Qanacsan
- Dennis Paget
- Marc Sadoff - MSW, BCD
- Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
- Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
- Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
- Justin Tobin, LCSW
- Moushumi Ghose, MFT
- Agnes Oh, PsyD, LMFT
- Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
- Roseann Adams, LCSW
- Farah Hussain Baig, LCSW
- Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Guurkaaga Ka Badbaadi Furiinka
Heerarka furiinka ayaa si aad ah ugu kordhaya dalka Mareykanka. Waqtigan xaadirka ah, qiyaastii 40 ilaa 50 boqolkiiba guurka halkaas ku dhammaadaa furriin.
Dhismaha guurku wuxuu gaadhay qatar khatar ah oo badh ka mid ah guurka guud uu badbaado inta uu nool yahay, inta soo hartayna waxaa lagu riixaa waddada furriinka.
Waxaa jira sababo badan oo ku saabsan sababta heerka furiinka uu kor ugu kaco. Mid ka mid ah sababaha muhiimka ah ee ka dambeeya inaan la iska ilaalin furriinka ayaa ah dadku ma sameeyaan dadaal ku filan si ay u hagaajiyaan guurkooda qayb ahaan burburay.
Furriinku hadda ma aha wax xaaraan ah, guurka guuldarraystana mar dambe ma la kulmo culeysyo bulsho ama hanjabaad kala fogaansho. In kasta oo tani ay tahay tallaabo aad ugu wanaagsan bulshada, waxay furriin ka dhigtay ifafaale caadi ah.
Dadka intiisa badani waxay u arkaan helidda furriinka mid sahlan oo ka sahlan sidii dhab ahaan loo hagaajin lahaa guurka iyo in la isku dayo in laga hortago furriinka iyadoo la xallinayo dhibaatooyinka xiriirkooda.
Marka dadku galaan cilaaqaadka, gaar ahaan guurka, waxay geliyaan waqti aad u badan, xooggooda, iyo shucuurtooda.
Sanado badan, dhammaan xiriirada waxay soo maraan waqtiyo adag waxayna u keenaan xanuun iyo dhaawac dadka ku lugta leh. Laakiin miyey caqli gal tahay in gebi ahaanba xiriirka laga tago taas darteed?
Xaqiiqdii MAYA! Waqtigu wuu dhaafayaa, taasna, dhammaan dhibaatooyinku sidoo kale way baaba'aan, laakiin waa muhiim u ah ilaalinta guurkaaga wakhtigaas.
Inaan la hagaajin guurka ama la joojiyo furiinkaaga ayaa xal u ah khilaafaadka ba'an ee u dhexeeya lamaanayaasha, maahan loolannada xiriirka ku meelgaarka ah.
Haddii aad la kulanto waqtiyo adag iyo dhibaatooyin guur oo xiriirkaaga u riixaya, waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka caawinta guurka si looga fogaado furriinka iyo sida loo hagaajiyo guurka burburay.
Sidoo kale daawo:
Maqaalkan, khubarada xiriirka 12 waxay soo jeedinayaan siyaabo aad u fiican oo ku saabsan sida loo joojin karo furiinka ama sida looga hortago furiinka, iyo sida loo badbaadiyo guurkaaga:
1) Ha ku boodin furitaanka adiga oo aan marka hore qaban shaqada guurkaaga Tweet ku dheh
Dennis Paget
La -taliyaha Daaweynta Diiwaangashan
Qaado mas'uuliyadda sida aad u dhaqmeyso guurkaaga. Miyaad ka faaiidaysanaysaa khubarada xidhiidhka oo taladoodiina ma hirgelinaysaa?
Miyaad maanka ku haysaa guriga dhexdiisa oo aad la xiriirtaa lammaanahaaga oo baxaya oo galaya xiriirka? Waqti ma qaadataa inaad hadasho? Miyaad waqti u qaadataa saaxiibtinimada?
Ma la baashaashaysaa lamaanahaaga? Ma waxaad u abuureysaa meel shaqsi iyo meel xiriir jaceyl si uu u koro?
Ilaa aad ka qabato shaqada adag ee milicsiga gudaha iyo dhisitaanka guur cusub, ma ahan wakhti, waana inaad joojisaa furitaankaaga.
2) Raac 7da qodob si aad u xalliso khilaafaadka oo aad uga hortagto furiinka: Tweet ku dheh
Marc Sadoff - MSW, BCD
Dhakhtarka cilminafsiga
- Waqti qaado Bannaanka & soo noqo saacad gudaheed
- Noqo qofka ugu horreeya ee dhaha, “Waan ka xumahay.”
- ‘Erayadaada ugu horreeya’ waxay tilmaamayaan wixii aad sheegtay ama aad samaysay taas oo ka sii dartay
- Raadi marka hore si aad u fahanto lamaanahaaga, ka hor intaadan naftaada wax u fahmin
- U jihaysan xagga naxariista, halkii ay ka ahaan lahayd saxnaan
- Caawimo raadi haddii aadan xakamayn karin shucuurtaada ama dhaqankaaga
- Mar walba xusuusnow inaad jeceshahay lamaanahaaga
3) Ka fikir, ma samaysay wax walba si aad u badbaadiso guurkaaga? Tweet ku dheh
Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
Guurka Shatiga leh iyo Daaweeyaha Qoyska
Hal dariiqo oo lagu badbaadiyo xiriirka oo guurka lagu badbaadiyo furriin: Ma dareentaa inaad samaysay wax walba oo aad ku badbaadin karto guurkaan? Haddii kale, markaa waa inaad tagtaa la -talin oo aad aragto.
