Qanacsan
- Sidee bay lamaanayaashu u yimaadaan meeshan?
- Doorka xeerka dareenka
- Marka, xaggee looga tagaa halkan?
- Midba midka kale ha u oggolaado inay dhammaystaan fikradahaaga
- Ha isdifaacin
- U aqbal aragtida rafiiqaaga sida xaqiiqadiisa/keeda
- Arag “isku dhac” si ka duwan
- Ogsoonow in jacaylku aad u badan yahay marka la is waafajiyo
- Fahmaan in lammaanahaagu uusan halkan u joogin si uu u buuxiyo baahiyahaaga
- Ula dhaqan lamaanahaaga sida eey (haa, eey!)
Brian iyo Maggie waxay xafiiskayga u yimaadeen la -talinta lamaanaha. Waxay ahayd fadhigii ugu horreeyey. Labadooduba markii hore waxay u muuqdeen kuwo daallan, haddana markii ay hadalka bilaabeen, way noolaadeen. Dhab ahaantii, waxay noqdeen kuwo nool. Waxay u muuqdeen inay wax walba isku khilaafeen. Maggie waxay rabtay inay u timaado la -talin, Brian ma uusan yeelin. Maggie waxay dareentay inay haystaan dhibaato weyn, Brian wuxuu u maleeyay waxa ay la kulmayaan inay caadi tahay.
Brian ayaa markaa bilaabay inuu ka hadlo sida, wax kasta oo uu sameeyo, Maggie ay qalad uga hesho. Wuxuu dareemayey in la yaso, la dhaleeceeyo, gabi ahaanba aan la mahadin. Laakiin halkii uu daaha ka rogi lahaa dareenkiisa nugul ee ah in la dhaawaco, ayuu yiri, isagoo codkiisu kor u kacayo,
“Had iyo jeer waxaad iigu qaadataa si fudud. Ma siisid s **aniga igu saabsan. Waxa kaliya ee aad danaynaysaa waa hubinta in lagu daryeeli doono. Waxaad haysaa liis cabashooyin hal mayl ... ”
(Dhab ahaantii Maggie waxay keensatay warqad ay ku qoran yihiin qoraalo labada dhinacba lagu qoray - liis, ayay mar dambe qiratay, wax kasta oo Brian uu khalad samaynayay).
Markii uu Brian hadlayay, waxaan diiwaangeliyay raaxo -darrada Maggie. Waxay beddeshay mowqifkeedii kursiga, waxay ruxday madaxeeda Maya, waxayna indhaha kala rogtay, waxayna ii soo tebisay khilaafkeeda. Si xikmadaysan ayay u duubtay warqaddii oo waxay gelisay boorsadeedii. Laakiin markii ay qaadan weyday mar dambe ayay hadalkii ka dhex gooysay.
“Maxaad mar walba iigu qaylisaa? Waad ogtahay inaan necbahay markaad codkaaga kor u qaaddo. Way i cabsiisaa oo waxay igu kaliftaa inaan kaa cararo.Haddii aadan qaylin ma dhaleeceyn lahaa. Oo markii aad ... "
Waxaan ogaaday Brian oo jidhkiisa ka weeciyay teeda. Kor ayuu u eegay saqafka. Wuxuu eegay saacaddiisii. Markaan si dulqaad leh u dhegeysanayo dhinaceeda sheekada, marmar wuu i jalleeci jiray, laakiin waxay dareemeysay sidii dhaldhalaalka oo kale.
“Codkayga kor uma qaadayo,” ayuu Brian ku mudaharaaday. "Laakiin kuma soo mari karo adiga ilaa aan cod dheer ku yeesho ..."
Waa aniga oo markan iga dhexgalay. Waxaan ku idhi, “Ma sidan baa gurigu ku socdaa?” Labaduba way gariireen, si qabow. Waxaan u sheegay in aan u sii daayay xoogaa si ay u qiimeeyaan qaabkooda isgaarsiinta. Brian wuxuu ku adkaystay inaysan lahayn dhibaato xagga isgaarsiinta ah. Maggie ayaa isla markiiba ka soo horjeesatay inay sidaas sameeyaan.Waxaan idhi in faragelinta ay tahay waxa kaliya ee ay u baahan doonaan inay ka fogaadaan, waxaana ku sigtay inaan ku daro qodob kale maadaama Brian uu iga dhexgalay.
