Xidhiidh kastaa wuu ka duwan yahay, oo leh waayo -aragnimo u gaar ah. Lammaane kasta wuxuu soo maraa waqtiyo kala duwan oo farxad iyo caqabado ah. In kasta oo uusan qofna u baahnayn khariidad -hawleed si uu ugu raaxaysto daqiiqadaha farxadda leh, ka gudubka dhibaatooyinka waxay noqon kartaa mid adag.
Si kasta oo aan jeclaan lahayn in aan u rumaysanno, ma jiri karto algorithm guud ama buug -maamuleed la hirgelin karo si dhibaatooyinkaas loo waayo. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo la raacayo tilmaamaha khubarada xiriirka ruug -caddaaga ah ee ka gudba arrimaha xiriirka ayaa xoogaa sahlan noqon kara.
Kama tanaasuli karaan dhibaatooyinkaaga gebi ahaanba laakiin, waqtiyada mugdiga ah, waxay ku tusi karaan waddada iftiinka.
Ka sokow la dagaallanka dhibaatooyinka guurka, khubarada xiriirka ayaa sidoo kale aqoonsan kara arrimaha guurka ee qarsoon waxayna ka hortagi karaan dhibaatooyinka soo socda. Ka -hortaggu runtii wuu ka fiican yahay daaweynta.
Talooyinkoodu waxay kaa badbaadin karaan khilaafyo badan, caadifado xun oo ka dhasha, iyo waqti iyo dadaal lagu bixin lahaa xallinta dhibaatada.
Waxaan talo ka helnay la -taliyayaal xiriir iyo khibrad -yaqaanno khibrad leh si ay kaaga caawiyaan ka -hortagga iyo baabi'inta arrimaha guurkaaga.
Khubaradu waxay daaha ka rogaan talada guurka ugu fiican ee xiriir waara oo buuxiya-
1. Sideline cadhada ayaa kicisa, isku duub habka zen
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Cilmi -nafsiga
Furaha guurka weyn waa inaad awood u yeelatid inaad iska indho tirto “casuumadaha xanaaqa” ee lammaanahaagu tuuro. Kuwani waa waxyaabo ay ka mid yihiin soo -kicinta waxyaabihii hore, dhaarinta, indho -rogid, ama kala -goynta lamaanahaaga markay hadlayaan. Tani waxay u oggolaaneysaa lammaanaha inay ku ekaadaan mowduuca wada hadalka.
Markay dooddu xumaato marna lama xaliyo. Marka la xalin waayo way dhismaan oo waxay dhaawacaan isu dhowaanshaha. Kaliya marka ay lammaanuhu ku sii jiri karaan mowduuc muddo dheer oo ku filan si ay u xalliyaan dhibaatooyinkooda ayaa waxay xiriirkooda ka dhigi karaan “mid aan xanaaq lahayn.”
2. Qaado mas'uuliyadda shucuurtaada
Barbara Steele Martin, LMHC
Lataliyaha Caafimaadka Maskaxda
Dareenka, togan ama taban, wuxuu dareemi karaa faafin markaan ag joogno lamaanayaashayada.
Xaqiiqdu waxay tahay in wax kasta oo aad dareemeysaa ay kaa yimaadaan, ma aha lamaanahaaga. Dareenka iyo nidaaminta shucuurtaada ayaa kaa caawin doonta inaad uga jawaabto lamaanahaaga siyaabo caafimaad leh.
3. Waa kan sida xaaskaagu u sheegto jacaylka-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Lataliyaha Guurka
In ka badan 20 sano oo tababar ah, dulucda ugu weyn ee aan ka maqlo lamaanayaasha qeybaha kala duwan ee nolosha ayaa ah: Xaaskeyga iima qaddariso. Ninkaygu ma dareemo waxaan u sameeyo. Xusuusnow sida saygaagu u muujiyo jacaylka; A P P R E C A A T E!
4. Wax yar ka filo lamaanahaaga
Vicki Botnick, MFT
La -taliye iyo Daaweeye Maskaxeed
Badanaa talada ugu fiican ee aan siin karo lammaanaha ayaa ah in aan wax yar ka filan karo lamaanahooda. Dabcan, dhammaanteen waxaan rabnaa in xaasaskeenu ay na siiyaan jacaylka, daryeelka, iyo taageerada aan mudan nahay.
