Qanacsan
- Sirta guurka labaad ee guulaysta
- Tusaale: Daraasadda kiisaska Eva iyo Conner
- Ballan qaad si aad wakhti ula qaadato lamaanahaaga
- Rituals si aad dib ugu xirto xiriirkaaga
- 1. Caado maalinle ah oo dib u midoobid
- 2. Cunto wada cun oo aan lahayn wakhtiga shaashadda
- 3. Ciyaar muusigga aad ugu jeceshahay si aad ugu raaxaysato guulaysiga iyo dheesha
- 4. Qaado caadooyinka maalinlaha ah ee soo socda
- Waxaad tahay qofka kaliya ee go'aamiya halkan!
Waxaa jira khuraafaad badan oo ku saabsan gelitaanka iyo joogtaynta guurka guuleysta qof horay u xirxiray sida inuu rumeysan yahay in lammaanahaagu awoodi doono inuu ka fogaado dabinnada sida walaaca dhaqaale oo uu ka daayo boorsooyinka guurkooda koowaad.
Ka dib oo dhan, waa inay casharro ka barteen guurkoodii koowaad iyo furitaankooda.
Sida laga soo xigtay qorayaasha, Hetheringston, Ph.D, E. Mavis, iyo John Kelly, buuggooda cinwaan looga dhigay 'For Better or For xun: Furriinka La Tixgeliyey,' ayaa lagu sheegay in inkasta oo 75% dadka la furay ay aakhirka guursan doonaan, inta badan guurkaan ku guuldaraysan doona dhibaatooyinka ay la kulmaan lamaanayaasha isqaba. Dhibaatooyinkani waxay soo baxaan waqti ay isku dayayaan inay dhisaan xiriir halka ay la qabsanayaan, oo isku darayaan, qoysaska jira iyo taariikhaha xiriirka murugsan.
Lammaane tiro yar ayaa bilowga fahma sida ay u adag tahay oo dib u guurku u baahan yahay.
Markay lamaanayaashu bilaabaan dib -u -guur, khaladka ugu badan ee ay sameeyaan ayaa ah inay filayaan in wax walba meesha ku dhacaan oo si otomaatig ah u socdaan.
Jacaylku wuxuu noqon karaa mid macaan mar labaad ama mar saddexaad, laakiin mar haddii farxadda xiriirka cusubi meesha ka baxdo, xaqiiqada ku biiritaanka laba adduun oo kala duwan ayaa soo gala.
Sirta guurka labaad ee guulaysta
Hababka kala duwan iyo qaababka waalidnimada, arrimaha maaliyadeed, arrimaha sharciga, xiriirka lamaanaha hore, iyo carruurta iyo sidoo kale ilmo-dhaleen, waxay ka fogaan karaan isu-dhowaanshaha lamaanaha is-guursaday.
Haddii aadan samayn xiriir adag oo aad weydo qalabkii aad ku hagaajin lahayd burburka maalinlaha ah ee isgaarsiinta, waxaa laga yaabaa inaad isku eeddo midba midka kale halkii aad noqon lahayd taageere.
Tusaale: Daraasadda kiisaska Eva iyo Conner
Eva, 45, kalkaaliye caafimaad iyo hooyo leh laba gabdhood oo iskuulka gaaray iyo laba gabdhood, waxay iigu yeertay ballanka la-talinta lammaanaha maxaa yeelay waxay ku jirtay dhammaadkii xadhiggeeda.
Waxay guursatay Conner, oo 46 jir ah, oo laba carruur ah ka dhashay guurkiisa toban sano ka hor, waxayna leeyihiin laba gabdhood lix iyo sideed guurkooda.
