Qanacsan
Guur walba wuxuu leeyahay saami sare iyo mid hooseba. In kasta oo aysan jirin wax dhib ah oo ka gudba waqtiyada farxadda leh, ka gudubka dhibaatooyinka guurka ayaa ah mid dhib badan.
Guurka guuleysta, waxa muhiimka ah waa in la fahmo sida looga gudbo dhibaatooyinkaas iyo barashada xallintooda. Inaad arrimaha guurkaaga ka dhigto mid sii xumaada xiriirkiina.
Talada guurka ee khubarada
Dhammaan lammaaneyaasha waxay maraan wejiyo adag, oo ay ku jiraan dhibaatooyin murugsan oo daal badan. Si kasta oo aad u guursatay, ka gudubistooda ma sahlana.
Laakiin qaar ka mid ah talooyinka khubarada ayaa hubaal ah inay kaa caawin karaan inaad arrimaha si wanaagsan wax uga qabato, adigoon wax saamayn ah ku yeelan guurkaaga.
Waxaan ku siinaynaa talada guurka ee ugu fiican khubarada xiriirka ugu fiican si ay kaaga caawiyaan inaad yeelato nolol guur oo farxad leh-
1. Naftaada u kaydi wakhtiga aad ku jirto meel qabow oo madax ah
Joan Levy, Lcsw
Jooji inaad isku xirnaato markaad xanaaqsan tahay. Wax kasta oo aad isku daydo inaad sheegto lama maqli doono sidaad jeceshahay. Marka hore ka shaqee cadhadaada:
- Ka fiiri saadaasha xaaladaha kale dadka kale ee aad soo martay;
- Miyaad macno ku dari kartaa waxa uu lammaanahaagu sheegay ama uusan odhan, ma samayn ama ma samayn taasi ayaa laga yaabaa inay kugu dhaliso inaad ka xanaaqdo inta xaaladdu u baahan tahay?
- Is waydii haddii aad qabto baahi aan la daboolin oo ka qayb qaadanaysa xanaaqaaga? Sideed u soo bandhigi kartaa baahidaas adiga oo lamaanahaaga khaldin?
- Xusuusnow in kani yahay qof aad jeceshahay oo ku jecel. Idinku cadow iskuma tihid.
2. Ogow sida loo dhegeysto oo si buuxda ugu soo xaadir lamaanahaaga
Melissa Lee-Tammeus, Ph.D., LMHc
Lataliyaha Caafimaadka Maskaxda
La shaqaynta lammaaneyaasha dhaqankayga, mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee xanuunka hoose ayaa ka imanaya inaan la maqlin ama la fahmin. Badanaa tani waa sababta oo ah waxaan naqaan sida loo hadlo, laakiin ma maqalno.
Si buuxda ula joog lammaanahaaga. Telefoonka dhig, iska fogee hawlaha, oo fiiri lamaanahaaga oo si fudud u dhegayso. Haddii lagu waydiiyo inaad ku celceliso waxa lammaanahaagu sheegay, ma kari kartaa? Haddii aadan awoodin, xirfadaha dhegeysiga ayaa laga yaabaa inay u baahdaan in la adkeeyo!
3. Goynta waa lama huraan, sidoo kale waa isku xirnaan
Candice Creasman Mowrey, Ph.D., LPC-S
Goynta waa qayb dabiici ah oo ka mid ah cilaaqaadka, xitaa kuwa waara! Waxaan u maleyneynaa inaan ka fileyno xiriirada jaceylkeena inay ilaaliyaan heer isku mid ah mar walba, markaan dareemo in nafteena ama lamaanayaasheena ay qulqulayaan, waxay dareemi kartaa sida dhamaadka uu dhow yahay. Ha argagaxin! Xusuusi naftaada inay caadi tahay ka dibna ka shaqee isku xidhnaanta.
4. Ha u ciyaarin si ammaan ah mar walba
Mirel Goldstein, MS, MA, LPC
Waxaan ku talin lahaa in lammaanayaashu maalin walba la wadaagaan wax nugul maxaa yeelay lammaaneyaasha ka joogsada nuglaanta oo “ku cayaara ammaan” waxay heli karaan inay dareemaan inay aad iyo aad uga fogaadaan midba midka kale maadaama waqtigu sii socdo oo mas'uuliyadaha maalinlaha ahi ay la tartamaan baahiyaha xiriirka.
5. Geli shaqada si aad ugu raaxaysato guur qiimo leh
Lynn R. Zakeri, Lcsw
Guurku waa shaqo. Xiriir ma jiri karo iyada oo aan labada dhinacba shaqada gelin. Ka shaqee guur farxad leh, caafimaad qaba uma dareemo sida shaqo nuxurka shaqo ama nooc wax qabad ah.
Laakiin inaad wakhti qaadato si aad wax u dhegaysato, u samaysato wakhti tayo leh, inaad mudnaanta siiso midba midka kale, iyo inaad wadaagto dareenku waa shaqo dhammaan waxtar leh. Midba midka kale ku kalsoonow, nuglaantaada, oo isku ixtiraam run ahaanshaha (ma aha gardarro dadban). Shaqada caynkaas ahi waxay ku siin doontaa abaalmarino nololeed.
6. Wax badan u fur lammaanahaaga oo dhis xidhiidh adag
Brenda Whiteman, BA, R.S.W
Inta badan ee aad tiraahdo, intaad hadasho, inta badan ee aad muujiso dareenkaaga, inta badan waxaad u sheegtaa lamaanahaaga sida aad dareemeyso iyo waxa aad ku fikireyso, inta badan waxaad la furtaa naftaada runta ah - waxay u badan tahay inay adiga tahay wuxuu u dhisi doonaa aasaas adag xiriirkaaga hadda iyo mustaqbalkaba.
Qarinta fikradaha iyo dareenka ayaa ah hab hubaal ah oo lagu kala furfuri karo aasaaska saaxiibtinimadaada.
7. In aad isu damqataan dareenka midba midka kale si wadajirna u xalliyo arrimaha
Mary Kay Cocharo, LMFT
Taladayda ugu fiican ee lamaane kasta oo isqaba waa inay waqti siiyaan si ay u bartaan sida si wax ku ool ah loola xiriiro. Inta badan lammaaneyaasha ku dhammaada Daaweynta Guurka ayaa aad ugu baahan tan! Xiriir wax ku ool ah waa geedi socod uu qof walba dareemo in la maqlay oo la fahmay.
Waxay ku lug leedahay u damqashada dareenka qofka kale iyo xalka wadajirka ah. Waxaan aaminsanahay in xanuun badan oo guurka ku yimaada marka lammaaneyaashu isku dayaan inay xalliyaan dhibaatooyinka iyagoon haysan wax qalab ah. Tusaale ahaan, lamaanayaasha qaarkood waxay ka fogaadaan is afgaranwaaga si ay “nabadda u ilaaliyaan”.
Arrimuhu sidaan ma xalliyaan oo ciilku wuu koraa. Ama, lammaaneyaasha qaar ayaa murma oo dagaallama, arrinta si qoto dheer u riixa oo burburiya xiriirkooda lama huraanka ah. Isgaarsiinta wanaagsan waa xirfad u qalanta barashada waxayna kuu oggolaan doontaa inaad ka gudubto mowduucyo adag adoo sii qoto dheer jacaylkaaga.
8. Ku dadaal in aad ogaato waxa ka dhigaaya lamaanahaaga in uu quusto
Suzy Daren MA LMFT
La soco kala duwanaanshaha lamaanahaaga oo ku dadaal inaad fahanto waxa iyaga xanuujiya iyo waxa ka farxiya labadaba. Marka aqoontaada kuwa kale ay marba marka ka dambaysa sii kordhayso, noqo mid feker leh - muuji damqasho dhab ah marka ay kicinayso weligeedna dhiirrigeli waxa iyaga iftiiminaya.
9. Saaxiib u noqo lammaanahaaga maankooda rogroga, oo jirka uun ha noqon
Myla Erwin, MA
Ku -jecelyaasha cusub ee rajaynaya in wax kasta oo “xiise” ah oo ay ku arki karaan lamaanahooda la beddeli karo, waxaan u xaqiijinayaa in waxyaalahaasi ay sii xoogaysan doonaan waqti ka dib, si loo hubiyo inaysan jeclayn shakhsiga kaliya laakiin inay si dhab ah u jecel yihiin qofka.
Xamaasaddu way baaba'aysaa oo way baaba'aysaa. Inta lagu jiro xilliyada sii yaraanaya, waxaad ku farxi doontaa inaad yeelato saaxiib maskaxdaada u rogi kara si la mid ah sidii ay mar uun u gubi jireen jirkaaga. Midda kale guurku wuxuu qaataa shaqo joogto ah, sida neefsashada oo kale.