“Ma la xiriirto xaqiiqda Maggie. Waxaad mar walba wax ka dhigaysaa wax aan waxba ahayn. ”
Iyada oo dhowr daqiiqo uun aan fadhiga galay, waxaan ogaaday in Brian iyo Maggie shaqadooda loo jaray. Waxaan hore u ogaa inay nagu qaadanayso muddo si aan uga caawino inay noqdaan kuwo aan firfircoonayn, beddelaan sida ay isula dhaqmaan, iyo inay helaan meel ay wadaagaan si loo helo xalal la isku raacsan yahay oo ku saabsan dhibaatooyinkooda badan.
Waxay ahayd waayo -aragnimadayda in lammaaneyaasha sida Brian iyo Maggie ay isula dhaqmaan si ixtiraam darro ah, diidmo joogta ah oo ah in midba midka kale arko aragtidiisa, iyo difaac aad u sarreeya, illaa heer aan ugu yeero “weerar -difaac- weerar -celin ”isgaarsiin. Kuma saabsana arrimaha ama waxa aan ugu yeero “qadka sheekada”. Arrimuhu waxay ahaayeen kuwo aan dhammaad lahayn - sababaha dagaallada halganka leh waxay ku saabsanaayeen wax kale.
Sidee bay lamaanayaashu u yimaadaan meeshan?
Waxaa jira siyaabo badan oo aad naftaada uga heli karto xaaladdan oo kale. Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn mid aad u yaab badan oo aad mooddo in aan la isku mashquulin karin - laakiin waxaa laga yaabaa inaad ku jirto xiriir aad u dhaliil badan, oo aan ku dhaweyn, galmo aan ku filnayn, iyo fogaansho shucuureed oo aad u badan.
Maaddaama ahmiyadda maqaalkan ay tahay sidii halkaan looga bixi lahaa, waxaan rabaa inaan su’aasha si kooban uga jawaabo oo aan u dejiyo marxaladda sameynta isbeddellada lagama maarmaanka u ah si loo helo xiriir dhammaystiran. Ma aha hal qof - hal ma aha - wuxuu galayaa xiriir isagoo u malaynaya inay tahay meesha isaga/isagu ku dambayn doono. Toddobaadyada iyo bilaha ugu horreeya ee cilaaqaadyada badankood waxaa ka buuxa rajo iyo filasho. Waxaa laga yaabaa in laga buuxiyo hadal/qoraal badan, bogaadin badan, iyo soo noqnoqosho, oofinta kulannada galmada.
Sida aan anigu u hubaa inaan qofna ku fikirin, “Waan noolaan doonaa unsi farxad leh ka dib ”Waxaan si isku mid ah u hubaa in adiga iyo lammaanahaagu aad isku dhac yeelan doontaan. Xataa lammaaneyaasha aan “waligood dagaallamin” waxay leeyihiin khilaaf, waana tan sababta:
Khilaafku wuxuu jiraa ka hor intaan erayga hore wax laga sheegin. Haddii aad rabto inaad aragto qoyskaaga fasaxyada laakiin lammaanahaagu uu doonayo inuu aado xeebta, waxaad leedahay khilaaf.
Meesha ay lamaanayaashu inta badan ku dhacaan dhibaato ayaa ku jirta sida ay isugu dayaan inay xalliyaan khilaafka. Maaha wax iska caadi ah in lamaanayaashu ay galaan “loollan awoodeed” oo aan ku qeexo sida “Yay tahay habkee ayaan waxan u samaynaynaa: Jidkayga ama taada?” Si xad dhaaf ah, magac-u-yeerid, qaylo, Daaweynta Aamusan, iyo xitaa rabshaduhu waa siyaabo lagu qasbo lamaanahaaga inuu qaato aragtidaada iyo habka wax loo qabto.
Waxaa jira mowduuc soo bixi kara oo aan ugu yeero “Waa kuma kan waalan halkan? Oo aniga ma ihi! ” taas oo qof kasta oo ka mid ah xiriirka uu diido inuu aqbalo aragtida qofka kale sida caqliga leh ama xitaa ay suurtogal tahay.
Doorka xeerka dareenka
Waxa aan ku arkay Brian iyo Maggie xitaa dhowrkii daqiiqo ee ugu horreeyey fadhiga - dhuumaalaysi, madax ruugid Maya, indho rogid, iyo faragelin joogto ah - waxay ahayd in mid kasta oo iyaga ka mid ahi uu aad uga soo horjeedo waxa qofka kale sheegayo dareenkooda xanaaq, is-xaq-dhawrid, iyo dhaawac ayaa kor u kacay ilaa heer laga adkaado. Mid kasta oo iyaga ka mid ah wuxuu u BAAHAN yahay inuu beeniyo qofka kale si uu isaga sii daayo gacan ku haynta geerida dareennadan aadka u badan, welwelka leh.