Laakiin waxaan u muuqannaa inaan galno xiriir annagoo u malayneyna in xaasaskeennu ay na siin doonaan dhammaan dareenka wanaagsan ee aan ka maqan nahay, runtuna waxay tahay, mar walba waxaan ku dambaynnaa niyad -jab (maxaa yeelay taasi waxay aad u weydiinaysaa qof kasta), iyo lamaanahayaga waxay ku dambaysaa dareen xukun.
Halkii, waa inaan ogaano sidaan waxyaalahan nafteenna u siin lahayn. Ma ka xanaaqsan tahay in saaxiibkaa uusan ku siinin bogaadin?
Dhis kalsoonidaada si kalsoonidaadu uga timaado gudaha. Xanaaqsan tahay saaxiibkaa kuuma weydiin wax kugu filan oo ku saabsan shaqada?
La bax saaxiib oo aad u dhegeyste wanaagsan. Inaad yeelato nolol buuxda, oo leh saaxiibo badan, waxqabadyo, iyo guulo adiga ku dhammaystira, ayaa ah waddo aad ugu wanaagsan qanacsanaanta intii aad qof kale weydiisan lahayd.
Mar haddii aad dareento ammaan ah inaad naftaada siin karto jaceyl iyo taageero, markaa waxaad ka codsan kartaa wax macquul ah qof kale, runtiina ku dhex dhexdaa markaad hesho.
5. Ixtiraam kala -soocida kala -goynta ah (gudaha tallaabooyin hufan)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Lataliye
Ku martiqaad oo soo dhawee kala -soocidda xiriirkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad isku soo dhawaataan. Raac hiwaayad, waqti la qaad asxaabtaada, kuna dhiiri geli lamaanahaaga inuu sidaas oo kale sameeyo. Waxay ku siin doontaa waxyaabo badan oo aad ka hadasho waxayna ka ilaalin doontaa guurkaaga inuu noqdo mid caajis ah.
6. Ka fiirso oo sahaminta qoto dheer ee xiriirkaaga
Mark OConnell, LCSW-R
Dhakhtarka cilminafsiga
Waxqabad aan ku sameeyo lammaane kasta oo aan la shaqeeyo wuxuu ka bilaabmaa feker markaan ka codsado lammaane kasta inuu qiyaaso qol jiif laga soo bilaabo carruurnimadii. Markaa waxaan weydiiyaa qofka (haddii uu jiro) albaabka, iyo inay qaataan waayo -aragnimada shucuureed ee waxay arkaan markay neefsanayaan.
Dadka qaarkood waxay arkaan hal waalid oo dhoolla caddaynaya, kaas oo dareensiinaya ammaan iyo qalbi qaboojin. Qaar kale ayaa laga yaabaa inay ku arkaan laba waalid albaabka, ama qoyskooda oo dhan. Dadka albaabka ku jira waxaa laga yaabaa in wejiyadooda ay ka muuqdaan hadallo aan raalli ka ahayn, ama laga yaabee in ay daawanayaan dhaqaaqa macaamilka si xamaasad leh. Macaamiisha qaarkood cidna ma arkaan, waxaana laga yaabaa inay xitaa maqlaan muran qolka soo socda.
Kadib, markaan ka soo baxno fikirka, waxaan ka wada hadalnaa waxay arkeen, waxay dareemeen, iyo sida taasi u khuseyso xiriirkooda midba midka kale. Layligani wuxuu na siinayaa sawirro kiciya si aan ula shaqayno marka xigta ee lammaanuhu is khilaafo.
Waxaan ka codsan karaa mid kasta oo ka mid ah inuu ciyaaro qareenka kale ee difaaca- iyo inuu ku raaxeysto doorka, laga yaabee anigoo iska dhigaya qareenka TV-ga ee ay jecel yihiin- iyo inuu ansixiyo dareenka qofka kale iyo aragtidiisa, iyadoo aad u xiiso badan, naxariis leh, iyo xukun sida ugu macquulsan- ugu yeerida sawirada sida bandhigyada sida ugu habboon.
Waxaan kula talinayaa lammaanaha oo dhan inay isku dayaan waxaas oo dhan guriga.
