Qanacsan
- 1. Samee qorshe
- 2. Warbaahinta qiimaynta
- 3. Tartanka taban
- 4. Maskaxdaada deji
- 5. Walaaca la dagaallama
- 6. Samee jimicsi joogto ah
- 7. Seexo dheer oo qoto dheer
- 8. Samee liis habeen ah
- 9. Joog dareen ahaan ku mashquul
- 10. Eeda iska reeb
- 11. Fir -fircoonow
- 12. Noqo adeeg
Tani waa waqti aan caadi ahayn oo adag. Iyada oo ay jirto hubanti la’aan aad u badan iyo jahawareer bulsheed, way fududahay in loo dhiibo cabsi iyo rajo la’aan.
Maadaama ay tahay inaan ilaalinno jir ahaan si aan uga fogaanno in cudurka la qaadsiiyo oo aan dadka kale qaadsiinno, waa inaan sidoo kale caado u yeelannaa ku-celcelinta is-daryeelidda si joogto ah si aan gacan uga geysanno dejinta welwelka iyo joogteynta caafimaadka maskaxda ee wanaagsan.
Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin is-daryeel oo lagama maarmaan ah si ay kaaga caawiyaan inaad ilaaliso dheelitirkaaga gudaha iyo nafsadda.
Ku dar dhaqamadan is-daryeelidda ama waxqabadyada is-daryeelidda nidaamkaaga maalinlaha ah si aad u ilaaliso caafimaad wanaagsan iyo ladnaan.
1. Samee qorshe
Ka soo qaad khalkhalka nolosha caadiga ah muddo saddex bilood ah iyo u qorshee xaaladaha kala duwan.
La hadal qof aad ku kalsoon tahay, oo qor liiska falalka muhiimka ah:
- caafimaad ahaansho
- cunto helid
- ilaalinta xiriirada bulshada
- wax ka qabashada caajiska
- maaraynta dhaqaalaha, daawooyinka, iyo daryeelka caafimaadka, iwm.
Ha u oggolaan fikirka apocalyptic ama iibsashada argagaxa.
Marka, mid ka mid ah talooyinka is-daryeelidda ee ay tahay inaad ku celcelisid maalin kasta waa inaad is dejiso oo caqli gal tahay.
2. Warbaahinta qiimaynta
La socodsii, laakiin xaddid soo -gaadhistaada warbaahinta oo kicisa cadhada, murugada, ama cabsida.
Ha u oggolaan naftaada inaad ku nuugto fikirka shirqoolka.
Isku dheellitir wararka taban oo leh sheekooyin togan oo ka tarjumaya sida ugu fiican aadanaha.
3. Tartanka taban
Qor cabsida, is-naqdinta, iyo niyad-jabka. Ka fikir iyaga sida 'Maskaxda cawska.'
Kor ugu akhri iyaga qofka sadexaad adiga oo isticmaalaya magacaaga (Jane/John waa cabsi sababtoo ah isaga/iyadu waa xanuunsan kartaa).
Si gaar ah u sheeg intii suurtogal ah oo si taxaddar leh u dhegeyso erayadaada. Isticmaal xaqiijin iyo is-hadal wanaagsan si aad u beddesho niyaddaada (Jane/John waxay la qabsan kartaa dhibaatadan).
Talooyinkan is-daryeelidda ayaa kaa caawin doona kor u qaadista niyaddaada iyo daryeelka caafimaadka maskaxdaada.
4. Maskaxdaada deji
Samee wax kasta oo dhaqanka aamusnaanta kugu habboon: subaxdii ka fikir, si deggan u fadhiiso indhaha oo xiran 5 daqiiqo ka hor intaadan qaban hawl (gaar ahaan kombiyuutarka); iska aamus intaadan ka degin baabuurkaaga; socod dabiici ah ku samee dabeecadda; gudaha ku tukado.
Kuwani waa talooyin is-daryeel oo sahlan laakiin waxtar leh si ay kaaga caawiyaan inaad xasilloonidaada ilaashato waqtiyada imtixaankan.
5. Walaaca la dagaallama
Kala hadal qof cabsidaada. Naftaada ku mashquulo adigoo samaynaya wax wanaagsan iyo waxtar leh.
Hel macluumaad ku saabsan maareynta welwelka. Ku tababar si qoto dheer oo xitaa neefsasho.