Eva ayaa u dhigtay sidan, “Uma malaynaynin in guurkeennu uu ahaan doono mid dhaqaale ahaan adag. Conner wuxuu siinayaa masruufka carruurta wiilashiisa wuxuuna ka soo kabanayaa deyn ay xaaskiisii hore ka gaabisay. Alex, oo ah wiilkiisa ugu weyn, ayaa dhowaan ku sii jeeda kulliyadda, kan ugu yarna, Jack, wuxuu tagaa xero qaali ah xagaagan taas oo daadinaysa xisaabtayada bangiga. ”
Waxay sii wadataa, “Waxaan leenahay laba carruur ah oo aan leenahay, mana jirto lacag ku filan oo aan ku wareegi karno. Waxaan sidoo kale ku doodi karnaa qaababkeenna waalidnimo maxaa yeelay waxaan ahay xad -dejiye xaddidan Conner -na waa mid riixa. Wax kasta oo wiilashiisu rabaan, way helayaan, umana ekaan karo inuu diido dalabkooda aan xadidnayn. ”
Markii aan ka codsado Conner inuu miisaamo indha -indhaynta Eva, wuxuu igu yidhi wuxuu u arkaa hadhuudh run ah laakiin Eva way buunbuunisaa maxaa yeelay waligeed kuma dhowaan wiilashiisii oo way ka xanaaqday.
Conner ayaa ka tarjumaya, “Eva waxay ogaatay inaan dhibaatooyin dhaqaale ku qabo guurkeygii ugu horreeyay markii ninkeygii hore uu deyn qaatay, weligiisna uusan bixin, ka dibna uu ka tago shaqadeeda intii aan kala tagnay si ay u hesho taageero ilmo oo badan. Waan jeclahay dhammaan carruurtayda iyo wiilashayda, Alex iyo Jack, ma aha inay ku xanuunsadaan maxaa yeelay waxaan furay hooyadood. Waxaan haystaa shaqo fiican oo haddii Eva ay waqti badan la qaadato, waxay arki lahayd inay yihiin carruur aad u wanaagsan. ”
In kasta oo Eva iyo Conner ay leeyihiin arrimo badan oo ay ku wada shaqeeyaan sidii lammaane dib isu guursaday, haddana waa inay marka hore go'aansadaan inay danaynayaan inay is taageeraan oo ay diyaar u yihiin inay noqdaan gogosha qoyskooda.
Sameynta ballanqaad inaad ku kalsoonaato oo aad ku mahdiso lamaanahaaga ayaa xoojin kara guurkaaga labaad.
Shuraakadaadu waxay u baahan tahay inay noqoto mid xooggan oo ku salaysan fikradda ah inaad midba midka kale dooratid maalin kasta oo aad u heellan tahay inaad waqti wada dhigtaan mudnaan iyo qaddarin.
Ballan qaad si aad wakhti ula qaadato lamaanahaaga
Intii aan ku wareysanayay daraasiin lammaane buuggayga soo socda "Buugga Dib -u -guurinta: Sida Loogu Sameeyo Wax Walba Inuu Sii Wanaagsan Marka Labaad," hal shay ayaa si aad ah u caddaaday - caqabadaha guurka qof hore u guursaday (markaad haysato ama aadan haysan) inta badan waxaa lagu xaaqaa rooga hoostiisa waxayna u baahan tahay in laga wada hadlo si looga hortago furriinka lamaanaha is guursaday.
Si kasta oo ay noloshaadu u mashquulsan tahay uguna mashquulsan tahay, marnaba ha joojin xiisaha midba midka kale oo kobci jacaylkaaga.
Samee mudnaanta wada -lahaanshaha mudnaanta - in la qoslo, la wadaago, la wada joogo, lana is jeclaado.
Xulo mid ka mid ah caadooyinka maalinlaha ah ee hoose oo ku habboon jadwalkaaga maalin kasta iyo maalin kasta! Ma yaabban tahay, sida guurku u shaqeeyo? Waa hagaag! Tani waa jawaabtaadii.
Rituals si aad dib ugu xirto xiriirkaaga
Waxaa soo socda afarta cibaado ee kaa caawin doona adiga iyo lammaanahaaga inaad isku xirnaataan.
1. Caado maalinle ah oo dib u midoobid
Cibaadadani waxay noqon kartaa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee aad u kobcin doontaan lammaane ahaan.
