Qanacsan
- Waa maxay sababta hurdadu inooga baxdo furriinka ama kala tagga ka dib?
- Maxaa laga yeelayaa hurdo la’aanta inta lagu jiro kala tagga iyo furriinka?
- 1. Eeg daaweeye
- 2. Laba jeer hubi caadooyinka wakhtiga hurdada
- 3. Tijaabi shaaha geedaha iyo qalabka hurdada dabiiciga ah
- 4. Hubi jawigaaga hurdada
Markay tahay 2 -da duhurnimo inta dunida inteeda kale aad u hurdo, waxaad ku murugsan tahay dhammaan faahfaahinta, kaligaa. Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in saqda dhexe aysan ahayn waqtigii wax laga qaban lahaa dhibaatooyinkaas aadka u daran, haddana waxaad isku aragtaa adigoo rafaadsan saacadaha yar yar oo aad soo toosayso maalinba maalinta ka dambaysa.
Aynu si dhow u eegno waxa keena hurdo -la'aanta oo caadi ahaan la socota kala -tagga iyo furriinka, oo ay weheliso xeelado dib loogu laabto hab -nololeed caafimaad leh oo hurdo leh.
Waa maxay sababta hurdadu inooga baxdo furriinka ama kala tagga ka dib?
Ma jiro laba furiin oo isku mid ah, haddana dadka intooda badan ee dhowaan kala tagay ama isfuray waxay aad u soo jeedaan marka ay tahay waqtigii la seexan lahaa, waxay ka fekerayaan faahfaahinta, waxay la yaaban yihiin waxa khaldamay, waxayna ka walwalaan waxa mustaqbalka dhacaya.
In kasta oo sheekooyinkeennu kala duwan yihiin, haddana waxaa jira hal dun oo caadi ah oo dabayshu dhex marto dhammaantood - Stress.
Kooxda ku jirta Dhaleeceynta Qolka jiifka ayaa oggolaatay, oo leh:
“Cadaadiska iyo hurdo la’aantu waa wehel joogto ah, sidaa darteed khubarada hurdada ayaa magac u leh hurdo la’aanta noocan ah. Waxaa loo yaqaanaa hurdo -la’aanta ku -meel -gaadhka ah ama hurdo -la’aanta isku -hagaajinta degdegga ah, dhibaatooyinka hurdadaani waxay ka horjoogsadaan maskaxdeena inay qabtaan hawlo lagama maarmaan ah oo aakhirka horseeda bogsasho. Haddii aan la seexan REM, si fiican uma habaynno shucuurteenna. Oo aan lahayn hurdo nasasho leh guud ahaan, duulimaadkayaga ama nidaamyadayada dagaalku waxay sii ahaadaan kuwo firfircoon saacado badan, soosaarka cortisol -na wuu sarreeyaa halkii uu ka dhici lahaa”.
Jawaabahaan jireed ee la xiriira hurdada waxay u horseedi karaan cawaaqib caafimaad oo daran. Markay soo baxdo, in xal la helo waxay gacan ka geysan kartaa in cadaadiska dhiigga la xakameeyo, laga hortago in culeysku cirka isku shareero, iyo in cadaadisku sii xumaado.
Maxaa laga yeelayaa hurdo la’aanta inta lagu jiro kala tagga iyo furriinka?
Waxaa jira siyaabo badan oo loola tacaali karo hurdo la’aanta inta lagu jiro iyo kadib furitaanka ama kala tagga. Dadka intooda badani waxay ogaadaan in farsamooyin isku jira oo u horseeda hurdo nasasho leh iyo waqti ka dib, qaababka hurdo caafimaad qabta ayaa soo noqda marka noloshu qaadato caadi cusub.
