Qanacsan
- Waa maxay nuglaanta?
- Waa maxay nuglaanta aan ahayn?
- 16 Faa'iidooyinka u nuglaanshaha cilaaqaadka
- 1. Waxay kordhisaa fursada ah in la daboolo baahideena
- 2. Waxay wanaajisaa dareenkeena runnimada iyo u qalmida
- 3. Waxay dhistaa kalsoonida cilaaqaadka
- 4. Wuxuu kaa caawinayaa inaad doorato xiriir caafimaad qaba
- 5. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento in si dhab ah laguu taageeray oo lagu qalbi qaboojiyey
- 6. Ha kuu oggolaado in si dhab ah laguu jeclaado
- 7. Saamaynta dadka
- 8. Isku dhawaanshaha oo kordhay
- 9. Naxariis xoog leh
- 10. Is-jacaylka oo kordhay
- 11. Dareen dhab ah oo loo jecel yahay qofka aan nahay
- 12. Haysashada qofkii saxda ahaa dhinaceena
- 13. Wuxuu abuuraa kalsooni
- 14. Wuxuu sahlaa isbedelka iyo koritaanka
- 15. La macaamilka shucuurta taban
- 16. Dib -u -dhis saaxiibnimadii ka dib markii lagu dhaawacay
- Sidee loo muujiyaa nuglaanta badan ee xiriirkaaga?
- 1. Si fudud ku gal
- 2. Faham sababta aad ugu baahan tahay derbiyo qiiro leh
- 3. Hoos u dhig oo fiirso
- 4. La wadaag halgankaaga
- 5. Muuji shucuurtaada oo u baahan wax badan
- 6. Caawimo raadi
- Soo dhawee nuglaanta cilaaqaadka
U nuglaanshaha waxaa loo arkaa inuu yahay qayb muhiim u ah xiriir dhow oo waara. Hase yeeshee, marka ay timaado furitaanka, dhammaanteen waan halgannaa.
Waxaan raadineynaa isku dhawaansho iyo isku xirnaan, hadana inta badan waxaan ka baqnaa in si dhab ah loo kashifo.
Bani'aadam ahaan, waxaan ku adag nahay isku xirnaanta dadka kale. Waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay faa'iidooyinka baaxadda leh ee xiriirka bulsheed inoo leeyahay.
Saynisku wuxuu xaqiijiyay faa'iidooyin badan oo maskaxeed iyo jidheed sida rajada nolosha oo dheeraata, caadooyin caafimaad qabta, saamaynta buufiska oo yaraata, iyo macnaha nolosha.
Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo aan u janjeersano xagga u dhawaanshaha, haddana waxaan inta badan ka hortagnaa u nuglaanshaha cilaaqaadka.
Sideen ugu nuglaan karnaa cilaaqaadka, maxaanse u rabnaa? Waa maxay saamaynta baylahnimadu ku leedahay cilaaqaadka?
Marka hore, aan qeexno waxa nuglaanshuhu yahay iyo waxa aan ahayn.
Waa maxay nuglaanta?
Haddaba, maxay ka dhigan tahay u nuglaanta?
Udub -dhexaadka u nuglaanshuhu waa garashada xulashada in lala wadaago shucuurta ama rabitaanka dadka kale iyadoon loo eegin sida ay ku arki karaan ama ay u falcelin lahaayeen.
Inaad u nuglaato cilaaqaadka micnaheedu waa inaad doorato inaad si cad u sheegto dareenkaaga oo aad si geesinimo leh u tidhaahdo “waan ku jeclahay” marka hore. Muujinta nuglaanta xiriirka waxaa loola jeedaa muujinta shucuurta, inkasta oo aanan hubin sida kan kale uga jawaabi doono.
Inaad noqoto qof nugul micnaheedu waa inaad diyaar u tahay inaad la kulanto khilaafaadka dadka kale ama xitaa diidmada. Taasi waa sababta nuglaanta, in kasta oo ay u muuqato mid fudud, ay aad u baahan tahay.
Udub -dhexaadka u nuglaanshaha cilaaqaadku waa, inaad diyaar u tahay inaad aqbasho suurtogalnimada cawaaqib -xumo iyo qoortaada oo aad iska saarto, inkasta oo aadan xakamayn karin natiijada.
