Qanacsan
- Maxaan ula jeednaa “Meditation?”
- 1. Fikirku wuxuu hagaajin karaa isku-kalsoonaantaada
- 2. Fikirku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento farxad
- 3. Fikirku wuxuu yarayn karaa walwalka iyo walwalka
- Sidee fikirku u caawin karaa
- Fikirku wuxuu kordhin karaa naxariista iyo naxariista
- Bilaabidda ku -celcelinta ka -fiirsashada
Marka xiriirka aad la leedahay kuwa kuugu dhow aysan ahayn waxaad jeclaan lahayd inay ahaadaan, tan u qaad martiqaad inaad joojiso oo aad u fiiriso fikradahaaga iyo habdhaqankaaga.
Miyaad inta badan dareentaa walwal, walaac, ama taban? Miyaad la halgameysaa dareenka is-qiimaynta hooseeya? Ma ku degdegtaa inaad dadka kale wax ka sheegto? Dhammaan jawaabahan tooska ah waxay saamayn qoto dheer ku yeelan karaan awooddeena inaan ku raaxaysano xiriir xooggan oo jacayl leh.
In kasta oo ay u ekaan karto mid ka soo horjeedda, ku -qaadashada waqtiga oo keliya ka -fiirsashada guurka waxay noqon kartaa furaha maqan ee xiriir wanaagsan oo aad la yeelato kuwa kale ee muhiimka ah. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in ka -fiirsashadu ay bixin karto faa'iidooyin u dhexeeya welwel iyo walaaca oo yaraada ilaa farxadda iyo naxariista oo sii kordheysa — kuwaas oo dhammaantood waxtar u yeelan kara beddelidda xiriirkaaga lamaanahaaga.
Maxaan ula jeednaa “Meditation?”
Markaan ka hadlayno "ka -fiirsashada", waxaan ka hadleynaa dhaqammo iyo caadooyin aad u ballaaran oo kaa caawinaya inaad edbiso maskaxdaada - ma aha oo kaliya kuwa ka socda Bariga ama diimaha gaarka ah. Nuxurkeeda, ka -fiirsashadu waxay ku lug leedahay meel iska dhig waqti go'an (tani waxay noqon kartaa wax yar ilaa dhowr daqiiqadood maalintii) si aad fikradahaaga iyo dareenkaaga diiradda ugu saarto ereyo gaar ah, weedho, fikrado, ama sawirro.
Markay mashquulintu gasho miyirkaaga oo maskaxdaadu bilawdo inay warwareegto, si tartiib ah fikradahaaga ugu soo celi mawduucaaga fekerka ilaa fadhiga la dhammeeyo.
Waxay noqon kartaa shaqo adag marka hore, laakiin barashada maareynta iyo edbinta fikradahaaga waxay leedahay faa'iidooyin aad uga fog waqtiga fikirkaaga si ay u saameyso sida aad dareento oo aad uga jawaabto maalinta oo dhan. Ka -fiirsashada maalinlaha ah ee lammaanaha waxay faa'iido weyn u yeelan kartaa xiriirka.
Aynu eegno mid kasta oo ka mid ah faa'iidooyinka dhex-dhexaadinta guurka ee ugu muhiimsan iyo siyaabaha fekerku u hagaajiyo xiriirka-
1. Fikirku wuxuu hagaajin karaa isku-kalsoonaantaada
Inaad yeelato isku kalsooni caafimaad leh waxay saamayn weyn ku yeelan kartaa cilaaqaadkeena. Dadka qiimaynaya, jecel, iyo naftooda oo kale waxay u badan tahay inay doortaan lammaane togan oo dareen-caafimaad qaba, oo laga yaabo inay ka fogaadaan dabinnada badan ee ku-tiirsanaanta.
Xiriirka ku -tiirsanaanta, mid ka mid ah lammaanaha ayaa kan kale ka raadsada oggolaansho joogto ah, oo sida caadiga ah ku tiirsan iyaga si ay u daboolaan baahidooda maalinlaha ah jirro, naafonimo, ama balwad awgeed. Adigoo leh is-qaddarin caafimaad leh, uma baahnid ansixin joogto ah dadka kale waxaadna awooddaa inaad gasho xiriir caafimaad qaba oo isku tiirsan.
