Qanacsan
- 1. Qol badan oo lagu guuro
- 2. Arrinta Goldilocks
- 3. Khuursigu mar dambe kuma dhibi doono
- 4. Noloshaada galmada ayaa laga yaabaa inay fiicnaato
- 5. Noocyada kala duwan ee chronotype: Dhibaatada waa la xaliyay
- 6. Hurdada qabow waa hurdo fiican
- Ereyga ugu dambeeya
Lammaane badan ma seexdaan sariiro kala gooni ah?
Furriinka hurdada waa isbeddel cusub waana ka badan yahay sidaad u malaynayso.
Ereyga ‘furriin’ ayaa laga yaabaa inuu kugu cabsi geliyo, gaar ahaan haddii aad ku raaxaysato malabkaaga xilligaan. Ma ku seexan karaa sariiro kala gooni ah guurka? Waan ogaan doonaa!
Boqolkiiba intee lamaanuhu is -seexdaan sariiro kala duwan?
Daraasaduhu waxay ogaadeen in ku dhawaad 40% lamaanayaasha ay kala seexdaan.
Daraasado isku mid ah ayaa sheegaya in sariiraha goonida ah kaliya ay wanaajiyaan xiriirka.
Sidee ku timid? Waa maxay sababta lamaanaha isqaba ay u seexdaan sariiro kala gooni ah?
Aan ogaano. Halkan waxaa ah faa'iidooyinka hurdada si gooni ah uga tag lamaanahaaga.
1. Qol badan oo lagu guuro
Marka, aan ku bilowno xaqiiqda ah inaan dhammaanteen kala duwan nahay. Lammaanayaasha qaarkood waxay jecel yihiin qaadidda iyo is -salaamidda inta ay hurdaan, waxaana laga yaabaa inay xitaa ku raaxaystaan sariirta caadiga ah ee Boqoradda.
Si kastaba ha noqotee, haddii adiga iyo xaaskaaga aad doorbidaan inaad fidisaan wax badan, markaa xitaa xajmiga joodariga ugu weyn ayaa laga yaabaa inuu dareemo raaxo darro.
Eeg naftaada:
Ballaca sariirta cabirkeedu yahay Boqorka waa 76 inji. Markaad lambarkan laba u qaybiso, waxaad helaysaa 38 inji, taas oo ah inta uu le'eg yahay sariirta Mataanaha! Mataanaha ayaa noqon kara ikhtiyaar qolalka martida ama isjiidka, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan u shaqayn sidii meel caadi ah oo uu seexdo qof weyn.
Xitaa haddii Mataanaha kuu muuqdo mid kugu filan, tixgeli in lammaanahaagu uusan dhaqdhaqaaqi karin dhankiisa sariirta habeenkii oo dhan. Waxaa laga yaabaa inay si ulakac ah u qabsadaan qaybtaada, oo ay kaaga tagaan qol yar si aad u hesho boos raaxo leh.
Iyadoo taas la leeyahay, helitaanka sariir gooni ah ayaa kuu oggolaanaysa inaad ku seexato meel kasta oo aad jeceshahay, adigoon ka welwelin inaad si lama filaan ah u riixdo lamaanahaaga ama aad sariirta ka saarto.
“Caadada casriga ah ee wada-seexashadu ma aha mid duug ah: waxay bilaabantay Kacaankii Warshadaha ka dib, sababtoo ah kororka tirada dadka ee magaalooyinka waaweyn. Taas ka horna, in gooni loo seexdo waxay ahayd wax iska caadi ah. ”
2. Arrinta Goldilocks
Sababta xigta ee laga yaabo inay kugu kallifto inaad ka fekerto iibsashada sariiraha goonida ah waa farqiga u dhexeeya doorbidka joodariga. Tusaale ahaan, waxaad jeceshahay barkimo badan, lammaanahaaguna waa taageere sariir adag.
Xaqiiqdii, qaar ka mid ah soo saarayaasha joodariga ayaa kuu oggolaanaya inaad xalliso arrintan:
- adiga oo iibsanaya joodariga kala go'an oo ka kooban laba kala -goon oo kala -duwan oo la beddeli karo;
- adiga oo iibsanaya joodariyaal laba dhinac leh, halkaas oo badh walba ay leedahay adkaynteeda iyo dareenkeeda guud.
Mid ka mid ah xalalkaan ayaa kaa caawin kara inaad tirtirto farqiga u dhexeeya dookhyada; laakiin haddii lammaanahaagu yahay hurdo aan xasilloonayn oo aad tahay qof xasaasi ah, fursadaha waa goor dhow ama waqti dambe waxaad ururin doontaa deynta hurdada.
Hurdo la aanta joogtada ah waxay u keeni kartaa khatar badan caafimaadkaaga, sida cayilka, dhiig -karka, iyo xitaa khatarta sii kordheysa ee wadne -istaagga.
3. Khuursigu mar dambe kuma dhibi doono
Sida laga soo xigtay Ururka Hurdada Hurdada ee Mareykanka, 90 milyan oo Ameerikaan ah ayaa la il daran khuurada, iyadoo nus ka mid ah tiradani ay leedahay hurdada hurdada ee hortaagan.
Labadan xaaladoodba waxay u baahan yihiin daaweyn. Laakiin xaqiiqdu waxay tahay, haddii adiga ama lammaanahaagu aad khuursataan labaduba waa waxyeello.
Qaylada sanqadha ee la cabbiray waxay inta badan ku dhacdaa inta u dhaxaysa 60 iyo 90 dB, taas oo la mid ah hadalka caadiga ah ama codka silsiladda siday u kala horreeyaan.