Waa kuwan qaar ka mid ah hababka la tijaabiyey oo runta ah ee lagu mamnuucayo hurdo-la'aanta-
1. Eeg daaweeye
In kasta oo dad badani ay ka dhiidhiyaan fikradda ah in la booqdo xirfadle ku takhasusay daaweynta dabeecadda garashada, haysashada qof aan ku lug lahayn dhegeysiga xukun la'aan waxay u samayn kartaa yaabab xaaladdaada maskaxda inta lagu jiro maalmahan nugul.
Daaweynta dabeecadda garashada waxay ku baraysaa inaad aqoonsato fikradaha iyo dabeecadaha kaa dhigaya dhibaatooyinka hurdadaada mid xun oo aad ku beddesho fikradahaas iyo dabeecadaha kuwa kale, oo faa'iido badan leh.
Daaweeyayaasha qaarkood ayaa sidoo kale ku takhasusay dib -u -nooleynta, tababarka nasashada, iyo habab kale oo si toos ah loola tacaalo hurdo la’aanta.
Sawirka Vladislav Muslakov ee Unsplash
2. Laba jeer hubi caadooyinka wakhtiga hurdada
Markay dareento in dunidii oo dhan ay burburtay, waxaan inta badan u jeesannaa raaxada cuntooyinka, aalkolada, ama daawashada TV-ga (murugada, majaajilada jaceylka) si aan u xaqiijinno.
Nasiib darrose, waxyaabaha sida qaxwaha, nikotiinta, daawooyinka sonkorta leh, iyo aalkolada ayaa hor istaagi kara qaababka hurdada ee caadiga ah, ama waxay naga horjoogsan karaan inaan seexanno ama na toosinno 2 ama 3 subaxnimo si aan dib ugu bilowno kuwa looxyada fekerka xun leh ee noo horseeday jikada ama baarka marka hore.
TV -ga, laptop -kaaga, iyo xitaa taleefankaaga casriga ah ayaa lagu eedeynayaa in ay soo daayaan iftiin buluug ah oo khalkhal geliya, kaas oo sidoo kale hor istaaga hurdada. Haddii aadan haysan barnaamijyo xannibaya nalka buluugga ah, goobaha habeenkii, ama muraayadaha khaaska ah si aad u horjoogsato iftiinka buluugga ah, waxaa fiican inaad iska ilaaliso waqtiga shaashadda illaa saacad gudahood wakhtiga jiifka.
Haddii aysan kuu suurtoobin inaad ka fogaato TV -ga, iska ilaali bandhigyada cabsida leh ama rabshadaha oo isku day inaadan daawan wararka dambe. U raadi wax dejinaaya ama xitaa caajis badan. Bandhigyada dabeecadda ayaa ku habboon maaddaama ay u muuqdaan inay muujiyaan sawirro qurux badan oo nabdoon oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato walaaca, ama sababta aadan u beddelin muusikada nasashada leh.
Haddii aad diyaar u tahay inaad ka tagto waqtiga shaashadda iyo qubayska diirran, nasinta saliidaha lagama maarmaanka ah, iyo hababka kale ee hurdada waxtarka leh kuma filna inaad ka feejignaato, buug duug ah oo wanaagsan ayaa laga yaabaa inuu kugu filan yahay inuu kaa mashquuliyo walwalkaaga iyo kaa caawiya inaad is dejiso si aad dhakhso ugu seexato.
Dooro wax aan xiiso lahayn, oo hubso inaadan ku mashquulin xiisaha ugu dambeeyay isla markiiba sariirta ka hor. Markaad wax ku akhrido iftiin diirran, oo huruud ah, lugahaaga kor ugu qaad si raaxo leh, oo laga yaabee inaad ku duugto buste raaxo leh, buugga saxda ahi wuxuu kuu dhaqaajin karaa xagga hurdada si dhakhso ah.