Sidee u fikirku u kordhiyaa isku-kalsoonaanta? Fikirka la hago ee lammaanaha ayaa ka caawiya inay aqoonsadaan qaababka fikirka ee waxyeellada leh ama is-jebinaya, ka-fiirsashadu waxay ka caawin kartaa inay bartaan siyaabo adkeysi leh oo la-qabsi leh oo fekerka ah, xallinta dhibaatooyinka hal-abuurka, iyo xitaa inay dareemaan cidlo-yari.
Qofka dareemaya inay dhammaystiran yihiin dhammaan shaqaalahoodu waxay u badan tahay inuu ku sii jiro xiriir sababtoo ah waxay rabaan, ma aha inay dareemaan inay waajib tahay.
Taasi waa saldhig aad uga xoog badan isgaarsiinta furan oo daacadnimada ah!
2. Fikirku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento farxad
Dareemidda hoos, taban, ama xitaa niyad -jab waxay dhibaato ku keeni kartaa guurkaaga. Haddii khilaafka guurka uu keenayo niyad -jabka ama niyad -jabka ayaa keenaya iska -horimaadka, hoos -u -dhac, guud ahaan, wuxuu kugu sababi karaa inaad si xun u aragto is -dhexgalkaaga xaaskaaga. Waxa kale oo ay kugu sababi kartaa inaad u jawaabto lamaanahaaga si aan wanaagsanayn oo ku salaysan fikradahaas, taasoo sii kordhinaysa niyadda xun ee labadiinna dhexdeeda ah oo yaraysa qanacsanaantaada guur.
Ka -fiirsashadu waxay kaa caawin kartaa inaad wareeggaan rogto adigoo kor u qaadaya niyaddaada oo kaa caawinaya inaad xoogga saarto dhinacyada wanaagsan ee xiriirkaaga.
Daraasad ku saabsan ka-fiirsashada miyir-qabka ee la qabtay muddo 8 toddobaad ah ayaa muujisay in dadka ka fikiray ay leeyihiin waxqabad maskaxeed koronto oo aad u weyn aagga la xiriira niyadda wanaagsan marka la barbar dhigo kuwa aan ka fikirayn. Sidoo kale, dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan daraasadaha Daaweynta Garashada-ku-saleysan ee Mindfulness-ku waxay muujiyeen "hoos-u-dhac weyn ilaa weyn oo ku dhaca astaamaha niyad-jabka [...] marka loo eego kooxaha xakamaynta."
Adigoo kobcinaya rajo aad u wanaagsan nolosha iyo sidoo kale xiriirkaaga, ka fiirsashadu waxay leedahay awood weyn oo lagu hagaajin karo codka is -dhexgalkaaga adiga iyo kuwa kale ee muhiimka ah. Kaliya waa mid ka mid ah siyaabaha maskaxda ka fikireysa ay u abuurto xiriir wanaagsan.
3. Fikirku wuxuu yarayn karaa walwalka iyo walwalka
Cadaadisku waa arrin kale oo hoos u dhigi karta tayada xiriirka. Wada -hawlgalayaasha walwalsan waxay u muuqdaan kuwo aad u mashquula oo ka noqda, kalgacal yaraada, dulqaadkooduna u yaraado xaaska / sayga iyo khaladaadkooda. Waxaa la yaab leh, walbahaarku wuxuu kaloo keeni karaa lammaanahaaga kii ugu xumaa, maaddaama xaddi badan oo walbahaarka ka muuqda ay sababi karaan in qofka kale uu isna ka baxo xiriirka.
Daraasad 2004 la sameeyay ayaa lagu ogaaday in walbahaarku uu saamayn taban ku yeeshay aragtida lamaanaha ee noloshooda guurka iyo sidoo kale saamaynta fasiraaddooda iyo habaynta fikradahaas.
Si la mid ah firfircoonida lagu arkay niyad -jabka guurka, walbahaarka kiiskan (iyo waaya -aragnimada la xiriira welwelka) ayaa loo arkay inay gacan ka geysanayso fikradaha xun ee la -hawlgalayaasha ee tayada guurkooda.
