Qanacsan
- 1. Hadal halkii aad ku murmi lahayd
- Lagu taliyay - Keydso Koorsadayda Guurka
- 2. Wadajir u xallinta dhibaatooyinka
- 3. Xiriirka jirka ayaa caawiya
- 4. Jimicsiyada dhismaha kooxda
- 5. Is ammaan
- 6. Is cafiya
Guurku waa isku xidhnaan dhab ah oo lamaanayaashu u tagaan marka ay si dhab ah isu fahmaan oo ay dareemaan inay noloshooda la qaadan karaan midba midka kale.
Guurku waa ballanqaad aad u weyn mana aha in la dhayalsado.
Dhowrka sano ee ugu horreeya caadi ahaan waxay ku maraan farxad, laakiin intaas ka dib, waxay u ekaan kartaa inaysan shaqaynayn. Dagaalo joogto ah, dareen xanaaq iyo ku raaxaysiga inaan waqti la qaadan midba midka kale ayaa kuu horseedi kara inaad rumaysato in guurku dhintay oo aan la badbaadin karin.
Taasi waa laga yaabaa laakiin ha ku degdegin inaad samayso go'aan sidan u weyn.
Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad isku dayi karto, oo haddii aysan u muuqan inay shaqeynayaan, markaa waxaad si dhab ah uga fiirsan kartaa furriinka.
1. Hadal halkii aad ku murmi lahayd
Qof walba dhibaato ayuu ku qabaa xiriirka.
Sirta lamaanayaasha farxadda leh ayaa ah inay si deggan u wada hadlaan arrimaha halkii ay ka murmi lahaayeen oo eedda iska tuuri lahaayeen.
Marka lamaanahaagu sameeyo wax si taban kuu saameynaya, waxaa fiican inaad u sharaxdo sababta aadan u jeclayn waxay yiraahdeen ama sameeyeen halkii aad ku dhihi lahayd waa qaladkooda inaad sidaas u dareento.
Tani waxay kor u qaadeysaa isgaarsiinta, lammaanahaaguna caadi ahaan wuu kuu soo celin doonaa inuu kuugu soo dhowaado waxyaalo aysan qiimeyn halkii ay ku eedayn lahaayeen.
Lagu taliyay - Keydso Koorsadayda Guurka
2. Wadajir u xallinta dhibaatooyinka
Waxaa jira caqabado badan oo aad la kulmi doonto inta aad nooshahay.
Caqabadahaasi waxay kaa dhigi karaan inaad u muuqato inaad keligaa tahay waana inaad kaligaa wax ka qabataa laakiin ha iloobin in lammaanahaagu sidaas uun yahay. Lammaanahaaga, wax kasta oo aad nolosha ku samayso.
Markaad dhibaato qabto, la wadaag lamaanahaaga. Waxaad ogaan doontaa in culeyskaagu uu aad u yaraan doono haddii qof meesha joogo uu kaa caawiyo inaad la wadaagto.
Ha u oggolaan in waxyaabaha sida kibirka ama ixtiraamka ay kaa horjoogsadaan.
3. Xiriirka jirka ayaa caawiya
Taabashada jireed micnaheedu maahan galmo.
Gacmaha oo la is qabsado, laabta la isku qabto oo la dhunkado, asal ahaan nooc kasta oo ah taabashada jirka qofka aad jeceshahay waxay soo saartaa kiimiko loo yaqaan oxytocin oo ah kiimikada farxadda leh.
Waxay kaa caawineysaa yareynta hormoonnada walaaca waxayna hoos u dhigtaa heerka cortisol ee jirkaaga. Tani, iyaduna, waxay kaa dhigaysaa inaad dareento farxad iyo deggenaansho ee isku day inaad si dhuumaalaysi ah ugu yaraan dhunkasho ama habsiin maalin kasta.
4. Jimicsiyada dhismaha kooxda
Isku day inaad qabato hawlo ku gelinaya maskaxda annaga oo ka soo horjeeda. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad u fikirto oo aad u dhaqanto sidii hal unug.
Horumarinta dareenka iskaashiga iyo xallinta dhibaatooyinka si wadajir ah waxay kaa caawineysaa inaad adkeyso xiriirkaaga.
Waxaad tihiin dhagaxii midba midka kale, oo aad isku tiirsanaan kartaa wakhti kasta.
Wada ciyaarista ciyaaraha iyo la -dagaallanka lammaaneyaasha kale waxay gacan ka geysaneysaa dhisidda wada -shaqeyn. Isku day inaad midba midka kale dhinac u raacdo mar kasta oo ay suurtogal tahay, xitaa markaad ogtahay in lamaanahaagu khaldan yahay ama qaldan yahay.
Caqiidada indha la 'ayaa ah dhiirigelin weyn oo dadka aysan ku niyad jabin.
5. Is ammaan
Isku day inaad muujiso sifooyinka wanaagsan ee lamaanahaaga mar kasta oo ay suurtogal tahay. Tani waxay ka caawin doontaa lamaanahaaga inuu ogaado in la qiimeeyo oo ay leeyihiin sifooyin wanaagsan.
Ha isku dayin inaad iska indho tirto sifooyinka xun, laakiin isku day inaad beddelkeeda aqbasho.
Haddii aad iska indho tirto markasta oo ay soo bandhigaan tayadaas waad waalan doontaa. Laakiin, haddii aad aqbasho tayadooda xun, markaa markasta oo ay sidaas sameeyaan waad dhoola -cadayn doontaa adiga oo og sida fiican ee aad u taqaan lamaanahaaga.
6. Is cafiya
Cafisku wuxuu qayb weyn ka qaataa xiriir kasta.
Kuma eedayn kartid eedda. Inaad xajisid xanafta waxay kaliya kobcin doontaa dareenka xanaaqa. Waxaad u baahan tahay inaad diyaar u ahaato inaad saamaxdo waayo taasi waa jidka aad hore ugu socon karto.
Haddii wax kasta oo kale ay ku guuldareystaan, markaa waa waqtigii tixgelinno dhab ah
Haddii midkoodna uusan u muuqan inuu saameynayo, markaa waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii laga soo bixin lahaa qoryaha waaweyn.
Haddii aad dareento inaadan waxba qaban waxaad moodaa inay shaqeyneyso oo lammaanahaagu wuxuu sameynayaa eber dadaal markaa waxaad u baahan tahay inaad la hadasho. U sheeg inay sidaas tahay waxaad dareento iyo inaad si dhab ah uga fiirsato suurtogalnimada furriinka.
Inta badan lamaanahaagu ma laha fikrad ah inaad sidan dareento, oo markay maqlaan, waxay isu beddeli doonaan si ka wanaagsan.