Qanacsan
- 1. Lahaanshaha alaabtaada
- 2. Hagaaji garaadkaaga shucuureed (EQ)
- 3. Aqoonso waxyaabaha kugu kiciya
- 4. Kor u qaad awooddaada isgaarsiinta
- 5. Xiiso badan sii
- 6. Dalbo wax badan
Sanadihii la -talinta lamaanayaasha guurka ka hor ama intii lagu jiray guurka, habkeygu wuu sii socday. Haa, waxaan wax ka qabannaa halganka iyo caqabadaha lammaanaha annaga oo ka caawineyna qof kasta oo xiriirka ka dhexeeya inuu maqaarka u keeno cayaarta, muujiyo wax badan, oo sameeyo isbeddello shaqsiyeed si loo wanaajiyo xiriirka.
Waad iska dhaafi kartaa caqabadaha, laakiin waxay sii wadi doonaan inay qaataan tamartaada meel ka badan oo meelna kuuma gaarayaan. Taasina waxay kaa tagaysaa inaad dareento dheg. Iyo, si daacad ah yaa doonaya inuu ku dheganaado?
Maalmaha 'haddii, markaa' (haddii lammaanahaygu sidan sameeyo, markaa waan samayn doonaa taas) waxay qaateen kursi gadaal si ay wax badan uga dalbadaan dadka si ay ugu noolaadaan noloshooda ugu wanaagsan, u noqdaan kuwo dhab ah, oo qaadaan tallaabooyinka lagama maarmaanka u ah inay keenaan naftooda ugu fiican guurkooda.
Sababtoo ah miyaanay ka daalin sugitaanka qofka kale inuu beddelo? Miyaadan doonayn inaad qaaddo tillaabooyinka AAD u baahan tahay inaad samayso si aad naftaada uga fiicnaato oo aad wax badan uga dalbato guurkaaga ama xiriirkaaga sidaas aaminsan?
1. Lahaanshaha alaabtaada
Si fudud u aqoonsada caqabadahaaga, arrimahaaga, oo ka fiirso waxaad u baahan tahay inaad beddesho. Dhammaanteen waxaan haysannaa wax aan beddelno. Lahaanshaha, wax ka qabad, oo qaado tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aad ugu dhaqaaqdo waddo cusub.
Waddo awood kuu siisa oo kula xisaabtanta naftaada iyo guurkaaga.
Ha ka fogaan caqabadahaaga, u orod xaggooda. Isku duub oo ogow inay tani tahay dariiqa loo maro nolol dhammaystiran.
2. Hagaaji garaadkaaga shucuureed (EQ)
EQ waxay awood u leedahay inay maamusho shucuurtaada una sheegto sidaad dareemeyso qof kale adoon qarxin. Waxay muhiim u noqotay cilaaqaadka - shaqada iyo guriga labadaba. EQ wuxuu ka kooban yahay afar qaybood:
- Is-baraarujin- Awooddaada inaad ku baraarugto sida aad u fikirayso, u falcelinayso, dareemayso, iyo u dhaqmeyso daqiiqadda iyo muddada fog.
- Is-maamul- Awoodda aad u leedahay inaad naftaada maamusho waxay ku xiran tahay is-wacyiga iyo awoodda aad u leedahay inaad ka faa'iidaysato wacyigaaga shucuurtaada oo aad noqoto mid dabacsan si aad hab-dhaqankaaga si toos ah ugu toosiso.
- Wacyigelinta bulshada- Awooddaada inaad ku fahanto shucuurta qof kale oo aad fahanto waxa iyaga la socda. In la hagaajiyo oo aan la hagaajin.
- Maamulka xiriirka- Isku-darkaan is-wacyiga, is-maamulka, iyo wacyiga bulshada si loo hagaajiyo is-dhexgalka xiriirka.