7. Si dhab ah u sheeg baahiyahaaga si aad uga fogaato ciil dambe
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Daaweeye Daaweeye
Waxaan ku heli karnaa shuruud si aan u noqonno hab gaar ah, annagoo iska ilaalineyna duruufaha aan ku dareemi karno raaxo -darro ama isku dayno inaanan niyad jabin lamaanahaaga sababta oo ah ma jeclin natiijada, inaannaan si buuxda u muujin waxa aan runtii dareemeyno.
Tani waxay isu beddeli kartaa caado ah inaan la soo gudbin baahi ama xuduud caafimaad qabta wax muhiim noo ah.
Waxay u dhici kartaa si aan waxba galabsan iyada oo aan la dareemin, laakiin waqti ka dib markaan sidan yeelno, waxaan lumineynaa nafteena oo ciilku si tartiib tartiib ah ayuu u dhismi karaa sababtoo ah si buuxda uma helno baahidayada.
Markaan si joogto ah ugu tababbarnno ku hadalka runtayada siyaabo naxariis leh, sida bilowga annagoo leh “Waxaan u baahanahay inaan ku hadlo runtayda”, waxaan ku dhaqmaynaa muujinta iyo dhegeysiga cidda aan nahay, taas oo ah qof aan si wanaagsan u ilaalin karno ma nihin
8. Dhageyso lamaanahaaga, wax ka akhri inta u dhexeysa khadadka
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Dhakhtarka cilmi -nafsiga ee ruqsadda haysta
Waxaa muhiim ah in la barto sida loo doodo oo aan loo dagaalamin. Isgaarsiintu ma aha oo kaliya sida loola hadlo midba midka kale-waxay kaloo ku saabsan tahay sida aan u muujino dareenkeena midba midka kale. Ismaandhaafka iyo ismaandhaafku wuxuu u sii gudbi karaa dagaal.
Baro sida si dhab ah loo dhegeysto waxa lammaanahaagu u baahan yahay, -Kaar dusha sare ee xanaaqooda ilaa xanuunkooda.
9. Ka hadal 15 daqiiqo maalin kasta waxyaabo aan ku xirnayn qoyskaaga
Lesley A Cross, MA, LPC
Lataliye
Guurku waa adag yahay. Badanaa aad bay uga adag tahay sida aan u malaynayno inay noqon doonto. Waxaan galnaa guurka ka dib markaan yeelanno “wareysi” shukaansi oo badiyaa waxaan la yaabnaa markaan ogaano in shaqada aan helnay (yacni la noo shaqaaleeyay sidii xaas / xaas) ma ahayn tii aan u malaynay inaan wareysanayno.
Jacaylku xoogaa wuu is beddelaa oo diiraddu waxay ka leexdaa shukaansiga oo waxay u weecataa hab -nololeedka caadiga ah. Wada sheekaysiga ayaa si dhakhso ah u bilaabi kara inay xoogga saaraan qoyska, dhaqaalaha, carruurta, jadwalka, iyo shaqada.
Si loola dagaallamo talooyinkayga ugu fiican ayaa ah in aad la hadasho xaaskaaga / saygaaga maalin kasta ugu yaraan 15 daqiiqo oo ku saabsan waxyaabo aan ahayn guriga, dhaqaalaha, shaqada, carruurta, ama jadwalka. Mid ka mid ah waxyaabahaas kuma lug yeelan hawsha wareysiga ee jacaylka.
Si dabku u sii noolaado oo ballanqaadka, soo jiidashada, iyo isku-xirnaanta xoogga leh- lamaanayaashu waxay u baahan yihiin inay ku xirnaadaan dareen ahaan qoto dheer isgaarsiintuna waa qayb muhiim ah.
10. Kobcinta garaadka dareenka ayaa muhiim u ah guurka guuleysta
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Dhakhtarka cilminafsiga
Marka laga hadlayo talada guurka, waxaa jira war wanaagsan iyo war xun. Warka fiicani waa inaad adigu si buuxda gacanta ugu hayso is -beddelkaaga! Warka xun ayaa ah in aadan beddeli karin lamaanahaaga!
Kobcinta garaadka shucuureed ayaa ahmiyadda koowaad u leh guurka guuleysta. Garashada shucuureed micnaheedu waa inaad ka warqabto fikradahaaga, dareenkaaga, iyo baahiyahaaga xaalad kasta.