Xeeladdu waa inaad si taxaddar leh ugu shaqeyso si aadan uga warqabin dhammaan muruqyada aad isticmaaleyso. Si kastaba ha ahaatee, mid ha murugoodo oo hubaal waad ogaan doontaa. Furaha ayaa ah inaad sii wadato neefsashada.
10. Daacad ka noqo ujeeddadaada iyo hadalkaaga; muujiyo kalgacal badan
Dr.Claire Vines, Psy.D
Had iyo jeer macno waxaad leedahay oo sheeg waxaad ula jeedo; naxariis badan. Had iyo jeer ilaali is-ka-isha. Akhri nafta. Wadahadalladaada ka fogow adeegsiga ereyada, “Had iyo jeer Waligaa.”
Haddii aysan, ahayn, Marna ha joojin dhunkashada, Mar walba noqo mid naxariis badan. Taabo maqaarka maqaarka, gacmaha is -qabta. Ha tixgelin kaliya waxaad u sheegto lamaanahaaga, laakiin sida macluumaadka loo gaarsiiyo; naxariis badan.
Markasta ku salaam midka kale taabasho dhunkasho, markaad guriga ku soo noqoto. Muhiim ma aha qofka marka hore soo gaara, xusuusnow in lab iyo dheddig ay yihiin noocyada doorarka hidda -raacuna ay kala duwan yihiin. Xushmee oo qiimee. Waad siman tahay, si kastaba ha ahaatee, waad ka duwan tahay. Wada soco safarka, oo aan la isku qasin, haddana, dhinac -dhinac.
Kobci kan kale, hal talaabo oo dheeraad ah. Haddii aad ogtahay in naftoodu hore u dhibtay, ka caawi inay maamuusaan wixii hore. Dhageyso kalgacal. Waxaad kasbatay waxaad baratay. Waxaad heshay doorasho.
Waxaad baratay garasho, naxariis, damqasho, iyo badbaado. Codso. Ku soo gal guurkaaga jacaylkaaga. Ka wada hadal mustaqbalka laakiin ku noolow xaadirka.
11. La wadaag lamaanahaaga shucuurtaada jilicsan si aad isugu soo dhawaato
Dr. Trey Cole, Psy.D.
Dadku waxay u muuqdaan inay ka baqaan hubsiimo la'aan iyo aqoon la'aan. Markaan doodno, caqli galno, ama la wadaagno shucuur qallafsan lamaanayaashayada, taasi waxay u egtahay inay durba ku garaacdo cabsi isaga/iyada ku saabsan hubin la'aanta xiriirka.
Taa baddalkeeda, baaro waxa ay yihiin shucuurteenna “jilicsan”, sida sida dabeecadda lamaanahaagu u dhaqaajiso cabsida aan la hubin, iyo barashada sida loola wadaago waxay noqon kartaa hub -ka -dhigis iyo kordhinta isu -dhowaanshaha.
12. Guurku wuxuu u baahan yahay dayactir joogto ah, ha ka dabcin
Dr. Mic Hunter, LMFT, Psy.D.
Dadka dayactirka joogtada ah ku sameeya baabuurtooda waxay ogaadaan in baabuurtoodu si fiican u shaqeeyaan oo ay sii dheeraadaan. Dadka dayactirka joogtada ah ku sameeya guryahooda waxay ogaadaan inay ku sii raaxaysanayaan inay halkaas ku noolaadaan.
Lammaanayaasha xiriirkooda ula dhaqma si taxaddar leh ugu yaraan sida ay u sameeyaan alaabtooda maaddiga ah ayaa ka farxad badan lamaanayaasha aan sidaas samayn.
13. Xiriirkaaga ka dhig mudnaanta koowaad
Bob Taibbi, LCSW
Xiriirkaaga ku hay guban hore. Aad bay ugu fududahay carruurta, shaqooyinka, nolol -maalmeedka inay nolosheenna maamulaan inta badanna waa xiriirka lamaanaha ee qaada kursiga dambe. Samee waqtigan, waqtiga wada sheekaysiga dhow iyo kan xallinta dhibaatooyinka labadaba sidaa darteed isku xirnaw oo ha ku xaaqin dhibaatooyinka roogga hoostiisa.
14. Samee karti-xirfadeedka xagga isgaarsiinta hadalka iyo hadalka labadaba
Jaclyn Hunt, MA, ACAS, BCCS
Tirada koowaad ee talada takhtarka ku takhasusay ama qof kasta oo xirfadle ah uu siin lahaa lamaanaha isqaba ayaa ah mid ay wada xiriiraan! Had iyo jeer waan ku qoslaa taladan waayo waa hal shay in dadka loo sheego inay isgaadhsiiyaan iyo wax kale si loo tuso waxa ay tani ka dhigan tahay.
Isgaarsiintu waxay ku lug leedahay weedho hadal iyo kuwo aan hadal ahayn. Markaad la xiriirto lammaanahaaga hubi inaad iyaga fiirineyso, hubso inaad gudaha kula kulanto waxa ay dibadda kuugu soo gudbinayaan ka dibna weydii weydiimaha la socoshada oo dibadda ka tus tusmadaada ama wareerkaaga ilaa labadiinuba aad isku mid tihiin bogga oo ku qanacsan.
Isgaadhsiintu waa isdhaafsi ahaan hadal ahaan iyo iyada oo loo marayo tilmaamayaal aan hadal ahayn. Taasi waa talooyinkii ugu koobnaa ee ugu fiicnaa ee aan abid siin karo lammaane.
15. Ka taxaddar caafimaadka guurkaaga kana ilaali ‘ugaadhsatada’
DOUGLAS WEISS PH.D
Qaab dhismeedka guurkaagu ha ahaado mid caafimaad qaba. La wadaag dareenkaaga maalin kasta. Is ammaan maalin kasta ugu yaraan laba jeer. Ruux ahaan isku xidha maalin kasta. Jinsigu ha ahaado mid joogto ah oo labadiinuba si joogto ah u bilaw. Samee waqti aad ku yeelato taariikh ugu yaraan laba jeer bishii. Midba midka kale ha ula dhaqmo sida kuwa is jecel intii aad isqabtaan. Isu ixtiraam sida dadka iyo saaxiibbada. Guurkaaga ka ilaali kuwa wax ugaarsada sida: inaad mashquul badan tahay, xiriirada kale ee bannaanka iyo madadaalada.
16. Ka -noqoshada go'aannada degdegga ah adiga oo aqbalaya dareenkaaga
Russell S Strelnick, LCSW
Ka guurista 'ha fadhiisan halkaas uun wax samee', 'ha ku mashquulin wax uun inaad halkaas fadhiisato' waa xirfadda ugu wanaagsan ee aan ku horumarin karo naftayda gudaheeda si aan u joogteeyo xiriir qumman oo macquul ah.
Barashada aqbalaadda iyo u dulqaadashada dareenkayga iyo fekerkayga si aan u yareeyo cabsidayda, falcelinta iyo baahida degdegga ah ee ah inaan 'wax ka qabto' waxay ii oggolaanaysaa waqtiga loo baahan yahay si aan ugu laabto caddaynta fikirka iyo dheelitirka shucuureed si aan uga baxo qas halkii ay uga sii dari lahayd.
17. Noqo hal koox isla markaana farxad ayaa raaci doonta
Dr. Joanna Oestmann, LMHC, LPC, LPCS
Saaxiibbo noqo marka hore oo xusuusnow inaad isku koox tihiin! Iyada oo Super Bowl soo socota waa wakhti fiican in laga fikiro waxa ka dhigaya koox guuleysata, koox guuleysata ay ka sarreyso kan ugu fiican?
Marka hore, aqoonsiga waxa aad u wada dagaalamaysaan! Marka xigta, wada shaqaynta kooxda, isfahamka, dhegeysiga, wada ciyaarista iyo raacitaanka hoggaanka midba midka kale. Waa maxay magaca kooxdaadu?
U soo xulo magaca kooxda qoyskaaga (Kooxda Smith) oo u isticmaal inaad is xusuusisaan iyo dhammaan qoyska in aad tihiin koox isku mid ah oo wada shaqeyneysa. Go'aanso waxaad u dagaalamayso FAR marka laga soo horjeedo in midba midka kale la dagaallamo farxadduna ay raacdo.
18. Lahaanshaha khaladaadkaaga
Gerald Schoenewolf, Ph.D.
Qaado mas'uuliyadda ku -biirintaada ee dhibaatooyinka guurkaaga. Way fududahay inaad farta ku fiiqdo lamaanahaaga, laakiin aad bay u adag tahay inaad farta ku fiiqdo naftaada. Markaad tan samayso waxaad xallin kartaa arrimaha halkii aad yeelan lahayd dood sax ah.