3. Tijaabi shaaha geedaha iyo qalabka hurdada dabiiciga ah
Meesha rijeetada ama kaniiniga hurdada ee OTC laga yaabo inay kaa tagto inaad dareento cuqdad iyo kala -soocid maalinta ku xigta markaad qaadato, daawooyin badan oo geedo ah ayaa kaa caawinaya inaad si tartiib ah u seexato oo kuu oggolaato inaad soo toosto adigoo dareemaya nasasho.
Waxaa jira qaaciidooyin badan oo aad u fiican suuqa.
Shaahyada sida chamomile ama isku -darka hurdada ayaa ka caawiya jidhkaaga iyo maskaxdaada oo dhan inay kaa nastaan iyagoo kugu daaweynaya caraf diirran, nasasho fudud. Raadi isku -darka ay ku jiraan valerian, hops, catnip, chamomile, iyo ubax -jacayl. Qaarkood waxaa ku jira lavender iyo reexaanta sidoo kale.
Haddii aad u malaynayso inaad u baahan tahay wax ka xoog badan, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso kaabis hurdeed geedo. Melatonin waa caan, sidoo kale waa valerian, hops, chamomile, iyo isku -dhafka lahaanshaha ee adeegsada geedo badan oo dejiya.
Hubi inaad kala hadasho takhtarkaaga arrimahan haddii aad qaadato dawooyinka laguu qoro nooc kasta ha ahaatee. In kasta oo daawooyinkani yihiin kuwo dabiici ah, haddana way xoog badnaan karaan - qaarkoodna waxay leeyihiin is -dhexgalka daroogada oo la yaqaan.
Udugga udugga ayaa kaa caawin kara inaad seexato sidoo kale.
Waa dadaal la'aan in lagu daro hababka kale ee lagu garaaco hurdo la'aanta furriinka ama kala tagga ka dib. Saliidaha lagama maarmaanka ah waxay si toos ah ugu shaqeeyaan nidaamkaaga limbicka, qaarkoodna waxay bixiyaan saamayn nasasho oo si fiican loo diiwaangeliyey, sidaa darteed dadka adeegsada ayaa lagula talinayaa inaysan baabuur wadin ama aysan qaban hawlo kale oo muhiim ah inta ay ku raaxeysanayaan.
Saliidda lagama maarmaanka ah ee lavender waa mid caadi ah, oo carafyada sida xikmadda clary iyo chamomile aad bay u dejiyaan. Ku dar dhawr dhibcood oo aad ugu jeceshahay qalabka wax lagu faafiyo, shid, oo u oggolow in carafyada qaboojinaya maskaxdaada iyo jirkaaga.
Haddii aad jeceshahay, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa qubeyska udugga iyo alaabada jirka. Kaliya iska hubso inaad iska ilaaliso caraf udgoon sida liinta, rosemary, iyo liinta waqtiga hurdada.
Sidoo kale daawo: 7 Sababaha ugu Badan ee Furriinka
4. Hubi jawigaaga hurdada
Joodari raaxo leh iyo barkimo raaxo leh ayaa bilow u ah. Hubi inaad ku seexanayso qol mugdi ah heerkulka ugu habboon. Dadka badankood, heerkulka ugu fiican ee hurdada waa 60 ilaa 67 digrii.
Xusuusiyeyaasha xiriirkaaga u wareeji qol kale haddii aad awooddo. In kasta oo ay tani noqon karto mid aad u adag, ka qaadista kicintaas muuqaalka ahi waxay kaa caawin kartaa inaad si ula kac ah ugu beddesho diiraddaada waxyaabo cusub oo wanaagsan oo aad sugayso toddobaadyada, bilaha, iyo sannadaha soo socda.
Waqti iyo xoogaa daawooyin waxtar leh, daweyn, iyo xitaa ka fiirsasho, walaacaagu wuu yaraan doonaa oo hurdo la'aantaadu waxay noqon doontaa xusuus fog.
Marka noloshaadu hesho mid cusub, hababka hurdadaadu waxay dib ugu laaban doonaan jadwalka la aqbali karo sidoo kale.