Qanacsan
- 1. Dagaalka u beddel ciyaar
- 2. Samee jadwal joogto ah
- 3. Udgoonka qolka saliidaha lagama maarmaanka ah
- 4. Iska ilaali inaad hurdada ama qolka hurdada ula dhaqanto ciqaab
- 5. Ka dhig wakhtiga hurdada hurdo gaar ah
- 6. Dhegayso walaaca ilmahaaga
- 7. Ku ammaan ilmahaaga socod baradka inuu sariirta ku jiro
Miyaad ku wareersan tahay wakhtiga hurdada sababta oo ah socod baradkaaga ayaa diida inuu seexdo? Mid ka mid ah su'aalaha inta badan la isweydiiyo ayaa ah sida ilmahaaga loo seexinayo.
Tani waa mushkilad waalidiinta ku habsatay qarniyo badan.
Hooyooyinka iyo aabbayaasha daallan ayaa aroortii iska jiida sariirta iyagoo hurdo aad uga yar intii jidhkoodu u baahnaa noqonaysa mid xidhan, laakiin waxaa jira rajo waxaana jira dhawr hab oo wanaagsan oo ka caawin doona saanqaadahaaga inuu si dhakhso ah u seexdo.
Dagaalkii hurdada
Ilmaha socod baradka ah qaarkood si dhakhso ah ayay u seexdaan halka qaar kalena ay la dagaallamaan royale dagaal si ay ugu caddeeyaan waalidkood inaysan khasab ahayn inay seexdaan.
Xanaaqa iyo baryada ayaa socon kara saacad ama ka badan. Haddii wax aadan isku dayin ay ka shaqeynayaan sidii ilmahaaga u seexan lahaa si nabad ah, waa waqtigii aad beddeli lahayd farsamadaada.
Qaylo -dhaan, codsi iyo laaluush badiyaa maahan xalka ugu fiican, laakiin halkan waa dhawr wax ku ool ah.
1. Dagaalka u beddel ciyaar
Hal farsamo oo wax ku ool ah ayaa ah inaad joojiso la -dagaallankaaga socod baradka oo aad dooratid doorarka. U sheeg ilmahaaga in ay yihiin waalidka oo ku adkee isaga ama iyada inay isku dayaan inay kaa dhigaan inaad seexato. Waxaad u baahan doontaa inaad ciyaarta bilowdo waqti dheer ka hor wakhtiga jiifka.
Waxaa habboon in tan la sameeyo maalintii.
Marka ilmuhu kuu diro sariirta, sii wad dhuumaaleysiga oo ku dayashada dabeecadaha aad aragtay. Ilmahaagu ha kuu sheego inaad joojiso ka soo bixidda qolka oo aad sariirta iska joogto. Ooy oo isku day inaad si dhuumasho ah u baxdo. Ilmahaagu ha kugu celiyo qolka jiifka.
Markaad tan samayso, waxaad siinaysaa ilmaha wax kasta oo aadamuhu jecel yahay tanina waa awood, xiriir, iyo waayo -aragnimo. Waxaad wax badan ka baran doontaa sida ilmahaagu kuu arko habdhaqankooda inta ciyaarta lagu jiro.
Haddii ay tahay wax ku dhibaya, markaa waxaad yeelan doontaa fikrad ah waxyaabaha aad u baahan tahay inaad beddesho.
2. Samee jadwal joogto ah
Jadwal iyo jadwal joogto ah ayaa muhiim u ah socod baradka.
Habeen kasta wakhti isku mid ah u samee wakhtiga hurdada oo isku day inaad ku dhegto jadwalkaas. Waxay la qabsan doontaa ilmaha waxayna ogaan doonaan in kani yahay wakhtiga jiifka oo aysan jirin wax ka reeban.
Jadwalka wanaagsan waxaa ka mid ah cunista cashada, qubeyska ama ugu yaraan nadiifinta cuntada kadib.
Jawiga cuntada fiidka ka dib waa in ay ahaataa mid degan oo gurigu waa in uu ahaado mid deggan. Haddii uu jiro heer tamar oo sarreeya guriga, ilmahaagu wuu dareemi doonaa tan oo way ku adkaan doontaa ilmaha inuu seexdo.