19. Weydii su'aalo dheeraad ah, mala -awaalka ayaa u xun caafimaadka xiriirka
Ayo Akanbi, M.Div., MFT, OACCPP
Taladayda kaliya ayaa ah mid fudud: Hadal, hadal oo mar kale wada hadal. Waxaan ku dhiirrigelinayaa macaamiishayda inay ka baaraandegaan wax kasta oo xaaladdu tahay oo ay helaan waqti ay kaga hadlaan. Hadalku waa furaha. Waxaa kale oo muhiim ah inay is dhegeystaan oo su’aalo iska weydiiyaan. Midna waa inuusan u qaadan inuu ogaado.
20. U fur fur khilaafaadka, dillaacyada iyo hagaajinta soo socota
Andrew Rose, LPC, MA
Dadku waxay u baahan yihiin inay dareemaan ammaan xagga xiriirkooda si ay u helaan qiimaha isku xirnaanta. Amniga waxaa lagu dhisaa dillaac iyo dayactir. Ha ka xishoon khilaaf. Meel u yeelo cabsi, murugo, iyo xanaaq, oo dib isugu noqo oo is -deji midba midka kale ka dib dillaac shucuureed ama saad ah.
21. Ma u baahan tahay xaaska weyn? Noqo mid lammaanahaaga marka hore
Clifton Brantley, MA, LMFTA
Diirada saar inaad noqoto xaaska weyn halkii aad lahaan lahayd xaaska weyn. Guurka guuleysta wuxuu ku saabsan yahay is-maamulid. Adiga oo ku fiicnaada (ku fiican jacaylka, cafiska, samirka, wada xiriirka) ayaa guurkaaga wanaajin doona. Guurkaaga ka dhig mid mudnaanta leh micnaheedu waa inaad xaaskaaga ka dhigto mudnaanta koowaad.
22. Ha u oggolaan mashquulnimada inay afduubto xiriirkiina, sii wada hawlan
Eddie Capparucci, MA, LPC
Waxaan kula talinayaa lammaanaha isqaba inay si firfircoon isula dhaqmaan. Lammaaneyaal aad u badan ayaa u oggolaanaya mashquulnimada nolosha, carruurta, shaqada iyo mashquulinta kale inay abuuraan kala fogaansho dhexdooda ah.
Haddii aadan maalin walba waqti u qaadan sidii aad isu barbaarin lahayd, waxaad kordhineysaa suurtagalnimada inaad kala fogaato. Tirada dadka ee leh furriinka ugu sarreeya maanta waa lamaane is -qabay 25 sano. Ha ka mid noqon tirakoobyadaas.
23. Waqti sii si aad u socodsiiso xaaladda ka hor intaadan ka jawaabin 
Raffi Bilek, LCSWC
Hubi inaad fahamtay waxa xaaskaagu kuu sheegeyso ka hor intaadan bixin jawaab ama sharraxaad. Hubi in aad xaaska dareensan tahay inaad asaga/ayada fahamsan tahay. Ilaa qof walba dareemo inay isku bog yihiin wax kasta oo dhibaatadu tahay, xitaa ma bilaabi kartid inaad xalliso dhibaatada.
24. Ixtiraam midba midka kale hana ku dhegganayn dabacsanaanta guurka
Eva L. Shaw, Ph.D.
Markaan la taliyo lamaanaha waxaan ku nuuxnuuxsadaa muhiimada ixtiraamka guurka. Aad bay u fududahay inaad noqoto qof ku qanacsan marka aad la nooshahay qof 24/7. Way fududahay in la arko taban oo la iloobo waxyaabaha wanaagsan.
Mararka qaarkood filashooyinka lama fulin, riyada guurka sheekooyinka ayaa laga yaabaa inaan la fulin, dadkuna inta badan way iska soo horjeedaan halkii ay ka wada shaqayn lahaayeen. Waxaan barayaa in marka 'shukaansiga' ay muhiim tahay in la dhiso xiriir saaxiibtinimo oo wanaagsan oo mar walba loola dhaqmo xaaskaaga sida aad u samayso saaxiibkaaga ugu fiican maxaa yeelay taasi waa cidda ay yihiin.
Waxaad u dooratay qofkaas inuu la sameeyo socdaalka nolosha oo laga yaabo inaysan noqon sheekadii aad ku talo gashay. Mararka qaarkood waxyaalo xun ayaa ku dhaca qoysaska - jirro, dhibaatooyin dhaqaale, dhimasho, kacdoon carruur, - iyo marka waqtiyada adagi yimaadaan xusuusnow in saaxiibkaaga ugu fiican uu guriga kuu soo galayo, maalin kasta, waxayna mudan yihiin inaad ixtiraamto.
Waqtiyada adag ha kuu soo dhaweeyaan intii aad ku kala fogaan lahayd. Raadi oo xusuusnow wacdaraha aad ku aragtay lamaanahaaga markii aad qorsheynaysay nolol wada jir ah. Xusuusnow sababaha aad u wada joogtaan oo iska ilow cilladaha dabeecadda. Dhammaanteen waan haysannaa. Si shuruud la’aan ah is jeclaada oo kor ugu kaca dhibaatooyinka. Ixtiraam markasta iyo wax walba hab u hel.
25. Ka shaqee abuurista a isbeddel togan oo ku yimaada guurkaaga
LISA FOGEL, MA, LCSW-R
Guurka, waxaan u janjeernaa inaan ku celcelino qaababkii carruurnimada. Xaaskaaga ayaa sidaas oo kale samaysa. Haddii aad beddeli karto qaababka aad ugu jawaabto xaaskaaga, aragtida nidaamyada ayaa muujisay inay sidoo kale isbeddel ku imaan doonto sida saygaaga / saygaagu kuugu jawaabo.
Waxaad inta badan ka falcelinaysaa xaaskaaga / saygaaga oo haddii aad samayn karto shaqada si aad tan u beddesho, waxaad ku abuuri kartaa isbeddel togan naftaada oo keliya maahee sidoo kale guurkaaga.
26. U adkee qodobkaaga, laakiin si tartiib ah
Amy Sherman, MA, LMHC
Xusuusnow mar walba in lamaanahaagu uusan ahayn cadowgaaga iyo in ereyada aad u adeegsato xanaaqa ay sii dheeraan doonaan marka dagaalka dhammaado. Markaa qodobkaaga adkee, laakiin si tartiib ah. Ixtiraamka aad u muujiso lamaanahaaga, gaar ahaan xanaaqa, wuxuu dhisi doonaa aasaas xooggan sannado badan oo soo socda.
27. Iska ilaali inaad ula dhaqanto lamaanahaaga si quursi ah; daaweynta aamusan waa maya weyn
ESTHER LERMAN, MFT
Ogow inay fiican tahay inaad dirirto mararka qaarkood, arrintu waxay tahay sida aad u dagaallanto iyo intee in le'eg ayay qaadataa inaad ka soo kabato? Ma xallin kartaa ama ma cafin kartaa ama ma sii deyn kartaa waqti aad u yar?
Markaad dagaal gasho ama aad is dhex -gasho midba midka kale ma tahay difaac iyo/ama dhaliil? Mise waxaad isticmaashaa “daaweynta aamusnaanta”? Waxa si gaar ah muhiim u ah in la iska ilaaliyo waa quudhsiga.
Dabeecadani inta badan waa burburiyaha xiriirka. Midkeenna ma noqon karo mid si buuxda u jecel mar walba, laakiin siyaabahan gaarka ah ee la xiriira ayaa runtii waxyeello u leh guurkaaga.
28. Noqo mid dhab ah isgaarsiintaada
KERRI-ANNE BROWN, LMHC, CAP, ICADC
Talada ugu fiican ee aan siin karo lammaanaha is qaba waa inaan la dhayalsan awoodda wada xiriirka. Isgaarsiinta hadalka iyo hadalku waa mid saamayn badan leh oo lamaanayaasha inta badan ma oga sida doorka qaab -isgaarsiineedkoodu ugu jiro xiriirkooda.
La xiriir inta badan iyo si dhab ah. Ha u qaadan in lammaanahaagu garanayo ama fahmayo sida aad dareemayso. Xitaa xiriirka aad muddo dheer wada joogteen, lammaanahaagu marnaba ma awoodi doono inuu akhriyo maskaxdaada oo runtu waxay tahay, adigu ma doonaysid inay midna.
29. Iska ilaali muraayadahaas midabkoodu casaan yahay! Baro sida loo arko aragtida lamaanahaaga
KERI ILISA Sender-RECEIVER, LMSW, LSW
Gal inta aad awooddo dunida lammaanahaaga. Dhammaanteen waxaan ku noolnahay xumbo u gaar ah xaqiiqda taas oo ku saleysan waaya-aragnimadeenii hore waxaanna xirnaa muraayado midab-cas leh oo beddelaya aragtiyahayaga. Halkii aad isku dayi lahayd in lamaanahaagu ku arko oo ku fahmo adiga iyo aragtidaada, ku dadaal inaad aragto oo fahanto kooda.
