Qanacsan
- 1U rogo qolka jiifka qoob ka ciyaar
- 2. Midba midka kale ha eego
- 3. Sariirta ku samee jimicsi
- 4. Is -qaawiya
- 5. Wax wada akhri
- 6. Sii duug
- 7. Ku raaxayso waxyaalo macaan
Qolka jiifka waxaa badanaa lala xiriiriyaa dumarka leh jaceyl jireed ama nasasho.
Si kastaba ha noqotee, waa inaad u isticmaashaa goobtan waxqabadyo kale oo badan oo jaceyl ah oo aad kula dhex geli karto lammaanahaaga oo aad wax u dhadhamin karto. Iyada oo waxyaalahan lammaanaha ay tahay inay ku sameeyaan qolka hurdada, waxaad ugu dhowaan doontaa lammaanahaaga oo aad ogaan doontaa sida ay u weyn tahay inaad waqti la qaadato xaaskaaga siyaabo ka badan hal.
1U rogo qolka jiifka qoob ka ciyaar
Daar heesaha aad ugu jeceshahay kuna dheel sariirta agteeda.
Waallida noocaas ahi waxay dib kuugu celin doontaa waayihii hore waxayna kaa dhigi doontaa hurdo fiican. Ma aha in la xuso endorphins -ka la sii deyn doono koorsada.
2. Midba midka kale ha eego
Wada hadal oo runtii indhaha midba midka kale ha eego. Isku day inaad xiriirkan sii haysato in muddo ah. Indhuhu waa muraayadda nafta. Waxaad baran doontaa wax badan oo ku saabsan lamaanahaaga inta lagu jiro wadahadalka caadiga ah.
Sidan oo kale, waxaad sidoo kale xoojineysaa xiriirka idinka dhexeeya.
3. Sariirta ku samee jimicsi
Abaabul cuntada aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa mid caadi ah, oo la kala diro oo ka kooban hamburgers iyo fries, iyo sidoo kale wax aad u fiican. Tusaale ahaan strawberries ee shukulaatada iyo shaambada.
Daar muusigga, cun oo ku raaxayso shirkaddaada.
Akhriska La Xiriira: Sida Loo Qasayo Waxyaabaha Qolka Jiifka
4. Is -qaawiya
Is -qaawinta labadu waa fal aad isugu dhow.
Waqti ka waqti, ka qaybgal hawshan qolkaaga jiifka. Ma aha oo kaliya muujinta kalgacalka laakiin jilicsanaanta.
5. Wax wada akhri
Tani waa mid ka mid ah waxqabadyadaas oo waliba xoojin doona xiriirka idinka dhexeeya. Waad nasanaysaa, isku duubaysaa, maalinta ku xigtana waxaad leedahay mawduuc aad ka hadasho.
Akhriska guud wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan.
6. Sii duug
Yaanay ujeedadeedu ahayn inay abuurto xiisad galmo, laakiin inay dareento isu dhowaanshaha qof kale.
Midba midka kale ha siiyo duugis. Koorsada, waad aamusi kartaa, hadli kartaa ama dhagaysan kartaa muusikada nasashada leh. Tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee waqti loo wada qaato.
7. Ku raaxayso waxyaalo macaan
Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad isku duubteen adiga oo aan bilaabin galmo? Hugs waxay kor u qaadaan heerarka oxytocin, oo bogsiiya dareenka kelinimada iyo xanaaqa. Waa waqtigii la muujin lahaa xoogaa jacayl ah!
Sidoo kale, hel waxoogaa isgaarsiin jaceyl ah oo socda. Ku dhiirrigeliya inaad ku hadashaan waxyaalo macaan oo macaan, isku heestaan heeso murti leh, ku dhex gal dagaal barkin nacas ah, dhunkasho iyo is -hagaajin ka dib.
Noocyada noocan oo kale ah ee u muuqda banal ee waxqabadyada wadajirka ah waxay saamayn ku leeyihiin hagaajinta xiriirkaaga marar badan.