Qanacsan
- Faafitaanka Coronavirus wuxuu ku sii darayaa walaaca iyo qabatinka
- Amaan la'aan iyo xasilooni la'aan
- Sunaamiga Covid-19 wuxuu sababi karaa soo noqosho
- Xeeladaha loogu talagalay kuwa ku jira soo kabashada balwadda iyo kuwa aan qabatimayn
- Si joogto ah u isticmaal hababka dejinta somatic
- HALT waa erey la soo gaabiyey oo waxtar leh in wax laga qabto
- Dhakhaatiirta iyo khubarada caafimaadka dadweynaha waxay diiradda saarayaan caafimaadka
- Dadka qabatimay balwadda waxay leeyihiin dareen badbaado
- Samee yoolal inta lagu jiro cudurka faafa ee Coronavirus
In kasta oo sida ugu habboon waqtiyadan oo kale oo aan ula joogno kuwa aan jecel nahay waxay u horseedi doontaa waqti tayo leh iyo koboc, inta badan annaga, waxay keenaysaa welwelkeenna ku xeeran waqtiyadan aan la hubin waxayna taas beddelkeeda abuureysaa khilaaf iyo xanaaq.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo aad ula qabsan karto welwelka iyo xeeladaha lagula tacaalayo habdhaqanka balwadda soo kabashada ee yaabka leh.
Faafitaanka Coronavirus wuxuu ku sii darayaa walaaca iyo qabatinka
Waqtiyadan qof walba way ku adag yihiin; rag, dumar, carruur, waayeel, in kasta oo ay labanlaab ku noqon karto kuwa la halgamaya balwadda ama soo kabanaya. Cadaadiska iyo balwadu waxay isla socdaan.
Halista go'doonku waxay keentaa niyad -jab iyo walaac.
Qabatinka halkan waa nooc kasta oo qabatinka ah- fikirka balwadda leh, walxaha, dabeecadaha, ama kicinta.
Waxaan u qorayaa tan anigoo isku dayaya inaan bixiyo faham ku saabsan sida loola macaamilo balwadda waqtiga Coronavirus loo fududeyn karo.
Sidoo kale akhri qaar ka mid ah farsamooyinka quseeya si aad u noqoto qof miyir qaba oo naga caawiya dhammaanteen inaan ka gudubno waqtigan go'doon iyo jahawareer, maaddaama qaarkeen ay la kulmeen masiibooyin sida wax ka qabashada balwadda.
Maareynta walbahaarka iyo walwalka waa wax qofka la halgamaya ama la tacaalaya balwadda uu si joogto ah ula socdo.
Waxay leeyihiin cago -juglayn aan kala go 'lahayn oo ah inay yihiin "kuwo aan shaqaynayn" iyo welwelka ah inay lahaadaan dabeecadooda.
Amaan la'aan iyo xasilooni la'aan
Culeys kasta oo lagu daro halkaas oo laga yaabo inay dareemaan inay xitaa ka sii xoog badan yihiin natiijooyinka sida cudurka faafa ee coronavirus wuxuu si weyn u saameyn doonaa dareenka amniga iyo xasilloonida qof walba laakiin runtii waa kuwa la halgamaya balwadda.
Marka laga eego maskaxda iyo aragtida somatic/jirka ku saleysan, waxaan dhihi lahaa walbahaarku wuxuu kiciyaa hababka badbaadada, (dagaalka, miyir beelka, barafka ama duulista) qof walba, oo ay ku jiraan kuwa la macaamila balwadda.
It wuxuu kor u qaadaa heerarka welwelka wuxuuna kiciyaa nidaamka limbic in si degdeg ah loogu jawaabo, kaas oo abuuraya waaya -aragnimada aan jir ahaan raaxo lahayn ee aan haysanno sida, garaaca garaaca wadnaha, nasasho la'aanta, madax -xanuun iyo jir -xanuun, xabadka oo adkaada, neefsasho joogto ah, iwm.