In kasta oo ay jirto halis, u nuglaanshaha cilaaqaadyadu waa xoogga isku -xirka iyo isu -dhowaanshaha waxayna fure u tahay cilaaqaadka guuleysta oo waara.
Waa maxay nuglaanta aan ahayn?
U nuglaanshuhu wuxuu noqday eray guuxa oo marar badan la qaloociyo. Haddaba, waa maxay nuglaanta aan ahayn?
Inaad u nuglaato cilaaqaadka micnaheedu ma aha in la kor -dhaafo oo la siiyo qof faahfaahin badan oo shaqsiyeed.
U nuglaanshaha waxaa loola jeedaa qaadashada khatarta iyo muujinta dhinacyada ugu dhow ee nafteena inta aan la nool nahay halista ah inayan na aqbalin.
Inaad u nuglaato cilaaqaadka micnaheedu waa inaad halis gasho waxaa laga yaabaa in laguu diido, laakiin si kastaba ha ahaatee naftaada daaha ka qaad. Waxay ku saabsan tahay ujeeddada ah in lala xiriiro mid kale iyadoo la wadaagayo qeybaha ugu qoto dheer, ugu saxsan nafteenna.
Dhinaca kale, waxaa laga yaabaa inay muujiso xuduud la'aan halkii ay u nuglaan lahayd.
Intaa waxaa dheer, u nuglaanta badanaa waxay ku xiran tahay daciifnimo. Si kastaba ha ahaatee, u nuglaanshaha cilaaqaadku waa calaamad muujinaysa xoog iyo geesinimo.
In Daring Greatly, Brene Brown wuxuu leeyahay, "Ka dooro geesinimada raaxada." U nuglaanshuhu waa geesinimada inaan goobjoog u ahaado oo aan u oggolaanno dadka kale inay na arkaan markaynaan xakamayn karin natiijada si kasta.
16 Faa'iidooyinka u nuglaanshaha cilaaqaadka
Anagoo og halista ka imaan karta dareen la diido ama laga xishoodo in u nuglaanta xiriirku xambaarsan tahay, maxaan u dooran karnaa inaan soo dhaweyno? Waa maxay sababta nuglaanshuhu muhiim u yahay?
Awoodda noqoshada nugul waxay ku jirtaa saamaynta ay ku leedahay cilaaqaadkeena. U nuglaanshaha cilaaqaadku wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan:
1. Waxay kordhisaa fursada ah in la daboolo baahideena
Haddii aan ku dhiirranno inaan weydiisanno waxa aan runtii rabno, waxaa laga yaabaa inaan helno dhab ahaan. Haddii aadan waligaa weydiin, hubaal jawaabtu waa maya
2. Waxay wanaajisaa dareenkeena runnimada iyo u qalmida
Markaad bilowdo u -doodista baahiyahaaga, waxaad bilaabaysaa inaad naftaada ka fiicnaato. Waxaad farriin muhiim ah u diraysaa naftaada, “baahiyadaydu waa muhiim, aniguna sidaas oo kale”
3. Waxay dhistaa kalsoonida cilaaqaadka
Markaan tusno dhinacayaga jilicsan ee lammaanahayaga, oo ay na aqbalaan, iimaankeenna iyaga ayaa kordhaya. Waxay noo joogeen markii aan dareemi jirnay kuwa ugu difaaca badan.
4. Wuxuu kaa caawinayaa inaad doorato xiriir caafimaad qaba
Furitaanka lammaanaha waa marqaati dhab ah oo ku saabsan xoogga xiriirka. Sida lammaanahaagu u heli doono dhabta dhabta ah waa tijaabo muhiim u ah xiriirka.
Haddii ay yaqaanaan ama diyaar u yihiin inay bartaan sidii ay kuugu jiri lahaayeen waqtiyada muujintaada, xiriirku wuu kobcayaa.
Haddii tani aysan ahayn koobkoodii shaaha, ugu yaraan waxaad ogaan doontaa waqtigii loogu talagalay oo waxaad heli doontaa fursad aad ku doorato si ka duwan.