Gudaha deeqsinimadaas, waxaad awoodi doontaa inaad si dhab ah u jeclaato una qaddariso. Haddii aad tan ku dhex qasi karto aqbalid aan shuruud ku xirnayn waxaad ka heshid marka aad gasho gudaha adduunkooda, waxaad yeelan doontaa iskaashi.
30. Iska yaree lammaanahaaga waxoogaa dabcin ah 
Courtney Ellis, LMHC
Sii lamaanahaaga faa'iidada shakiga. Qaado eraygooda oo ku aamin inay iyaguna, isku dayayaan. Waxa ay sheegaan oo ay dareemayaan waa ansax, sida aad u sheegto oo aad dareento waa ansax. Rumayso iyaga, ku rumayso eraygooda, oo ka fikir waxa ugu wanaagsan.
31. Baro sida loo luuqeeyo inta u dhaxaysa farxadda iyo niyad -jabka
SARA NUAHN, MSW, LICSW
Filo inaanad faraxsanayn. Waan ogahay waxaad ku fikirayso, yaa sidaa leh !? Talo waxtar u leh lamaanaha is qaba ma aha. Ama si togan si walba. Laakiin i maqal. Waxaan galnaa cilaaqaadka iyo guurka, annagoo fikirayna, halkii aan ka filaynay inay noo horseedi doonto farxad iyo ammaan.
Dhab ahaantii, taasi maahan Haddii aad guur gasho, adiga oo filaya, qofka ama deegaanka inuu kaa farxiyo, markaa waxaad si fiican u bilaabi doontaa qorsheynta inaad xanaaqdo oo aad xanaaqdo, aadan faraxsanayn, waqti badan.
Filo inaad hesho waqtiyo la yaab leh, iyo waqtiyo niyad jab iyo sii xumayn leh. Filo inaadan dareemin ansixin, ama arag, maqal, iyo dareemid waqtiyada qaarkood, oo weliba filo in lagugu dhejin doono dariiqaas sare oo kale oo laga yaabo inaanu qalbigaagu maarayn karin.
Filo inaad jaceyl u yeelan doontid sida maalintii aad la kulantay oo kale, oo weliba filo inaad yeelan doonto waqtiyo aad midba midka kale u neceb tahay. Filo inaad qosli doontid oo ooyi doontid, oo aad yeelan doontid daqiiqadaha iyo farxadaha ugu yaabka badan, sidoo kale filo inaad murugooto iyo xanaaq iyo cabsi.
Filo inaad adigu tahay, oo ay iyaga yihiin oo aad isku xirtay, oo aad guursatay maxaa yeelay kani wuxuu ahaa saaxiibkaa, qofkaaga, iyo kan aad dareentay inaad adduunka kaga adkaan karto.
Filo inaadan ku farxi doonin, iyo inaad tahay qofka kaliya ee naftaada si dhab ah ugu farxa! Waa hab gudaha ah, mar walba. Waa mas'uuliyaddaada inaad weyddiisato waxaad u baahan tahay, ku biiri qaybtaada si aad u dareento dhammaan filashooyinkaas, mid togan iyo mid tabanba, iyo dhammaadka maalinta, weli filo in qofkaasi ku dhunkado habeen wanaagsan.
32. Samee caado si aad u ilowdo ceebaha iyo burooyinka
Dr. Tari Mack, Psy. D
Waxaan kula talin lahaa lamaanaha isqaba inay wanaagga dhexdooda iska eegaan. Mar walba waxaa jiri doona waxyaabo ku saabsan lamaanahaaga oo kaa xanaajinaya ama ku niyad jabiya. Waxa aad xooga saarto ayaa qaabayn doona guurkaaga. Diirada saar sifooyinka wanaagsan ee lamaanahaaga. Tani waxay kordhin doontaa farxadda guurkaaga.
33. Dheel -dheel -dheel -dheel iyo dheel -dheel ugu beddel miisaanka ganacsiga guurka
RONALD B. COHEN, MD
Guurku waa safar, xidhiidh joogto ah oo is -beddelaya oo u baahan dhegeysiga, barashada, la -qabsiga, iyo oggolaanshaha saamaynta. Guurku waa shaqo, laakiin haddii aysan sidoo kale xiiso iyo ciyaar lahayn, malaha uma qalmo dadaalka. Guurka ugu fiican dhib ma aha in la xaliyo ee waa qarsoodi lagu farxo oo la isku soo dhaweeyo.
34. Maalgeli guurkaaga - Taariikhda habeenka, ammaanada iyo dhaqaalaha
SANDRA WILLIAMS, LPC, NCC
Maal -gasho Guurkaaga Si Joogta ah: Isku soo wada duub oo aqoonsado noocyada maal -gashiga (sida habeenka taariikhda, miisaaniyadda, qaddarinta) ee quseeya guurkaaga. Si gooni ah, u tax waxyaabaha muhiimka u ah mid kasta oo idinka mid ah.
Marka xigta, ka hadal maalgashiga aad labadiinuba rumaysan tihiin inay muhiim u yihiin guurkaaga. Ka go'an samaynta waxa ay qaadato si aad u hesho hanti guur.
35. Ka wada xaajood waxa la aqbali karo iyo waxa aan ahayn
SHAVANA FINEBERG, PH.D.
Si wada jir ah u qaata koorso ku saabsan Isgaarsiinta Rabshadaha La '(Rosenberg) oo isticmaal. Aad isugu day inaad sidoo kale arrimmaha oo dhan ka aragto dhinaca lammaanahaaga. Tirtir “sax” iyo “khalad” - gorgortan u geli waxa adiga mid kasta u shaqayn kara. Haddii aad si adag u falceliso, waxa laga yaabaa in wixii hore aad kicisay; diyaar u noqo in aad la baaro suurtogalnimadaas la -taliye khibrad leh.
Si toos ah uga hadal jinsiga aad wadaagto: qaddarinta iyo codsiyada. Ka ilaali taariikhda taariikhda jadwalkaaga oo loogu talagalay madadaalo labadiinna oo keliya, ugu yaraan labadii toddobaadba mar.
36. Aqoonsiga waxa ku sixi kara oo isu diyaari si aad hubka uga dhigto waxyaabaha kugu kiciya
JAIME SAIBIL, MA
Talada ugu fiican ee aan siin lahaa lammaanaha isqaba waxay noqon doontaa inaad is -ogaato. Waxa loola jeedo waa inaadan si weyn u baran waxyaabaha kiciya, dhibco indha la ', iyo badhamada kulul laakiin sidoo kale hel qalabyada lagama maarmaanka u ah maareynta si aysan kaaga hor imaan. Dhammaanteen waxaan leenahay 'badhanno kulul' ama kiciyayaal hore loo soo saaray nolosheenna.
Ma jiro qof halkan wax ku noqda. Haddii aadan ka warqabin, waxaa ku dhici doona lamaanahaaga adiga oo aan xitaa ogeyn inay dhacday, taas oo marar badan keeni karta isku dhac iyo kala go '. Haddii, si kastaba ha ahaatee, aad ka warqabto oo aad baratay hub ka dhigis marka ay kiciso, waxaad ka hortagi kartaa konton-boqolkiiba haddii aan ka badnayn isku dhacyada aad kala kulanto lamaanahaaga oo aad waqti badan ku bixisid diiradda, kalgacalka, qaddarinta, iyo isku-xirnaanta.
37. Fiicanow, midba midka kale ha ka qaniinin madaxa 
Courtney Geter, LMFT, CST
In kasta oo ay u muuqato mid fudud, taladayda ugu fiican ee lammaanaha is qaba waa si fudud, “midba midka kale ha u roonaado”. Marar badan, lammaaneyaasha ku dhammaada sariirtayda ayaa iiga fiican marka loo eego qofka ay guriga la socdaan.
Haa, bilo ama sanado khilaaf ka dib xiriirka, waxaa laga yaabaa inaadan jeclayn xaaskaaga mar dambe. Taasi “garbaha garabka” waxay kuu horseedi kartaa inaad noqoto qof dagaal badan oo dulqaad leh haddii ay tahay inaad u istaagto casho marka aad guriga ku sii socoto iyo inaadan xaaskaaga wax u keenin ama suxuunta wasakhda ah ku rid weelka marka aad ogaato inay runtii dhibsanayaan.
Mararka qaarkood, uma baahnid inaad jeclaato xaaskaaga laakiin u wanaagsanaantooda ayaa ka dhigaysa ka shaqaynta khilaafka mid aad u fudud oo u roon dhammaan kuwa ku lug leh. Waxa kale oo ay bilaabaysaa inay u muujiso ixtiraam dheeraad ah iyaga oo waliba aad muhiim ugu ah dhisidda iyo joogtaynta guurka.
Tani waxay sidoo kale hagaajinaysaa xallinta khilaafaadka iyadoo meesha laga saarayo dabeecadaha gardarrada daran. Markii aan la kulmo lammaane aan si cad isu “cayaarin”, mid ka mid ah shaqadayda ugu horreysa ee ah inay ahaadaan “inay wanaagsanaadaan usbuuca soo socda” waxaanan ka codsanayaa inay doortaan hal shay oo ay si kale u samayn karaan si ay tan u gaaraan gool.
