Qanacsan
- 1. Ilaali jadwalka hurdada ee joogtada ah
- 2. Xoogaa cadceed ah hel
- 3. Hubi raaxada iyo helitaanka
- 4. Xaddid dhaqdhaqaaqa kahor seexashada
- 5. Samee jadwalka dejinta ka hor wakhtiga jiifka
- 6. Ka saar qatarta suurtogalka ah ee qolka
- 7. Tixgeli qaylodhaan degdeg ah
- 8. Ku rakib qufulo
- 9. Ha joogin sariirta marka lamaanahaagu tooso
- 10. Taleefanka ag dhig
Hurdadu waxay u noqon kartaa hawl adag dadka qaba xanuunka neerfaha.
La noolaanshaha lammaanaha qaba xanuunka neerfaha ayaa carqaladeeya nolol maalmeedka qofka. Wixii hore u ahaa hawl fudud, sida hurdada, waxay u noqon kartaa dhibaato adag dadka qaba cudurradaas.
Xanuunada neerfayaasha waxay u dhexeeyaan kuwo caadi ah sida dhanjafka ilaa cudurka Parkinson iyo suuxdinta. Hurdada qofka qaba xanuunka neerfaha waxaa laga yaabaa inay la micno tahay hurdada oo carqaladeysa, qalal subaxnimo saq dhexe ah, iyo halis dhaawac jirka ah qolka jiifka.
Tusaale ahaan, dadka qaba Alzheimers waxay dhib ku qabaan hurdada ama nasashada.
Hal shay oo u fududeyn kara hurdada lamaanaha qaba cudurka neerfaha waa lamaanahooda ama xaasaskooda inay ka caawiyaan habka.
Raadinta talooyin ku saabsan hurdo fiican si aad u caawiso xaaskaaga oo qaba xanuunka neerfaha?
Halkan waxaa ah 10 talooyin hurdo si aad u caawiso lamaanaha qaba cudurka neerfaha.
1. Ilaali jadwalka hurdada ee joogtada ah
Lahaanshaha sawirka Min An via Pexels
Xanuunka hurdada ee joogtada ah ama hurdada dhibka badan ayaa ku badan dadka qaba xanuunka neerfaha. Hal shay oo iyaga ka caawin kara ayaa ah in la joogteeyo waqtiyada hurdada ee joogtada ah.
Baridda jirkooda in waqti go'an, loo malaynayo inay seexdaan waxay sahli doontaa hurdada. Marka saacaddu garaacdo wakhtiga hurdada, jidhkoodu si dabiici ah ayuu u dareemi doonaa inay u baahan yihiin nasasho.
2. Xoogaa cadceed ah hel
Lahaanshaha sawirka Văn Thắng iyada oo loo marayo Pexels
Soo -gaadhista iftiinka dharaartu waxay kaloo ka caawisaa hagaajinta garaaca garaaca wadnaha, taas oo iyaduna qayb ka qaadata hurdo fiican.
Helitaanka xoogaa cadceedu waxay kaa caawineysaa soo saarista melatonin, hormoon nidaamiya wareeggaaga hurdada. Jidhku wuxuu soo saaraa melatonin yar marka uu dhalaalayo, iyo wax badan marka uu mugdi yahay.
Ka soo bixitaanka waxoogaa yar oo cadceedda ah maalintii waxay ka caawin kartaa jidhka lamaanahaaga inuu la qabsado wareegga hurdada oo fiican.
3. Hubi raaxada iyo helitaanka
Lahaanshaha sawirkaMary Whitney iyada oo loo marayo Pexels
Maaddaama noocyada kala duwan ee cudurrada neerfaha ay aad u ballaaran yihiin, waxaa jira tixgelinno kala duwan marka ay timaaddo hurdada. Kuwa leh halista qallalka ayaa leh baahiyo kala duwan marka loo eego kuwa kale.
Laakiin raaxadu waa wax caadi ah, helitaankuna waa astaanta guud.
Si aad u caawiso xaaskaaga qaba xanuunka neerfaha, hubi in sariirta lagu daboolay barkimo iyo gogo 'raaxo leh.
Heerkulka qolka waa inuu ahaadaa mid raaxo leh qabow, oo aan aad u kululayn. Haddii lammaanahaagu u baahan yahay kaalmo marka uu taagan yahay ama kor u fadhiyo, waxaa habboon in la sameeyo gogol sariirta.
4. Xaddid dhaqdhaqaaqa kahor seexashada
Lahaanshaha sawirkaDilaaca iyada oo loo marayo Pexels
Xaddididda dhaqdhaqaaqa ka hor hurdada sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu hubin karo waqti nasasho oo wanaagsan oo loogu talagalay qof qaba xanuunka neerfaha. Tan waxaa ka mid ah xakameynta dhaqdhaqaaqa jirka, daminta TV -ga, iyo dhigista taleefannada ama kiniiniga saacad ka hor hurdada.
Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta jirka oo u diyaarin kartaa nasasho.
5. Samee jadwalka dejinta ka hor wakhtiga jiifka
Lahaanshaha sawirkaKristina Gain iyada oo loo marayo Pexels
Ka sokow xakamaynta dhaqdhaqaaqa sariirta ka hor, waxaad sidoo kale ku dhiirri -gelin kartaa lamaanahaaga inuu yeesho jadwalka nasashada ee deggan. Tusaalooyinka tan waxaa ka mid ah cabitaanka shaaha, akhrinta buug, ama fidinta.