5. Waxay kaa dhigaysaa inaad dareento in si dhab ah laguu taageeray oo lagu qalbi qaboojiyey
Isku dhawaanshuhu waa il muhiim u ah raaxada iyo saadaalinta adduunyada kale ee aan la saadaalin karin.
Waxaan heli karnaa oo keliya taageero iyo raaxo haddii aan u sheegno lamaanahaaga waxa aan ku jirno.
6. Ha kuu oggolaado in si dhab ah laguu jeclaado
"Haddii aad had iyo jeer maaskaro gashato dadka kale, waxaad had iyo jeer heli doontaa waxaad u baahan tahay." Haddii aad rabto inaad dareento in si dhab ah laguu aqbalay oo laguu aqoonsaday, waxaad u baahan tahay inaad soo bandhigto qaybaha gudaha ee suurtogalkaaga.
Haddii aad had iyo jeer gashato suudh xoog leh, ma ogaan doontid in lagu jeclaan karo inkastoo aad dareento daciifnimo.
7. Saamaynta dadka
In kasta oo aan rabno in lammaanaheena uu arko waxa ugu fiican annaga, isku dayga inaan mar walba kaamilno ma laha saameyn wanaagsan xiriirka. Annaga oo aan oggolaan u nuglaanshaha cilaaqaadka, waxaan u ekaan karnaa mid aad u fog, la safeeyey, oo aan la geli karin.
U nuglaanshaha cilaaqaadka ayaa ina bani -aadamiya oo naga dhigaysa kuwo isku -habboonaan badan. Waxay furtaa albaabada si ay isugu xirmaan oo aakhirka yeeshaan xiriir is -taageersan.
8. Isku dhawaanshaha oo kordhay
Ka dib markii ay samaysay kumanaan wareysi oo qayb ka ah cilmi -baaristeeda, Brene Brown waxay tiri, “Ma jiri karto isu -dhawaansho -u -dhowaansho shucuureed, isu -dhawaansho xagga ruuxa ah, isu -dhowaansho jireed -oo aan lahayn baylah.”
Xiriirka waaraa waa midda aan ka dareemo isu -dhowaansho iyo midnimo, dariiqa loo marayana waa iyada oo loo marayo baylahnimo.
9. Naxariis xoog leh
Markaan sii ogaano fikradaha, cabsida, iyo rabitaanka qofka ee qotada dheer, ayaa intaan ka badan aan fahmi karnaa aragtidooda oo aan la qabsan karnaa waxa ay marayaan.
Maaddaama damqashadu ay tahay qodob muhiim u ah ku qanacsanaanta cilaaqaadka muddada dheer, waxaan dhihi karnaa in inta nuglaanta jirta ay sii badan tahay, u damqasho badan tahay iyo, sidaa darteed, ku qanacsanaanta xiriirka.
10. Is-jacaylka oo kordhay
Marka lammaanahayagu nagu taageero oo naga aqbalo xaaladdeena ugu nugul uguna nugul waxyaabaha aan necbahay nafteena, waxaa laga yaabaa inaan bilowno inaan nafteena aqbalno natiijo ahaan.
Maadaama aan qiimayno aragtidooda oo ay noo qaddariyaan cidda aan nahay, waxaan bilaabi karnaa inaan isku duubno, haddii kale laga fogaado, qaybo ka mid ah nafteena.
Qaddarinta noocaas ah ayaa hubaal ah inay kordhin doonto qanacsanaanta iyo cimri dhererka xiriirka.
11. Dareen dhab ah oo loo jecel yahay qofka aan nahay
Intee in le'eg ayaad u furan tahay jacaylka, jacaylkaas oo kale adigaa iska leh. Markasta oo aad furto oo aad qatar galiso, ayaa la sii ansixin karaa oo la jecel yahay.
Sidee qof u jeclaan karaa wax uusan waligiis arag ama soo maran?
U -oggolaanshaha lammaanahayaga inuu arko rabitaanka iyo cabsida ugu qoto dheer waxay horseedi kartaa in si dhab ah loo fahmo oo loo jeclaado. Xiriirka tayadaasina wuxuu leeyahay awood nololeed oo farxad leh.
12. Haysashada qofkii saxda ahaa dhinaceena
Haddii aad doonayso inaad hubiso inaad dhinacaaga ku habboon tahay, tusi qofka aad tahay dhab ahaan, oo u fiirso siday u falceliyaan.
