Qanacsan
- Waa maxay isku xirnaanta galmada
- Haddaba waa maxay akhlaaqda sheekadu?
- Sida loo aqoonsado in aad galmo ku xidhan tahay lamaanahaaga
- 1. Wada hadal oo ka wada hadla xuduudahaaga iyo xuduudahaaga si wadajir ah
- 2. Isku taabta
- 3. Is -dhageysta
- 4. Xiriirka galmada ka dhig mid mudnaan leh
- 5. Hel siyaabo aad ugu sheegto lammaanahaaga oo aad inta badan ka fikirto
- 6. U fur fur jinsi ahaan iyo si dhow
Waxaa laga yaabaa inay tahay aragti guud oo la rumaysan karo in noloshayada galmadu ay kor u qaadeyso nolosheena guurka iyo dareenka isu -dhowaanshaha. Sidoo kale waa fikrad caadi ah in iyada oo aan la isku xidhin galmo noocan oo kale ah laga yaabo in aan u aragno guurkeenna dhibaato.
Laakiin waa maxay isku -xirnaanta galmada dhab ahaan iyo sideen ugu dhisi karnaa wax badan nolosheenna?
Waa maxay isku xirnaanta galmada
Isku -xidhka galmadu ma aha oo kaliya inay isu soo dhaweeyaan lammaanaha sababta oo ah isu -dhowaanshaha jireed ee ku lug leh, laakiin sidoo kale sababta oo ah kiimikada ka soo baxda waayo -aragnimada isku -xidhka galmada.
Waa goob wanaagsan.
Tusaale ahaan; lammaanuhu waxay isu tagaan galmo ahaan, tani waxay u abuurtaa falcelin kiimiko ah labada dhinac taas oo dhiirri -gelinaysa isku -xirnaan galmo oo badan waxayna sidoo kale kor u qaadeysaa caafimaadka iyo ladnaanta labada wada -hawlgalayaasha.
Dareenku waa mid aad u wanaagsan oo lammaanuhu waxay rabaan inay ku sii raaxeystaan midba midka kale, iyadoo lammaanuhu sii wataan xiriirkooda galmada. Waxay sii wadaan inay goostaan abaalmarinta ay isku -xidhnaanta galmadu keento oo ay aad iyo aad ugu sii habboonaadaan oo isku xidhan yihiin.
Mararka qaarkood inkasta oo noloshu is hortaagto oo ay lammaanuhu ku deggaan hab -nololeedka caadiga ah, noloshooda galmadu waxay ku soo degtaa liiska mudnaanta iyo dhiirrigelinta, dheefta, iyo rabitaanka sii wadidda isku -xidhnaanta galmada.
Xaalado badan, marka isku -xidhnaanta galmadu hoos u dhacdo, masaafada ama kala -goynta ayaa bilaabmaysa inay dhexmarto laba qof oo is jecel oo ay adkaan karto in laga soo noqdo.
Haddaba waa maxay akhlaaqda sheekadu?
Isku xirnaanta galmada waxay xoojisaa xiriirka.
Waxay kaa ilaalineysaa caafimaad, isku xirnaan iyo isku xirnaan, sidoo kale waxay kuu oggolaaneysaa fursad aad ku jeclaato oo lagu jeclaado dhammaan tibaaxaha ficilka.
Laakiin waxay u baahan tahay in la qaddariyo oo mudnaanta la siiyo, oo haddii aad ula dhaqmi karto isku -xidhnaantaada galmo inay tahay fal muqaddas ah waxay kuu sahlaysaa in aad qaddariso, ku raaxaysato, ilaaliso oo sahamiso.
Sida loo aqoonsado in aad galmo ku xidhan tahay lamaanahaaga
- Kuma filnaan kartid iyaga. Inkasta oo aadan dhab ahaantii la qabsan doonin lamaanahaaga, waxaa laga yaabaa inay sidaas dareento.
- Waxaad ku dhaqmi kartaa iyaga si aan caqli gal ahayn agagaarkooda. Ma maqashay odhaahda ‘ku sakhraansan jacaylka’?
- Waxaa laga yaabaa inaad aragtay qof kuu dhow oo go'aanno waalan qaadaya ama u muuqda inuu u fikiro ama u dhaqmo si aan caqli -gal ahayn ama dabeecad ka baxsan. Taasi waa qayb ka mid ah isku xidhka kiimikada ee aad la kulmi doonto isku xidhnaanta galmada.
