashu waxay awoodi doonaan inay guurkooda ka dhigaan mid cagaar ah oo waara.
1. In aad yeelato xidhiidh furan oo daacad ah
Lammaane kasta wuxuu u arkaa xaalad gaar ah si ka duwan, taasoo keeni karta dhaawac oo horseedi karta ciil.
Haddii aan la helin wada -hadal habboon, lamaanayaasha waxaa laga yaabaa in midba midka kale kaftamo iyada oo aan xitaa ogeyn sida, sababta, iyo goorta ay wax walba bilaabmeen. Xiriirka furan iyo daacadnimada guurka wuxuu dejin karaa filashooyin macquul ah iyo xasaasiyad weyn xagga dareenka midba midka kale.
Waa tan waxa ay khubaradu ka leeyihiin “waa maxay tilmaanta xiriirka ugu fiican ee guurka caafimaad qaba?”
Jennifer Van Allen (LMHC)
- Maalin walba waqti u qaado labadiinna oo keliya
Toban daqiiqo fool ka fool; waxaad ka hadashaa maalintaada, dareenkaaga, yoolalkaaga, iyo fikradahaaga.
- Baro sida loo xaliyo khilaaf
Baro sida loo xaliyo isku dhaca adiga oo midba midka kale ku garto awooddiisa oo uu ka dhigo mid koox loo wajaho. Iska ilaali inaad isku daydo inaad caddeyso in jidkaagu ugu fiican yahay, laakiin dhegeyso aragti ka duwan.
Emy Tafelski (LMFT)
Waa kuwan talooyinka xiriirka ugu fiican ee Emy ay tahay inay bixiso:
- Dhageyso si aad u fahanto lamaanahaaga
Inta badan cilaaqaadka, dadku waxay dhegeystaan jawaabta ama difaaca, taas oo ka duwan dhegeysiga si loo fahmo. Markaad dhegeysato si aad wax u fahamto, waxaad ku dhegeysataa wax ka badan dhegahaaga.
- Qalbigaaga ku dhegeyso
Waxaad dhegeysanaysaa iyadoo naxariistaadu furan tahay. Waxaad ku dhegeysanaysaa dabeecad xiise iyo naxariis leh.
Laga soo bilaabo meeshan dhegeysiga si loo fahmo, waxaad u abuureysaa saaxiibtinimo qoto dheer lammaanahaaga iyo naftaada marka loo eego markaad dhegeysaneyso inaad la dagaallanto muran ama aad ka jawaabto. Tani waa halka ay ku nool yihiin isku xirnaanta runta ah iyo isku dhawaanshaha.
- Ka hadal qalbigaaga
In badan oo aad la xiriirto waxaad la kulmi kartaa waayo -aragnimadaada shucuureed adiga oo si cad u sheegi kara waayo -aragnimadaas. Isku day inaad la hadasho adiga oo adeegsanaya weedhaha “Aniga” (waxaan dareemayaa xanuun, murugo, kaligay, aan muhiim ahayn), lammaanahaaga; si qotodheer u ahaanshahaaga ayaa sii ahaan doona oo noqon doona.
Ka hadalka qalbiga wuxuu la hadlaa qayb ka duwan maskaxda marka loo eego weedhaha ama eedaynta “adiga”. Ka hadalka xanuunkaaga shucuureed ee adiga kuu gaarka ah wuxuu siinayaa lammaanahaaga fursad uu kaga jawaabo xanuunkaaga shucuureed halkii aad ka difaaci lahayd mowqifkooda.
2. Qadariya, oo maamuusa midba midka kale waxa uu ku fiican yahay iyo meelaha uu ku liito
Sida loo helo guur farxad leh?
Mid ka mid ah talooyinka guurka ugu fiican ee farxadda leh waa qaddarin. Qaddar yar ayaa wax weyn ka tari doonta ilaalinta guurka caafimaad qaba.
Muddo sanado ah, lamaanayaasha isqaba waxay ku qasban yihiin inay is -raaxaystaan midba midka kale ilaa heer ay lumiyaan nuxurka dhabta ah ee jacaylka. Xaaladdan oo kale, sidee loo hagaajin karaa guurka?
