Qanacsan
- Waa maxay isu dhawaanshaha?
- 3 arrimood oo muhiim ah in la raaco
- Jimicsiga ugu horeeya waa dareen
- Layliga labaad waa ammaan
- Jimicsiga ugu dambeeya waa salaadda
Aan ka hadalno sida aad si degdeg ah ugu qaangaarin karto xiriirkaaga. Haddii aad ku jirto xiriir waqti dheer ah ama guur, waxaad runtii yeelan kartaa saaxiibtinimo. Aynu qeexno isku dhawaanshaha daqiiqad. Qeexitaanka qadiimka ah, “Aniga igu dhex jira,” waa mid weyn. Runtii micnaheedu waa isku xirka quluubtaada, inaad awood u yeelatid inaad dhageysato oo aad maqasho quluubta midba midka kale. Taasi waa isku dhawaansho dhab ah markaad leedahay saaxiibtinimada noocaas ah. Waxaan guursaday saaxiibkayga ugu fiican Lisa. Waxaan is qabnay soddon iyo kow sano hadda. Runtii waa saaxiibkayga ugu fiican. Waxay maqashaa qalbigayga. Waxaan maqlaa qalbigeeda. Had iyo jeer ma oggolaanno laakiin waxaan oggolaannaa inaan maqalno oo markaan maqalno, waxay ka dhigtaa wax xoog badan oo ka sii wanaagsan. Waxaan haynaa qaar ka mid ah aaladaha aan isticmaalaynay in ka badan soddon sano maalin kasta oo aan kula wadaagi doono.
Waa maxay isu dhawaanshaha?
Isku dhawaanshuhu waa natiijo. Uma imaanayso sababtoo ah waad qurux badan tahay. Ma noqonayso sababtoo ah waxaad tahay qof qurux badan, dhaqaale ahaan guulaystay, ama caato ah. Waxaad noqon kartaa waxyaalahaas oo dhan iyo in ka badan oo aadan ku yeelan karin xiriir guurkaaga, maxaa yeelay isu -dhawaanshuhu wuxuu ka dhashaa nidaamyo la yaqaan. Dhaqanka reer Galbeedka, waxaan jecelnahay in si degdeg ah wax loo qabto. Waxaan rabnaa inaan riixno badhan oo caato noqonno. Waxaan rabnaa inaan riixno badhan oo taajir noqonno. Mar kasta oo aad rabto inaad isbeddel ku samayso noloshaada, waxaad beddeshaa edbintaada.
Ma heli doontid isbeddel haddii aadan beddelin. Haddii aad sii waddo sameynta isla waxyaabahaas, waxaad sii wadaysaa inaad hesho natiijooyin isku mid ah. Waxyaalahan waa laydin garanayaa. Waan ogahay markaan rabo isbeddel waa inaan fiiriyaa farsamooyinka aan u baahanahay inaan qaato si aan u helo natiijada isbeddelkaas. Haddii aan rabo caafimaad, waa inaan wax beddelaa. Haddii aan rabo isu-dhowaanshaha guurkayga, ama xiriirka muddada-dheer, waxaan u baahanahay inaan yeesho edbiyo abuuraya natiijooyinkaas.
3 arrimood oo muhiim ah in la raaco
Haddii aad samayso saddexda wargeys, waan kuu dammaanad qaadi karaa, xitaa dhowr toddobaad gudahood, waxaad dareemi doontaa inaad u dhowdahay xaaskaaga. Waxaad si fiican u jeclaan doontaa xaaskaaga oo waxaad dareemi doontaa isku xirnaan. Waxaan dammaanad qaadi karaa tan maxaa yeelay waxaan lahaa lammaaneyaal aan galmo sameyn muddo labaatan sano ah, iyo toddobaadyo uun ka dib markii aan sameeyay seddexdaan arrimood, waxay is jeclaadeen midba midka kale oo ku filan galmo. Runtii waxay beddeshaa xiriirkaaga, laakiin waa shaqo, WRR. Haddii aad diyaar u tahay inaad qabato shaqada, waxaad heli kartaa natiijooyinka. Ku qor kuwan meel. Samee naftaada kula xisaabtanka jadwalka maalin kasta. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada siiso natiijo haddii aadan raacin. Waxaa laga yaabaa inaad sameyso riixitaanno ama nooc kale oo ah cawaaqib yar si aad runtii u bilowdo inaad ku soo darto cilmiyadan guurkaaga iyo xiriirkaaga, maxaa yeelay guurka aad u badan wuxuu ku salaysan yahay dareen ahaan. Lammaanayaasha looma edbiyo siyaabaha ay iskula xiriiraan taas darteedna, waxay leeyihiin cilaaqaad caajis ah iyo xiriir caafimaad oo yar.