3. Aqoonso waxyaabaha kugu kiciya
Dhammaanteen waxaan leenahay kiciyayaal. Marka fadlan ha noqon qofka sida beenta ah u aaminsan inay tan ka reeban yihiin. Maxay yihiin? Maxaad u haysaa? Xagee ka yimaadeen? Goorma ayay ahayd markii aad la kulantay kiciyayaashan si ka duwan sidii hore? Qof ama wax ma ku soo celiyeen noloshaada? Hadday sidaas tahay, maxaad samayn doontaa si aad uga shaqayso iyaga?
4. Kor u qaad awooddaada isgaarsiinta
Haa, si ka sahlan ayaa loo yiri intii la qabtay, laakiin waa la fulin karaa. Dhawr xirfadood oo degdeg ah si aad u hirgeliso noloshaada:
- Ku bilow bilow jilicsan Weydii, waqtigan ma ku habboon yahay in la hadlo mise waqti kale ayaa ka fiicnaan doona?
- U leexo lamaanahaaga. Marka lammaanahaagu uu gaadhayo 'dalabyo' (John Gottman), ka dibna u soo jeeso xitaa haddii hadda aadan niyadda ku jirin. Tani waxay dhalin doontaa isku xirnaanta labadiinaba. '
- Qaado wakhti go'an. Dareen xad -dhaaf ah? Weydiiso waqti -goyn (waqti gaaban) si aad isu -urursato ama is -dejiso. Si kastaba ha ahaatee, ka go'an inaad ku noqoto wadahadalka.
- Dhegeyso oo maqal. Haa, dhammaanteen waan dhegeysannaa laakiin dhab ahaantii ma maqalnaa lamaanahayaga mise waxaan sugeynaa oo keliya inay joojiyaan hadalka si aan uga hadalno waxaan dareemeyno.
Waa muhiim in la dhagaysto, la ansixiyo, lana caddeeyo. Waxaad la yaabi doontaa sida dib loogu celinayo wixii qof yiri, waxay naga dhigaysaa inaan ogaano inaanan dhab ahaantii dhegeysanayn.
- Joog joog. TV -ga dami, telefoonkaaga dhig, xiro kombiyuutarkaaga. Ka sokow, goorma ayay waxyaalahaasi ka muhiimsan yihiin qofka fadhiya meel ka fog inuu na weydiiyo fiiro gaar ah? Shaki iigama jiro in Facebook ama Instagram ay sugi karaan (haa, waxoogaa dhuuxa, laakiin waa runta).
5. Xiiso badan sii
Xusuusnow maalmihii hore ee shukaansiga, intee in le'eg ayay ahayd in la barto qofka aakhirka noqon doona xaaskaaga ama lamaanahaaga? Aaway maalmahaas? Weli ma weydiisaa wax ku saabsan maalintooda? Dantooda? Hiwaayadooda? Wali miyaad ka hadashaa waxyaabaha madadaalada iyo xiisaha leh ee aad wada samayn kartaan? Ma waxaad tahay qof xiise leh oo miyaad weli ka war haysaa lamaanahaaga ama xaaskaaga? Tani waxay fure u tahay xiriir waara oo caafimaad qaba.
6. Dalbo wax badan
Kani waa macne, laakiin waa hab kor u qaada caafimaadka iyo ladnaanta, si wada jir ah u kora, is caawiya midba midka kale inuu gaaro kartidaada buuxda, oo uusan degin.
Barashada iyo garashada in qof walba uu sii wado inuu yeesho awood uu ku sii wado horumarkiisa oo uu ku noqdo qofkooda ugu fiican.
Inaad wax badan dalbato ma aha dejinta filashooyin aad u sarreeya oo aan la dabooli karin, laakiin kaliya ka shaqeynta sidii wax yar loo siin lahaa sidii hore.
Cilaaqaadyadu waxay kobcaan marka qof walba uu muujiyo ulajeedo, feejignaan, iyo joogitaan. Miyaad rabtaa inaad noqoto qofkaaga ugu fiican kaliya maahan naftaada laakiin xiriirkaaga?