Si ruuxa jacaylku u sii noolaado, lammaanayaashu waa inay si is -gaarsiin caafimaad leh ula falgalaan. Waa inay qiraan oo muujiyaan mahadnaq dhammaan allabaryada yar iyo weyn ee badhka kale uu sameeyo maalin kasta.
Ha ahaato hawsha yar ee ah inaad carruurta ku seexiso si aad habeenkii u seexato ama iyaga oo quraac sariirta ku samaynaya; hubi inaad ku dhawaaqdo tilmaantaada mahadnaqa ee dhisitaanka guur caafimaad qaba.
Halkan waxaa ah talooyin khabiir ah oo ku saabsan qaddarinta lamaanahaaga daciifnimada iyo xoogga leh:
Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)
- Wadajir u samee aragti wadaag
Markaa inta badan waxaan la galnaa xiriir aan la leenahay aragti cad oo ah waxa aan rabno, laakiin had iyo jeer si isku mid ah uma wada xiriirno si wax ku ool ah lamaanaheena. Tani waxay keeni kartaa muran badan.
Xusuusnow, waxaan nahay laba shaqsi oo kala duwan oo ku biiraya hal safar oo wadaag ah, sidaa darteed waxaan u baahanahay inaan abuurno aasaas adag oo aan ka soo dhisno.
Waxaan u baahanahay inaan si cad u qeexno waxa aan rabno iyo halka aan u jeedno wadajir ku aqoonsado aragtida la wadaago ee nolosha aad wada abuuraysaan.
- Aqoonso oo maamuuso midba midka kale waxa uu ku fiican yahay/ku liito
Waxaan aaminsanahay in guurku guulaysto marka aan u shaqayn karno sidii koox mideysan. Ma filan karno in lammaanaheena uu ahaado wax walba.
Waxaana hubaal ah inaan marnaba isku dayin inaan beddelno lammaanaheena ama aan ka filanno inay noqdaan qof kale. Taa bedelkeeda, waxaan u baahanahay inaan sheegno meelaha aan ku fiicannahay iyo meelaha aan ku liidano oo aan eegno meesha aan ka buuxin karno meelaha bannaan
Waxaan ku talinayaa in si wada jir ah loo wada qoro - iyadoo la magacaabayo sida midkeenba ugu fiican u shaqeeyo, awoodeena iyo daciifnimadeena, ka dibna loo qeexo sida aan isu taageeri karno markaan abuureyno aragtideena wadaagga ah ee nolosha.
Harville Hendrix (Cilmi -nafsiga)
- Xuduudaha maamuus
Had iyo jeer weydii lamaanahaaga haddii ay diyaar u yihiin inay ku dhegeystaan ka hor intaadan bilaabin hadalka. Haddii kale, waxaad ku xad -gudbi doontaa soohdintooda iyo isku dhacyada halista ah.
- Ka go'an diidmada eber
Xumaan -darradu waa is -dhexgal kasta oo si kasta u qiimeeya lamaanahaaga, i. e. waa "hoos loo dhigay"
Taasi waxay mar walba kicin doontaa shucuur taban oo la yiraahdo welwel, welwelkuna wuxuu kicin doonaa difaaca weerar-celiska ama ka-fogaanshaha, si kastaba ha ahaatee, xiriirku wuu dillaacaa.
Helen LaKelly Hunt waxay sii kordhineysaa talooyinkan qiimaha leh.
- La soco marka uu lamaanahaagu sameeyo wax ku wareeriya ama kiciya dareenkaaga taban
Waxaa laga yaabaa inay naftooda uun yihiin, oo laga yaabo inaad ka jawaabto waxaad samaysay oo aad u nisbeyso iyaga.
- Ku celceli xaqiijinta maalin kasta
Ku beddel dhammaan qiima -dhaca, ama hoos -u -dhigga, xaqiijinta. Kuwaas waxaa ka mid ah qaddarinta, u mahadcelinta habdhaqan daryeel, iyo inaad wada jirtaan, iwm.
3. Kobci xiise dhab ah nolosha lamaanahaaga
Ogow waxa ka socda nolosha lamaanahaaga. Hubaal, noloshu way mashquulsan tahay oo way sii adkaanaysaa haddaad carruur korineyso, laakiin dadaal, oo aan la ogaan doonin.