Jimicsiga ugu horeeya waa dareen
Aqoonsiga iyo gudbinta dareenka waa xirfad. Xirfadaha qof walba wuu baran karaa. Anigu markhaatigaas waan ka marag kacayaa sidoo kale qof walba. Waxaan goob joog u ahaa lamaane badan oo ku koray xirfadda aqoonsiga iyo gudbinta dareenkooda.
Marka la eego Liiska Dareenka aan kuu soo diri doonno, bogga kore waxaa ku yaal saddex tilmaamood oo ay tahay inaad raacdo. Lambarka koowaad waa- wax tusaalooyin ah midba midka kale ha ka hayo. Markaa markaad la wadaagayso dareenkaaga, ma tiraahdid, “Waxaan dareemayaa niyad -jab marka aad ...” Waxaad dareemi kartaa niyad -jab ku saabsan carruurta, eyda, sharci -darrada, siyaasadda, godadka, wax kasta oo noloshaada ka mid ah oo aan ahayn xaaskaaga. Lambar laba, sii wad xiriirka indhaha, runtii waa muhiim. Sidaas darteed dad badani mar dambe isma eegaan midba midka kale. Lambarka sadexaad-warcelin ma leh. Markaa ma tihid, “Oh, ma fahmin. Ma helo. Si qoto dheer u sii qod, wax badan ii sheeg. ” Midkoodna ma jiro - waxaad maqleysaa qofka kale oo dareen wadaagaya.
Si lama filaan ah fartaada u saar liiska dareenka. Boom Waa hagaag, waxaad ku degtay "degenaansho" Hadda warqaddaada waxaa ku yaal laba weedhood, “Waxaan dareemayaa deganaan marka ... marka hore waxaan xusuustaa degganaansho marka ...”
Layligan ayaad sidaan u samaynaysaa 90 maalmood. Intaas ka dib, kaliya samee laba dareen oo maalintaada ah, laakiin waxay qaadataa ilaa 90 maalmood si aad u noqoto qof dareen -yaqaan ah. Haddii aad doonayso inaad dadajiso taas, buugga “Fitness Emotional” ayaa kaa caawin kara dardargelinta horumarka shucuurta.
Layliga labaad waa ammaan
Ka fikir laba waxyaalood oo aad jeceshahay, sida, ama aad uga mahadceliso xaaskaaga. Madaxaaga geli. Kani waa sida ping pong. Mid baad samaysaa, xaaskaagu mid bay samaysaa, mid baad samaysaa, xaaskaaguna mid bay samaysaa. Tusaale ahaan, "Runtii waan jeclahay xaqiiqda ah inaad aad hal -abuur u ahayd sidii aad u xallisay dhibaatadaas." Markaa waa inay dhahdaa mahadsanid. Tani aad bay muhiim u tahay. Waa inaad dhahdaa mahadsanid si ay u soo gasho ammaanta. Dad aad u badan ayaa la amaanaa laakiin ma soo galaan, sidaas darteed koontadooda ayaa weli ku jirta nusqaan sababtoo ah ma ogola lacagtii koontada. Marka qof uu ammaano, qofka kale waa inuu dhahaa mahadsanid.
Jimicsiga ugu dambeeya waa salaadda
Wax kasta oo asalka ruuxigaagu yahay, ka qaybgal taas. Haddii aadan haysan mid, kaliya dheh, “Ilaahow, waxaa nala gudboon inaan tukanno. Aad baad ugu mahadsan tahay maanta. Waad ku mahadsan tahay xaaskayga. Waad ku mahadsan tahay qoyskayga. ” Taasi waa ku filan, waxaad rabtaa inaad gasho nooc ka mid ah isku xirnaanta ruuxi ah maxaa yeelay waxaad leedahay ruux oo si kastaba ha ahaatee waxaad muujisaa taas ama waaya -aragnimadaas, waxaad dooneysaa inaad si wada jir ah ula kulanto. Waxaan kuu sheegi karaa saddexdan jimicsi: laba dareen, laba ammaan, iyo duco, ka fiirsasho (isku xirnaanta, nooc ka mid ah isku xirnaanta ruuxiga ah) maalin kasta waxay noqotaa edbin. Maalin kasta, adiga iyo xaaskaaga / saygaaga waxaad u socotaa si aad u habayso dareennada qaarkood. Waxaad la kulmi doontaa xaaskaaga / saygaaga ama lammaanahaaga qof aad u ammaan badan. Waqti ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad si guud u sheegto, “Xaaskaygu waa ammaan. Waxaan la wadaagi karaa qalbigayga xaaskayga. ”
Maxaa dhacaya waa inaad bilowdo inaad u sii dhowaato oo aad u sii dhawaato oo aad u sii dhawaato. Arrinta quruxda badan ee arrintan ku saabsan ayaa ah sagaashan maalmood ka dib waxaad iska dhigi kartaa liiska dareenka. Aniga iyo Lisa waxaan wadaagnay laba dareen maalin kasta. Runtii waan is naqaannaa dhab ahaanna saaxiibbanaan baannu u nahay waayo saaxiibbadu waxay wadaagaan dareennada.