Cidina ma rabto inay seexato agteeda silsiladda shaqaysa.
Markaa, kala seexashadu waxay ugu fiicnaan kartaa haddii adiga ama lammaanahaagu aad u sanqadh weyn. Laakiin ogow inay tahay xal ku meel gaar ah oo lagu daray daaweynta xaaladdan.
“Sahanka Aasaaska Qaranka ee Hurdada ayaa taas tusayku dhawaad 26% jawaabeyaasha ayaa lumiya xoogaa hurdo ah dhibaatooyinka hurdada ee lamaanahooda. Haddii xaaskaaga / saygaagu yahay sanqadh sare, waxaa laga yaabaa inaad lumiso qiyaastii 49 daqiiqo oo hurdo ah habeenkii. ”
4. Noloshaada galmada ayaa laga yaabaa inay fiicnaato
Hurdo gooni ah ayaa cabsi gelisa lammaaneyaal badan oo dhallinyaro ah oo rumaysan inay si xun u saamaynayso isu -dhowaanshahooda.
Laakiin arrimuhu aad bay u xiiso badan yihiin halkan:
- Haddii aad hurdo la'aan tahay, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad samayso waa galmo. Hurdo la’aantu waxay hoos u dhigtaa libido ragga iyo dumarka labadaba waxaana laga yaabaa inay sabab u tahay in lammaanuhu lumiyo xiisaha midba midka kale waqti ka dib.
- Dhinaca kale nasasho habboon, waxay ku siinaysaa tamar badan si aad u shiddo xiriirinta jaceylka.
- Ugu dambayn laakiin aan ugu yarayn, waxaa laga yaabaa inaad xitaa hal -abuur badan ku yeelato riyooyinkaaga jaceylka ah. Kala seexashada waxaa laga yaabaa inay meesha ka saarto dareenka xanaaqa - oo lammaaneyaal badani ay helaan sannadaha ay ku seexdaan hal sariir - waxayna noqon karaan dawada sixirka ee dib u soo noolaysa noloshaada galmada.
Ka dib oo dhan, boqorrada iyo boqoraduhu waxay sidan oo kale u sameeyeen muddo dheer, markaa maxaad u diidi weyday?
5. Noocyada kala duwan ee chronotype: Dhibaatada waa la xaliyay
Guurku wax badan ayuu iska beddelaa nolol maalmeedkaaga, laakiin ma aha laxankaaga wareega.
Waxaa jira laba chronotypes oo waaweyn:
- shimbiraha hore, ama lugaha-dadka u muuqda inay goor hore toosaan (badiyaa markay qorraxdu soo baxdo) oo seexdaan saacadaha hore (kahor 10-11 pm);
- guumaysiga habeenkii - shaqsiyaadkaasi badiyaa waxay seexdaan 0 - 1 subaxnimo waxayna u muuqdaan inay soo daahaan goor dambe.
Caadi ahaan, haweenku waxay u badan yihiin inay ka badan yihiin nacnaca ragga; si kastaba ha ahaatee, cilmi -baarayaashu waxay tixgeliyaan in qof walba bil gudaheed ku noqon karo dirxiga, marka la eego xaalado habboon.
Si kastaba ha noqotee, haddii qaababkaaga hurdada isku dhacaan, tani waxay labadiinaba u burburin kartaa maalinta. Xitaa haddii aad isku daydo inaad aamusnaato oo aadan toosin qofka aad jeceshahay.
Xaaladdan, ku seexashada sariiro kala gooni ah - ama xitaa qolal - waxay noqon kartaa xalka saxda ah ee dhibaatada hurdada ee soo socota.
6. Hurdada qabow waa hurdo fiican
Hal shay oo kale oo kaa dhigaya inaad ka fikirto inaad kala seexato waa heerkulka jirka ee lamaanahaaga. In kasta oo ay tani waxtar u yeelan karto xilliyada qabow, haddana kuma faraxsanaan doontid inaad salaaxdo habeenkii xagaaga kulul.
Hurdada kulul waxay ku badan tahay dumarka, maaddaama daraasadaha qaarkood ay soo sheegaan in heer -kulkooda jirkooda uu xoogaa sarreeyo.
Haddaba, waa maxay dhibaatada halkan ka jirta?
Waa hagaag, hurdada kulul waxay u horseedi kartaa carqalado hurdo sababta oo ah heerkulka jidhkeenu wuxuu caadi ahaan hoos u dhacaa habeenkii si loogu oggolaado wax soo saarka melatonin. Haddii aysan dhicin, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto hurdo dheer oo dheer iyo xitaa hurdo la'aan.
Marka, haddii lammaanahaagu yahay hurdo kulul iyo hagoog weyn, markaa waxaa laga yaabaa inay labadiinuba ku adkaadaan. Halkaas ayaa hurdada si gooni gooni ah looga soo galaa.
Ereyga ugu dambeeya
Iyada oo intaas oo dhan la sheegayo, waxay u ekaan kartaa hurdo gooni ah inay tahay xal caalami ah.
Waa hagaag, maahan.
In kasta oo ay xariiri karto qaar ka mid ah cidhifyada xiriirkaaga, wadaagista sariirta ayaa weli ah mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad isku heli karto oo aad ugu raaxaysan karto is -kaashi, gaar ahaan haddii aad carruur leedahay ama jadwallo shaqo oo kala duwan.
Guud ahaan, wax walba waxay ku saabsan yihiin waxa ku dareensiiya farxad iyo raaxo. Haddii adiga iyo qofka aad jeceshahay wax dhib ah ka qabin inaad seexdaan hal sariir, muhiim ma aha inaad tan ka tirtirto nolol maalmeedkaaga.