Tusaale ahaan, maxay yihiin qorshayaasha lamaanahaagu maanta? Ma waalidkood ayay casho ula baxayaan? Lammaanahaagu ma leeyahay kulan muhiim ah maanta? Ogow waxaas oo dhan oo weydii sida ay wax u dhaceen.
Waxay ka dhigi doontaa lamaanahaaga mid muhiim ah oo la daryeelo.
Ellyn Bader, (LMFT)
1. La soco halkaad ka cadhoon lahayd
Tani waa mabda'a haga ee muhiimka ah. Waxay u horseedaa xaaska inay isweydiiyaan su'aalo lama filaan ah sida
Maxay tahay wax aad jeceshahay inaan kaa raali galiyo laakiin aad ka labalabeysay inaad weydiiso?
Maxayse raalli -gelintaasi u ekaan doontaa?
Maxay yihiin erayada aad jeceshahay inaad maqasho?
Sideed u jeclaan lahayd inaan si hufan ula xiriiro inaan ku jeclahay, qiimeeyo, ixtiraamo, oo aan ku qaddariyo?
Weydiinta su'aalahanna waxay muujinaysaa awoodda lagu maareeyo jawaabaha daacadda ah.
2. Lammaanayaashalama huraan inay isku khilaafaan. Maaha baaxadda khilaafka waa muhiim. Waa sida ay lammaanuhu u waajahaan ismaandhaafka taas oo wax walba ka dhigaysa farqi.
Waa wax iska caadi ah in shuraakadu ay iska horyimaadaan dabadeedna u tartamaan cidda guulaysata iyo cidda guulaysata. Halkan waxaa ah beddel wanaagsan oo lagu bilaabi karo gorgortanka ...
Raadi wakhti la isku raacsan yahay si loo wada xaajoodo. Kadib isticmaal isku xigxiggan
- Waxaan u muuqannaa inaan ku kala aragti duwan nahay X (Hel qeexitaan la isku raacsan yahay oo ku saabsan dhibaatada iyadoo mid walba uu sheegayo khilaafka ilaa ay ka heshiiyaan waxay ka wada hadlayaan
- Lammaane kasta wuxuu magacaabaa 2-3 dareen oo wadata mowqifkooda
- Lammaane kasta wuxuu soo jeedinayaa xalka qaabkan. Waxaan soo jeedinayaa inaan isku dayno X oo aan aaminsanahay inay kuu shaqayn karto waana tan sida ay waliba aniga iigu shaqayn lahayd. Waxaad qurxisaa sida xalka la soo jeediyay uu ugu shaqayn doono lamaanahaaga.
Isku xigxigani wuxuu xallinta dhibkaaga bilaabi doonaa iskaashi aad u badan.
- Lammaane kasta wuxuu soo jeedinayaa xalka qaabkan. Waxaan soo jeedinayaa inaan isku dayno X oo aan aaminsanahay inay kuu shaqayn karto waana tan sida ay waliba aniga iigu shaqayn lahayd. Waxaad qurxisaa sida xalka la soo jeediyay uu ugu shaqayn doono lamaanahaaga.
Taxanahani wuxuu xallinta dhibkaaga bilaabi doonaa iskaashi aad u badan.
4. Jooji riyada, bedelkeeda samee rajooyin macquul ah
Daawashada majaajilada jaceylka ah, akhrinta sheekooyinka soo koraya, iyo si farxad leh noloshaada oo dhan, gabdhuhu waxay la qabsadaan adduunyo rumeysan halkaas oo ay ka filayaan in nolosha guurkoodu ay noqon doonto sida sheekooyinka sheekooyinka.
Waa inaad joojisaa khiyaaliga oo aad ogaataa in si farxad leh weligeed ay tahay kaliya filimada. Xaqiiqdu aad bay uga duwan tahay.
Waa inaad xaaskaaga ka sugtaa filashooyinka dhabta ah oo aadan u maleyn inuu yahay Amiir Soojiidasho.
Taa bedelkeeda, xoogga saar ilaalinta aragtida wanaagsan iyo kobcinta saaxiibtinimo xooggan.