38. Ballan qaad. Muddo dheer, runtii aad u dheer
Lynda Cameron Price, Ed.S, LPC, AADC
Talada ugu wanaagsan ee guurka ee aan siin lahaa lammaane kasta oo is qaba waa in la fahmo macnaha ballanqaadka dhabta ah. Markaa marar badan waxaan dhib ku qabnaa inaan wax u qabanno muddo dheer.
Waxaan bedelnaa maskaxdeena sida aan dharka u beddelno. Ballan -qaadka dhabta ah ee guurka waa daacadnimo xitaa marka qofna uusan eegayn oo dooranayn inuu jeclaado oo ku sii socdo koorsada iyadoo aan loo eegin sidaad dareemeyso xilligaas.
39. Muraayad u yeelo qaabka isgaarsiinta lamaanahaaga si loo fududeeyo fahamka wanaagsan
GIOVANNI MACCARRONE, BA
Tilmaan lambarka koowaad ee guurka si aad u hesho guur xamaasad leh waa inaad la xiriirto iyaga oo adeegsanaya qaabkooda wada -hadalka. Miyay xog qaataan oo isgaadhsiiyaan iyagoo adeegsanaya tilmaamahooda muuqaalka (araggu waa rumayn), codkooda (dhegahooda ku xodxodan), kinesthetic (taabo markaad la hadlaysid) ama wax kale? Markaad barato qaabkooda, si fiican ayaad ula xiriiri kartaa iyaga oo runtii way ku fahmi doonaan!
40. Ogolow in xaaskaaga / saygaagu uusan ahayn dhegahaaga
Laurie Heller, LPC
Xiisaha! “Marxaladda malabka” mar walba way dhammaataa. Waxaan bilaabeynaa inaan ogaano waxyaabaha ku saabsan xaaska / sayga oo na dhaya. Waxaan u maleyneynaa, ama ka sii daran inaan dhahno, "Waxaad u baahan tahay inaad beddesho!" HALKAN, faham in gacaliyahaagu kaa duwan yahay adiga! Si naxariis leh wax uga ogow waxa ka dhigaya inay saxaan. Tani waxay kobcin doontaa.
41. Qarso xaaskaaga / xaaskaaga oo waxaad ku socotaa wadadii cadaabka 
Dr. LaWanda N. Evans, LPC
Taladaydu waxay noqon doontaa, in wax walba laga wada hadlo, ha qarsan sirta, maxaa yeelay siradu waxay burburiyaan guurka, waligaa ha u malayn in xaaskaagu si otomaatig ah u garanayo ama u fahmi karo baahiyahaagu, sida aad dareemeyso, ama waxaad u malaynayso, marna midba midka kale ha iska qaato. Arrimahan ayaa aad muhiim ugu ah guusha iyo cimriga guurkaaga.
42. Samee muujinta jacaylka midba midka kale oo ah qayb aan gorgortan ka ahayn guurkaaga
KATIE LEMIEUX, LMFT
Ka dhig xiriirkaaga mid mudnaan leh! Jadwal u samee wakhti ku celcelinta xiriirkaaga toddobaad kasta, ku dhis tayada saaxiibtinimadaada, maal geli barashada xiriirada.
Ku dhaqan wixii aad baratay. Badankeenna waligeen lama barin sida loo yeesho xiriir guuleysta. Waxaa muhiim ah in la barto sida loo wada xiriiro gaar ahaan xilliga isku dhaca. Xusuusnow waxyaabaha yaryari waa muhiim.
Waqti u qaado inaad ku riyootid, u muujisid mahadnaq iyo jaceyl midba midka kale. Iska ilaali isbarbaryaacsanaanta oo u dabci midba midka kale labadiinaba waxaad sameyneysaan waxa ugu fiican ee aad awooddaan.
43. Maamuus oo isku hiiliya riyooyinka midba midka kale 
Barbara Jiilaal PH.D., PA
Waxaa jira waxyaabo badan oo la tixgeliyo maadaama ay dhammaan ku xiran tahay halka ay lammaanuhu ku sugan yihiin horumarkooda.
Waxaan dhihi lahaa tan iyo maanta waxaan diirada saarnaa 'farxad', taas oo ku saabsan sida aan macno ugu sameyno nolosheena, in si wada jir ah ay u eegaan shaqsi iyo/ama riyooyin la wadaago. waxay ku saabsan tahay dhammaystirka, ee ma aha mid kasta oo inaga mid ah ee waa markabka-lammaanaha.
maxaad rabtaa inaad abuurto? maxaad rabtaa inaad la kulanto? Riyooyin Shaqsi ama Wadaag ah-Wax kastaaba way dhacaan: qaybta muhiimka ahi waa in la maqlo, la maamuuso oo la taageero.
mid kale oo weyn ayaa ah. . . si aan u ilaalino isku xirnaanta waxaan u baahannahay inaan u soo jeesanno (aka-lean) oo aan dhegeysanno, maamuusno, qirno, ansaxinno, tartanno, dhimirno, taabto. . . lammaanahayaga. waxaan u baahanahay in nala maqlo; lama eryi karo.
Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay maanta maadaama aan, siyaabaha qaarkood, u helnay fursad yar oo xiriir dhab ah.
44. Ka fiirso sida wanaagsan ee aad ula dhaqanto waxyaabaha aad ka filaneyso xaaskaaga / saygaaga
Sarah Ramsay, LMFT
Talada aan ku siin lahaa ayaa ah: Haddii wax aan hagaagsanayn xiriirka, ha canaanan oo farta ku fiiq lamaanahaaga. In kasta oo ay adag tahay, si xiriirku u shaqeeyo waa inaad farta ku fiiqdaa naftaada.
Bal maanta is weydii, maxaan samaynayaa si aan u daboolo baahida lammaanahayga? Diirada saar waxa aad samayn kartid, ee ha ku eegin waxa lammaanahaagu yahay ama aanu samaynayn.
45. Hel waxyaabaha aasaasiga ah - ku dheji baahiyaha asaasiga ah ee lamaanahaaga
Deidre A. Prewitt, MSMFC, LPC
Talada ugu wanaagsan ee guurka ee lamaane kasta waa in si dhab ah loo raadiyo in la fahmo farriimaha xaaskaagu kuu soo dirayo. Guurka ugu fiican wuxuu ka kooban yahay laba qof oo kala yaqaan waayaha iyo baahiyaha dareenka aasaasiga ah; iyagoo adeegsanaya aqoontaas si ay u fahmaan farriimaha runta ah ee ka dambeeya erayadooda.
Lammaaneyaal badan ayaa halgamaya maxaa yeelay waxay u maleeyaan aragtidooda inay tahay sida kaliya ee lagu arki karo xiriirkooda. Tani waa sababta ugu badan ee iskahorimaadka iyada oo labada lammaane ay ku dagaallamayaan mala -awaalka in si dhab ah la isu maqlo.
Barashada, ixtiraamka, iyo isjecelka aragtida gaarka ah ee adduunka iyo guurka ayaa u saamaxaya lammaane kasta inuu fahmo farriimaha ka dambeeya xanaaqa oo uu dhaawaco bandhigga lamaanahooda xilliyada ugu mugdiga badan.
Waxay ka arki karaan cadhada si ay u gaaraan xudunta arrimaha una isticmaalaan isku dhaca si ay u dhisaan xiriir wanaagsan.
46. Ha dhigin sanduuqa lamaanahaaga - maanka ku hay sida dhabta ah ee wehelkaagu yahay
Amira Posner, BSW, MSW, RSWw
Talada ugu fiican ee aan siin karo lammaanaha is qaba waa in aad la joogto naftaada iyo xiriirkaaga. Dhab ahaan u joog, sida inaad isaga/iyada mar kale baratid.
Marar badan waxaan ku ordaa autopilot sida aan ula xiriirno nafteena, waaya -aragnimadeena iyo xiriiradayada shaqsiyeed. Waxaan u jeednaa inaan ka falcelinno meel gaar ah ama hab go'an oo wax lagu arko.
Waxaan u jeednaa inaan ku ridno lamaane sanduuq taasina waxay kicin kartaa burburka isgaarsiinta.
Markaan waqti qaadno si aan u gaabinno oo aan u kobcinno wacyiga maskaxda ku jira, waxaan dooran karnaa inaan uga jawaabno si kale. Waxaan u abuurnaa boos si aan u aragno oo aan wax u aragno si ka duwan.
