Qanacsan
Abuuritaanka nidarrada arooska ee shakhsi ahaaneed waxay noqon kartaa xoogaa walaac ah haddii aadan ku qanacsanayn qorista iyo wadaagista dareenkaaga. Nasiib darro tani inta badan waxay dhibaato ku tahay lammaanaha labka ah ee 'labnimadiisu' ay u ekaan karto inay xakameyso shucuurtiisa. Markaad u baxayso inaad wax ka qabato hawsha, waxaa laga yaabaa inaad ka baqdo inta aad ku dhiirrigelisay mas'uuliyadda. Ha welwelin, maqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka gudubto oo laga yaabee inay xitaa kaa dhigto inaad ku raaxaysato hawsha.
Waxay noqon doontaa wax laga yaqyaqsoodo in “lamaanahaagu kuu sameeyo,” runtiina taasi uma baahna inay sidaas noqoto. Isku dhafka nidarku waa inuu ahaadaa inta badan mas'uuliyaddaada.
Haddii aad qaaddo mas'uuliyadda abuurista nidarro jaceyl ah isaga, natiijadu waxay noqon kartaa wax aad ku faanto kuna faraxdo inaad qabato maalinta xafladda.
Sideen ku bilaabayaa?
Fahmaan, marka hore, qoristu had iyo jeer waa geedi socod.
Waxaad u badan tahay inaadan fadhiisan oo qaadan 20 daqiiqo si aad u qorto nidarkii arooska ee ugu habboonaa. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad ka fikirto xoogaa oo aad dhex marto soo noqnoqosho iyo tixgelin badan. Si kastaba ha ahaatee, ku -noolaanshaha waqti aad u dheer waxay abuuri kartaa walaac badan. Taa beddelkeeda, u ballanqaad naftaada inaad ka shaqayn doonto 10 ama 15 daqiiqo maalintii. Taasi waa ku filan tahay in wax la qabto iyo in yar oo ku filan si looga fogaado jahwareerka.
Waqti u yeel si aad uga shaqeyso nidarradaada jaceylka dhowr daqiiqo maalintii oo bilow bilo ka hor.
Maxaan ku daraa?
Markay timaaddo waxa galaya nidarrada jaceylka ah, waa shay shaqsiyeed oo dhammaystiran. In kastoo ay tahay inaad dib u eegto waxa ku jira lamaanahaaga - ama saaxiibkaaga ugu fiican, xubin ka mid ah qoyska aroosadda, ama xitaa qofka sameeya arooska - xulashooyinka kama dambaysta ah waa inay ahaadaan kuwa aad adigu iska leedahay. Taasi waa qodobka dhan ee shaqsiyeynta. Qaar ka mid ah 'xeerarka asaasiga ah' ayaa laga yaabaa inay yihiin waxyaabaha aad u baahan tahay inaad la shaqeyso ninka aad isqabtaan si wax walba ay ugu muuqdaan kuwo si wanaagsan loo diyaariyey oo isku habboon.
Mid ka mid ah tixgelinnada ugu horreeya ee ay tahay inaad samayso waa muddada aad rabto inay noqoto. Aad u gaagaaban waxay ka dhigi kartaa inay u ekaato in wax walba ay yihiin dhib la'aan; qaadashada waqti aad u dheer waxay noqon kartaa mid daal badan waxayna ka rogi kartaa daqiiqad jaceyl ilaa caajis. Haddii aad tahay qof aan caadeysteen inuu si guud u hadlo, waxaad u badan tahay inaad rabto inaad ku sii hayso dhinaca gaagaaban.
Xawaaraha akhriska raaxada leh wuxuu celcelis ahaan qiyaastii yahay 120 eray daqiiqaddii, ama qiyaastii laba eray ilbiriqsi.
Ballan -qaadyada caadiga ah waxay qaadanayaan qiyaastii hal daqiiqo dhinac kasta, ilaa kala badhna waxaa qaata qofka fulinaya xafladda. Adigoo u adeegsanaya tilmaantaas, waxaad u badan tahay inaad rabto inaad ku hadasho 30 illaa 60 ilbiriqsi ama 60 illaa 120 erey.Taasi waa soo jeedin uun. Dhagaystayaashu waxay xoogaa filanayaan inta ay tahay inay qaadato wejigan xafladda, oo ay ku dhegto taasi waxay ka ilaalin doontaa inay xasilloonaadaan.
Markaad ogaato inta ay dheer tahay, way fududahay inaad dhammaystirto hawsha qoritaanka nidarradaada.
