Qanacsan
- 1. Ku fadhiisi saaxiibadaa kursiga dambe
- 2. In ka badan baahinta xiriirka
- 3. Bixinta wax aad u dhakhso badan
- 4. Hanjabaad ah in la joojiyo xiriirka dagaal kasta
- 5. Inaadan qiran inaad khaldantahay
- 6. Isbarbar dhig xiriirka aad la leedahay dadka kale
- 7. Ahaansho gacmeed
- 8. U hibeynta hamigaaga
- 9. In aad ku dhegto
- 10. Xiriirka oo loo jiido sidii qof miisaan leh
Khaladaadku waa buundada u dhaxaysa waayo -aragnimada iyo habka barashada. Qaladku waa sheyga lagama maarmaanka u ah barashada, koritaanka iyo la kulanka wax kasta oo mudan in la xusuusto nolosha.
Waxaan mar walba xusuusnaa markii ugu horraysay ee aan wax la kulanno, markii ugu horraysay ee aan dugsiga aadnay, markii ugu horreysay ee aan baaskiil ku wadnay laba-lugoley, saaxiibkayaga ugu horreeya, markii ugu horreysay oo si sharci ah loola dagaallamo waalidkeen, beenteennii ugu horreysay.
Xiriirkeena jaceyl ee ugu horeeya
Wax kasta oo aan ku sameyno nolosheena, waxaa jiray markii ugu horreysay. Waqtigaasi waa muhiim maxaa yeelay inta badan ma galno khaladaad aan daqiiqad ahaan ka qoomameyno laakiin mustaqbalka fog wax badan baan ka barannaa.
Markaan sii gabowno, waaya -aragnimada aan dooneyno inaan bilowno kala duwanaansho.
Waxaan bilaabeynaa inaan korino nooc ka mid ah soo jiidashada jaceylka ee dadka qaar nolosheena taas oo aad dhif u ah inay keento ubaxyo waqti dheer, xiriir guul leh oo inta badan ku dhamaada wadne -xanuun hal ama labada dhinac ee ku lugta leh.
Tirakoobka qof walba, sababaha, iyo sida uu xiriirku u kala duwan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira khaladaad gaar ah oo aan dhammaanteen sameyno. Khaladaadka sida caadiga ah soo noqnoqda ee isbeddel si fudud loo abuuri karo marka la fiiriyo xiriirka ugu horreeya ee dad badan.
Haddii aad la xiriiri karto hal ama in ka badan, gabi ahaanba waa caadi waana caadi. Qoraalkan waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo kuwa xiriirka ka dhexeeya si loo ogaado halka ay ku wajahan yihiin haddii ay sameynayaan khaladaad la mid ah iyo kuwa damacsan inay xiriir yeeshaan si looga fogaado khaladaadkan si loo helo xiriir guuleysta oo macno leh.
Khaladaadka qof walba sameeyo xiriirkiisa koowaad:
1. Ku fadhiisi saaxiibadaa kursiga dambe
Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan waqti badan la qaadanno lammaanaheena inta lagu guda jiro marxaladda “malabka” ee xiriirka- marxaladda ay tahay qaansoroobaadyada iyo balanbaalisyada, qoraalo qurux badan maalintii oo dhan, bogaadin aan dhammaad lahayn, tilmaamo macaan, jilicsanaanta yaryar iyo wax walba oo wanaagsan.
Si kastaba ha noqotee, ka tagista saaxiibbadaada oo aanad waqti siin ama aad ku mashquusho inta lagu guda jiro koorsadan ayaa si aad u wanaagsan u caddayn karta mustaqbalka nacasnimo iyo nacasnimo.
Si kasta oo aad u dareento jaceyl, waxaad u baahan tahay saaxiibbadaa inay kaa caawiyaan xiriirka iyo dhibaatooyinka kale ee waqtiga, haddii aad lumiso bilowga hore, ma yeelan doontid qof aad dib ugu dhacdo.
2. In ka badan baahinta xiriirka
U sheegida asxaabtaada iyo qoyskaaga waa wax la fahmi karo laakiin muujinta kalgacalka dadweynaha ee aan loo baahnayn oo lagu baahiyo dhammaan warbaahinta bulshada waxay yeelan kartaa raadad aad u daran.