Kaddib ku dhawaad 25 sano oo aan bixinayey daaweyn, waxaan u imid inaan rumaysto (aad iyo aad u xoog badan) inaan annaga bani'aadam nahay maamuleyaal shucuur joogto ah. Daqiiqad kasta oo maalin kasta ah, waxaan nidaamineynaa adduunkeena shucuureed annaga oo isku dayeyna inaan si wanaagsan ugu noolaanno maalmaheenna, u noqonno kuwo wax soo saar leh shaqooyinkayaga, oo aan kula noolaanno qaab farxadeed iyo qanacsanaanta xiriirkayaga.
Si aad u yara yaraato - xeerar badan oo caadifadeed, oo si fudud u ah awoodda aad ugu yaraan ku yara xasilloon tahay iskahorimaadka ama xaalado kale oo walaac leh - waxay bilaabantaa dhallaanka. Fikradda waxa cilmi-nafsiyayaashu mar u maleeyeen inay tahay is-xakamayn (ilmuhu wuu is-dejin karaa ama is-dejin karaa) ayaa lagu beddelay fikradda xeerka wada-jirka ah-haddii Hooyo ama Aabbe ay ku sii degganaan karaan dhexda ilma-galeenka, ilmuhu iskiis ayuu u maamuli doonaa. Xataa haddii Hooyo ama Aabbe ay ka welwelaan wejiga cunugga xanaaqsan/xanaaqsan/qaylinaya, sida uu ilmuhu wax u maamulo, waalidku wuxuu dib-u-habeyn ku sameyn karaa illaa heer uu ilmuhu dib u habeyn karo.
Nasiib darro, sababta oo ah waalidiinteena badidoodu ma ahayn maareeyayaal shucuur khabiir ah, ma na bari karaan waxa aanay baran.In badan oo naga mid ah waxay lahaayeen waalidiin leh qaab waalidnimo oo shaqada laga eryo (“Waa tallaal kaliya - joojiya oohinta!”), Helikobtar/qaab -dhismeed/qaab xukun (“Waa 8 -da fiidnimo, aaway wiilkaygii 23 jirka ahaa?”), Qaab kharribmay (“I ma rabo carruurtaydu inay i necbaadaan marka waxaan siiyaa wax walba ”), iyo xitaa qaab xadgudub ah (“ waxaan ku siin doonaa wax aad ku ooyso, ”“ waligaa waxba ma tihid, ”oo ay weheliso rabshad jireed, qaylinaya, oo dayaca). Mabda'a mideeya dhammaan hababkaan waa waalidiinteena waxay isku dayayaan inay nidaamiyaan dhaqankooda leh dareenka caawimaad la'aanta, ku filnaan la'aanta, xanaaqa, iyo wixii la mid ah. Nasiib -darro si la mid ah, waxaan dhib ku qabnaa inaan nafteena hagaajinno (dejinno) oo aan si dhaqso leh uga falcelin karno nooc kasta oo khatar ah.
Sidoo kale, waxay Brian iyo Maggie isku dayayeen inay sameeyaan waxay ahayd inay is-xakameeyaan. Dhammaan isgaarsiintii afka iyo hadalka ahayd midba midka kale iyo aniga ayaa lahaa yoolka ah in la xakameeyo iyadoo la eegayo kaalmo la aanta, miyir -qabka adduunyada oo aan xilligan wax macno ah samaynayn (“isagu/waa waalan yahay!”) Iyo sii deynta xanuunka iyo rafaadka dhacay kaliya maahan xilligan laakiin xiriirkii oo dhan.
Qoraal ahaan, qodobkan ugu dambeeya ayaa sharxi kara sababta “wax yar” oo lammaane u yahay mid kale wax weyn. Isgaarsiin kasta waxay leedahay a macnaha guud ee wada hadal kasta oo hore iyo is afgaranwaa. Maggie ma aysan abuurin buur ka mid ah maaddada, sida uu Brian soo jeediyay. Dhab ahaantii, buurtu mar horeba waa la abuuray oo aflagaadadii ugu dambaysay waxay ahayd uun majarafaddii wasakhda u dambaysay.
