Qanacsan
- 1. Maskaxda ku hay in isgaarsiintu fure u tahay
- 2. Waqti u samee midba midka kale
- 3. Sii meel bannaan
- 4. Neef intaadan hadlin
- 5. Beddel jadwalkaaga
- 6. Isku soo dhawaanshahaaga ha noolaado
Uurku waa marxalad dhalaalaysa oo lammaaneyaal badan isku si u yihiin. Tani waa waqtiga ay lamaanayaashu isku xidhmaan oo isu soo dhowaadaan. Waa markii ay laba qof ogaadaan inay keeni doonaan oo kor u qaadi doonaan nolol kale oo bini -aadam, iyo hoogagga uurka iyo filashooyinka la yimaada ilmo waxay ku khasban yihiin inay beddelaan isbeddellada xiriirka.
Isbeddellada ku dhaca jirkaaga, qaloocyada muuqda, calooshaada oo kacsan, iyo hormoonnada xanaaqa ee laga yaabo inaad la kulanto jirkaaga ayaa awood u leh inay kaa tuuraan dheelitirka marka ay timaado kobcinta xiriirkaaga inta aad uurka leedahay lamaanahaaga. Mar uun adiga iyo lammaanahaagu waxaad dareemi kartaan inaad isku xidhan tihiin, daqiiqad kalena waxaad dareemi kartaan dareen ahaan daal iyo go'doon.
Haddii adiga iyo saygaaguba aad ku heshiin weydaan xitaa hal shay oo aad si joogto ah u dagaallanto, markaa ha welwelin maxaa yeelay dagaalladaani aad bay u badan yihiin. Dhalidda ilmuhu waa dhacdo nolosha beddesho waxayna si weyn u beddeli kartaa xiriirka lamaanaha inta ay uurka leeyihiin.
Isla mar ahaantaana, xiriir taageero leh ayaa muhiim ah xilliga uurka. Hormoonnada uurka ayaa si kala duwan u saamayn kara hooyooyinka. Qaarkood waxaa laga yaabaa inay dareemaan isku -dhafnaan shucuur sare iyo mid hoose halka qaar kale ay dareemi karaan nuglaansho ama walaac.
Cadaadiska noocaas ah xilliga uurka wuxuu saameyn ku yeelan karaa xiriirka kale ee caafimaadka iyo qalbiga leh ee u dhexeeya lamaanaha.
Jebinta inta aad uurka leedahay lama maqlo. Lammaanaha aan awoodin inay la qabsadaan cilaaqaadka walaaca leh waxay ku dambayn karaan kala tagga uurka ka dib. Dhibaatooyinka guurka inta uurka la leeyahay waa wax caadi ah. Wada -hawlgalayaashu waa inay fahmaan in xiriirku is -beddelo xilliga uurka oo ay helaan siyaabo lagu yareeyo buufiska inta lagu jiro uurka oo si fudud loola macaamilo walaaca xiriirka.
Markaa haddii aad la macaamilayso xiriir walaac leh inta aad uurka leedahay, markaa ha welwelin maxaa yeelay hoos ayaa lagu soo sheegay qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya sidii aad u maareyn lahayd walaaca xiriirka inta aad uurka leedahay.
1. Maskaxda ku hay in isgaarsiintu fure u tahay
Maadaama dhacdadan ay tahay mid nolosha wax ka beddeleysa oo saameyn xooggan ku yeelan karta xiriirka aad la leedahay lamaanahaaga, waxaa lama huraan ah in aad albaabada isgaarsiinta aad u furnaato. Haddii adiga iyo lammaanahaagu aadan wada hadlin ama wada hadlin oo aad dareenkaaga iyo dhibaatooyinkaaga adigu keligaa ilaashato, markaa xiriirkaagu wuxuu noqon doonaa mid walaac leh.
Si aad ula tacaasho walaaca xiriirka inta aad uurka leedahay, waa muhiim inaad la xiriirto, u sheeg lamaanahaaga sida aad dareemeyso iyo waxaad rabto iyo lammaanahaaga. Intaa waxaa dheer, waa inaad xoogga saartaa dareenkaaga oo aad tixgelisaa xaaladdaada.
Hadda, waa inaad fahanto inaysan jirin wax tilmaamo qoraal ah oo ku saabsan sida looga fogaado walwalka xilliga uurka. Waxay ku xiran tahay wada -hawlgalayaasha si loo ogaado sida loola tacaalo cadaadiska uurka.
Halkan, isgaarsiintu waa furaha kaliya ee wax looga qaban karo dhibaatooyinka xiriirka inta aad uurka leedahay si caqli leh u maareyso walaaca xiriirka inta aad uurka leedahay.
2. Waqti u samee midba midka kale
Inta lagu jiro booqashada isbitaalka, dhakhtarka dumarka, iyo fasallada Lamaze, waxaa lama huraan ah in adiga iyo lammaanahaagu aad xoogaa waqti ka qaadataan maalinta aad mashquulsan tihiin oo aad isla qaadataan wakhtigaas.