Kate Campbell (LMFT)
Anigoo ah aasaasaha khabiirka xiriirka Bayview Therapy, waxaan lahaa sharaf inaan la shaqeeyo kumanaan lamaane.
Sanadihii la soo dhaafay, waxaan ku arkay qaabab la mid ah lammaanaha leh guur farxad iyo caafimaad leh.
Lammaanaha soo sheega qanacsanaanta guurka oo dheeraad ah waa kuwa leh saaxiibtinimo xooggan oo firfircoon; joogteeyo aragti togan, oo sii wada qaddarinta midba midka kale.
Waa kuwan talooyinkayga xiriirka ugu fiican:
- Mudnaanta koowaad sii saaxiibtinimadaada
Saaxiibtinimada xooggan ayaa saldhig u ah is -aaminaadda, isku dhawaanshaha, iyo qanacsanaanta galmada ee cilaaqaadka.
Si aad u xoojiso saaxiibtinimadaada, waqti tayo leh wada qaata, weydii su'aalo furan, la wadaag sheekooyin macno leh, oo ku raaxayso abuurista xusuus cusub!
Mar kasta oo aad bixiso taageero, naxariis, kalgacal, ama aad la gasho wada hadal macno leh, waxaad dhisaysaa kayd. Koontadan keydinta shucuureed waxay u taagan tahay kalsooni iyo nabadgelyo, taas oo kaa caawineysa inaad isku xirnaato oo aad dabagasho duufaanta marka khilaafku yimaado.
- Joogso aragti togan
Aragtidaadu waxay si toos ah u saamaysaa sida aad u aragto lamaanahaaga iyo sida aad u la kulanto guurkaaga.
Markay noloshu adkaato ama waqtiyada walaaca, way fududahay inaad ku dhex milmaan caado -yaraynta ama iska indho -tirka waxyaabaha togan ee dhaca (haba yaraato ama weynaato).
Ictiraaf la’aantaasi waxay waqti iyo waqti ku sii kordhin kartaa niyad jab iyo ciil. U leexiso diiraddaada waxyaabaha lammaanahaagu sameynayo iyo waxa aysan ahayn.
U sheeg xaaskaaga / saygaaga ugu yaraan hal tayo gaar ah, sifo, ama ficil aad ku mahdiso maalin kasta. Qaddarin yar ayaa meel dheer gaari karta!
5. Samee aragti habboon
Haddii aad weydiiso, maxaa sameeya guurka wanaagsan ama waxa ka dhiga guur caafimaad qaba, waa kan jawaab kale - Aragti habboon!
Mid ka mid ah talooyinka ugu wanaagsan ee xiriirka ayaa ah inaadan ku dhejin eex, oo halkii aad ka samayn lahayd aragti habboon. Markaad si adag u xajisato waayo -aragnimadii hore ee waxyeellada lahayd, waxaad si miyir -qab ah u hormarisaa nacaybka ka dhanka ah lamaanahaaga.
Xitaa haddii lammaanahaagu leeyahay ujeedo wanaagsan, waxaa jira fursado aad u sarreeya oo aad si ulakac ah u samayn weydo ujeeddooyinkooda sharafta leh. Iyo, tani waa sababta oo ah waxaad la'dahay aragtida habboon.
Waa kuwan talooyin xiriir caafimaad leh oo loogu talagalay lamaanayaasha khubarada:
Victoria DiStefano (LMHC)
- Qof walba isku si uma fikiro
Isku day in aad xaaladda ka aragto lamaanahaaga, adiga oo ku salaynaya cidda ay yihiin iyo waaya -aragnimadooda.
- Xusuusnow, waxaad tahay koox
Ka fogow “Hadalladaada,” ku beddel odhaahyada “Annaga” iyo “I”. Tag, kooxda!
6. Kobcinta garaadka dareenka waa muhiim
Waxaa lama huraan u ah labada lamaane inay yeeshaan garaad qiiro leh si loo dhiso guur adag.
Haddaba, sidee loo helaa guur weyn?
Lammaanayaasha farxadda leh ee ku nool daafaha dunida ayaa adeegsada garaadka shucuureed marka ay wada hadlayaan midba midka kale. Sidaas ayay is -dhexgalkooda togan uga hormareen is -dhexgalkooda taban.
