Qanacsan
- Filo hal xaas laakiin ficil ma laha
- Galmada xun
- Waa dhibkeeda
- Xiriir la'aanta guurka waxaa sababi kara sababo badan
- Sida loo xaliyo dhibaatooyinka isku dhawaanshaha guurka
Iyada oo ah haweeney da ’yar oo hami leh oo leh riyooyin iyo hadafyo aad noloshaada ku fulin karto, waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa qof ama wax hoos kuu dhigaya. Dhibaatooyinka udhaxeeya xiriirka waa mid hoos udhaca oo saamayn ku yeelan kara noloshaada.
Waxay noqonaysaa mid ka sii murugo badan marka qof ku hoos dhigayaa uu noqdo ninka aad isqabtaan/ seygaaga. Inkastoo ay jiri karaan sababo badan oo ku saabsan sababta uusan u doonayn inaad ku guulaysato ama aad hore ugu sii socoto nolosha, arrinta ugu badan; waa isku dhawaanshaha dhibaatooyinka guurka.
Isku dhawaanshuhu kaliya kuma xirna galmada, laakiin waa faham qoto dheer oo ku saabsan qofka aad noloshaada inta ka dhiman la qaadan doonto. Iyada oo aan lahayn isu dhawaansho guur, waa uun heshiis leh cawaaqib sharci.
Si kastaba ha ahaatee, marka ay jirto isu dhawaanshaha guurka, waa mid ka mid ah dareenka ugu quruxda badan ee qof abid codsan karo. Sidoo kale waxaa muhiim ah in la fahmo dhibaatooyinka isku dhawaanshaha guurka, si aad ugu soo dhex gasho, ka hor intaanay dhex gelin xiriirka oo ka dhigaya mid jilicsan oo nugul.
Aynu dulmarno qaar ka mid ah isu dhowaanshaha ugu badan ee dhibaatooyinka guurka ee ay tahay inaad ka fogaato inaad yeelato nolol dhammaystiran oo farxad leh!
Dhibaatooyinka isku dhawaanshaha 101
Filo hal xaas laakiin ficil ma laha
Haddii aad filayso in lammaanahaagu aamin ku ahaado guurkaaga, waa inaad diyaar u ahaataa inaad siiso sabab ay ku aaminaan. Lammaanahaagu wuxuu leeyahay qaybtooda baahida galmada waana inay buuxiyaan.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka isku -dhawaanshaha ayaa ah isku -dheelitirnaan la'aanta baahiyaha iyo rabitaanka, halkaas oo haweeneydu ka fogaato isu -dhawaanshaha oo ninku yeesho damac jinsi oo sarreeya ama taa beddelkeeda, ninku wuxuu la il -daran yahay cilaaqaad sokeeye oo ku adkeynaya inuu xiriir dhow la yeesho xaaskiisa.
Xiriirku ma noolaan karaa xiriir la'aan? Isku dhawaanshuhu waa dhagaxa geeska ee xidhiidh kasta oo kobcaya. Xiriir la'aanta guurka ama xiriirku wuxuu ku dhow yahay inuu fashilmo, xitaa haddii labada lamaane ay isku dayaan inay ka badbaadaan guur galmo la'aan ah.
Haddii aad si dhib yar ugu galmooto lamaanahaaga, tani waxay u horseedi kartaa inay meel kale ka raadiyaan dhammaystirkooda.
Xaaladaha noocaas ah, guurku wuxuu noqdaa cadaadis halkii uu ka noqon lahaa gargaar, maadaama xiisadda joogtada ah ee u dhexeysa adiga iyo lammaanahaagu ay sii kordheyso oo keliya iyada oo aan wax tallaabo ah la qaadin.
Arrimaha isku dhawaanshaha noocan oo kale ah waxay kharribi karaan xiriirka waxayna ka dhigi karaan labada lamaane midkood inuu gooni isu taago, wuxuu abuuraa cabsida u dhawaanshaha ama ka fogaanshaha u dhawaanshaha.
Kala hadal lamaanahaaga arrintaas qalbi furan oo kala hadal baahiyahaaga. U sheeg in baahiyahaagu ay yihiin kuwo shucuur iyo galmo labadaba ah, iyo helitaanka raaxada galmada ee ilo kale ma horseedi doonto taageero shucuureed.
Galmada xun
Waxay ku dhacdaa qof kasta oo inaga mid ah nolosheena waana xaalad kaliya ay tahay inaad wax ka qabato. Mararka qaarkood waad seexanaysaa lammaanahaaguna meel fog buu ka kici doonaa 3 -da subaxnimo.
Mararka qaar labadiinaba waxaad ka hadleysaan wax culus oo daqiiqadda xigta ay dusha idinka saran yihiin, iyagoo rumeysan in tani ay xallin doonto dhammaan dhibaatooyinka adduunka ka jira. Gelitaanka guurka micnaheedu waa adiga iyo lammaanahaagu hadda si sharci ah baad isu guursateen oo wax kasta oo aad ku samaysaan noloshaada galmo ee midba midka kale waa la oggol yahay.
Taasi, si kastaba ha ahaatee, qofna ma siiso liisanka inuu ka boodo horudhaca iyo wada sheekeysiga isla markaana isla markiiba ku bilaabo galmada. Xusuusnow in galmadu ay qanciso jirkaaga oo kaliya, jaceylkeeda iyo hordhackeeda nafta qancisa!