Markay ku bartaan, waad garan kartaa haddii ay jirto nooca aqbalaadda iyo taageerada aad u baahan tahay.
Haddii labadiinuba aad heli kartaan jaceylka aad u baahan tihiin, taasi waa tusaha xiriir waara oo farxad leh.
13. Wuxuu abuuraa kalsooni
Bal qiyaas inaad la wadaagto wax aad u aragto waxyeello, ama aad ka xishoonayso oo aad hesho oggolaansho iyo raaxo?
Marka lamaanahaagu u soo dhawaado si xushmad iyo tixgelin leh, cabsidayada iyo ceebahayaga qotada dheer, waan sii aamini karnaa iyaga. Iyo, dhammaanteen waan ognahay in kalsoonidu ay tahay laf -dhabarta cilaaqaadka waara.
14. Wuxuu sahlaa isbedelka iyo koritaanka
Brene Brown, iyada oo caan ku ah TED Talk oo ku saabsan awoodda nuglaanta, ayaa leh: "U nuglaanshuhu waa meesha uu ku dhashay hal -abuurka, hal -abuurka, iyo isbeddelka."
Haddii aan rabno xiriir waara, waxaan u baahannahay inaan diyaar u nahay inaan korno oo aan isla beddelno. Noloshu waxay kuu soo diri doontaa tijaabooyin, iyo adkaysiga xiriirkaagu wuxuu ku xirnaan doonaa kartidaada inaad si wadajir ah ula qabsato.
15. La macaamilka shucuurta taban
U nuglaanshaha cilaaqaadku wuxuu kaloo ku saabsan yahay muujinta caadifadaha iyo diidmada.
Wadaagista sidaad isu saamaynaysaan waa nuxurka nuglaanta iyo furaha xiriir dheer oo farxad leh. Ka -cararidda khilaafyada waxba tari mayso guusha xiriirka.
16. Dib -u -dhis saaxiibnimadii ka dib markii lagu dhaawacay
Xiriir kasta oo fog, waxaa jiri doona waqtiyo aad midba midka kale dhaawaceyso (waxaan rajeyneynaa ula kac la'aan). Dib u soo kabashada ka dib dhacdo sidaas oo kale ah ayaa lagu dardargelin karaa nuglaanta.
Sidee taasi tahay?
Markaan arki karno qof si dhab ah uga xun wixii uu sameeyay oo qiraya sida ay noo dhaawaceen, waxaan bilaabi karnaa inaan aaminno mar kale. Sidaa darteed, u nuglaanta waxay ka caawisaa qofka kale inuu arko daacadnimada raaligalintayada iyo wanaagga ujeeddooyinkayaga.
Sidee loo muujiyaa nuglaanta badan ee xiriirkaaga?
Haddii aad la yaaban tahay sida aad ugu nuglaan lahayd cilaaqaadka oo aadan hubin meesha laga bilaabayo, waxaa jira tallaabooyin kaa caawinaya safarkan.
1. Si fudud ku gal
Ka bilow inaad sameyso waxa aad awooddo, ee ha ku sameynin wax aadan awoodin.
Waxay u egtahay mid fudud, haddana waxaan dhammaanteen ku khaldan nahay inaan xoogga saarno dhacdooyin muhiim ah oo aanan weli u diyaarsanayn.
Haddii aad rabto inaad awood u yeelato inaad furto wax badan, bilow inaad nuglaato marar badan. Marka hore, gudaha aaggaaga raaxada, si aad ugu tababarto nuglaanta cilaaqaadka, sii wadid ku celcelinta, iyo hagaajinta maalin kasta.
Soohdimaha aaggaaga raaxada ayaa ballaarin doona, ugu dambayntiina, waxaad samayn doontaa waxyaalihii aadan samayn karin bilowgii.
2. Faham sababta aad ugu baahan tahay derbiyo qiiro leh
Carruur ahaan, waxaan wax ku barannaa fiirinta. Waxaa laga yaabaa inaan u malayno inaan u baahanahay inaan is difaacno, in kasta oo aysan hadda ahayn
Maxay yihiin farriimaha muhiimka ah ee aad heshay ee ku saabsan furnaan ahaan ilmo iyo qof weyn? Maxay yihiin sababaha aad dareemayso inaad u baahan tahay inaad ka fogaato inaad u nuglaato cilaaqaadka?