Eeg waxa ay khubaradu leeyihiin
J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)
- U fiirso naftaada.
- Aqoonso sida aad u caawiso/u dhiirrigeliso/u saameyso lamaanahaaga sida aad isaga/iyada u jeclayn.
7. Xidhiidhka jaceylkaagu sii adkee
Wax yar oo PDA ah (kalgacal shacbigu muujiyo) qofna ma dhaawaco. Gacmaha oo la qabto, garbaha garbaha waa siyaabo yar oo lagu muujiyo kalgacalka xaaskaaga.
Muhiim maaha haddii aad tahay lammaane duq ah, wadnuhu weli waa yar yahay. Qorshee taariikhda casho bil kasta oo ku raaxayso casho shumac leh qofka aad jeceshahay.
Stephen Snyder MD
Waa kuwan talooyinkeyga xiriirka ugu wanaagsan ee guurka caafimaad qaba:
- Markaad is khilaaftaan, sida aad marar badan doontaan, baro sida loo doodo si fiican.
—Ha isku dayin inaad ka dhaadhiciso lamaanahaaga intee in le'eg ayay ku farxi lahaayeen haddii ay sidaada wax u sameeyaan. Taasi waxay burinaysaa dareenkooda, taas oo caadiyan dadka ka dhigaysa inay ciribkooda qodaan.
—Ha u malayn in ay wax kaa khaldan yihiin lamaanahaaga, sababtu waxa weeye iyaga oo aan ku raacsanayn. Haa, lammaanahaagu wuxuu noqon karaa mid walwalsan, is-qasba, oo ku dheggan jidadkooda. Laakiin sidoo kale waxay xaq u leeyihiin ra'yigooda.
—Ha u malayn in haddii lammaanahaagu aad kuu jeclaa, waxay ku siin lahaayeen waxaad rabto. Xiriirka ugu wanaagsan, labada lamaane waxay bartaan inay taagnaadaan. In kasta oo ay is jecel yihiin; gaar ahaan maadaama ay is jecel yihiin.
Had iyo jeer raadso siyaabo aad mid walba ku heli karto ku filan waxaad u baahan tahay oo aad rabto. Hubi inaad mid waliba keento talooyin wax ku ool ah dhammaan go'aamada waaweyn. Marna ma ogaan kartid sida go'aanku u dhici doono, markaa hubso in labada magacba ku qoran yihiin.
- Xidhiidhkaaga kacsiga xooji, xataa marka aadan galmo samayn
Celceliska lamaanaha Mareykanka ah ayaa maalmahan galmo sameeya wax ka yar hal mar toddobaadkii. Taasi ma aha wax la yaab leh, marka la eego in waxa ugu horreeya ee inteenna badani subaxdii sameeyaan ay tahay, isla markiiba u leexo taleefannada casriga ah.
Laakiin galmada isbuuciiba mar dhab ahaantii kuma filna si xiriirkaaga kacsiga uu u noqdo mid xooggan. Waxaa muhiim ah in la kobciyo xiriirinta kacsiga waqtiga intiisa kale, sidoo kale.
—Ha kaliya dhunkan lamaanahaaga habeen wanaagsan. Taa beddelkeeda, aad u dhow, oo dareen jidhkooda oo kaa soo horjeeda, neefta timaha timahooda, oo dhadhamiya daqiiqadda.
Seexo adigoo dareemaya farxad yar. Marka xigta ee aad galmo sameysid, waxaa laguu diyaarin doonaa si aad ugu raaxaysato.
—Markaad subaxdii shaqo u baxdo, ha is dhunkan oo kaliya lamaanahaaga
Beddelkeeda, iyaga u nabdee: Si xamaasad leh u qabo, wada neefso, sii dhunkasho qoyan oo dhab ah, ka dibna si qoto dheer u fiiri indhahooda una sheeg inaad u xiisi doonto. Lacag -bixintu waa jaceyl wanaagsan, goor dambe, waxay noqon kartaa mid la taaban karo.
