Qanacsan
- Waa maxay is-dejin?
- 1. Ka faaiidayso agabaynta
- 2. Dhegayso heesta aad ugu jeceshahay
- 3. Ku celcelinta maanka
- 4. Socod 5 daqiiqo ah
- 5. Si naxariis leh ula hadal naftaada
- 6. Isticmaal awoodda udugga
- 7. Cun cuntada raaxadaada
- 8. Oohin
Weerarka shucuureed wuxuu isku muujin karaa mawjadaha shucuurta niyadjabsan ama argagaxa iyo welwelka. In aad yeelato weerar shucuureed waxay noqon kartaa mid aad u adag in la maareeyo –waxay aad ugu adkaan kartaa qofka la kulma, waxayna ku wareersan kartaa dadka ku xeeran.
Haddii adiga ama qof aad taqaan oo la kulma weeraradan shucuureed, halkan waxaa ah tusaalooyin yar oo ah farsamooyin is-dejin ah oo laga yaabo inay gacan ka geystaan nidaaminta shucuurtan xad-dhaafka ah.
Waa maxay is-dejin?
Is-dejinta waa ficil lagu maareeyo dareenka qofka.Tani waa ficil lagu mashquulo ama lagu salleeyo naftiisa bilowga shucuur aad u xun.
Is-dejinta ayaa aad muhiim u ah maxaa yeelay waxay siisaa dareen raaxo leh qofka la kulma mowjadaha shucuurta xad-dhaafka ah.
In kasta oo ka helidda taageero shucuureed nidaamka taageero jacayl siyaabo badan u caawiso, helidda farsamooyin is-dejin ah oo adiga kuu shaqeeya ayaa sidoo kale muhiim u ah ogaanshaha arrintaas. Xitaa waxaa lagugula talinayaa inaad haysato liistada farsamooyinkaaga is-dejinta oo aad gacanta ku hayso.
Halkan waxaa ah dhowr farsamooyin is-dejin ah oo aad ku dhaqmi karto haddii ay dhacdo weerar shucuureed:
1. Ka faaiidayso agabaynta
Qeexitaannada qaamuuska ereyga dhexdooda, kheyraadka waxaa ka mid ah: “ilaha sahayda, taakuleynta, ama gargaarka, gaar ahaan mid si sahlan loo soo jiidan karo marka loo baahdo.” Macnahaani wuxuu ina tusayaa in sahaydu “diyaar u tahay”.
Inta badan farsamooyinka is-dejinta ee laga heli karo intarneedka waxay ka yimaadaan ilaha dibadda. Si kastaba ha ahaatee, midkani wuxuu adeegsadaa hababka gudaha oo kaliya.
Marka la eego farsamooyinka is-dejinta, maareynta waxaa loola jeedaa helitaanka sahaydeena maskaxeed ee la heli karo si loo is-dejiyo.
Kaydintu waxay ku lug leedahay helitaanka xusuusta keenaya wanaag, diirran, iyo dareen togan.
Miyaad maalin qurux badan xeebta kula qaadatay qoyskaaga oo dhan markii aad yarayd? Mise waxaad samaysay casho qoys halkaas oo dhammaan qoyskaagu ay joogeen si ay ugu dabaaldegaan qalin -jabintaada dugsiga sare?
Xusuusyada loo aqoonsaday inay wanaagsan yihiin waxay kaa caawin karaan inay keenaan dareenno diirran iyo fikrado dhaqaajinaya isla qaybaha maskaxda sida markaad cunayso keegga shukulaatada ee aad ugu jeceshahay.
2. Dhegayso heesta aad ugu jeceshahay
Imaatinka shaqadu waxay noqon kartaa dhacdo aad u walaac badan - saxmadda waddooyinka, culayska u -diyaarinta qoyska maalintooda ka horreysa, Isniinta - Que horror!
Aniga, si kastaba ha ahaatee, waxaan arkay in dhegaysiga heesta aan ugu jecelahay waddada aan u socdo si aan u shaqeeyo ay tahay hab ku habboon oo aan nafteyda uga yarayn karo walbahaarka waxaanan is idhi, waa in ay jiraan xoogaa saynis ah tan.
Sida xaqiiqda ah, waxaa jira!
Dhageysiga muusiggu wuxuu xukumaa shucuurta loo arkay inay waxtar u leedahay dadka, xitaa dadka la tacaalaya PTSD.
Daraasad laga sameeyay Koonfurta Illinois, ruug -caddayaasha Mareykanka ayaa qaatay daaweynta muusigga. Waxay ka caawisay inay maareeyaan saamaynta murugsan ee argagaxa, welwelka, iyo niyad -jabka. Isla daraasaddan, muusigga ayaa sidoo kale loo arkaa inay tahay meel ka bax ama kanaal u oggolaaday inay gudbiyaan dareenno ay dhib ku qabaan muujinta marka ay isticmaalayaan luqadda caadiga ah.
3. Ku celcelinta maanka
Miyir -qabku waa geedi -socod nafsaani ah oo isu keena dareenkaaga ilaa hadda.