Xilliga ugu muhimsan guurkaagu waa daqiiqadda dib u midoowga ama sida aad maalin walba isu salaantaan.
U hubso inaad noqoto qof wanaagsan, iska ilaali dhaleeceynta, oo dhageyso lamaanahaaga. Waxay qaadan kartaa wakhti in la arko isbeddel kasta oo ku yimaada dareenkaaga u dhawaanshaha, laakiin cibaadadani waxay noqon kartaa mid si weyn u kordhisa guurkaaga waqti ka dib.
Fur khadadka isgaarsiinta adiga oo ansaxinaya aragtidiisa, xitaa haddii aadan oggolayn.
2. Cunto wada cun oo aan lahayn wakhtiga shaashadda
Waxaa laga yaabaa inaysan suurtogal ahayn in tan la sameeyo maalin kasta laakiin haddii aad ku dadaasho inaad wada cuntid cuntooyinka maalmaha badankood, waxaad u badan tahay inaad ogaato inaad marar badan wax wada cunaysaan.
Dami TV -ga iyo taleefoonnada gacanta (ha ku qorin farriin) oo la jaanqaad lammaanahaaga. Tani waa inay noqotaa fursad aad kaga wada hadasho waxyaabaha ka dhacaya noloshaada oo aan ku tuso inaad fahantay adigoo leh wax la mid ah, “Waxay u egtahay inaad haysatay maalin niyadjab leh, wax badan ii sheeg.”
3. Ciyaar muusigga aad ugu jeceshahay si aad ugu raaxaysato guulaysiga iyo dheesha
Gasho muusikada aad ugu jeceshahay, ku raaxayso galaas khamri ah ama cabitaan ah, oo dheesho iyo/ama wada dhegayso muusigga.
Ka dhigista guurkaaga mudnaan mar walba si dabiici ah uma imaan doonto laakiin waxay ku bixin doontaa waqti kadib maxaa yeelay waxaad dareemi doontaa isku xirnaan iyo dareen ahaan.
4. Qaado caadooyinka maalinlaha ah ee soo socda
Qaado 2 ka mid ah caadooyinkaan kooban laakiin ku qanacsan oo maalin walba qaadata 30 daqiiqo ama ka yar -
- Ka warbixi maalintaada marka aad guriga timaadid inta aad koolkoolinaysid ama meel u dhow fadhido.
- Maydho ama wada maydh.
- Wada cun cunno fudud iyo/ama macmacaan aad jeceshahay.
- Dhowr jeer ku wareeg hareeraha oo la soco maalintaada.
Waxaad tahay qofka kaliya ee go'aamiya halkan!
Waxa aad u samayso cibaadadaada adiga ayaa iska leh, dabcan. '' Toddobada Mabaadi'da ee Guurka Shaqeeya, '' John Gottman wuxuu ku talinayaa caado ah in la isticmaalo ugu yaraan 15 illaa 20 daqiiqo maalintii oo la yeelashada wada-hadalka yaraynta walaaca.
Fikrad ahaan, wada hadalkani wuxuu u baahan yahay inuu xoogga saaro wax kasta oo maskaxdaada ku jira oo ka baxsan xiriirkaaga. Waqtigan ma ahan waqtigii laga wada hadli lahaa khilaafaadka idinka dhexeeya.
Waa fursad dahabi ah si aad u muujisid is -damqasho oo aad isu taageertaan dareen ahaan quseeya meelaha kale ee noloshaada. Hadafkaagu ma aha inaad xalliso dhibkiisa ama keeda laakiin waa inaad xaaskaaga dhinac ka raacdo, xitaa haddii aragtidoodu u muuqato mid aan macquul ahayn.
Sida ugu wanaagsan ee tan loo samayn karo waa in la dhegaysto oo la ansixiyo fikradaha iyo dareenka lammaanahaaga oo la muujiyo dabeecadda “annagu dadka kale waan ka soo horjeednaa”. Markaad sidaas samayso, waxaad ku socotaa sidii aad ku guuleysan lahayd guur guuleed oo istaagi doona imtixaanka waqtiga.