Dr. Katie Schubert (Daaweeyaha Jinsiga ee Shahaadada leh)
Halkan waxaa ah qaadashada Katie ee hagaajinta xiriirka si guurku u noqdo mid caafimaad qaba oo faraxsan:
- Taabo lamaanahaaga si joogto ah- Hug, dhunkasho, duugis ... shuqullada. Iyo galmada. Taabashadu waxay kordhisaa isku dhawaanshaha waxayna yaraysaa walaaca iyo xiisadda.
- Baro sida loola dagaallamo caddaaladda lammaanahaaga. Waa tan sida aad taas u samayn karto:
Beth Lewis (LPCC)
Furayaasha beddelka hababkayaga jacaylka iyo in la jeclaado ayaa laga helaa farshaxanka 'dhegeysi firfircoon ' iyada oo ujeedadu tahay in si dhab ah looga maqlo quluubtayada dhexdeeda ilaa nala fahmo.
Guurku waa xidhiidhka ugu dhibka badan uguna abaalgudka badan ee qof kasta oo naga mid ahi mari karo.
Hoos waxaa ah dhowr fikradood oo la soo koobay si aad u akhrido waxaanan rajaynaynaa inaad u keento fikrado iyo aragtiyo cusub lammaanaha isqaba oo raadinaya talooyin ay tixgeliyaan marka hore loo socdo. Nasiib wacan dhammaantiin!
- U diyaari jaceylka inuu koro
Ku dhegeyso kan aad jeceshahay qalbigaaga oo dhan, adiga oo si buuxda u jooga ilaa aad “maqasho” wax cusub. Ku tiirso iyada oo ujeedadu tahay in la raadiyo in la is barto, dib loo barto, si isdaba joog ah waqti ka dib.
Oggolow, aqbal, oo baro qofka aad tahay, maalin walba. Oggolaanshaha midba midka kale inuu noqdo kan ay yihiin, waxay ka dhigan tahay uma jeedno inaan hagaajinno ama soo jeedinno siyaabo wax looga beddelo.
Qalbiyada si dhab ah loo maqlo waa qalbiyo si qoto dheer loo fahmay. Quluubta la fahmay waa quluub ku habboon inay jacaylka u oggolaadaan, wax jeclaadaan, oo halis caafimaad u qaadaan jacaylka.
Ballanqaadka maqalka, is -fahamka midba midka kale oo joogitaan ah ilaa aad maqasho oo aad fahanto, oo guurkaaga ka dhigo mid qalbiga ka shaqeeya!
- Iska ilaali filashooyinka iyo caqiidooyinka aan is bedbeddelin
Guurku waa mid adag; walaac badan oo ay ka buuxaan khilaaf. Khilaafku wuxuu na siinayaa fursado aan ugu sii dhowaanno oo aan u caqli badnaanno, ama, aan ku kala baxno iyo niyad -jabka.
Mabda'a guud ee salka ku haya isku dhacyada ugu badan ee lamaanayaasha la kulmaan ayaa ah baahida loo qabo in ay 'saxan' tahay in ay dareemaan faham la'aan.
Doorashada in la hagaajiyo xirfadaha xallinta khilaafaadka iyada oo loo marayo dhegeysi firfircoon iyo rabitaan ah in la kordhiyo dabacsanaanta halkii ay ka ahaan lahayd mid sax ah, ayaa ah xalal aad wax ku ool u ah lamaanayaasha doonaya inay isku soo dhawaadaan waqti ka dib oo ay xalliyaan khilaafaadka.
Ku-dabaqidda xirfadaha iyo fikradaha ku xeeran aqbalaadda ayaa sidoo kale si fiican loo yaqaan si ay u caawiso horumarka lammaanaha ka baxsan xirfadaha xallinta dhibaatooyinka aan lahjadda ahayn iyo u soo dhowaanshaha is-dhexgalka, runnimada, iyo nuglaanta geesinimada leh.
Ku -sii -dabacsanaan la'aanta iyadoo la ilaalinayo baahida loo qabo in la 'noqdo mid sax' waxay halis gelin kartaa caafimaadka guud ee guurka muddada fog iyada oo weliba kordhineysa xiisadda.
Sii fursad iyo xirfadaha xallinta khilaafaadka fursad. Guurkaagu waa u qalantaa! Sidaad tahay.