Qoraalka kale ee aan rabo inaan sheego waa in dhammaan dabeecadaha u dhexeeya laba qof oo qaangaar ah oo oggolaanaya uu yahay Heshiis. Si kale haddaan u iraahdo, xaaladdan waa la wada abuuray. Ma jiro sax ama qalad, ma jiro qof qalad leh (laakiin wiil, lamaanayaashu midba midka kale ayuu eedeeyaa!), Iyo Ma jiro Hal Dariiqo oo lagu helo wada noolaanshaha xiriirka.
Marka, xaggee looga tagaa halkan?
Haddaba, xaggee baad adiga iyo lammaanahaagu ka tegi kartaan halkan? Mararka qaarkood, xaaladuhu aad bay u kacsan yihiin oo waxay ka baxsan yihiin xakamaynta in loo baahan yahay dhinac saddexaad (daaweeye). Laakiin haddii aadan gaadhin meesha aad isku xad -gudubto oo aad weliba si aad u badan u qori karto doodahaaga maxaa yeelay waa kuwo la saadaalin karo, halkan waxaa ah 7 dariiqo oo lagu helo is -afgarad, dib -u -helid isu -dhowaansho, iyo inaad ku hesho qanacsanaan dheeraad ah:
Qodobkan si weyn looma xoojin karo, waana sababta ay u tahay soo -jeedinta Lambarka Koowaad.
Markaad kala dhex gasho, waxay ka dhigan tahay inaad diyaarinayso jawaabta waxa lammaanahaagu leeyahay. Si kale haddii loo dhigo, ma dhegeysanaysid. Waxaad isku deyeysaa inaad nidaamiso shucuurtaada adoo samaynaya meel ka soo horjeeda ama aad yeelato gacanta sare. Dibnaha qaniin. Ku fadhiiso gacmahaaga. Laakiin tan ugu muhiimsan: Neefso. Samee wax kasta oo ay qaadato si aad u dhegeysato lamaanahaaga.
Oo haddii cadhadaadu gaadho heer aadan dhegeysanayn, weydii wehelkaaga inuu qaato nasasho gaaban. Qir inaadan dhegaysanayn maxaa yeelay cadhadaadu waa jidka. U sheeg isaga ama iyada inaad rabto inaad dhegeysato laakiin taasi hadda ma awoodid. Markaad dareento in cadhadaadu hoos u dhacday (laga bilaabo 8 ama 9 qiyaasta 1 ilaa 10 ilaa 2 ama 3), weydii lamaanahaaga inuu dib u bilaabo.
Waan ogahay in tani ay tahay falcelin-celin (haddii aan dareensan nahay weerar, waxaan rabnaa inaan is difaacno), laakiin haddii aysan jirin wax kale oo kaa dhaadhicin kara, waxaa laga yaabaa inay tani noqon doonto: U fiirso marka aad is-difaacdo, lammaanahaagu wuxuu si joogto ah u isticmaali doonaa jawaabtaada rasaas badan. Markaa, isdifaaciddu wax tari mayso. Kaliya waxay kor u qaadi doontaa kuleylka.
Si kasta oo ay u muuqato waalli, u muuqato mid aan macquul ahayn, ama wax lagu qoslo aad u malaynayso inay tahay, waa lama huraan inaad aqbasho in aragtida lammaanahaagu uu yahay mid sax ah sidaada oo kale. Anaga dhammaan qalloocinta runta iyo dhacdooyinka dib-u-xusuusinta, gaar ahaan haddii ay jirto khidmad shucuureed oo ku lifaaqan waayo-aragnimada.
In aad dhahdo waxaad ka baqaysaa iska hor imaad dhab ahaantii way seegtaa qodobka. Sidaan hore u sheegay, khilaafku wuu jiraa intaan erayga kowaad la hadlin. Waxa aad tahay dhab ahaantii ka baqa waa dareeno aan aad loo jeclayn - in lagu dhaawaco, la diido, la bahdilo, ama la yaso (kuwa kale).