47. Dhammaan waa caddaalad jacayl iyo dagaal - taasi waa B.S
Liz Verna, ATR, LCAT
La dagaallama cadaaladda lammaanahaaga. Ha qaadan darbo raqiis ah, wicitaan magac leh ama haddii kale ha ilaawin in lagugu maalgaliyay masaafo dheer. Ilaalinta xuduudaha meel loogu talagalay daqiiqado adag waa xusuusin miyir -qabka ah oo aad weli toosi doontid subaxdii si aad maalin kale u wajahdaan.
48. Iska daa waxa ka baxsan aaggaaga xakamaynta
SAMANTHA GUBAY, MA, LMHC
Si miyir leh u dooro inaad iska dayso waxa aadan qof ka beddeli karin, oo xoogga saar waxaad jeceshahay isaga ama iyada. Baadhitaanka maskaxda ee lamaanaha oo weli si kalgacal leh jacayl u ah kow iyo labaatan sannadood celcelis ahaan guurka ayaa muujiyay in lammaanayaashani ay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku indho-indhaynayaan waxyaabaha maqaarkooda hoostiisa ku jira, oo ay si weyn diiradda u saaraan waxa ay ka jecel yihiin lammaanahooda. Sida ugu wanaagsan ee tan loo samayn karaa waa iyada oo la adeegsanayo mahadnaqa maalinlaha ah, oo la mahadiyo hal shay oo feker ah oo ay sameeyeen maalintaas.
49. (Marka la fiiriyo) Dhegoola'aanta, indho la'aanta, iyo Asaasaqa ayaa u wanaagsan guurka farxadda leh
DAVID O. SAENZ, PH.D., EDM, LLC
Bayaannada lamaanaha is qaba 60+ sano. Sideen uga dhignaa inay si fiican u shaqeyso tobannaan sano kadib:
- Midkeenna had iyo jeer waa inuu diyaar u ahaado inuu jeclaado qofka kale waxoogaa yar
- Marna ha u oggolaan ama ha dareensiin xaaskaaga inay keli tahay
- Waa inaad diyaar u ahaato inaad waxoogaa dhego la '... waxoogaa indho la' ... oo aad qabtid waallida
- Guurku waa mid fudud, waa marka hal (ama labadaba) qof uu nacas noqdo inay adkaato
- Ama waad saxnaan kartaa mar walba ama waad ku farxi kartaa (yacni waa inaad isqabtaan), laakiin labadiinaba ma noqon kartaan
50. Iska dhaaf difaacaas! Lahaansho qaybtaada colaadaha
Nancy Ryan, LMFT
Nancy Ryan
Xusuusnow inaad sii waddo xiisaha aad u qabto lamaanahaaga. Raadso si aad u fahanto aragtidooda kahor inta aadan isdifaacin. Lahaanshahaaga qayb ka mid ah ismaandhaafka, si adag ugu shaqee si aad ugu gudbiso fikradahaaga iyo dareenkaaga, riyooyinkaaga iyo danahaaga, oo aad u hesho siyaabo aad maalin walba ugu xidhmi karto siyaabo yaryar. Xusuusnow inaad tihiin lamaanayaal jaceyl, ee aadan ahayn cadow. Noqo meel aamin ah dareen ahaan oo midba midka kale ka raadi wanaagiisa.
51. Jacaylku wuxuu kobcaa oo kaliya markaad quudiso oo kobciso xiriirka, si joogto ah
Lola Sholagbade, MA, R.P, C.C.C.
Waxba ma samayn kartid oo waxaad filaysaa in jacaylku kobci doono. In badan sida aad u sii hayn lahayd holaca adiga oo ku daraya qoryo ku yaal meel dabka lagu shido, sidaas darteed waxay ku jirtaa xiriir guur, waxaad u baahan tahay inaad ku sii darto qoryo dabka xagga hawlaha dhisidda xiriirka, isgaarsiinta iyo buuxinta baahiyaha midba midka kale - wax kasta oo ay noqon karaan .
52. Taariikh u yeel xaaskaaga oo kale adiga oo kale oo aan iyaga la qabin
DR. MARNI FEUERMAN, LCSW, LMFT
Talada ugu fiican ee aan ku siin lahaa waa in aad sii waddaa sidii aad iskula dhaqmi lahayd sidii aad yeeli jirteen markii aad shukaansan jirteen. Taas waxaan ula jeedaa, si aad u faraxsan u dhaqan marka ugu horreysa ee aad is aragtaan ama aad wada hadashaan, oo noqo mid naxariis badan. Qaar ka mid ah waxyaalahan ayaa ku dhici kara waddada marka aad qof la joogtay in muddo ah.
Mararka qaarkood sida labada isqabta midba midka kale ula dhaqmo ma heleen taariikh labaad, iskaba daa meesha allabariga! Ka feker sida aad midba midka kale ugu qaddarin lahayd ama haddii aad ka xuntahay sidii aad ula dhaqmi lahayd xaaskaaga siyaabo kale.
53. Xidho astaantaada shakhsiga - lamaanahaagu mas'uul kama aha samaqabkaaga oo dhan
LEVANA SLABODNICK, LISW-S
Waxaan kula talinayaa lammaaneyaasha inay ogaadaan meesha aad ku dhammaato oo lammaanahaagu bilaabo. Haa, waa muhiim inaad yeelato xiriir dhow, isgaarsiin oo aad hesho waqti aad ku hesho waayo -aragnimo isku -xirnaan, laakiin shaqsiyaddaadu sidoo kale waa muhiim.
Haddii aad ku tiirsan tahay lammaanahaaga madadaalo, raaxo, taageero, iwm waxay abuuri kartaa cadaadis iyo niyad -jab marka aysan buuxin dhammaan baahiyahaaga.Waxaa fiican inaad yeelato saaxiibo, qoys, iyo dano kale oo ka baxsan guurkaaga si lammaanahaagu uusan mas'uul uga ahayn wanaaggaaga oo dhan.
54. Midba midka kale ka faa'ideysto xoogga iyo tabar darrida si loo abuuro is -dhexgal qurux badan
DR. KONSTANTIN LUKIN, PH.D.
Lahaanshaha xiriir dhammaystiran wuxuu la mid yahay inaad tahay lamaane wanaagsan oo tango ah. Qasab ma aha in uu yahay qoob -ka -ciyaarka ugu xoogga badan, laakiin waxay ku saabsan tahay sida laba lammaane midba midka kale ugu adeegsado xoogga iyo daciifnimada dheecaanka iyo quruxda dheesha.
55. Noqo saaxiibkaaga ugu fiican 
LAURA GALINIS, LPC
Haddii ay tahay inaad talo siiso lamaane isqaba, maxay noqon lahayd? ”
La maal saaxiibtinimo xoog leh lamaanahaaga. In kasta oo galmada iyo isu -dhowaanshaha jirka ay muhiim u yihiin guurka, haddana qanacsanaanta guurka ayaa sii kordheysa haddii labada lamaane ay dareemaan inay jirto saaxiibtinnimo xooggan oo heysata aasaaska guurka.
Markaa la mid noqo (haddii aan ka badnayn!) Ku dadaal lammaanahaaga sida aad ula samayso saaxiibbadaada.
56. U dhis saaxiibtinimada guurka si aad u sii wanaajiso Isku soo dhawaanshaha dareenka iyo jirka
STACI SCHNELL, MS, CS, LMFT
Noqo Saaxiibo! Saaxiibtinimadu waa mid ka mid ah astaamaha guurka farxadda leh ee waara. Dhisidda iyo kobcinta saaxiibtinimada guurka waxay xoojin kartaa guurka maxaa yeelay saaxiibtinimada guurka waxaa lagu yaqaan inay dhisto isu -dhowaansho shucuureed iyo mid jireed.
Saaxiibtinimadu waxay ka caawisaa lamaanayaasha isqaba inay dareemaan ammaan ku filan si ay midba midka kale ugu furnaadaan iyagoon ka walwalin in la xukumo ama la dareemo kalsooni darro. Lammaanayaasha saaxiibbada ah waxay rajaynayaan inay waqti wada qaataan, oo si dhab ah isu jeclaadaan.
Dhaqdhaqaaqyadooda iyo danahooda ayaa si dhab ah loo xoojiyaa maxaa yeelay waxay haystaan qof ay jecel yihiin oo ay la wadaagaan waayo -aragnimadooda nololeed. Inaad xaaskaaga noqoto saaxiibkaaga ugu fiican waxay noqon kartaa mid ka mid ah faa'iidooyinka waaweyn ee guurka.
57. Noqo qofka aad rabto inaad la joogto
Dr. Jo Ann Atkins, DMin, CPC
Dhammaanteen waxaan fikrad ka haysannaa qofka aan jeclaan lahayn inaan la joogno. Waxaan bilownay marki ugu horreysay dugsiga hoose, annaga oo ku garaacnay macallinka, ama arday kale.
Waxaan u kuurgalnay waalidkeen xiriirka ka dhexeeya midba midka kale iyo qaraabada kale. Waxaan dareennay waxa na soo jiitay, timo cad, dhaadheer, dhoolla -caddayn weyn, jaceyl, iwm. Waxaan dareemnay markii aan “kimistariga” la yeelannay qaar kale. Laakiin ka waran liiskaas kale? Walxaha qotada dheer ee xiriirka ka dhiga mid shaqeeya.
