Qanacsan
- Talooyinka shukaansi ee cilaaqaadyada cusub
- 1. Si tartiib ah u qaado.
- 2. Ilaali asxaabtaada iyo danahaaga
- Raadinta mawduucyada wada hadalka?
- 1. Dejinta filashada
- Su’aalo xiiso leh oo kaa caawin doona inaad si fiican isu baratid
- Sida loo sameeyo xiriirkaaga cusub inuu shaqeeyo
- 1. Si xikmad leh u dooro
- 2. Noqo naftiinna
- 3. Ha ilaawin asxaabtaada
- 4. Ha ka tegin hiwaayadahaaga iyo xiisahaaga
- 5. Ha ku adkaysan
- 6. Si cad u la soco xuduuda
- Waxa ku jira xiriir cusub waxay keenaysaa
Markaa waxaad bilowday xidhiidh cusub. Nasiib baad leedahay!
Waxaad heshay gogol nadiif ah, fursad aad si sax ah ugu samayso markan. Waxaad ka dheregsan tahay rajooyin, xamaasad iyo maskaxdaada oo ay ka buuxaan hormoonnada raaxada ee dopamine iyo serotonin oo uu keenay jacayl cusub.
Rabitaankaaga ugu weyn ayaa ah inaad xiriirkan cusub u beddesho mid fog. Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyin iyo talooyin xiriir cusub oo aad isticmaali karto si ay tani u dhacdo? Sii akhri!
Talooyinka shukaansi ee cilaaqaadyada cusub
Lammaane cusub ahaan, waxaad leedihiin adduun cusub oo sugaya helitaankiinna.
1. Si tartiib ah u qaado.
Rome laguma dhisin maalin, xiriirkiina uma baahna, sidoo kale. Talada xiriirka ugu fiican ee lamaanayaasha cusub waa inay si tartiib ah wax u qaataan.
Waqtigaaga qaado si aad u furto hadiyaddan. Habka ugu habboon ee lagu dilo xiriirka soo koraya waa in la isku dayo oo lagu qasbo koritaankiisa qaab aan dabiici ahayn.
Waa wax la fahmi karo inaad ku faraxsan tahay rajada laga qabo in xiriirkan uu noqdo mid shaqeynaya. Laakiin waa goor hore, markaa wax ha u koraan si dabiici ah, iyagoo raacaya laxanka dabiiciga ah.
2. Ilaali asxaabtaada iyo danahaaga
Haddii aad saacadahaaga soo jeedinta oo dhan u hurto la joogitaanka qofkan cusub, arrimuhu si dhakhso ah ayay caajis u noqonayaan oo xiriirku wuu dhiman doonaa.
Nagu aamina: waqtiga la kala maqanyahay wuxuu la mid noqon doonaa sida dab ka shididda dhimbiil yar ilaa olol buuxa. Waxaad rabtaa in oksijiin kuu dhexeyso.
Markaa habeenka gabdhahaaga banaanka iska ilaali oo sii wad wakhti aad la qaadato asxaabta iyo qoyska.
Uma baahnid in aad xiriirkaaga cusub dhex geliso saaxiibbadaadii asalka ahaa isla markiiba. Waxaad ogaan doontaa marka ay tahay waqtiga ku habboon.
Khabiirka xiriirka Wendy Atterberry wuxuu ugu yeeraa xeerka 50-30-20: “Xeerka 50-30-20 waa qeybinta waqtiga firaaqadaada: Wax ka badan 50 boqolkiiba lamaanahaaga muhiimka ah, boqolkiiba 30 saaxiibbada iyo qoyska iyo 20 boqolkiiba aniga waqti. ”
Khubarada kale ee talo -bixinta xiriirka ayaa leh degdeg ha u wada seexan.
In kasta oo ay muhiim tahay in xiriir galmo lala yeesho xiriir cusub, haddana waxaa sidoo kale muhiim ah in la dhiso isu -dhowaansho shucuureed kahor intaan la wada qaawin. Iyada oo la sameeyay dammaanad shucuureed oo xoog leh, jinsi ayaa ka sii fiicnaan doona!
Raadinta mawduucyada wada hadalka?
Caadi ahaan tani dhib kuma aha xiriirka cusub. Laakiin haddii aad isku aragto inaad noqoto mid carrabku ku xidhan yahay jacaylkaaga cusub, halkan waxaa ah waxyaabo aad kaga hadasho xiriir cusub.
1. Dejinta filashada
Markaad dareento raaxo kugu filan, wada hadal ku saabsan waxaad ka filayso xiriirka. Daacadnimo? Hadafyada mustaqbalka fog, sida guurka iyo carruurta? Sidee baad u rajaynaysaa inaad qaybsato kharashyada shukaansiga?