Ogaanshaha tirada erayada xal ma aha, laakiin waa bilow. Dhiirrigelintu waxay ka iman kartaa mid kasta oo ka mid ah ilaha kala duwan. Halkan waa liis gaagaaban, hoosta:
- Eeg nidarrada dhaqameed ee jira oo arag waxa ay sheegaan.
- Ka raadi “nidarrada arooska shaqsiyeed” onlaynka.
- Eeg erayada heesaha jacaylka ee aad jeceshahay.
- U fiirso inta lagu jiro taariikhda-habeen riwaayadaha jacaylka iyo majaajilada.
- U fiirso waxyaabaha yaryar ee farxad la ilmeeya
- Dib u fakar waqtiyadii ugu fiicnaa ee aad ilaa hadda ku soo qaadatay xiriirkaaga.
- Xusuusnow sidaad isku barateen, dhunkashada kowaad, iyo sidaad u noqoteen lammaane.
- Ka fikir maalmaha aad la kulantay qoysaska midba midka kale iyo waxa aad u malaynaysay.
Intaad waxyaalahan samaynayso, wax ka qor waxyaalaha u muuqda kuwo gaar ah, iyo erayo ku xusuusinaya xiriirkaaga iyo lamaanahaaga. Qor iyaga ama nuqul/ku dheji dukumintiga Word oo sii wad ilaa aad dareento inaad uruurisay fikrado kugu filan. Shan boqol oo erey waxay u badan tahay inay ku filnaan doonaan inay bilaabaan tallaabada xigta.
Fiiri ilaha dhiirrigelinta oo soo ururi ugu yaraan 500 oo eray.
Wax kasta oo la ururiyey, waxaad ogaan doontaa inta aad u baahan tahay inaad tagto. Wadartaada 500 oo eray ayaa kugu hayn karta wax akhriska ku dhawaad shan daqiiqo. Hadda waxaad rabtaa inaad bilowdo goynta. Bilow inaad soo saarto waxyaabaha u muuqda kuwo aan muhiim ahayn. Waxaad raadineysaa inaad tirtirto mid kasta afartii erayba, sidaa darteed aad ugu dhufo furaha tirtirka.
U fiirso inaad ku ilaaliso waxyaalahaas nidarradaada jaceyl ee isaga, oo aad ogtahay inay yihiin kuwo u gaar ah lammaanahaaga oo la xiriiri doona habka gaarka ah ee aad iyada ka qabto. Haddii sabab uun aad u wada goyso, mar walba waad bilaabi kartaa mar kale. Isku day u horseedaya natiijo aadan ku faraxsanayn waxay ahayd fursad aad wax kaga barato waxaad samaysay oo aad ku fiicnaato mar labaad.
Sideen ku ogaadaa inay dhammaatay?
Ballankaaga waa la dhammeeyaa marka ugu dambayn aad ku carooto xafladda.
Illaa wakhtigaas waxaa jira boos beddel. Ku dheji qorshe sifeyn iyo soo koobid, hana ka baqin inaad mariso habka wax ka badan hal mar. Tani waa mar ka mid ah noloshaada oo aad heli doontid inaad tan samayso, markaa ka faa'iidayso fursadda aad ku bixin karto waxaaga oo dhan - 15 daqiiqo oo keliya maalintii.
Markaad dareento inaad ku dhowdahay, dib ula eeg saaxiibkaa ugu fiican, hooyo, aabbe, ama qof kale oo si fiican u yaqaan. Haddii aadan rabin wax sir ah, si toos ah ula wadaag lamaanahaaga. Wadaagistani waxay noqon kartaa kulan shaqsiyeed oo cajiib ah, waxaana laga yaabaa inay soo jeediso ama sameyso faallooyin kugu dhiirrigeliya inaad isbeddel samayso. Waa inaysan ka daalin baaqyadaada jaceylka ah ee aad u qabto.
Markaad dareento inaad ku dhowdahay dhammaynta, nidarrada kor u akhri, marar badan.
Bal qiyaas inaad u akhrido hooyadeed, aabbeheed, iyada, ka dibna koox dad ah oo kaniisad ah - dhammaantiin ma ogaan doontid. Ku -daba -galka barashada ereyada iyo ogaanshaha waxa ay ula jeedaan iyo sheegaan ayaa kuu fududayn doonta maalinta aad hor -taagan tahay - iyo qof kasta oo kaleba - oo ku dhawaaqaysa jacaylkaaga weligeed ah ee aad iyada u qabto.