Waxaad ka eegi kartaa barnaamijkan neefsashada isku xirnaanta ee muhiimka ah adiga oo gujinaya halkan.
Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in ciyaaridda maskaxda ay sidoo kale kaa caawin karto inaad si guul leh ula dagaallanto walaaca.
6. Samee jimicsi joogto ah
Mid ka mid ah talooyinka muhiimka ah ee is-daryeelka ayaa ah hel jadwal ku habboon jirkaaga iyo baahiyahaaga.
Baadh waxyaabo kale sida beer-beerista, orodka, baaskiilka, socodka, yoga, chi kung, iyo fasallada internetka sida tababarka 4-daqiiqo ah.
7. Seexo dheer oo qoto dheer
Dabayl hoos u dhig dhammaadka maalinta: iska ilaali soo -gaadhista wararka xun, xaddid wakhtiga shaashadda fiidkii dambe, iyo ku -cunidda cuntada fudud.
Ujeeddada laga leeyahay seexdo toddoba saacadood oo lagu daray habeenkii. Qaado hurdo gaaban maalintii (wax ka yar 20 daqiiqo).
Tani waa mid ka mid ah talooyinka muhiimka ah ee is-daryeelidda oo inteenna badani u muuqdaan inay iska indha-tiraan.
Sidoo kale, fiirso fiidiyahan si aad u fahanto waxa dhab ahaan is-daryeelku yahay:
8. Samee liis habeen ah
Kahor intaadan seexan, qor waxyaabaha aad rabto/u baahan tahay inaad wax ka qabato maalinta xigta.
Xusuusi naftaada inaadan u baahnayn inaad ka fikirto waxyaalahaas mar kale ilaa berri. Maalinta ku xigta, samee jadwal aad wax kaga qabato hawlaha ugu muhiimsan.
9. Joog dareen ahaan ku mashquul
Ku celceli fogeynta ku habboon laakiin ha go'doomin.
Xiriir joogto ah la yeelo qoyska, saaxiibbada, iyo saaxiibbada. Adeegso shirarka fiidiyaha Internetka si aad u aragto wejiyada dadka.
U sheeg dadka kale inaad jeceshahay oo aad ku qadarinayso erayada, tilmaamaha, iyo falalka kalgacalka leh.
In kasta oo tilmaantan is-daryeelku ay aad ugu qoran tahay dhammaadka, haddana waa lama huraan!
10. Eeda iska reeb
Waa tan talo kale oo is-daryeel oo muhiim ah oo u baahan xoogaa fiiro gaar ah!
Ha ka qaadin culeyskaaga kuwa kale; qaado mas'uuliyadda shucuurtaada iyo niyaddaada.
Yaree dhaliisha iyo hadalka taban- xataa haddii qofka kale u qalmo!
U arag xukummadaada inaysan muhiim u ahayn naftaada runta ah. Ku dadaal inaad aqoonsato qof walba bani -aadamnimadiisa muhiimka ah.
11. Fir -fircoonow
Samee shaqadaada ama waxbarashadaada caadiga ah maalin kasta. Samee jadwal—Oo ay ku jirto dheelitirka shaqada/nasashada/cuntada - maalinta iyo usbuuca.
Wax ka qabashada mashaariicda iyo waxqabadyada cusub: xirfad ku baro internetka, beer beer, nadiifiso garaashka, qor buug, dhis website, samee cunto karis cusub.
12. Noqo adeeg
Daryeelo waayeelka iyo saaxiibbada nugul, qaraabada, iyo deriska.
Xusuusi inay ammaan ahaadaan (ha xanaaqin); kaalmo gaarsiinta cuntada; kala hadal iyada oo loo marayo dejinta internetka; dhaqaale ahaan ku taageera.
Kuwani waa qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah ee is-daryeelidda si ay kaaga caawiyaan inaad ku dhoofto waqtiyadan adag. Kuwani waa waqtiyada marka la fiiriyo hufnaanta maskaxda waa lama huraan.
Marka, ku celcelinta talooyinkan is-daryeelidda ayaa kaa caawin kara inaad is-dejiso oo aad xasilloon tahay naftaada iyo sidoo kale qoyskaaga iyo saaxiibbada kuu dhow inta uu jiro cudurka faafa ee coronavirus.