Waa dhibkeeda
Had iyo jeer waa dhibkeeda, miyaanay ahayn?
Waa mid ka mid ah isku -dhawaanshaha ugu badan oo si siman u la mid ah dhibaatooyinka guurka iyo mid xiriir la leh aragtida haweenka. Markaad isku dayeyso inaad uuraysato, laakiin aadan awoodin, waxay adiga iyo lammaanahaaga u noqon kartaa caqabad maskaxeed
Xitaa haddii ninkaagu hore u dhalay ilmo, taasi micnaheedu maahan inay weli awood leeyihiin. Xaaladaha noocaas ah, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo baaritaan jidh oo buuxa si loo ogaado qofka arrinta hoose ka taagan. In kasta oo aysan xallin karin dhibaatada, si kastaba ha noqotee, waxay kaa caawin doontaa labadiinaba inaad garwaaqsataan dhibaatooyinka jir ahaaneed ee saameeya noloshaada galmada.
Xiriir la'aanta guurka waxaa sababi kara sababo badan
Isbeddellada hormoonnada, menopause, cillad galmo, cabsida isu -dhawaanshaha galmada, hoos u dhaca caafimaadka galmada sababtuna tahay gabowga ama lumitaanka xiriirka lamaanaha ayaa guurkaaga kaga tagi kara xaalad ismariwaa ah.
Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad la halgameysaan dhibaatooyinka isdhaafsiga ee guurka, waxaad u baahan tahay inaad saamayn ku yeelato saamaynta xiriir sokeeye ee xiriirka oo aad ka shaqeyso sidii loo hagaajin lahaa arrimaha isu -dhowaanshaha ee guurka adiga oo midba midka kale la hadlaaya, ama caawimaad ka raadsanaya qaab ku -daweyn jinsi ah sharci sharci ah daaweeye xirfadle ah. Sidoo kale akhri, Jimicsiga Guriga ee Daaweynta Galmada Jimicsiga Nolosha Galmada ee Fiican.
Sida loo xaliyo dhibaatooyinka isku dhawaanshaha guurka
- Meel u dhig aagga “tiknoolajiyadda bilaashka ah/taleefan la’aan” midba midka kale. Qulqulidda ama (taleefan ku garaaca lammaanahaaga) ayaa gacan weyn ka geysata isu -dhawaansho la'aanta xiriirka.
- Dib u soo cesho "taariikhdaada kowaad" sida lammaane si aad dib ugu soo noolayso taariikhdii kicisay duqsiga labadiinaba. Dib ugu xusuuso taariikhdaada ugu horreysa sannad -guuradaada, dhalashada lamaanahaaga ama wax uun maalin kasta si aad u soo celiso xiisahaas oo kale.
- Siinta lamaanahaaga duugis si aad uga caawiso inay is dejiyaan oo ay la qabsadaan walaaca waxay si weyn uga qayb qaadan karaan fayoobaanta jirka iyo sidoo kale maskaxda. U shaqee koox ahaan, oo kor u qaad saaxiibtinimada iyo xasiloonida xiriirka adiga oo is duugaya.
- Xiriir la'aan guurka? Weydiinta lamaanahaaga caqabadaha maalinlaha ah ama guulaha goobta shaqada/guriga, oo si taxaddar leh loo muujiyo marka ay ka jawaabaan, waxay ka shaqayn kartaa yaabab si looga gudbo arrimaha isku dhawaanshaha jirka. Habkan, shuraakadu waxay dareemaan ammaan si ay u muujiyaan nuglaantooda oo ay dareemaan in la taageero.
- Sidee loo caawiyaa nin leh arrimaha u dhawaanshaha? Jebi jadwalkaaga. Monotony waa buzzkill -ka ugu dambeeya ee qolka jiifka. Si wada jir ah u booqo meelo cusub, ballaadhi aragtidaada dhaqanka, oo la kulan dad cusub. Isku day inaad kobciso isu soo dhawaanshaha adiga oo si miyir leh u kobcinaya qaabab kala duwan oo isku dhawaansho ah sida caqliga, khibradda, dareenka, ama muujinta galmada ee xiriirka.
- Raadi mid kasta calaamadaha arrimaha isku dhawaanshaha sida isku-kalsoonaanta oo hooseysa, arrimaha kalsoonida, arrimaha xanaaqa, balwadaha qarsoodiga ah, dhaawacyada xiriirradii hore, paranoia, ama niyad -jabka. Haddii mid ka mid ah arrintani ay kula soo noqoto, adiga, markaa ha ku sii noolaan guur aan galmo lahayn, adiga oo rajaynaya in arrimuhu hore u sii jeedaan. Booqo daaweeye jinsi oo kaa caawin kara inaad ka gudubto dhibaatooyinka isdhaafsiga ee guurka.
Markaad shukaansanayso qof ka baqaya isu-dhowaansho ama aad guursato qof leh dhibaatooyin is-dhexgal, isku day inaad ka hadasho arrimahan waqtiyo aan kululayn marka dareenkaagu uu hubsan yahay.
U naxariiso halkii aad ku dhex wareegi lahayd nafsaddaada, adigoo dareemaya naxariista lamaanahaaga ama dhibane.
Raadso inaad fahanto oo aadan eedayn si aad uga gudubto dhibaatooyinka isku dhawaanshaha iyo inaad hubiso inaadan ka tagin shucuur ahaan wareer iyo ka fogaanshaha lamaanahaaga.