Lori Kret (LCSW), iyo Jeffrey Cole (LP)
Guurka ugu caafimaadka badan waa kuwa lammaane kasta diyaar u yahay inuu koro; si ay si joogto ah wax uga ogaadaan naftooda iyo inay u kobcaan sidii lammaane.
Waxaan dooranay labada talooyin ee hoose maxaa yeelay barashada sida loo koro siyaabahan gaarka ah waxay isbeddel ku keentay lamaane badan oo aan la shaqeyno:
Guurka ugu caafimaadka badan waa kuwa lammaane kasta diyaar u yahay inuu koro; inay si joogto ah wax badan uga ogaadaan naftooda, iyo inay u kobcaan sidii lammaane.
Waxaan dooranay labada talooyin ee hoose maxaa yeelay barashada sida loo koro siyaabahan gaarka ah waxay isbeddel ku keentay lamaane badan oo aan la shaqeyno:
- Guurka, waxaa jira marar dhif ah hal run oo ujeeddo ah.
Lammaanayaashu waxay ku dheggan yihiin inay ku murmaan faahfaahinta, iyagoo isku dayaya inay xaqiijiyaan runtooda iyagoo u caddaynaya saygooda inay khaldan yihiin.
Xiriirrada guuleysta waxay abuuraan fursad ay ku helaan laba run inay isku meel ku wada jiraan. Waxay oggol yihiin labada lamaane dareenkooda, aragtiyahooda, iyo baahida loo qabo in la ansixiyo xitaa marka ay kala duwan yihiin.
- Daqiiqada aad u malaynayso inaad taqaano fikradaha, dareenka, ama dabeecadaha lamaanahaaga, ayaa ah daqiiqadda aad ku qanacday.
Taa bedelkeeda, xasuusi naftaada si aad wax uga ogaato lamaanahaaga iyo naftaada, oo had iyo jeer raadso meesha aad wax badan ka baran karto.
KathyDan Moore (LMFT)
Daaweeye Guur iyo Qoys ahaan, sababta koowaad ee aan u arko lamaane u imanaya daaweyn ayaa ah inay muddo dheer iska indha tireen calaamadaha digniinta. Waa kuwan laba talooyin oo guurkaaga ka dhigi doona mid caafimaad qaba, farxad leh, oo kobcaya.
- Ka go'an in aad xiriir furan la yeelato si kasta oo aad u dareemi karto raaxo la'aan iyo wax laga yaqyaqsoodo.
Waa lama huraan inaad horumariso waqtiga iyo goobta aad kula joogi lahayd xaaskaaga si joogto ah, si aad fursad ugu hesho inaad midba midka kale ka wada hadasho rabitaankiisa, yoolalkiisa, cabsidiisa, niyadjabkiisa, iyo baahidiisa.
Ogow inaad ku aragtid dhacdooyinka muraayaddaada oo aad si firfircoon ugu abuurto dareere, wada hadal socda si aad u gaarto faham wanaagsan oo ku saabsan aragtida kan kale.
- Tani waxay u ekaan kartaa mid is burinaya; si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah inaad ilaaliso hiwaayadahaaga iyo waxyaabaha aad hiigsanayso adigoo weliba abuuraya dano guud.
Ciilku wuu kululaadaa markaad ka tanaasusho waxyaabaha aad jeceshahay. Waxaa intaa dheer haysashada waayo -aragnimo kala duwan waxay kuu oggolaaneysaa inaad hesho waxyaabo badan oo xiiso leh oo aad la wadaagto lamaanahaaga.
Isla mar ahaantaana, helitaanka waxqabadyo iyo waaya -aragnimo aad ku raaxaysato wada -shaqaynta waxay abuureysaa wada -jir iyo isku -xirnaan guurkaaga.
Dhimbilku ha noolaado!
Kani wuxuu ahaa khabiirkeenna ku soo ururiyey qaar ka mid ah talooyinkii ugu muhiimsanaa ee guurka farxad iyo caafimaad leh. Isku soo wada duuboo, farriinta ayaa ah in guurku uusan u baahnayn inuu ka madhnaado dhimbiil iyo xamaasad, iyadoo aan loo eegin sannadihii tagay!
Markaa guurkaaga ka dhig mid cusub oo xiiso leh talooyinkan, kuna raaxayso raaxada guurka oo la wanaajiyey.