Xusuus -qorku uma baahna shaqsi in uu wax badan sameeyo, barashada sida loogu feejignaado neefsashadaada ayaa durba loo arkaa inay tahay hawl miyir qabta.
Waxqabad kale oo miyir -qab ah oo la geyn karo bilowga weerarka shucuureed ayaa ciribtaada hoos ugu riixaya dhulka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in dareenkaagu u dhawaado xilligan xaadirka ah halkii laga maydhi lahaa shucuurta xooggan.
4. Socod 5 daqiiqo ah
Socodku waa hawl ku lug leh shanta dareen. Lahaanshaha joogitaanka maskaxda ayaa looga baahan yahay si loogu guuleysto howshan tooska ah, taas oo ka dhigaysa farsamo is-dejin kaamil ah.
Hawshaan gaaban ayaa sidoo kale sahlaysa sii deynta oxytocin, hormoon loo yaqaan "hormoonka farxadda leh." Oxytocin wuxuu fududeeyaa dareenka wanaagsan iyo nasashada
5. Si naxariis leh ula hadal naftaada
Dad badan oo ku hadla dhiirigelin ayaa dhiirrigeliya xaqiijinno wanaagsan si loo soo jiito guusha. Haddii tani wax badan u qaban karto nafteena si aan u soo jiidanno guusha, waxaa kaliya lagu dabaqi karaa in la adeegsado wada -hadallo togan si dib loogu soo celiyo dareenkeenna.
Markaan walaac ku jirno, waxaan aad ugu nugul nahay inaan nafteena u galno wadahadalo gacan ka hadal ah. Dhaleeceynteena gudaha ayaa ugu cod dheer. Waxyeellada is-hadalka sida: “Waxaad tahay qof guuldarraystay” “Khasaare baad tahay” “Waxaad fool-xun tahay” waxaa billaabay maskaxdeenna sidii iyadoo is-kharribaysa.
Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa is-wada-hadalka soo socda si aad is-dejiso:
"Waan ku jeclahay."
"Dareenadani way dhaafi doonaan."
"Waan ku aaminsanahay."
Samee liistada weedhahan togan oo ku hay meesha aad ka arki karto. Tani waa is-naxariisasho oo ay fududahay in lagu dhaqmo.
Ka dib oo dhan, dhammaanteen waa inaan saaxiib la noqonno nafteena, tanna waxaan ku samayn karnaa annagoo aamusineyna dhaleeceynteena gudaha oo aan ku beddelno is-hadalka xun ee kuwa wanaagsan.
6. Isticmaal awoodda udugga
Udugga udugga waa farsamo daweyn oo adeegsada dareenka urka si loo bixiyo gargaar. Haddii aad tagtay goob lagu nasto, waxaad ogaan doontaa inay adeegsanayaan farsamadan.
Saliidaha udugga ee udugga eucalyptus (waxay furtaa sinuses), lavender (waxay caawisaa nasinta dareenka, hurdada ayay keentaa), waxay ka mid yihiin udugga udugga ee udub -dhexaadka ah ee xarumahani adeegsadaan tanna waxaa ugu wacan hantidooda nasashada.
Haddii aad isku aragto inaad la kulanto weerar shucuureed wax yar ka hor hurdada, waxaa laga yaabaa inay caqli badan tahay inaad iibsato saliid daruur ah oo lavender ah, ku duub barkinta, si aad u nasiso dareenkaaga oo kaa caawiso inaad si fudud u seexato.
7. Cun cuntada raaxadaada
Cuntada waxaa loo tixgeliyaa 'cunto raaxo' ah haddii ay keento farxad iyo dareen diirran heer ay xitaa ku nasiso.
Cuntooyinka aad jeceshahay ayaa tan u samayn kara maadaama ay sii dayn karaan oxytocin, sida markaan samaynayno waxqabad farxad leh, tusaale ahaan, dheelid ama galmo.
8. Oohin
Qeybaha hore ee filimka cibaadada, Fight Club, dabeecadda ugu weyn iyo saaxiibkiis Bob ayaa si wada jir ah u wada shaqeeyay waxaana la weydiistay inay midba midka kale u ooyo si loo sii daayo fadhiga daaweynta.
Si kasta oo ay u muuqato wax-soo-saar la'aan, oohinta ayaa ka mid ah farsamooyinka is-dejinta ugu waxtarka badan.
Saynisyahannadu waxay ogaadeen in jidhkeennu u ooyo sidii hab sharciyeed halkii uu ka noqon lahaa falcelin uun kicinta. Hawlaha oohinta waxaa ka mid ah in la bixiyo dhimista cadaadiska iyo sare u qaadidda niyadda.
Farsamooyinkan is-dejinta ee togan ayaa ah soo-jeedinno lagu helo hababka kaa caawin doona waqtiyada dhibaatada. Waxa kale oo la soo jeediyay in la hayo joornaal oo lala socdo farsamooyinka is-dejinta ee adiga kuugu fiican marka ay jiraan xaalado gaar ah si aad si otomaatig ah ugu adeegsato marka ay timaaddo weerar shucuureed.