Ogaanshaha meesha cabsida nuglaantu ka timaaddo waxay kaa caawineysaa inaad xalliso.
3. Hoos u dhig oo fiirso
Haddii lagaa bartay inaad iska ilaaliso wadaagista dareenkaaga, ama aad caado u tahay inaad cabudhiso, waxaad si fudud u lumin kartaa waxa aad dhab ahaantii dareento.
Isku day in aad goob joog ahaato oo naftaada wax ka weydii dareenka iyo shucuurta aad la kulanto xilligaas. Joornaal, ka fiirso, ama dooro daaweyn si kor loogu qaado fahamkaaga nolosha shucuureed.
4. La wadaag halgankaaga
Intaad baranayso inaad noqoto qof furfuran, kala hadal lamaanahaaga wixii ku saabsan halgankaaga u nuglaanshaha cilaaqaadka. Waxay kuu kordhin doontaa samirkooda iyo damqashadaada.
Xitaa haddii xilligan waxa kaliya ee aad wadaagi kartaa ay tahay inaadan ahayn qof si fudud wax u wadaaga, u tag. Kani waa waddo lagu siinayo daaqad yar adduunkaaga gudaha.
5. Muuji shucuurtaada oo u baahan wax badan
Daacad ka noqo fikradahaaga, rabitaankaaga, iyo shucuurtaada. Mar walba waxoogaa la wadaag. Soo hel dhibicda aad dareento inaad ka baxsan tahay aaggaaga raaxada laakiin aanad dareemayn in aad qaawan tahay.
Ahaanshaha qof nugul micnaheedu waa wadaagista sida dhabta ah ee aad dareento, sidaa darteed ku tababar maalin kasta.
Fursadaha ayaa ah inaad ka fikiri karto qof kuu furmay oo xusuusan inaad dhab ahaan si naxariis leh uga falcelisay. Dadku waxay si naxariis leh uga jawaabaan tilmaamaha nuglaanta.
Maskaxda ku hay arrintaas markaad bilowdo inaad walwasho ama aad filayso diidmada.
6. Caawimo raadi
Markasta oo aad caawimaad weydiisato, ayaa inta badan aad heli kartaa taageero. Taasina waxay kuu horseedi doontaa inaad wax weydiiso oo aad wax badan la wadaagto.
Sidoo kale, way fududahay in la muujiyo welwelka, kalsooni darrada qofka aad jeceshahay iyo dhisida isu -dhawaanshaha.
Haddii aad dhibtoonayso, mar walba waxaa jira caawimaad xirfad leh. Dhakhtarka cilminafsiga ayaa kaa caawin kara inaad daaha ka qaaddo asalka cabsidaada oo aad bilowdo inaad furto wax badan si aad u gaarto heerarka isku dhawaanshaha.
Soo dhawee nuglaanta cilaaqaadka
Muhiimada u nuglaanshaha cilaaqaadku waxay ku jirtaa saamaynta ay ku leedahay cilaaqaadkeena. Muujinta nuglaanta xiriirka waxay naga caawineysaa inaan kordhino kalsoonida, isku dhawaanshaha, is-jacaylka, iyo inaan dareemo in la mahadiyo oo la aqoonsado.
Dareenka xiriir qoto dheer iyo isku dhawaansho ayaa suurtogal ah oo kaliya haddii aan diyaar u nahay inaan halis u galno furnaansho iyo nuglaansho.
In badan oo naga mid ah waxaan qabnaa cabsi qotodheer, inta badan miyir -beel ku saabsan u nuglaanta cilaaqaadka. Haddii aad la yaaban tahay sida loo muujiyo nuglaanta, maahan inaad ogaato dhammaan jawaabaha. Kaliya qaado talaabo markiiba.
Ma jiro qof ku fiicnaaday wax habeen ah, markaa u naxariiso naftaada oo u fur fur halgankaaga lamaanahaaga.
Ku dhiiranow inaad maalin walba isa sii muujiso dad aad danaynayso, furfurnaantani waxay xoojin doontaa isku -xirnaantaada.