Waxaad markaa haysataa ikhtiyaarka inaad ka jawaabto oo aad la xiriirto lammaanahaaga si aad u cad. Waa xirfad xiriir oo xoojinaysa in lammaanayaashu ay kobcin karaan si ay u dhistaan xiriir qoto dheer oo dhexdooda ah iyo midba midka kale.
11. Ha u oggolaan waalidnimadu inay afduubto guurkaaga
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Daaweeyaha Guurka iyo Qoyska
Maskaxda ku hay inkasta oo aad noqon karto waalid, waligaa ha ilaawin inaad waqti u yeelatid inaad noqoto nin iyo naag.
Guurkiinnu ha ahaado mid ay ka go’an tahay midba midka kale oo ay ka mid tahay in la is ixtiraamo, saaxiibtinimo xoog leh, rabitaanka in la isu tanaasulo, falalka maalinlaha ah ee qaddarinta, iyo in la awoodo in lala xiriiro, si dhab ah looga wada hadlo mowduuc kasta.
12. Inaad saxnaato muhiim ma aha, xoogga saar fahamka dareenka lamaanahaaga
Katherine Mazza, LMHC
Dhakhtarka cilminafsiga
Qaado fikradda ah Inaad Xaq u leedahay oo dhinac dhig hadda. Waxa ka sii muhiimsan ayaa ah in lammaanahaagu uu dareemayo hab gaar ah.
Ku soo kordhi xiisaha fikradan. Maalgeli barashada sababta iyo sida lammaanahaagu sidan u dareemayo. Haddii aad ka tanaasuli karto baahidaada inaad saxnaato, waxaad baran kartaa wax xiiso leh, oo isku xirnaada habka.
13. Waligaa ha u malayn wax, sii wad xidhiidhka
Lesley Goth, PsyD
Lataliye
Midba midka kale ka raadso togan maalin kasta. Had iyo jeer dhageyso oo hubi in lamaanahaagu dareemo in la maqlay. Ha u qaadan inaad taqaan waxa uu lamaanahaagu ka fikirayo ama dareemayo. Weydii su'aalo oo marna ha joojin sahaminta cidda ay yihiin.
Ragga, sii wad baacsiga lamaanahaaga, xitaa markaad tiraahdid, “waan sameeyaa”. Dumarka, u sheeg lamaanahaaga inaad ku faanto (badanaa iyo si dhab ah).
14. Dhageyso lamaanahaaga
Myron Duberry, MA, BSc
Cilmi -nafsiga Diiwaangashan ee Ku -meelgaarka ah
Sida koox kasta, isgaarsiintu waa furaha. Mararka qaarkood lamaanahaagu ma raadiyo xal mushkilad, kaliya si aad u dhegaysato.
Wax ka qabta arrimaha goor hore, ha u oggolaan inay dhisaan ilaa aad ka qaadan kari weydo oo aad qarxdo uun. Ka hadal cidda mas'uul ka ah waxa guriga jooga. Haddii kale, qof ayaa dareemi kara inay samaynayaan wax ka badan qaybtooda.
15. Weligaa ha iska indha tirin dhibaatooyinka yaryar. Si wadajir ah ayay barafka ugu baraarugi karaan dhibaatooyin waaweyn
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Lataliye
Ha iloobin dhibaatooyinka yaryar. Marar badan dhibaatooyinka “yar -yar” lama wadaago ama laga dhawaajiyo waxayna dhibaatooyinkani isu urursadaan dhibaatooyin “waaweyn”.
Lammaanuhu ma laha xirfad loo dejiyay inay wax ka qabtaan dhibaatadan “weyn” maxaa yeelay waligood ma baran sida wax looga qabto “dhibaatooyinka yar yar.
16. Xusuusnow inaad u naxariisato lamaanahaaga mar walba
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Cilmi -nafsiga
Naftaada iyo tan gacaliyahaa u roonow waa caafimaad iyo nolol; waxay kaa ilaalinaysaa goynta, quusta, iyo cabsida.
Naxariistu waa mid miyir qabta, ula kac ah, oo awood leh: waxay kor u qaadaysaa isku-kalsoonaanta, fekerka suubban, iyo caddaynta go'aan-qaadashada. Ku soo daadi wax aan fiicnayn iyo qallafsan inta badan iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo.