Haddaba ... waxaan ku weydiinayaa, ma noqon kartaa qofka aad rabto inaad la joogto? Ma fahmi kartaa? Ma dhegeysan kartaa adigoon xukumin? Ma hayn kartaa siraha? Miyaad noqon kartaa qof tixgaliya oo ka fikira? Ma jeclaan kartaa sida markii ugu horeysay?
Miyaad samri kartaa, u roon tahay, oo naxariis kartaa? Miyaa lagu aamini karaa, daacadna noqon karaa, oo taageeri karaa? Miyaad noqon kartaa mid cafiya, aamin (sidoo kale Ilaahay), oo caqli leh? Ma noqon kartaa mid qosol leh, galmo iyo xamaasad leh? Waxaan inta badan u baahannahay wax ka badan inta aan si miyir qab ah u bixinno.
“Ahaanshaha qofka, waxaad rabtaa inaad la joogtid” si lama filaan ah waxay noqotay wax ka badan intii aan malaynayay markaan fikirayay riyadan. Waxay igu kaliftay inaan jaleeco aan dhammaad lahayn u geliyo muraayadda danaysteyda.
Waxaan noqday mid maskaxdayda ka sii fekeraya, ka dib oo dhan waxaan ahay qofka kaliya ee aan beddeli karo. Dareenka guurka micnaheedu ma aha kabuubyo ama ka go'naanta shucuurta.
58. Sii wad barashada sida aad saaxiib fiican ugu noqon lahayd lamaanahaaga
CARALEE FREDERIC, LCSW, CGT, SRT
Waxaa jira waxyaabo dhawr ah oo kor u kacaya: “Hal mar, midba midka kale ayaad is guursateen maxaa yeelay ma malayn kartaan nolol ku noolaanshaha qofkani uusan ku jirin. Kobci caadada ah inaad midba midka kale ka raadiso waxyaabaha togan.
Dheh. Hoos ku qor. Tus sida aad u nasiib badan tahay/aad u barakaysan tahay inaad noloshaada ku haysato.
Runtii waa run in guurka wanaagsani uu ku dhisan yahay saaxiibtinimo wanaagsan - haddana waxaa jira baaritaanno si loo caddeeyo. Baro sida loo noqdo saaxiib dhab ah. Sii wad barashada sida aad saaxiib fiican ugu noqon lahayd lamaanahaaga.
Dhammaanteen waan isbedelnaa waqti ka dib, waxaana jira qaybo ka mid ah oo isku sii jira. U fiirso labadaba.
Ugu dambayntii, dhammaan xirfadaha adduunku wax wanaagsan kuu tari maayaan haddii aadan go'aansan inaad oggolaato saamaynta lamaanahaaga - si aad ugu oggolaato inay saameeyaan sida aad u malaynayso, dareemayso, iyo u dhaqmayso - oo aad ku darto wanaagooda iyo farxaddooda tallaabooyinka aad qaaddo iyo go'aamada aad gaarto.
59. Ilaali Xiriirkaaga-demi hab-duuliye-hayaha
Sharon Pope, Tababaraha Nolosha iyo Qoraaga
Xiriirka idinka dhexeeya adiga iyo xaaskaaga ma jiro meel kale oo meerahan ka mid ah. Waa adiga iyo keligaa. Markaad la wadaagto faahfaahinta xiriirkaaga qoyska, saaxiibbada, ama dadka aad wada shaqaysaan, waxaad ku martiqaadaysaa dadka kale meel bannaan oo aysan ka tirsanayn taasina waxay sharaf -darro ku tahay xiriirka.
Uma malayn karo hal noole oo meerahaan ku nool oo ku horumara iyada oo aan wax fiiro iyo daryeel ah loo hayn, isla sidaas oo kale ayaa ka jira guurkayaga. Kuma saari karno duuliye-haye, ku shubno jacaylka, tamarta, iyo dareenka carruurta, shaqada, ama wax kasta oo kale oo u baahan fiiro oo aan filayno in xiriirku si sixir ah u kori doono oo iskiis u kobci doono.
60. Duufaannada nolosha si wada jir ah ula samir 
RENNET WONG-GATES, MSW, RSW, RP
Marka dadka waaweyni go'aansadaan inay iskaashataan midba midka kale waxay la xiriiraan aqoonsiyadooda la sameeyay.
Dhulka hoostiisa waxaa ku yaal qof walba baahidiisa aan la daboolin iyo arrimo aan la xallin oo ay weheliyaan mala -awaalkooda fursadaha. Si aan wada noolaano nolosha waxaan sidoo kale u baahanahay dulqaad, is-baaris, cafis, iyo geesinimada nuglaanta si aan ugu xirnaano dareen ahaan iyo jir ahaanba.
61. Fidi laanta saytuunka
MOSHE RATSON, MBA, MS MFT, LMFT
Ma jiro xiriir ka madax bannaan murannada ismaandhaafka, niyad -jabka iyo niyad -jabka. Markaad sii wadato dhibcaha ama sugto raali gelin, xiriirku wuxuu aadaa koonfurta. Noqo mid firfircoon, jebiya wareegga taban, oo hagaaji wixii khaldamay.
Markaas sii fidiya laanta saytuunka, nabad samee oo ka gudub wixii hore si aad u hesho mustaqbal ifaya.
62. Nolol hel! (Akhri - hiwaayad wax dhisaysa)
Stephanie Robson MSW, RSW
Waxaan badanaa dareemeynaa in cilaaqaadku nooga baahan yahay inaan siino waqti iyo tamar badan, taas oo run ah. Guurku wuxuu u baahan yahay dedaal iyo taxaddar joogto ah haddii la rabo in lagu guulaysto.
Marka la dhisayo xiriir ka dibna laga yaabo inay noqoto qoys, lamaanayaashu aad bay u dhex geli karaan geedi socodkan, way is waayaan. In kasta oo ay lama huraan tahay in lala jaanqaado lammaanahaaga, haddana waxaa muhiim ah inaad yeelato danahaaga oo aad horumariso shaqsi ahaan sidoo kale.
Ka qaybqaadashada hawl aan ku jirin lamaanahaaga, Ie. barashada qalabka muusikada, ku biirista naadiga buugga, qaadashada fasalka sawir qaadista, wax kasta oo ay noqon karto, waxay ku siineysaa fursad aad ku hormariso.
Twuxuu noqon karaa hab weyn oo lagu buuxiyo oo lagu dareemo dareen tamar oo la cusboonaysiiyay iyo sidoo kale dareen wax -qabad oo bogaadin doona xiriir caafimaad qaba.
63. Jadwal u samee jeegga xiriirka si aad uga hadasho oo aad uga gudubto cabsida iyo shakiga
Dr. Jerren Weekes-Kanu, Ph.D, MA
Waxaan kula talin lahaa lamaanayaasha isqaba inay waqti si joogto ah uga hadlaan cabsida, shakiga, ama amni darrada ay la kulmaan xiriirkooda. Cabsida iyo shakiga aan la xallin ayaa saamayn guur leh ku yeelan kara guurka.
Tusaale ahaan, hal lammaane oo ka baqaya in isaga/iyada uusan mar dambe rabin lamaanahooda ayaa ku filan inuu beddelo habdhaqankooda iyo is -beddelka xiriirka siyaabaha hoos u dhiga qanacsanaanta guurka (tusaale, cadowtinimada oo kororta, ka -bixidda inta lagu guda jiro isu -dhawaanshaha, ka -noqoshada, ama abuurista jireed iyo /ama fogaanta shucuurta siyaabo kale).
Ha u ogolaan cabsida aan laga hadlin inay guurkaaga burburiso; si joogto ah ugala hadla iyaga diiran, maskax furan, iyo ansaxinta jawiga wada hadalka.
64. Wada qorshee oo wada abuura nolol macno leh
Caroline Steelberg, Psy.D., LLC
Sii fekeray guurkaaga. Go'aanso waxa adiga iyo saygaaga / xaaskaaga aad u baahan tihiin oo aad ka doonaysaan guurka, hadda iyo mustaqbalkaba. Jadwal wakhti joogto ah u wadaag, dhegeyso oo ka dood sida loo sameeyo. Wada abuura nolol macno leh!
65. Weydii naftaada haddii aad soo heshay dhabarka lamaanahaaga 
Lindsay Goodlin, Lcsw
Talada ugu fiican ee aan kula taliyo lamaanayaasha ayaa ah inay mar walba ku ciyaaraan hal koox. Inaad ku ciyaarto koox isku mid ah waxay ka dhigan tahay had iyo jeer dhabarka midba midka kale, u shaqeynta hal hadaf, marmarka qaarkoodna waxay la macno tahay inaad qaaddo xubin kooxdaada ah marka ay u baahan yihiin taageero. Dhammaanteen waan ognahay inaysan jirin koox “I” ah, guurkuna ma aha mid ka reeban.