Dadka balwada leh, ee la macaamilka balwadda, sida ay taariikh ahaan u dejiyeen astaamahaas jireed waxay ahayd adeegsiga maandooriyaha.
Meesha dadka aan qabatimay ay awoodaan inay helaan habab kale oo lagu dejiyo astaamahaas iyadoo la adeegsanayo habab kale, kuwa qabatimay balwadda, taariikh ahaan waxay awood u yeesheen inay ku sameeyaan walxo, ama waxay heleen walxo si dhakhso leh oo waxtar badan leh, taas oo si cajiib ah u jirrabaysa haddii calaamaduhu aad bay u daran yihiin.
Maandooriyuhu wuxuu aad ugu badan yahay cilaaqaadka iyo u adeegsiga xiriirkooda xulashada daroogada beddelkii barbaarin xiriir caafimaad qaba leh dadka.
Nidaamyadan go'doominta khasabka ah waxay iftiimin doonaan dareenka kelinimada ee ay mar uun ka heleen dadka, xakamaynta, cuntada, galmada, dukaamaysiga, daroogada, khamriga iwm.
Ilaalinta miyir -qabka iyo deggenaanshaha waa hawl aad u adag in la gaaro iyada oo aan la helin kaalmo bulsheed, dibad -baxyo wanaagsan, waxqabadyo, iyo adeegyo bixiya barnaamijyo 12 tallaabo ah ama arrimo kale oo fududayn ah.
Sunaamiga Covid-19 wuxuu sababi karaa soo noqosho
Waxaa jira saameyn ku yeelan karta shaqsiyaadka la macaamila balwadda inta lagu jiro cudurka faafa ee Coronavirus.
Hubaal la’aanta maaliyadeed ayaa iyaduna sii kordhineysa walbahaarka iyo in la riixo damaca kuwa la halgamaya balwadda.
Hubaal la'aanta dhaqaale ayaa sidoo kale sii kordhisa baahida loo qabo in la baxsado, laakiin go'doonku wuxuu abuurayaa xaalado soo noqosho degdeg ah.
Dadka ku jira “soo kabashada” ayaa aad ugu nugul soo noqoshada sababta oo ah waxay horumariyeen waxayna ka shaqeynayaan sidii loo ilaalin lahaa nidaam caafimaad leh oo hadda waxoogaa saamayn ku yeeshay ama gebi ahaanba carqaladeeyay.
Daawo fiidiyowgan ku saabsan balwadda da'da Coronavirus:
Xeeladaha loogu talagalay kuwa ku jira soo kabashada balwadda iyo kuwa aan qabatimayn
Halkaan waxaa ah dhowr talo oo lagu jebin karo hal -abuurka ah in la dareemo wada -shaqayn ama lagu xanibay gudaha guriga.
- Samee jadwal joogto ah oo ay ku jiraan jadwal hurdo oo joogto ah, oo aadan seexanin.
- Qubeyso, labbis.
- Si degdeg ah ugu soco hareeraha dhismaha, sii wad jimicsiga onlaynka ah, waxqabadyada keli -keli ah ee bannaanka.
- Cun cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, adiga oo xoogga saaraya miraha, khudaarta, badarka oo dhan, digirta, lowska, iyo caanaha dufanka yar.
- Cun cuntooyinka ay ku yar tahay kolestaroolka, cusbada (soodhiyam), iyo sonkorta.
- Joog gudaha qaadashada kaloriinta lagu taliyey.
- Samee wax ku dareensiinaya wax soo saar.
Joogitaanka joogtada ah ee dadka aad jeceshahay XAQIIQDA ama adeegyada kale ee fiidiyaha, gaar ahaan marka aadan taaban karin ama is arki karin.
Marka taabashadu miiska ka baxdo, oo hadda duruufahaas oo kale ah, waa inaan sare u qaadnaa xiriirka jaceyl ee aan la leenahay kuwa dhow iyo kuwa aan jecel nahay.
