Qanacsan
- Waa maxay isu dhawaanshaha shucuureed
- Dulmarka isu -dhowaanshaha shucuureed
- Khilaaf
- Hagaajinta isku dhawaanshaha shucuureed
Waa maxay isu dhawaanshaha shucuureed
The qeexidda isku dhawaanshaha shucuureed wuu ka duwan yahay isu -dhawaanshaha galmada maxaa yeelay isu -dhawaanshaha shucuureed wuxuu inta badan ka baxaa caqabadaha ku jira macne kasta oo galmo ah sida isu -dhawaanshaha galmada uu ugu dhici karo ama uusan lahayn xiriir shucuureed.
Baaxadda kalsoonida iyo is -gaarsiinta ay wadaagaan laba qof ayaa ah tan qeexaysa heerka isku -dhawaanshaha shucuureed ee ay wadaagi lahaayeen. Haddaba maxay tahay isku dhawaanshaha shucuureed ee xiriirka, ama maxay tahay isku dhawaanshaha guurka?
Si loo qeexo isku dhawaanshaha shucuureed, waxaan si cad u dhihi karnaa waxay guud ahaan la xiriirtaa garaadka dareenka, isgaarsiinta, iyo dareenka ku xiran lamaanaha. Qeexitaanka isku dhawaanshaha shucuureed waxay koobeysaa heerka raaxada, xamaasadda, jaceylka, dareenka u -dhowaanshaha lamaanaha, marar badanna waxay xoogga saartaa isgaarsiinta ama khilaafaadka shucuureed ee lamaanaha ama xaaska.
Dulmarka isu -dhowaanshaha shucuureed
Sida habboon, lamaanayaashu waa inay dareemaan inay isku xidhan yihiin ruux ahaan iyo dareen ahaanba. Waxay ku gaareen tan is -qaddarin, hormoonno, iyo endorfin oo abuura dareennada la xiriira jacaylka.
Isku dhawaanshaha shucuureed ee guurka Waxa kale oo laga yaabaa in lagu gaadho is -ixtiraam, wada -raaxaysiga, wada -qosolka, wadaagga xusuusta, danaha guud, is -gaarsiinta togan, iyo wadaagidda isu -dhowaanshaha jirka.
Mid ka mid ah astaamaha lagu garto ahaansho dareen ahaan aad isugu dhow.
Wada -hawlgalayaal badan ayaa kordhiyay xoojinta xiriirkooda iyada oo loo marayo waxqabadyo jaceyl, iyo wadaagga dhinacyada shaqsiyeed ee dareenkooda, faahfaahinta shaqsiyeed iyo taariikhdooda.
Tani waxay tusaale u noqon kartaa halbeegga uu isticmaali karo si loo go'aamiyo isu dhowaanshahooda; iyagoo ka fiirsanaya inta tafaasiil ee ay ka yaqaanaan lamaanahooda; iyo sida ay ugu raaxaystaan isgaadhsiinta labada dhinac, gaar ahaan mawduucyada adag ama aadka u sarreeya.
Xaaladaha qaarkood, lamaanayaashu waxay ogaan karaan inaysan jirin wax ay wadaagaan, wax yar ka yaqaanaan xaaskooda, ama waxay ogaadaan inaysan waligood sameynin nooca dammaanadda oo dareemeysa inay ku dhowdahay heer dareen.
Tani waxay ku dhici kartaa cilaaqaadyo markii hore ku qotomay galmo ama ka bilaabmay dano kale. Xiriirka ku salaysan galmada caadiyan waxay ku dhacdaa ifafaalahan, maxaa yeelay way fududahay in lagu qaldo damaca jacaylka.
Inta badan lammaaneyaasha leh kalgacal galmo oo keliya ayaa laga yaabaa inay dareemaan madhan waqti ka dib, marka dareenka jacaylku bilaabo inuu dhammaado oo ay ogaadaan inaysan lahayn dareen isku xirnaan shucuureed, ama ay lumiyeen dareenkii xiriirinta lamaanahooda.
Xaaladaha qaarkood tan waa la hagaajin karaa. Waxa kale oo laga yaabaa inay noqoto dareen soo -noqnoqonaya, falcelin ku -meel -gaadh ah oo culayska fekerka ah, ama waaya -aragnimo loo yeelan karaa sidii weji is -hagaajin doona wakhtiga.
Khilaaf
Inta badan wadahadalka ku saabsan isku dhawaanshaha shucuureed ama Isku soo dhawaanshaha dareenka waxay la xiriirtaa isku dhac; xagga dhibaatooyinka ama dareenka ka dhasha xiriirka dadka dhexdooda ah.
Ha ahaado haasaawe ama guur, dadka xiriirka dadka dhexdooda ah waxaa lama huraan ah inay mar uun isku dhacaan khilaaf. Sida aan ula macaamilno khilaafku wuxuu keeni karaa ama jebin karaa natiijooyin.