Ka fogow kicinta ama xanaaqsanaanta joogitaanka ilmaha.
Jadwal joogto ah ka hor wakhtiga jiifka ayaa u tilmaamaya socod baradka in waxyaalahaani yihiin waxyaalaha aad samayso ka hor intaadan seexan si aad u seexato. Waxay noqon doontaa caado haddii aad si joogto ah ula joogto.
3. Udgoonka qolka saliidaha lagama maarmaanka ah
Isticmaalka qalabka wax lagu faafiyo si aad u carfiso guriga ama qolalka gurigaaga ee ilmahaagu u seexanayo hurdada ayaa gacan ka geysan karta dhiirrigelinta deggenaanshaha iyo rabitaanka wanaagsan ee hurdada.
Lavender, geed kedar ah, iyo chamomile waa xulashooyin aad u fiican dhallaanka iyo dadka waaweyn.
Udgoonka ha ka dhigin mid aad u culus maxaa yeelay wax yar baa meel dheer gaari kara. Cedarwood waxaa loo yaqaanaa inuu gacan ka geysto sii deynta melatonin ee jirka taasina waa wakiil dejin dabiici ah oo ay soo saarto qanjirka pineal. Hal eray oo taxaddar leh saliidaha lagama maarmaanka ah.
Hubi in saliidaha aad dooratay ay yihiin kuwo saafi ah oo ka yimid qaybiye sumcad leh.
4. Iska ilaali inaad hurdada ama qolka hurdada ula dhaqanto ciqaab
Tani waa khalad caadi ah oo in badan oo naga mid ah waalidiintu sameeyaan. Waxaan u dirnaa ilmo sariirta ciqaab ahaan. Halkii, u soo bandhig sida mudnaan.
Markay u arkaan inay tahay dhacdo togan, carruurtu uma dagaallami doonaan sida ugu badan. Raadso habab kale si aysan isku xiriirin qolka jiifka ama sariirta loogu diro si taban.
5. Ka dhig wakhtiga hurdada hurdo gaar ah
Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo aad samayn kartid si aad ilmahaaga uga dhigto wakhtiga hurdada.
Waxay noqon kartaa waqti hooyada iyo aabbaha ay la qaataan ilmaha socod -baradka ah oo ay koolkooliyaan ama akhriyaan sheekada nasashada nasashada leh. Marka ilmahaagu dejiyo oo raaxo yeesho, ayay u badan tahay inay si tartiib ah u seexdaan.
Markaad ilmahaaga kala hadlayso wakhtiga jiifka isticmaal xoojin togan oo leh erayo ka hadlaya faa'iidooyinka hurdada si ilmahaagu u fahmi doono. Ka hadal riyooyinka si togan. Ku heeso lullabies qaboojiyaha leh iyo heesaha carruurta ee ku saabsan wakhtiga hurdada.
Waxaa jira agabyo waaweyn oo ay ka mid yihiin buugaag sheeko-weyn oo leh jilayaal uu ilmahaagu la xiriiri karo.
6. Dhegayso walaaca ilmahaaga
Waxaa laga yaabaa inay jirto cabsida hoose ee sariirta. Halkii aad ka qaadan lahayd hab qallafsan oo muujinaya niyadjabkaaga, dhegeyso waxa uu ilmahaagu sheegayo. Haddii loo baahdo, weydii sababta uusan isagu ama iyadu u rabin inuu seexdo. Wax u fudud sida sawirka iyaga ka baqaya, xayawaan cufan ama toy ayaa noqon kara dambiilaha. Tani waa wax si fudud loo hagaajin karo.
Xaqiiji dareenka ilmahaaga adigoo tusinaya inaad dhegeysanayso oo qaado tallaabada ku habboon si cabsida loo yareeyo.
7. Ku ammaan ilmahaaga socod baradka inuu sariirta ku jiro
Maalintii ku salaam saanqaadahaaga dhoollacaddeyn oo u sheeg isaga ama iyada in ay qabteen shaqo weyn oo ay ku seexdeen sariirtooda habeenkii oo dhan. U sheeg ilmaha sida aad ugu faanto. Xusuusi inay si dhaqso ah u korayaan oo hurdadu ay ka caawiso inay dareemaan fiicnaan iyo inay helaan maalin ka wanaagsan.