Soo -kabashada SMART waxay bixisaa kulanno onlayn ah oo ku lug leh oo la mid ah kan laga helay taageerada bulshada.
Si joogto ah u isticmaal hababka dejinta somatic
Farsamooyinka nasashada waxay noqon lahaayeen waxyaabo ay ka mid yihiin fekerka, jimicsiga dejinta jirka, fikradaha la hago, iwm.
Barnaamijyada qaarkood ayaa samaysanaya sifooyin qaarkood oo lacag la'aan ah inta lagu jiro xiisadda. Barnaamijyada sida Headspace iyo Calm ayaa u fiican tan.
Inta aan awood ahaan si hagar la'aan ah u dejin karno jawaabahaas somatic ee walaaca iyo welwelka sida ugu macquulsan, maankeenna ayaa dhab ahaan raaci doona, dejinaya jawaabteena shucuureed ee walaaca.
Cadaadisku ma aha oo kaliya waxyaabaha adiga laguu saarayo, laakiin mararka qaarkood waxyaalo aan la garanayn ama aan la hubin ama maqnaanshaha xorriyadahaas oo keenaya muujinta walaaca iyo walaaca.
HALT waa erey la soo gaabiyey oo waxtar leh in wax laga qabto
- Gaajoonaya
- Xanaaqsan
- Cidlo
- Daallan
Afartaan cabsida ayaa ah cadawgaaga ugu xun inta uu jiro masiibada caalamiga ah haddii ay tahay kuwa la tacaalaya balwadda ama kuwa aan qabatimin.
Ujeedo inaad maamusho 4 -taan arrimood inta lagu jiro maalinta, oo ku dadaal inaad ugu yaraan mid ka mid ah ilaaliso si aad uga caawiso in caadifaduhu noqdaan kuwa gundhigga u ah.
4, 7, 8 waa farsamo neefsasho oo u shaqaysa sidii xiriir toos ah iyada oo loo marayo neerfaha Vagus, oo sidoo kale loo yaqaan dareeraha cranial -ka 10 -aad, kan ugu dheer uguna adag ee dareemayaasha naasaha.
Dareenka vagus wuxuu maskaxda ka soo maraa wajiga iyo dhuunta ilaa caloosha, ilaa maskaxda si uu qofka uga saaro xaaladda welwelka leh si uu u dhaqaajiyo amygdala.
Ku neefso 4 tirinta, ku qabo 7 tirinta oo ku neefso 8 tirinta.Ka sokow kuwa kore, waxaan dhihi lahaa xaddid gaadhista wararka.
Waa muhiim in la sii wargeliyo, laakiin qaawinta xad -dhaafka ahi waxay abuuri kartaa welwel iyo xitaa argagax.Labadaba kuwa aan qabatimayn iyo kuwa la qabatimay balwadda.
Iyada oo la raacayo khadadkaas, runtii waxaan xooga saarayaa dhageysiga dhakhaatiirta iyo khubarada caafimaadka dadweynaha (sida khubarada cudurka zoonotic, khubarada cudurrada faafa, khubarada ka -hortagga masiibooyinka iyo u -diyaargarowga, khubarada qaabaynta masiibada, iwm.).
Dhakhaatiirta iyo khubarada caafimaadka dadweynaha waxay diiradda saarayaan caafimaadka
Dhakhaatiirta gaar ahaan waxay leeyihiin dhaar, iyo tan ugu muhiimsan, sharciyada iyo xeerarka anshaxa ee ku xira inay gaarsiiyaan dadweynaha xog sax ah.
Waxaa lagu kalsoonaan karaa inay bixiyaan macluumaad sax ah. Waxaan soo jeedinayaa in lala xiriiro dhakhaatiirta qoyska ama saaxiibbada ah oo la weydiiyo ilaha ay ka helaan macluumaadka si ay u raaci karaan isla ilaha.
Si joogto ah ula xiriir dadka aad jeceshahay, oo laga yaabee inaad xitaa u dirto xirmooyin daryeel.