Su’aalo xiiso leh oo kaa caawin doona inaad si fiican isu baratid
- Haddii aad hadda raaci lahayd diyaarad, xaggee aadi lahayd?
- Haddii aadan samayn waxaad hadda samaynayso xirfad ahaan, maxay noqon lahayd shaqadaada riyada?
- Haddii aad si lama filaan ah ugu guulaysatay bakhtiyaanasiibka, sidee baad u isticmaali lahayd lacagta?
- Weligaa shaqo ma ka qaadan lahayd waddan shisheeye? Halkee?
- Waa kuwee buugaagta ku yaal meeshaada habeenkii
- Taxanaha daawashada aadka u jecel
- Sidee saaxiibbadaadu kuu tilmaami lahaayeen?
- Maxay tahay hal shay oo aad naftaada iiga sheegi lahayd oo iga yaabin lahaa?
Iyo, haddii aad raadinayso waxyaabo madadaalo leh oo aad wada samaynaysaan sida lammaane ahaan marka aad bilowdaan xiriirkan cusub, halkan waxaa ah talooyin.
- Wada shaqaysta
- Iskuday makhaayad qalaad (Ethiopian, Moroccan, Balinese)
- Tag jardiinada mawduuca oo wada samee xiisaha xiisaha leh
- Habeenkii karaoke
- Ka soo qaybgal bandhig majaajilo ah oo taagan
- Tag aqoon isweydaarsiga rinjiyeynta dhoobada oo samee koobab adiga kuu gaar ah
- Ka qaybgal mudaaharaad siyaasadeed sabab aad labadiinuba danaynaysaan
- Isku dir GIFS qosol leh
Sida loo sameeyo xiriirkaaga cusub inuu shaqeeyo
Waad ogtihiin in labadiinuba aad isu leedihiin dareen oo aad sidaas isu sheegteen. Labaduba waxaad doonaysaan inaad aragtaan xidhiidhkan oo shaqaynaya.
Waa kuwan talooyin kaa caawinaya in sixirka la wadaago:
1. Si xikmad leh u dooro
Dadka badankiisu waxay isku raaci doonaan in cilaaqaadka ugu fiican uu ka kooban yahay dad ka soo jeeda dabaqadda dhaqan-dhaqaale, oo leh aqoon waxbarasho oo isku mid ah, oo wadaaga qiimayaal isku mid ah.
2. Noqo naftiinna
Uma baahnid inaad “ku guulaysato” isaga oo iska dhigaya inaad tahay wax aan ahayn qofka aad tahay.
Cilaaqaadyada qotada dheer waxaa la sameeyaa marka qof walba isu muujiyo run. Looma baahna inaad u dhaqanto sidii inaad tahay cayaaryahan heer caalami ah marka qeybta ugu firfircoon ee usbuucaaga ay u kacdo raadinta fogaanta. Ugu dambayntii, waa lagu ogaan doonaa.
3. Ha ilaawin asxaabtaada
Xiriirna kuma jiri karo meel bannaan.
Hubaal, waxaad dooneysaa inaad waqti la qaadato xiisahaaga jaceyl ee cusub, laakiin waqti qaado si aad ula kulanto BFF -yadaada. Waxay siin doontaa xiriirka meel bannaan oo neefsasho ah oo uu u baahan yahay, waxayna kaa caawineysaa inaad sidoo kale dheelitirnaato.
4. Ha ka tegin hiwaayadahaaga iyo xiisahaaga
Kuwani waxay qayb ka yihiin waxa kaa dhigaya qof xiiso leh.
5. Ha ku adkaysan
Haddii xiriirkan cusub loola jeedo inuu noqdo, wuu dhici doonaa. Ha isbarbar dhigin xidhiidhkan cusub mid kasta oo aad hore u lahayd.
6. Si cad u la soco xuduuda
Haddii aadan diyaar u ahayn galmo marka uu yahay, u sheeg sidaas, oo sharax sababta. Ka soo xidhiidh meel naxariis iyo daacadnimo leh oo ha ku degdegin waxyaabaha.
Waxa ku jira xiriir cusub waxay keenaysaa
Bilaabidda xiriir cusub waa waqti cajiib ah noloshaada.
Waxaad ka gudubtay xanaftii hore, xiriirkan cusubna wuxuu ku siinayaa rajo ah in jacaylku mar kale noloshaada ka mid noqdo. Haddaba, maxaa laga yeelayaa xiriir cusub? Xusuusnow inaad si adag u xajisato aqoonsigaaga oo aad waqti ka qaadato xiriirkan cusub si aad u kobciso.
Markasta oo aad daacad u ahaato naftaada iyo is-daryeelidaada, ayaa inta badan aad la imaan kartaa xiriirka cusub. Lammaanahaaga cusubi aad buu uga naxayaa.