Jadwalka aad labadiinuba doorataan wuxuu ku xirnaan doonaa dhaqdhaqaaqa lammaanahaaga. Dooro wax ay si sahlan u samayn karaan iyada oo aan halis ugu jirin inay niyad jabaan markay guuldaraystaan. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inay dareemaan waqtiyo nabadeed ka hor inta aysan garaacin cawska si ay u dhiirigeliyaan hurdo fiican.
6. Ka saar qatarta suurtogalka ah ee qolka
Lahaanshaha sawirka Ty Carlson iyada oo loo marayo Unsplash
Lammaanahaaga qaba xanuunka neerfaha waxaa laga yaabaa inuu yeesho qallal, hurdo -socod, iyo baraarug kedis ah. Dadka waallida qaba waxaa laga yaabaa inay hurdada ka kacaan iyagoo jahwareersan, jahwareersan, oo argagaxsan.
Tani waxay sababi kartaa falal taxaddar la'aan ah oo labadiinaba waxyeeli kara.
U fiirso qolkaaga waxyaalo waxyeello u geysan kara sida hub, alaabo fiiqan, ama daawo si aad tan uga fogaato. Waa inaad sidoo kale hubisaa in qolka loo habeeyay si lammaanahaagu uusan u dhaawici karin agagaarkooda haddii ay dhacdo dhacdo.
7. Tixgeli qaylodhaan degdeg ah
Lahaanshaha sawirka Jack Sparrow iyada oo loo marayo Pexels
Marka laga hadlayo khataraha suurtagalka ah, dadka qaba weerarrada suuxdinta ama kuwa u janjeera inay naftooda halis weyn u geliyaan.
Waxa kale oo aad samayn kartaa alaarmiyeyaal haddii lammaanahaagu u baahan yahay in laga caawiyo furitaanka albaabbada ama musqusha. Haddii xaalku sidaas yahay lammaanahaaga, hal shay oo aad samayn karto ayaa ah in aad samayso alaarmiyada degdegga ah ee guriga agtiisa ah.
Alaarmiyada deg-degga ah waxaa ka mid ah hababka lidka-warwareega oo ku baraarujinaya marka lammaanahaagu isku dayayo inuu albaab furo. Waxa kale oo ka mid ah saacadaha smart -ka ah iyo sariiraha lagu garto ruxitaan aan caadi ahayn ama dhaqdhaqaaq suuxdin, oo inta badan loo isticmaalo dadka qaba suuxdinta.
8. Ku rakib qufulo
Lahaanshaha sawirka PhotoMIX Company iyada oo loo marayo Pexels
Waxa kale oo aad samayn karto si aad u ilaaliso lamaanaha warwareega ayaa ah inaad qufulka ku rakibto albaabka qolka hurdada.
Kuwaan waxaa ka mid noqon kara in la daboolo daboollada buro -ilmeed ama xirid meel sare lamaanahaaga qaba cudurka neerfaha ma gaari doono. Laakiin waa inaad hubisaa in qufulka aad rakibtay uusan noqon doonin mid adag in la furo kiisaska ama xaaladaha sida xaaladaha degdegga ah ee caafimaadka, dab ama dhulgariirrada.
9. Ha joogin sariirta marka lamaanahaagu tooso
Xuquuqda sawirka Juan Pablo Serrano iyada oo loo marayo Pexels
Marka lamaanahaaga qaba xanuunka neerfaha uu ku toosiyo maxaa yeelay way soo tooseen oo hurdo kuma noqon karaan, ka kaxee qolka hurdada. Qolka jiifka iyo sariirta ayaa loo malaynayaa inay yihiin meelo loogu talagalay nasasho.
Marka lammaanahaagu dhib ku noqdo dib ugu noqoshada hurdada, waxaa fiican inaad ka soo saarto qolka si aad ugu soo celiso xaalad nasasho leh.
Cadaadiska waa inaan lala xiriirin qolka jiifka. Iskuday inaad qolkaaga fadhiga ama jikada ku tababbarato hab -socodkaaga hurdada ee xasilloon ilaa lamaanahaagu mar kale dareemo hurdo. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa inaad ka hadasho waxa hurdada ka kiciyey lamaanahaaga iyo sidaad u yarayn lahayd walaacooda.
10. Taleefanka ag dhig
Lahaanshaha sawirka Oleg Magni iyada oo loo marayo Pexels
La noolaanshaha lammaane qaba cilladda neerfaha waa inay kaaga baahan tahay inaad haysato taleefankaaga dhererka gacanta had iyo jeer. Xaaladaha degdega ah waxay dhici karaan wakhti kasta; marka laga hadlayo dadka qaar, suuxdinta iyo warwareeggu waxay dhacaan badi habeenkii.
Haddii wax qaldamaan oo aadan awoodin inaad kaligaa wax ka qabato, waxaa fiican inaad taleefankaaga diyaariso si aad u wacdo caawimaad.
Lahaanshaha lammaane qaba cilladda neerfaha waxay u baahan tahay waxbarasho badan, dulqaad, iyo faham. Way fududahay in laga adkaado mas'uuliyadaha la socda.
Fiidiyowga hoose wuxuu ka hadlayaa astaamaha cudurka neerfaha. Fiidiyowga aragtiyaha leh wuxuu faahfaahinayaa marka ay muhiim tahay inaad dhakhtar u tagto dawaynta. Eeg:
Talooyinka kor ku xusan waa qaar ka mid ah waxyaabaha aad samayn karto si aad u fududayso. Haddii aad weli dhib ku qabto inaad fahanto waxa aad u qaban karto lamaanahaaga, waa inaad la tashataa xirfadle kaa caawiya inuu kugu hago habka.