Taa bedelkeeda, aqbal in khilaafku jiro iyo in dhibaatooyinka aad la xiriirtaa laga yaabo inay la xiriiraan sidaad isku deyeyso inaad u xalliso. Sida qodob la xiriira, had iyo jeer isku day inaad ku dhegto mawduuca. Haddii aad aragto dooddii oo dhinac kale u leexanaysa, isku day inaad ku soo celiso mawduucii asalka ahaa. Xitaa haddii ay noqoto mid shaqsi ah, waxaad dhihi kartaa wax la mid ah, “Waan ka hadli karnaa arrintaas hadhow. Hadda waxaan ka hadlaynaa ______. ”
Buugga aasaasiga ah ee Dr. Aaron Beck, Jacaylku Marna Kuma Filan: Sida Lamaanayaashu Uga Adkaan Karaan Isfahan La'aanta, U Xalliyaan Khilaafaadka, Uguna Xalliyaan Dhibaatooyinka Xiriirka Iyada Oo La -Daaweeyo Garashada, cinwaanka buuggu wuxuu sharxayaa fikraddan.
Lammaane ahaan, waa inaad si dabiici ah ugu dadaashaan xiriir jacayl. Si kastaba ha ahaatee, waxaan bartay in jaceylka iyo iswaafajinta ama laba shay oo kala duwan. Waxaana saldhig u ah is -waafajinta waa iskaashi. Miyaad diyaar u tahay inaad tiraahdo “Haa gacaliye” qiyaastii 50% waqtiga marka lammaanahaagu kaa codsado inaad sameyso wax aadan ku faraxsanayn - laakiin ma sidaas ayaad u sameysaa si aad uga farxiso lamaanahaaga?
Haddii aad la jaanqaadi karto, adiga iyo lammaanahaagu waa inaad ku heshiiseen 80% waqtiga waxyaabaha badankood. Haddii aad kala tagto farqiga, waxaad haysataa 10% waqtiga kuu haray lammaanahaaguna wuxuu leeyahay 10%. Taasi waxay ka dhigan tahay in mid walba uu haysto 90% waqtiga (boqolleyda aad u fiican ee buugayga). Haddii aad ku raacsan tahay 2/3 waqtiga ama ka yar, waa waqtigii la eegi lahaa sida aad ugu habboon tahay xagga qiyamka, hab -nololeedka, iyo aragtida.
In kasta oo ay qaar u baahan yihiin dhammaystirku waa wax dabiici ah - wehelnimada, yeelashada qoys, iyo wixii la mid ah - ogow in lamaanahaagu aanu halkan u joogin inuu daboolo baahiyahaaga. Waa inaad sidoo kale buuxisaa baahiyahaaga shaqo, saaxiibbo, hiwaayad dhammaystiran, tabarucid, iwm.
Haddii aad u sheegto lammaanahaaga “inaadan buuxinaynin baahidayda,” ka fikir waxa aad dhab ahaan u leedahay qofkan. Gudaha u fiiri si aad u ogaato in laga yaabo inaad dalbato ama aan macquul ahayn.
Markii aan u soo jeediyay fikraddan daaweynta, lammaaneyaal badan ayaa kaftamaya. "Sida eey ??" Waa hagaag, halkan waa sharraxaadda. Marka la soo koobo, dad badan ayaa eeyahooda ula dhaqma si ka wanaagsan lamaanahooda!
Waa kan nooca dheer. Sidee tababaraha ey kasta oo sharci ah kuu sheegaa sida loo tababbarto eygaaga? Iyada oo loo marayo xoojin togan.
Ciqaabtu waxay u horseedaa uun punishee in laga fogaado ciqaablaha. Ma siisay lamaanahaaga Daaweynta Aamusan? Miyaad si ulakac ah wax uga reebtay qoraalka ilaa galmada? Falalkaasi waa noocyada ciqaabta. Sidaasna waa dhaliil. Dad badan ayaa u arka dhaleeceynta inay tahay mid dareen ahaan fogeynaysa oo ciqaab ah.
Xusuusnow maahmaahdii hore ee ahayd “qaaddo qaado oo sonkor ah ayaa daawada ka caawisa inay hoos u dhacdo?” Waa kan Xeerkayga Suulka ee xiriir wanaagsan oo arrintan ku saabsan: mid kasta oo dhalleeceyn ah, sheeg afar ama shan waxyaalood oo togan oo lammaanahaagu adiga iyo adiga kuu sameeyo. Xusuusnow inaad tiraahdo Mahadsanid marka isaga/iyadu ay sameeyaan wax aad ku mahadsan tahay.
Lammaanahaagu wuxuu ku farxi doonaa oo ku qanacsan yahay xiriirka haddii aad ku bixiso xoojin togan siyaabahan. Adiguna sidaas baad yeeli doontaa.