Maskaxda ku hay inkasta oo aad xambaarsan tahay ilmaha, lammaanahaagu sidoo kale wuxuu ku socdaa isbeddello, sida dareenka dhalidda iyo aabbe.
Waxaa muhiim ah inaad wada hadashaan oo aad waqti wada qaadataan si qofka kale loo ogeysiiyo inaysan kaligood ahayn. U bax filim ama casho jaceyl ah maqaayad qurxoon oo ku raaxeyso inaad midba midka kale la joogto.
3. Sii meel bannaan
Dhinaca kale, ma doonaysid inaad si joogto ah ugu neefsato qoorta lamaanahaaga. Haddii aad uur leedahay oo uu welwel ka qabo ninkaagu si joogto ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad isweydiiso inaad aad u dhibayso iyo in kale?
Muranka iyo dagaalku waxba tari maayaan, halkii isku dhacyada noocan ahi waxay kaliya ku dari doonaan culayska xidhiidhka inta uurka la leeyahay. Kaliya ku raaxayso waqtiga aad wada qaadataan LAAKIIN sidoo kale wakhti yar iska qaad oo meel kale sii.
Sidan ayaad si fudud wax uga qaban kartaa arrimaha xiriirka inta aad uurka leedahay.
4. Neef intaadan hadlin
Maaha wax la yaab leh in hormoonnada uurku ay kaa dhigi karaan kuwo niyadda iyo murugsan oo shucuur leh, sidaa darteed marka aad dareento in niyaddaadu kacsan tahay, joogso, neefso oo is waydii “Runtii kan ma aniga ayaa ah?”. Khiyaamadan fudud waxay ka hortagi kartaa doodo badan iyo arrimo waxayna kaa caawin kartaa inaad la tacaasho walaaca xitaa kahor intaysan bilaaban.
5. Beddel jadwalkaaga
Halkii aad ka noqon lahayd mid cadaabta ku tiirsan waxaad adiga iyo lammaanahaagu samayn jirteen oo aad ku murmi jirteen, isku day inaad dabacsanaato oo aad wax ka beddesho jadwalkaaga. Layaab malahan in ay wax waliba isbadalayaan hadaba maxay tahay danta laga doodayo?
Halkii aad ka samayn lahayd waxqabadyadii aad hore u samayn jirtay sida kubbadda lagu ciyaaro ama dabaasha, isku day inaad samayso hawlo badan oo nasasho leh sida fadhiyada isboortiga ama duugista lamaanaha. Dooro waxqabadyo aad labadiinaba ku raaxaysan kartaan.
6. Isku soo dhawaanshahaaga ha noolaado
Maaha wax la yaab leh in heerka u dhawaanshaha inta aad uurka leedahay, adiga iyo lammaanahaagu aad hoos ugu dhici karo. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee walaaca xiriirka xilliga uurka. Dhowrkii bilood ee ugu horreeyay, waxaad ku mashquulsan tahay jirro subax, wax ka qabashada daal iyo is -beddel niyadda si galmadu u noqoto waxa ugu dambeeya maskaxdaada.
Markay bilooyin dhaafeen, kuuskuusku wuxuu noqdaa mid soo ifbaxa oo helida booska saxda ah ee galmada oo adiga iyo rafiiqaagu xitaa ka sii dhib badan yahay. Xaaladahan oo kale, waxaa lagula talinayaa inaad kala hadasho lamaanahaaga sida loo sameeyo. Daqiiqadaha sida farting, barfing waa in loo qaataa si fudud oo loo kaftamo sida kaftan.
Isku soo wada duuboo, dhibaatooyinka uurka iyo xiriirka waa wax iska caadi ah, lammaane kasta oo is qaba waa inuu maraa marxaladan inta ay isguursanayaan haddii ay ilmo dhalaan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo yareeyo walwalka xilliga uurka. Sidaa darteed, ha ilaawin inaad la hadasho lamaanahaaga oo aad kiciso jaceylka.
Waxaa muhiim ah in adiga iyo lammaanahaagu aad is dejisaan oo iskaashi yeeshaan inta lagu jiro waqtigan adag. Dumarku waa in ay maanka ku hayaan inkasta oo ay ku dhacayaan isbeddello jidheed oo badan, lammaanahooduna uu sidoo kale ku socdo isbeddel maskaxeed si ay u dareemaan walwal iyo cabsi sidoo kale.
Uurku waa safar aad u qurux badan laba qof oo isjecel. Laakiin, cidhiidhiga xidhiidhka inta uu uurka leeyahay ee la iman kara waayo-aragnimadan is-beddelaysa ayaa meesha ka bixi doonta isla marka aad aragto ilmahaaga oo ku seexanaya sariir ku ag taal!
Waxay gebi ahaanba ku xiran tahay adiga iyo lammaanahaaga - sida aad u maareyn kartaan cadaadiska xiriirka inta aad uurka leedahay oo aad ku raaxaysan kartaan wehelkaaga.