Qanacsan
- Xeeladaha la qabsiga
- Cabsi iyo oohin
- Hoos u dhig riwaayadda
- Xiriirka dareenka
- Bogsiinta galmada
- Fudud oo awood leh
Haddii xaaskaaga / saygaagu uu ahaa dhibane carruurnimo ama xadgudub galmo oo dhallinyarnimo ah, waxaa laga yaabaa in iyada oo aan ogeyn ay soo geliso qaar ka mid ah raadka xadgudubkeeda sariirta guurka. Waxay noqon kartaa wareer iyo niyadjab labadiinaba, adiga oo isku canaananaya ama midkiinba midka kale xiriir la'aanta iyo isku dhawaanshaha aanad sharxi karin. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo aad ku taageeri karto iyada oo dareemeysa ammaan iyo in la jecel yahay si ay u furto waayo -aragnimo qoto dheer oo hodan u ah isu -dhawaanshaha galmada.
Xeeladaha la qabsiga
Marka carruurta loogu hanjabo nooc kasta oo dabeecad aan habboonayn, hanjabaaddu inay dhab tahay iyo in kale, waxay bartaan inay naftooda ilaaliyaan. Waxaa laga yaabaa inay jidhkooda adkeeyaan, helaan siyaabo ay u noqdaan kuwo "aan la arki karin," ama u dhaqmaan siyaabo caasiyoobay. Badanaa, dabeecadahaani waxay ku dhex milmaan maskaxda waxayna si miyir la'aan ah u qaadaan nolosha dadka waaweyn. Waxay qaadataa waqti, geesinimo, iyo dulqaad si loo furfuro dabeecadaha dhawrsanaanta, laakiin waxaa suurtogal ah in si guul leh loo daadiyo oo xor loo ahaado la kulanka nolosha galmada ee farxadda leh.
Cabsi iyo oohin
Si kasta oo ay kuu jeceshahay oo ay u rabto nolol galmo oo qurux badan, baahida miyir -qabka ah ee ah inay is -ilaaliso ayaa laga yaabaa inay ku kiciso cabsida la yaabka leh, ilmada, iyo soohdimaha marka aad u dhowaanayso galmada. Qanacsanaantaada labka ah ee dabiiciga ah waxay dareemi kartaa cadaadis haddii ay xirtay waxqabadkeeda dhalanteed. Natiijadu waxay noqon kartaa in ay adiga ku riixdo ama ay dhahdo haa marka ay dhab ahaantii maya tahay.
Hoos u dhig riwaayadda
Habka ugu horreeya ee aad u taageeri karto waa inaad ka hadasho. Fur khadadka isgaarsiinta iyo fahamka, u sheeg iyada inaad rabto inaad taageerto oo aad diyaar u tahay inaad la joogto wax kasta oo dhaca. Haddii ay soo baxaan shucuur aan macno samaynayn, si fudud ula joog oo ku dhiirri geli inay dareento wax kasta oo ay dareemayso. Waxay u badan tahay, inaysan adiga kugu saabsanayn, markaa ha u qaadan shaqsi ahaan. Badanaa waxaa jira u janjeerid ah in la rabo in dareenka laga dhigo wax micno leh, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan gebi ahaanba la xiriirin duruufaha hadda jira. Looma baahna in lagu meeleeyo sheeko ama riwaayad. Ku martiqaad si ay u dareento halkii ay iska celin lahayd shucuurtii, taasina waxay siin doontaa fursad ay ku sii dayso oo ku nadiifiso.
Xiriirka dareenka
Habka labaad ee aad ku taageeri karto iyada ayaa ah inaad abuurto waqtiyo aad isugu dhawaato oo aad u hesho dareen aan lahayn hadaf jinsi. Sii waqti ay ku kululaato oo ku ilaali ilaalinteeda taabasho, dhunkasho, iyo koolkoolin aan lahayn ajande. Waqtiyadaan ku hagaaji heshiis afka ah inaysan ku saabsanayn galmada, laakiin ay ku saabsan yihiin dhisidda isu dhowaansho. Markaad wada dhistaan isu -dhawaansho, waxaad sidoo kale abuureysaa badbaado iyo kalsooni, kuwaas oo ah gundhigyada adag ee xiriirka galmada ee farxadda leh.
Bogsiinta galmada
Habka saddexaad ee aad u taageeri karto waa inaad ku martiqaado meel bogsiin oo jilicsan oo diirada saaraya. Xaaladdan oo kale, waxay ku jiri doontaa meel soo dhaweyn leh, oo qayb ahaan dib loo dhigay. Waxaad ku fariisan lahayd iyada oo lugahaagu dul saaran yihiin adiga, ama miiska duugista, sariirta, ama sagxadda suufka ah. Hubi inay ku filan tahay si ay u ilaaliso taabashada indhaha adiga oo aan culays lahayn. U sheeg iyada in waqtigan ay iyada u tahay inay si fudud u hesho jacaylkaaga iyo tamarta bogsashadaada. La joog oo fiiri indhaheeda.
Weydiiso ogolaansho si aad gacmahaaga ugu saarto jidhkeeda, oo haddii ay oggolaato, hal gacan si tartiib ah ugu dheji xarunta wadnaha (naasaha dhexdooda) iyo gacanta kale caloosheeda hoose oo halkaas ku naso. Markay ku raaxaysato helidda, weydii haddii aad gacanta dul dhigi karto aagteeda miskaha, haddii ay haa ku tidhaa, gacanta ka saar caloosheeda oo si tartiib ah u dul dhig buundada misigta. Fikradda ma aha in la kiciyo aagga, laakiin waa in la keeno joogitaanka iyo tamarta bogsashada.
Iyada oo hal gacan ku haysato xarunteeda wadnaha midna ku hayso xarunteeda galmada, neefso oo ku martiqaad in ay sidoo kale neefsato. La joog wax kasta oo dhaca, xitaa haddii ay dareemeyso inaysan waxba dhicin. Haddii caadifaddu kacdo, ku martiqaad inay si buuxda u dareento una oggolow inay dhaqaaqaan. Weydii haddii ay jeclaan lahayd in gacmahaagu meel kale ku yaalliin jidhkeeda oo raac tilmaamteeda. La joog ilaa ay ka dareemayso dhammaystir.
Fudud oo awood leh
Boggan aadka u fudud, ee xoogga badan wuxuu keeni karaa dareenno iyo xusuus laga yaabo in muddo dheer la aasay. In kasta oo ay u ekaan karto mid aan habboonayn in wax laga kiciyo wixii hore, dhab ahaantii waxtar ayay u leedahay mustaqbalka fog. Waxaa laga yaabaa inay u baahato taageero xirfadeed oo dheeri ah si ay uga caawiso kala -soocidda wixii soo baxa. Markay soo baxdo, waa la sii dayn karaa oo waa la bogsan karaa, waxayna ku fiicnaan doontaa wadadii ay u furnaan lahayd oo loo heli lahaa xidhiidh galmo jacayl, farxad leh, oo isku xidhan.