Dad badan ma awoodaan ama ma rabaan inay ku dhawaaqaan dareenkooda sababo kala duwan awgood. Qaarkood waxay ku barbaariyaan qoysas niyad jabiyay isgaarsiinta daacadnimada ah, waxay ku dhex -dhexeeyaan doorar jinsi taasoo u horseedaysa inay dareemaan liidasho ama ku -tiirsanaan marka ay la kulmaan nuglaansho.
Qaar baa ka baqaya in rafiiqa uu xukumo ama si xun uga falceliyo dareenkooda. Qaarna si fudud uma haystaan qalab si ay ula xiriiraan shucuurta si wax ku ool ah.
Lammaanayaasha caafimaadka qaba waxay soo gudbiyaan dareenkooda, waxayna ka wada shaqeeyaan xallinta ama tanaasulka xalliya dhibaatooyinka. Ogaanshaha sida lammaanahaagu ula xiriiro ayaa fure u ah in si guul leh looga baaraandego arrimaha, iyo ka fogaanshaha khaladaadka isgaarsiinta waa arrin muhiim ah.
Isku soo dhawaanshaha shucuureed badiyaa waa tayada loo malaynayo dhaqamada reer galbeedka; laakiin tani waa mala -awaal aan caddaalad ahayn oo aan sax ahayn. Isgaadhsiinta shucuurtu runtii waa xirfad ay tahay in la barto laguna dhaqmo.
Hagaajinta isku dhawaanshaha shucuureed
- Samee liis sababaha aad isu jeceshahay iyo sababta aad u rabto inaad la joogto lamaanahaaga. Midba midka kale ha caawiyo isu sheeg dareenka dadka kale jawi nabdoon oo aan lahayn dhaliil.
- Ku xooji xiriirintaada habeenada taariikhda, iyo waxqabadyada kaa caawinaya inaad diirada saarto midba midka kale iyo xiriirkaaga.
- Ku dadaal inaad fahanto lamaanahaaga, ka warqab baahidooda iyo waxay rabaan. Xiisaha ayaa u taagan heerka aad ka danaynayso lamaanahaaga.
- Midba midka kale yaaban, ka bax si aad wax fiican u samaysid, pr samee wax aan ka mid ahayn jadwalkaaga. Jebi hal -abuurka si aad isla markiiba kor ugu qaaddo isku -dhawaanshaha guurkaaga ama xiriirkaaga.
- Xusuusnow inaad is daryeesho. Caafimaadka lamaanaha, waa tilmaan sida xiriirku u noqon karo mid caafimaad qaba. Maalgelinta xoogaa waqti ah oo ku saabsan caafimaadkaaga iyo horumarkaaga shaqsiyeed ayaa kaa caawin kara inaad yeelato xiriir aad u maskax badan, oo macno leh.
- Si aad isu dareento in aad isu soo dhawaataan, isku day in aad u noqoto qof furfuran oo daacad u ah lamaanahaaga. Kaliya maahan inay tani kaa caawinayso inaad ku abuurto kalsooni guurkaaga laakiin sidoo kale waxaad ku ogaan doontaa waxyaabo cusub oo ku saabsan xaaskaaga.
- Siinta lamaanahaaga waxa ay adiga iyo xiriirkaaga kuu qabtaan waa tusmo la taaban karo isku dhawaanshaha shucuureed. Aqoonsiga dadaallada midba midka kale iyo u mahadcelintoodu waa qayb lama huraan u ah kor u qaadista iyo xittaa ilaalinta isku -dhawaanshaha shucuureed ee xiriirka.
- Haddii xiriirkaaga uu faraha ka sii baxayo oo aadan u muuqan inaad heshid hab aad dib ugu dhisto isku dhawaanshaha shucuureed lammaanahaaga. Markaa waxaad had iyo jeer caawimaad xirfadeed ka raadsan kartaa qoyska ama daaweeyaha xiriirka. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad hesho qalab sax ah oo dib -u -dhis ku sameeya la'aanta isku -dhawaanshaha shucuureed ee xiriirkaaga.
- Faham farqiga u dhexeeya galmada iyo isku dhawaanshaha shucuureed. Sidii hore loo sharxay isu -dhawaanshaha shucuureed wuxuu ka kooban yahay dhinacyo gaar ah oo ka baxsan baahida jireed ee xiriir galmo ee lamaanahaaga. Baahida xiriirka jireed lama wiiqmi karo, si kastaba ha ahaatee sida wanaagsan ee adiga iyo xaaskaaga aad u sheegtaan jaceylka aad isu qabtaan adiga oo aan wax xiriir jidheed ah lahayn ayaa miyir leh beerista isku dhawaanshaha shucuureed guurkaaga.