- Waxaad jeceshahay inaad la saaxiibto lamaanahaaga ka hor, inta lagu jiro ama ka dib galmada. Mar labaad waa kiimikada ka dhigaysa in laabtaada laabta aad loogu sii jeclaado. Dopamine inuu noqdo mid sax ah. Oo markaad koolkoolinaysid waxaad sii daynaysaa Oxytocin oo ah hormoon dhiirrigeliya jacaylka iyo isku xidhnaanta.
- Waxaad dareemi kartaa xanuunka lammaanahaagu la kulmo. Sida muuqata, waxaan ku adag nahay inaan dareemo xanuunka qof kale, sida lagu sheegay daraasad la daabacay. Sidaas darteed haddii aad ku xidhan tahay gacaliyahaaga, waxaad dareemi kartaa xanuunkooda.
- Waxaad kala -wareejin ka helaysaa lammaanahaaga. Dhammaanteen waxaan ka helnaa kala -wareejin kuwa nagu xeeran laakiin tan micnaheedu marka ay timaaddo isku -xirnaanta galmada ayaa ah in marka lammaanahaagu uu sarreeyo, waxaad noqon doontaa mid sare iyo sida kale.
Nasiib wacan maalmaha marka niyadda xun tahay in kastoo!
Dhunkashada lamaanahaaga ayaa ah waxa ugu fiican. Waxay samaysaa wax la mid ah kiimikaad ahaan sida koolkoolinta xilliga galmada - dhunkashada waa maandooriyaha marka aad galmo la yeelato lamaanahaaga.
Sida loo ilaalinayo xiriir galmo oo xoog leh ee xiriirka
1. Wada hadal oo ka wada hadla xuduudahaaga iyo xuduudahaaga si wadajir ah
Markaad u furan tahay waxyaabaha aadan la tacaali karin, ama aad ku dhibtoonayso inaad wax ka qabato. Markaad u nuglaato nuglaantaada lamaanahaaga oo aad ka xaajooto xuduudaha si aad isu kaalmeysaan dareemidda in la taageero oo la ixtiraamo, kalsoonidu way dhistaa, wada sheekaysigu wuu socdaa, mawduucyada qaarkood ayaa laga yaabaa in la wada baadho, oo aad wada koraan.
Xaaladahan oo dhami waxay horseedaan isku xidhnaan galmo oo xooggan.
2. Isku taabta
Taabashada aan galmada ahayn ayaa iyaduna aad ugu fiican kordhinta isku-xidhnaanta galmada ee idinka dhaxaysa. Waxay muujinaysaa kalgacal, waxay isku xireysaa tamartaada, waxayna ku xusuusineysaa inaad sii wadato in midba midka kale la maalgashado.
3. Is -dhageysta
Isla dhegeysiga, sidaas oo kale ayaan marar badan ku khaldnaa dhegeysiga laakiin ma maqalno dadka nagu xeeran.
Taasoo micnaheedu yahay inaan illowno inaan maqalno kuwa noogu dhow. Markii aan la maqlin, waxaan dareemeynaa meel fog oo aan kala go'nay. Dareenkaasi uma eka mid galmo xooggan leh.
4. Xiriirka galmada ka dhig mid mudnaan leh
Dabcan, mudnaan siinta isdhexgalkaaga galmada iyo sahaminta galmadaada iyo xiriirkaaga galmada si wada jir ah ayaa sii hayn doonta dhimbiilka iyo kiimikada.
5. Hel siyaabo aad ugu sheegto lammaanahaaga oo aad inta badan ka fikirto
Hadday tahay wax la yaab leh, qirasho aad dhegaysatay, safar dibadda ah, hadiyad, xusuus jacayl, waxyaalahan ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan inay yihiin kuwo sare, laakiin ma aha gabi ahaanba. Waxay kaa caawinayaan inaad dhiirrigeliso isu -dhawaanshaha iyo isku -xirnaanta galmada.
6. U fur fur jinsi ahaan iyo si dhow
Had iyo jeer ma fududa inaad galmo u furnaato laakiin dadaalka badan ee adiga iyo lammaanahaaga / saygaaga aad samaysaan si aad awood ugu yeelataan inaad ka wada hadashaan fikradahaaga, rabitaankaaga iyo baahiyahaaga galmo ayaa ah isku xirnaanta galmada ee aad la kulmi doonto.