17. Shan aasaaska “R’S” ee guurka
Sean R Sears, MS
Lataliye
MASUULIYADA- Si guur kasta u noqdo mid caafimaad qaba, mid kasta oo ka mid ah waa in uu barto sida uu u qaadanayo mas'uuliyadda dareenkiisa, fikirkiisa, dabeecadiisa, ficilkiisa, iyo hadalladiisa.
IXTIRAAM- Tani waxay u ekaan kartaa sidii “qof aan maskax lahayn.” Si kastaba ha ahaatee, kama hadlayo kaliya inaan ula dhaqmo xaaska / sayga si xushmad leh ficilladayada iyo erayadayada muhiimka ah. Waxaan ula jeedaa ixtiraamka aqbala, qiimeeya oo xaqiijiya kala duwanaanshaheena.
Dayactir- John Gottman ayaa inta badan sheegay in guurka intiisa badan uu yahay shaqo dayactir. Dayactir ahaan, waxaan ula jeedaa si gaar ah cafis. Waa inaan dadaalnaa si aan quluubteena uga ilaalinno inay noqoto mid qadhaadh, kalsooni darro ama xirnaan.
Sida ugu weyn ee taas loo samayn karaa waa in la kobciyo caadada cafiska. Lammaanaha sida dhabta ah u halgamaya waxay inta badan ku sugan yihiin meel labada lamaane midkoodna uusan dareemeyn ammaan ama isku xirnaan. Waddada ugu weyn ee dib ugu noqoshada amniga iyo isku xirnaanta waxay ka bilaabataa rabitaanka cafiska.
KU SOO CELI- Mid ka mid ah casharrada ugu horreeya ee aad barato lataliye ahaan waa farshaxanka dhegeysiga firfircoon. Dhegeysiga firfircoon wuxuu ku celinayaa qofka kale wixii aad maqashay iyagoo ku sheegaya erayadaada. Lammaanaha waxay u baahan yihiin inay hubiyaan in ujeeddada farriintoodu ay la mid tahay saamaynta.
Sida kaliya ee taas lagu samayn karaa waa in la sameeyo “galitaan” oo ah in lagu celiyo wixii la maqlay oo la weydiiyo haddii aad si fiican u fahamtay. Waxaa jira farqi u dhexeeya isgaarsiin wax ku ool ah iyo isgaarsiin wax dhiseysa.
XUSUUSO- Waxaan u baahannahay inaan xusuusanno "xeerka dahabka ah." Waxaan u baahannahay inaan ula dhaqanno xaaska / sayga sida aan jeclaan lahayn in loola dhaqmo. Waxaan u baahannahay inaan ogaano in guurku had iyo jeer yahay shaqo socota. Waxaan u baahanahay inaan xasuusnaano in guurku uusan qasab ahayn inuu helo qofka saxda ah laakiin inuu noqdo qofka saxda ah.
18. U dulqaata xumaanta midba midka kale
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Lataliyaha Caafimaadka Maskaxda
Qof walba wuxuu maqlay waxyaalahan soo socda: Ma jirto wax aan waxba ahayn, mar walba wax baa jirawax. In kasta oo tani ay tahay qadiimiga qadiimiga ah ee caanka ah, waxay sidoo kale lagu dabaqi karaa firfircoonida lammaanaha sidoo kale.
Haddii aan doonayno inaan aqbalno iyo haddii kaleba, is -weydaarsiga, ka ganacsiga, ama is -dhaafsiga u dhexeeya dyaddu mar walba waa qarsoon yahay.
Iyada oo laga duulayo qodobkan, waxaan ka soo qaadan karnaa, si aan u ilaalino xiriir saaxiibtinimo leh oo raaxo leh, oo caafimaad qaba, waa in aan ku dhaqanno mabda'aan.
Si kale haddii loo dhigo, si aan xiriir wanaagsan u yeelanno, waa inaan aqbalnaa oo aan u dulqaadannaa daciifnimada lammaanahayaga iyo dabinnada si is -dhaafsi ah.
Joogtaynta dhulkan dhexe, si aad u hadasho, waxay u muuqataa inay fure u tahay isku dheelitirnaan, dhammaystiran, iyo ugu dambayn caafimaad qab.