Haddii ay dhacdo kala tag, hadda adduunka oo dhan wuxuu doonayaa inuu ogaado cidda daadisay qofka iyo waxa shaaha dhabta ahi yahay.
3. Bixinta wax aad u dhakhso badan
Ku -deg -degga xiriir iyo muujinta si dhakhso leh waxay ka qaadan kartaa cunsurka yaab iyo siidaynta qunyar -socodka ah.
Sida odhaahdu waxay tidhaahdaa “aqoontu waxay dhalisaa quudhsi” oo la macno ah mar haddii aad wax badan ka ogaato qof waqti aad u gaaban, diyaar uma tihid dhammaan boorsooyinka ay keenaan oo horseeda burburka dhicis ah.
4. Hanjabaad ah in la joojiyo xiriirka dagaal kasta
Xiriirku waa heshiis dhab ah oo ku hanjabaya inuu ku kala bixi doono dood kasta ama dagaal kasta wuxuu sababi karaa dareen dhaawac ah inuu abuuro.
Lammaanahaagu waxaa laga yaabaa inuu dareemo inaad xiriirka u qaadatid iyaga iyo iyaga oo aan laga fiirsan waxaana laga yaabaa inay iskood u joojiyaan sababtoo ah wax rajo ah kama qabaan xiriirka.
5. Inaadan qiran inaad khaldantahay
Inaad ka sarreyso xushmaddaada xiriirkaaga waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee burburka ee maanta iyo da'daan.
6. Isbarbar dhig xiriirka aad la leedahay dadka kale
Xidhiidh kastaa waa mid u gaar ah sida dadka ku jira oo markaa, eegista dadka kale iyo isbarbar dhigga xiriirkaaga iyaga ayaa si weyn u saamayn kara xiriirkaaga.
Ma arki karno dhibaatooyinka dadka kale haysta oo ka gudba.
Sidoo kale daawo: Sida Looga Fogaado Khaladaadka Xiriirka Guud
7. Ahaansho gacmeed
Cabbiraadda lamaanayaashaadu waxay kuu jecel yihiin xaddiga maaddada aad ka soo baxdaa waa sababta keentay in xiriirro badan ay dhammaadaan.
Faraantiga dheemanka, taleefoon qurxoon ama dhar maaha cabbir jacayl. Caqligaas, dadka hodanka ah oo keliya ayaa awoodi doona inay jeclaadaan lammaanahooda.
8. U hibeynta hamigaaga
In kasta oo mudnaanta xiriirkaaga ay tahay mid muhiim ah, u huridda baahiyahaaga, yoolalkaaga, iyo mabaadi'da ku jirta geeddi -socodka ayaa waxyeello kuu geysan kara mustaqbalka fog.
Diirada saar mustaqbalkaaga oo ha u oggolaan in wax kaa hor yimaadaan yoolkaaga fog.
9. In aad ku dhegto
Ku -xirnaanshuhu waa iska caadi xiriir kasta laakiin neefsashada qoorta lamaanahaaga iyo raadinta dareenka 24/7 ayaa kaa fogeyn kara lamaanahaaga.
Dhammaanteen waxaan u baahanahay boos shaqsiyeed iyo waqti u gaar ah, waxaana lagula talinayaa inaad maanka ku hayso raaxada lamaanahaaga.
10. Xiriirka oo loo jiido sidii qof miisaan leh
Mararka qaarkood, dhammaan calaamaduhu waxay ku siman yihiin indhahayaga hortooda, waxaana ku guuldaraysanaa inaan aqoonsanno. Haddii xiriirkaagu uu dareemayo mas'uuliyad haddii uusan jirin jaceyl, taageero, ku -xirnaan iyo is -faham waxaa ka wanaagsan in la soo afjaro halkii laga sii jiidi lahaa in kasta oo uu ahaa mid fashilmay haddii kale wuxuu noqon karaa xiriir sumeysan oo aan caafimaad qabin.
Tilmaamahan 10 ayaa hubaal ah inay kaa caawin doonaan xiriirkaaga inuu sii dheeraado in kasta oo aadan lahayn khibrad hore oo ku saabsan xiriirka.