66
ANGELA FICKEN, LICSW
Raadi hab aad si wax ku ool ah ula xiriirto. Taas waxaan ula jeedaa, sidee baa labadiinuba u muujin doontaan shucuur sida dhaawac, xanaaq, niyadjab, qaddarin, iyo jacayl hab aad labadiinaba u dareemi kartaan maqal iyo fahmid?
Isgaarsiinta waxtarka leh waa qaab farshaxan lammaane kastana wuxuu ku kala duwanaan karaa sida ay u maraan. Barashada isgaarsiinta waxtarka leh waxay qaadan kartaa waqti badan, ku celcelin, iyo dulqaad- waana la samayn karaa! Isgaadhsiinta wanaagsani waa qayb weyn oo ka mid ah cilaaqaadyada caafimaadka qaba ee faraxsan.
67. Ula dhaqan lamaanahaaga sida aad jeceshahay in laguula dhaqmo
EVA SADOWSKI RPC, MFA
Ula dhaqan lamaanahaaga sida aad jeceshahay in laguula dhaqmo. Haddii aad rabto ixtiraam - ixtiraam; haddii aad jacayl rabto - jacayl sii; haddii aad rabto in lagu aamino - aamin iyaga; haddii aad rabto naxariis - noqo mid naxariis leh. Noqo nooca qofka aad rabto in lammaanahaagu noqdo.
68. U xooji xooggaaga gudaha si aad ugu jawaabto si ka wanaagsan sida xaaskaaga / saygaaga
Dr. Lyz DeBoer Kreider, Ph.D.
Dib u qiimee awooddaada. Ma lihid awood ama sixir, waxay qaadan kartaa inaad beddesho xaaskaaga. Isticmaal awooddaada si aad u beddesho sida aad ugu jawaabto xaaskaaga / saygaaga.
Inta badan lamaanayaashu waxay u falceliyaan qaab abuuraya kala fogaansho - jir ahaan iyo dareen ahaanba. Hako, neefso, oo ka fikir hadafka isku xirnaanta. Dooro jawaab u dhiganta yoolkaaga.
69. Hel dhab ah (Chuck kuwa fikradaha majaajilada jaceylka ee ku saabsan xiriirka)
KIMBERLY VANBUREN, MA, LMFT, LPC-S
Shakhsiyaad badan ayaa xiriirro la bilaaba filashooyin aan xaqiiq ahayn oo ku saabsan sida xiriirku u eg yahay. Waxaa inta badan huriya majaajilada jaceylka ah iyo waxa uu shaqsigu u arko "jaceyl" ama "jecel" ama "faraxsan".
Fursadaha ayaa ah haddii aad ku qanacdo in filimkii ugu dambeeyay ee uu jilayay (ku dheji Jilaaga aad ugu jeceshahay halkan) uu yahay sida xiriirka loo malaynayo inuu u ekaado noloshaaduna aysan u ekaanin filimka, waxaad u badan tahay inaad niyad jabto.
Badanaa markaan ku jirno wejiyada shukaansiga ee xiriirka, waxaan iska indha -tiraynaa dhinacyada qofka aannaan jeclayn. Waxaan tan u sameyneynaa sababtoo ah waxaan aaminsanahay mar haddii aan ku jirno xiriir go'an, inaan beddeli karno ama wax ka beddeli karno waxyaabaha aanan jeclayn.
Runtu waxay tahay, cilaaqaadyada go'an ayaa iftiimin doona dhammaan dhinacyada lamaanahaaga. Kuwa aad jeceshahay iyo gaar ahaan kuwa aadan jeclayn. Waxyaabaha aadan jeclayn ma baabi'i doonaan marka ballanqaad la sameeyo.
Taladaydu waa mid fudud. Noqo mid cad oo daacad ka noqo waxa aad ka rabto xiriirka oo noqo oo noqo mid aqbala waxa aad xiriir la leedahay, waqtigan. Ma aha waxa aad u malaynayso inay isu beddeli karto ama waxa dhici doona haddii tan ama taasu is beddesho.
Haddii aad ku xisaabtamayso wax aad ku beddeli karto lammaanahaaga si aad ugu faraxdo xiriirka, waxaad isu diyaarinaysaa guuldarro. Oggolow cidda aad lamaanahaaga tahay oo fahan in ay u badan tahay in aanay ku yeelan isbeddel la taaban karo sifooyinkooda.
Haddii aad ku farxi karto qofkaas hadda ah, markaa waxaad u badan tahay inaad ku qanacdo xiriirkaaga.
70. Kor u qaad akhlaaqda rafiiqaaga - noqo mid aad u mahdiso oo ha dhaliilin iyaga
SAMARA SEROTKIN, PSY.D
Midba midka kale u mahadnaqo. Xitaa haddii ay tahay inaad qodo si aad u hesho wax aad ku qanacsan tahay, raadso oo ku hadal. Guurku waa shaqo adag, dhammaanteenna waxaan isticmaali karnaa dhiirrigelin had iyo jeer - gaar ahaan qofka aan aadka u aragno.
La soco fikradahaaga. Badankeena waxaan waqti badan ku bixinnaa inaan ka fikirno waxyaabaha - gaar ahaan shuraakadayada. Haddii aad isku aragto inaad naftaada uga cabanayso iyaga, hakad oo raadi hab aad si wax ku ool ah wax uga qabato arrinta iyaga. Ha u oggolaan in ay sii xumaato oo sun noqoto.
71. Diirada saar dareenka halkii aad ka noqon lahayd wada hadal waxtar badan 
Maureen Gaffney, Lcsw
"Waligay been ma sheego, laakiin wuu been sheegaa, markaa sidee baan mar labaad ugu aamini karaa isaga?" Waxyaabo aad u yar oo nolosha ah ayaa had iyo jeer ah ama marna haddana waa ereyo aan si fudud ugu tagno marka muranku jiro. Markaad isku aragto adigoo adeegsanaya ereyadan, xoogaa hakad oo ka fikir waqti laga yaabo inaad been sheegtay.
Waxaa laga yaabaa in been yar oo cad marka aad daahday. Haddii aad diiradda saarto sida dabeecaddu kuu dareensiiso halkii ay marar badan dhici lahayd, waxay kuu furaysaa labadiinaba inaad wada hadashaan halkii aad dareemi lahaydeen in la xukumo ama la xishoodo.
72. Aqbalku waa waddada badbaadada guurka
Dr. Kim Dawson, Dhakhtar.
- Oggolow in qofna uusan keligiis runta ku haysan, xitaa adiga ma aha!
- Aqbal khilaafku waa qayb dabiici ah oo ka mid ah xiriirka iyo ilaha casharrada nolosha.
- Oggolow in lammaanahaagu leeyahay aragti sax ah. Wax ka weydii! Wax ka baro!
- Raadi riyo aad wadaagto oo ku dhis dhab ahaan.
73. Abuur nolol aad ku nooshahay adiga oo ka cabsanaya in lagu “ogaado”
GREG GRIFFIN, MA, BCPC
Samee go'aano sida in saygaaga/saygaagu kula joogay, xitaa marka isaga/iyadu aysan joogin. U noolow si haddii xaaskaagu kugula yaabto inaad timaaddo meel kasta oo aad joogtay (safar ganacsi, saaxiibbo la soo baxay, ama xitaa markaad keligaa tahay), aad ku farxi lahayd inaad soo dhoweyso isaga ama iyada. Waa dareen weyn inaad ku noolaato adiga oo xor ka ah cabsida ah in "la ogaado".
74. Waqti tayo leh la wadaag lamaanahaaga
Mendim Zhuta, LMFT
Haddii aan siin karo Lammaanaha is qaba hal talo kaliya waxay noqon doontaa inaan hubiyo inay ilaaliyaan dheelitirka “Waqtiga Tayada” ugu yaraan 2 saacadood toddobaadkii. Si aan ugu caddaado “Waqtiga Tayada” waxaan ula jeedaa taariikh habeen/maalin. Intaas waxaa sii dheer, waligaa ha tagin wax ka badan hal bil adiga oo aan buuxin dheelitirkaan.
75. Ku kobci xiriirkaaga xiriiro yaryar
LISA CHAPIN, MA, LPC
Taladaydu waxay noqon doontaa inaad xiriirkaaga ka dhigto mid mudnaan leh oo aad hubiso inaad ku koriso iyada oo loo marayo xiriirro shucuureed iyo jidheed oo yar maalin kasta. Kobcinta kulanno caado maalinle ah - hubin maskaxeed oo lala yeesho lammaanahaaga (qoraal, emayl, ama wicitaan taleefan) ama dhunkasho macno leh, salaaxid ama habsi ayaa meel fog aadi karta.