Qanacsan
Wax ka qabashada ma aha oo kaliya saameynta nafsaaniga ah ee kala tagga, laakiin sidoo kale saadka wax -ku -oolka ah ayaa noqon kara mid dhib badan. Halkan waxaa ah saddex tallaabo oo suurtogal ah in la qaado marka laga fekerayo kala tagga guurka.
1. Waxbarto
Waan ogahay in tani u muuqato sida waxa ugu dambeeya ee laga yaabo inaad rabto inaad sameyso. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lama huraan ah inaad xoogaa cilmi baaris ah ka samayso habka kala tagga maxaa yeelay xeerarku way kala duwan yihiin dowlad-goboleed.
2. Hel cad
Waxaan ku talinayaa in wax laga barto waxaas oo dhan marka hore, maxaa yeelay dad badan, waxay ku qaadataa waqti inay si cad u fahmaan haddii ay rabaan inay kala tagaan iyo haddii kale.
Shaqadayda, waxaan inta badan ka hadlaa farqiga u dhexeeya milicsiga iyo iftiiminta. Ka qaadashada go'aannada si cad, meel ka fiirsasho iyo aragti, had iyo jeer had iyo jeer waxay u adeegtaa macaamiishayda si aad u fiican muddada fog marka loo eego go'aannada deg-degga ah xanaaq, murugo, niyad-jab, ama dareen kale.
Milicsiga
Markaan ku jirno qaab milicsiga, xaaladda dareenkeennu guud ahaan waa mid furan, wax weyddiisata, oo dhex -dhexaad ah. Waxaan u furan nahay inaan helno fikrado cusub oo aan tixgelinno fursadaha cusub. Waxaan u furan nahay hanuuninta iyo dareenkeena. Waxaa jira tayo ka duwan fikirka noocaan ah. Waxay leedahay macno yar oo shaqsiyeed. Badanaa, in kasta oo aysan had iyo jeer ahayn, waxay dhacdaa markaan ku jirno hab nabdoon oo kelinimo ah ama hawl ina mashquulisa.
Rumination
Rumination waa wareegga lagu qabsado dabinka fikirka soo noqnoqda ee lamaanahaaga iyo guurka. Waa waqtiyada aadan joojin karin ku celcelinta ku celcelinta, dhammaan waxyaabihii waxyeellada lahaa ee lamaanahaagu sheegay oo uu sameeyay sannadihii la soo dhaafay. Waxay kaloo noqon kartaa marka aad si joogto ah uga welwelsan tahay mustaqbalka xiriirkaaga iyo qoyskaaga.
Labada hab ee fekerkuba waa kuwo caadi ah oo dabiici ah ku -meelgaar ah. Si kastaba ha ahaatee, milicsigu wuxuu aad ugu habboon yahay go'aan -qaadasho cad.
Laakiin ka waran haddii aan aad u carqaladeeyo oo aanan ka fekeri karin?
Waxaan inta badan maqlaa dadka oo dhahaya way adag tahay in lala kulmo hab milicsiga. Tani waa run waqtiyada qaar iyo waqtiyo kale, ma aha. Taasi waa sababta oo ah fikirkayaga, xaaladdeena-maskaxeed, dhab ahaantii mar walba way is-beddelaysaa (xitaa haddii aanay sidaas u muuqan).
Tusaale ahaan, mar waxaan lahaa macmiil bukaan ahaan u niyad jabsan. Markii aan weydiiyay haddii ay jirto maalin maalintaas oo aysan niyad jabin, waxay ii sheegtay inaysan jirin. Waxaan weydiiyay haddii taasi run tahay.
Waxay markaa, markii ay milicsatay, beddeshay jawaabteedii si ay u tiraahdo, "Marka ugu horreysa ee aan tooso, ma niyad jabo." Bishii xigta, waxay sheegtay in boqolkiiba 5% maalintii aysan niyad -jabin, sidaa darteedna waxay sameysay dhammaan go'aannadeedii muhiimka ahaa ee maalintaas muddadaas.
6 bilood kadib, waxay sheegtay in 50% waqtiga aysan mar dambe dareemin niyad jab. 1 sano kadib, mar dambe looma aqoonsan inay tahay qof niyad -jabsan. Kani waa awoodda dhabta ah ee helitaanka wacyigelin dheeraad ah ee xaaladda aadanaha. Waxay noo oggolaanaysaa inaan ka degno duuliye-wadista oo aan joojino in si aad ah loogu dhaqaaqo riixitaanka iyo jiidista shucuurteena iyo fikradaha aan degdegga ahayn.
Dhaqankeenna, waxaan caadeysannay hagaajinno degdeg ah in kastoo. Waxaan isku daynaa inaan sida ugu dhakhsaha badan uga baxno raaxo -darrada xagga shucuurta Waxaan inta badan go'aannada ku gaarnaa si degdeg ah sababtoo ah caddayntu kama muuqato waqtiga aan rabno.
Mar labaad, wax khalad ah ma leh tan, laakiin waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad tijaabiso mawduucan milicsiga oo aad aragto sida ay u saamaynayso samaqabkaaga inta lagu guda jiro hawsha kala -soocidda.
3. Abuur heshiiska kala -goynta oo diyaari saadka
Haddii go'aanka lagu kala tagayo uu kula qumman yahay oo aad caddahay kani waa tallaabada xigta ee macquulka ah ee xiriirkaaga, waxa xiga ee aad ka shaqayn doonto waa faahfaahinta heshiiska kala tagga.
Tan waxaa ka mid noqon doona in lagu heshiiyo ergada mas'uuliyadaha marka ay timaado waxyaabo ay ka mid yihiin: guriyeynta, daryeelka carruurta, dhaqaalaha, iyo hantida kale iyo deymaha.
Dabcan, lammaanayaasha qaarkood, ma awoodi doonaan inay ka heshiiyaan arrimahan, maadaama sababta ugu weyn ee ay u doonayaan inay kala tagaan ay tahay cadaadis joogto ah iyo iskahorimaad. Xaaladahan, raadinta caawimaad sharci waxay noqon doontaa lamaanaha.
Tallaabada ugu muhiimsan inta lagu guda jiro hawsha kala -go'idda waa inaad is -daryeesho.
Waa cliche. Waan ogahay. Laakiin waa run.
Xiritaanka, waxaa jira sahaydo badan oo wax ka qabta arrinta nooca kala -go'idda aad go'aansato inaad hirgeliso. Abuurista liiska hubinta iyo qaadashada shay kasta, talaabo talaabo ah, ayaa kaa caawin kara yareynta ciriiriga. Uma baahnid inaad wax walba ku dhammaysato hal maalin ama xitaa hal toddobaad.
Had iyo jeer ma sahlanaan doonto, laakiin waxaad mar uun ogaan doontaa waxa adiga kuu fiican. Xataa waqtiyada adag, waxaad leedahay karti adkaysi iyo xallinta mushkiladda cad oo kaa qaadi karta dhibka oo dhan.