Sidee fikirku u caawin karaa
Miyir -qabku ma caawin karaa in la yareeyo walaaca iyo walaaca? Tiro daraasado ah ayaa tilmaamaya inay awooddo. Falanqaynta maadada ee 600 waraaqo cilmi-baaris ah oo ku saabsan ka-fiirsashada xad-dhaafka ah ayaa muujisay in maaddooyinka leh heerarka ugu sarreeya ee welwelka markii la bilaabayay dhaqanka ka-fiirsashada ay la kulmeen dhimista ugu weyn ee welwelka goor dambe.
Marka la barbardhigo kooxaha xakamaynta, maaddooyinka la kulmay walaaca iyo walwalka waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarkooda welwelka laba toddobaad ka dib waxayna ku raaxeysteen natiijooyin joogto ah saddex sano kadib.
Marka la yareeyo heerarka walaacaaga iyo welwelkaaga, waxay kuu sahli kartaa inaad ka soo qayb gasho baahiyaha xaaskaaga iyo sidoo kale taada, aad u jeclaato xaaskaaga, oo aad muujiso dabeecad dulqaad badan. Kuwani dhammaantood waa siyaabo waaweyn oo lagu hagaajin karo xiriirkaaga!
Fikirku wuxuu kordhin karaa naxariista iyo naxariista
Markay sannaduhu sii maraan oo sawirrada arooskaagu ay ku yaraadaan xusuusta mugdiga ah, way fududahay inaad lumiso xoogaa dhimbiil ah oo aad mar hore lahayd oo aad xaaskaaga ka xanaaqdo waxyaabo yaryar oo aan hore kuugu dhibayn.
Markay soo baxdo, ka fiirsashadu dhab ahaantii waxay kaa caawin kartaa inaad noqoto lamaane naxariis badan oo naxariis badan.
Nooc ka mid ah ka-fiirsashada loo yaqaan Metta (ama ka-fiirsashada naxariista-roonaanta) ayaa ku baraysa inaad kobciso fikradaha iyo dareenka wanaagsan iyo kuwa jacaylka leh-marka hore naftaada u jeedi.
Fikradahaas naxariista iyo cafiska ah ayaa markaa loo fidiyaa kuwa la jecel yahay aakhirkana kuwa la yaqaan iyo xitaa cadawga.
Laba iyo labaatan daraasadood ayaa la sameeyay si loo qiimeeyo wax ku oolnimada ka-fiirsashada naxariista-wanaagga ee caafimaadka iyo ladnaanta maaddooyinka, oo leh natiijooyin xiiso leh. Iyadoo loo marayo dib -u -eegis nidaamsan, waxaa la arkay in waqti badan oo la geliyay hab -dhaqankan, ay sii weynaato shucuurta togan ee ay la kulmeen ka -qaybgalayaashu naftooda iyo kuwa kaleba marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta. Inaad u dareento naxariis badan xagga xaaskaaga / saygaaga ayaa wax badan ka tari karta dib -u -kicinta jacaylkii iyo isku -dhawaanshihii aad dareentay bilowgii!
Bilaabidda ku -celcelinta ka -fiirsashada
Iyada oo leh faa'iidooyin badan oo suurtagal u ah guurkaaga oo qiimo jaban kugu leh, fikirka ayaa runtii mudan in la isku dayo. Ka dib oo dhan, yaa jeclaan lahaa in uu noqdo mid ka farxad badan, dulqaad badan, iyo xaas jacayl leh?
In kasta oo ka fiirsashada fikirka, ka-fiirsiga xad-dhaafka ah, iyo ka-fiirsashada naxariista-wanaagga lagu xusay daraasadaha halkan, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ka-fiirsasho ah oo la heli karo. Helitaanka dhaqan adiga kuu shaqeeya waa arrin ah in la helo midka ku habboon shakhsiyaddaada, caqiidooyinkaaga, iyo yoolalkaaga. Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan noocyada kala duwan ee fekerka buugaagta iyo internetka, ama waxaad tixgelin kartaa adeegsiga app meditation oo ku habboon barnaamijka fikirka baahiyahaaga iyo danahaaga shaqsiyeed.
Xitaa waxaad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka ka -fiirsashada qoys ahaan adiga oo ku kobciya maankaaga hawl -maalmeedkaaga oo aad carruurtaada barato sida loo fikiro. Carruurta, kurayda, iyo dadka qaangaarka ah ee hadda ku nool oo yaqaan sida loo maareeyo shucuurtooda ayaa ka dhigaysa guriga mid aad u nabdoon oo wax soo saar u leh qof walba!