19. Ha la wadaagin faahfaahinta guurkaaga dadka kale
Marissa Nelson, LMFT
Daaweeyaha Guurka iyo Qoyska
Qofka aad guursanaysaa ma aha bf ama gf- aad nolol wadaagi doontaan Si taas loo gaaro, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo lana ilaaliyo daacadnimada xiriirka. Markaad waalan tahay, ma jiro Facebook wax ka sheega ama xigashooyin qarsoodi ah oo ku saabsan dagaal laga yaabo inaad gasho.
Mar dambe uma yeeri doonto dhammaan saaxiibbadaa si aad isku raacsan tahay haddii aad saxsan tahay ama aad khaldan tahay marka la murmo. Guurkaagu waa muqaddas wixii ka dhaca xiriirkiina wuxuu u baahan yahay inuu ku sii jiro xiriirkiina.
Marka taasi aysan dhicin waxaad dadka kale ugu yeertaa xiriirintaada taas oo aan waligeed ahayn wax wanaagsan. Ku tiirsan saaxiib aad ku kalsoon tahay si aad u afuufto uumi ama aad u hesho daaweeye aad ku kalsoon tahay oo aad baratid xirfadaha si aad u noqoto lammaane wanaagsan oo aad uga gudubto khilaaf.
20. In xoogga la saaro kobcinta wacyiga ku saabsan qaababka taban waa muhiim
Delverlon Hall, LCSW
Shaqaalaha Bulshada
Lammaanayaasha badankoodu weligood ma xiiseeyaan inay ogaadaan cidda ay lamaanayaashu yihiin mana aha kuwo mar walba diyaar u ah in la ogaado.
Ogaanshaha khiyaaliga miyir la'aanta ah ee xiriirkaaga waa muhiim, fahamka baahiyaha aan la daboolin laga soo bilaabo carruurnimada waxaa lagu hawlgeliyaa cilaaqaadka; baahiyahaan had iyo jeer waxaa loo saadaaliyaa xiriirka waxayna farageliyaan lamaanayaasha dareemaya inay isku dhow yihiin.
Cilaaqaadyadu waxay u baahan yihiin ka -qaybgal shucuureed, is -raacid, iyo rabitaan dhab ah oo la isku fahmo. Xoogga saaridda kobcinta wacyiga ku saabsan qaababka taban iyo rabitaanka ah in la horumariyo xirfadaha ku saabsan gudbinta baahiyaha iyo nuglaanta ayaa muhiim u ah xiriirka caafimaad iyo guurka.
21. Isku dhacu waa caafimaad. Waxay kaa caawiyaan xallinta arrimaha guurka ee qarsoon
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Tababaraha Guud iyo La -taliyaha
Ha ka baqin khilaaf; waxay kaa caawinaysaa inaad si cad u sheegto waxa run ahaantii adiga kuu muhiim ah, iyo sida loo hubiyo in labadaa baahiyahaaga la buuxiyey.
Laakiin mar haddii aad caddaato, dooro Jacayl, xad -dhaaf, ama ceeb. Kori ujeedka iyo farxadda markii hore isugu keentay, oo Jaceylkaaga iyo Xiriirkiina wuu kobcayaa!
22. Marka aad filayso in lamaanahaagu ku dhammaystiro waxay kuu diyaarinaysaa niyad jab
Jessica Hutchison, LCPC
Lataliye
Ha ka filan lamaanahaaga inuu ku dhammaystiro, ka filo inay wax ku soo kordhiyaan. Inaad filayso qof kale inuu inaga wada dhigo, waxay horseedaa filashooyin aan macquul ahayn, iyo niyad jab.
Haddii aad ka niyad -jabto guurkaaga hadda jira, is waydii, "Miyaan ka filayaa lamaanahayga inuu sameeyo wax ka badan inta ay awoodaan?"
Fikradaha kama dambaysta ah
Raac talooyinkan si aad ugu raaxaysato nolol guur oo farxad leh. Talooyinkani ma aha oo kaliya inay kaa caawiyaan inaad si taxaddar leh u dhex mariso xilliyada xasaasiga ah ee xiriirkaaga laakiin waxay kaloo kaa caawin doontaa inaad hore u sii ogaato calaamadaha dhibaatooyinka.