Dhageyso iyaga oo ku adkee sida aragti dibadeed in xaaladdani ay tahay mid ku meel gaar ah, sababtoo ah waxay u baahan doonaan inay maqlaan.
Xusuusi iyaga xoogga ay ku tiirsanaayeen si ay u gaaraan “miyir -qabka” iyo hab -nololeed caafimaad leh/shaqeynaya- Awoodda aad wax ku qaadan karto maalinba mar adiga oo leh hiigsiga fog si aad u aragto wixii hore u dhacay oo aad u aragto mustaqbal wanaagsan.
Maadaama ay tahay qof la tacaalaya balwadda, waa inay ku dhiirrigeliyaan inay awood u yeeshaan inay u maleeyaan mustaqbal wanaagsan naftooda si ay u helaan rajo ay kaga gudbaan balwaddooda.
Tan ugu muhiimsan, dhegeyso xukun aan dhammaystirnayn oo ha argagixin.
Dadka qabatimay balwadda waxay leeyihiin dareen badbaado
Waxa la yaab leh, dadka qabatimay balwadda waxay leeyihiin dareen badbaado, awood la dhasho iyo awood ay dib ugu soo kabtaan, oo ay u arkaan wakhtiyadii hore ee foosha xumaa.
Dadka balwada leh ee wax ka qabta balwadda waxay la kulmeen caqabado aan laga gudbi karin waxayna leeyihiin xikmad badan oo ay ka bixiyaan aragtidaas.
Way fiicnaan lahayd in wax laga barto xooggooda gudaha, oo laga soo qaato waaya -aragnimadooda, la weydiiyo aragtidooda, sidaasna, waxaad ku dhisi doontaa isku -xidhnaan labada dhinac ka xoog badan.
Annaga, goobtan caafimaadka maskaxda, waxaan u adeegsanaynaa fursaddan si aan u sii wadno dhisidda xoog iyo adkaysi annagoo fulineyna baahida loo qabo hababka la-tacaalidda caafimaadka leh ee kuwa aan qabatimayn iyo sidoo kale kuwa la xiriira balwadda.
Waxaan sii wadnaa inaan ku bixinno fadhiyo xagga teleefoonka sida waqtiyada qaarkood, waxaan nahay baxsad iyo cod sabab u ah macaamiisheena oo ku saleysan halka ay ku sugan yihiin safarkooda.
Samee yoolal inta lagu jiro cudurka faafa ee Coronavirus
Waxaan ku dhiirigelineynaa macaamiisheena inay waqtigan u adeegsadaan inay gaaraan yoolalkooda oo aysan haddii kale waqti u hayn; is-daryeelid, jimicsi, waqti dheeraad ah oo qoyska ah, nadiifinta guga, soo qaadashada mid cusub farsamo, samee caado cusub iwm.
Waxaan u adeegsaneynaa baraheena bulshada si aan dib ugu habeynno waqtigan go'doominta sidii dib -u -dejinta go'aannada sannadka cusub.
Welwelku waa uun maankeenna oo isku dayaya in uu noo sheego in wax khaldan yihiin oo aan koontaroolnay.
Sida ugu wanaagsan ee loo maareyn karo welwelkaan waa in la sameeyo waxyaabaha keena xakamaynta xaaladda.
Si aad u ururiso xog kugu filan si aad u awooddo inaad ilaaliso dareenkaaga badbaadada iyo inaad ogaato waxaad raadineyso iyo waxaad samaynayso inta ka horeysa.
Markaa naftaada u sheeg waxa aad sameyneyso ama aad sameysay si aad u xakameyso waxaad awooddo. Joogista guriga waa wax aan si firfircoon u sameyneyno si aan uga hortagno faafitaanka, in kastoo ay jirto ma dareemayo firfircooni.
Gacmaha oo la dhaqo, la yareeyo inta xiriir ee aan leenahay, la socodka nadaafadda shaqsiyeed iyo daryeelka jirka si loo xoojiyo hababka difaaca