Guurka badani wuxuu ku dhammaadaa si fudud sababtoo ah dadku ma garanayn waxay samayn lahaayeen si ay xaaladda u hagaajiyaan. Qofna ma hayo jawaabaha oo dhan. Way ku caawin kartaa inaad la hadasho dhinac ka baxsan oo isku dayaya inuu ku caawiyo.
Iyadoo taas la sheegayo, sida habboon, dadku waxay yeeli lahaayeen raadso la -talin waqti dheer ka hor inta aadan ka fiirsan furriinka.
Daawaynta noocan ahi aad bay u adag tahay, aad bayna ugu adkaan kartaa lammaanaha inay ka dhex shaqaysiiyaan noocyada ciilka ee ka yimaada tixgelinta furriinka.
Waxaan doorbidi lahaa inaan arko dadka goor hore si aan runtii uga caawiyo inay hagaajiyaan xaaladda.
4) Noqo qof nugul, ka hadal qalbiga Tweet ku dheh
Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
Daaweeyaha Guurka iyo Qoyska
Marka xiriirku qaboobo, waxaan dareemeynaa nuglaansho sababtoo ah hadda ka dib ma “aqaanno” qofkan kale; mid kasta oo naga mid ah wuxuu ku gabbanayaa difaacayaga.
Laakiin markaan sii nuglaano waxaan dareemeynaa, in badan oo aan caadifad ahaan uga laabanno - taas oo sii qaboojinaysa xiriirka.
Si aan u ogaano sida loo badbaadiyo guurka qarka u saaran furriinka, waa inaan joojino weerarka sidii farsamo difaac oo aan nafteena u jecel nahay inaan diyaar u noqonno inaan nuglaano, tusaale ahaan, inaan midba midka kale dhab u noqonno.
Ka hadalka qalbiga ayaa dib u furi kara albaabka oo hoos u dhigi kara difaaca.
5) Xilliyada khilaafaadka, xusuusnow wixii isku keenay Tweet ku dheh
Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
Dhakhtarka Cilmi -nafsiga
Kahor intaanay qaadan go'aanka furriinka, lamaanayaasha waxaa lagu dhiirri -geliyaa inay ka fekeraan sababta ay markii hore midba midka kale uga go'nayd.
Mid ka mid ah siyaabaha guurka looga badbaadin karo furriinka waa in rsoo ururi dareennadii mar hore isku keenay.
Bal qiyaas qofka cajiibka ah ee aad markii hore jeclayd ee aad caabudday. Haddii aad bilaabi karto inaad hesho shucuurta iyo xusuusta togan ee aad u lahayd lamaanahaaga, waxaad fursad u heli doontaa inaad dib u qiimayso go'aankaaga furriinka.
6) Xusuuso xusuusta wanaagsan Tweet ku dheh
Justin Tobin, LCSW
Daaweeye
Sidee guurkaaga looga badbaadin karaa furriin? Dib-u-abuur xiriir qiiro leh lammaanahaaga adiga oo ka fikiraya maalinta arooskaaga.
Dib u fiiri nidarradaada, la hadal taageerada aad dareentay kuwii ka soo qaybgalay, iyo sidoo kale erayada kalgacalka leh (iyo qaybaha xishoodka leh) ee khudbadaha iyo dhammaan qaybaha dhexdooda ah.
Ha ka tegin xusuusta sida markii Adeerkaa Bob uu tusay dhaqdhaqaaqyada qoob -ka -ciyaarka!
7) Ogolaanshaha iyada oo loo marayo Saaxiibtinimo Tweet ku dheh
Moushumi Ghose, MFT
Daaweeyaha Galmada
Talada kaliya ee aan aad ugula talinayo lamaanayaasha sida loo badbaadiyo loona hagaajiyo guurka furriinka waa Ogolaanshaha iyada oo loo marayo Saaxiibtinimo.
Barashada aqbalaadda lamaanaheena cidda ay yihiin, si aan had iyo jeer iskugu dayin inaad beddesho cidda ay noqon karaan furaha badbaadinta xiriirka. Nolosheena oo dhan, waan isbedelnaa, weynaannaa, waan horumarnaa. Tani waa lama huraan.
Si kastaba ha ahaatee, tani waxay khatar ku noqon kartaa xaaladda xiriirka. Waxaan si aad ah ugu adkeyneynaa la -hawlgalayaasheenna, dhinac gaar ah oo xiriirkeenna ka mid ah, awood xoog leh, iyo nooc kasta oo isbeddel ah waa cabsi.
Haddii aan falcelinno, oo ka horjoogsanno lammaanahayaga inuu koro, waqti ka dib tani waxay curyaamin kartaa oo curyaamin kartaa lammaanaheena iyo xiriirka, ugu dambeyntiina horseedi kara furriin.
Anagoo garanayna oo u aragna lamaanaheena saaxiib, qof aan u dooneyno sida ugu wanaagsan, qof aan rabno inaan aragno farxad iyo guul iyo anagoo garaneyna inaan siino baalasheena baalasheena, inaan sidoo kale duuli doonno waxay noqon kartaa waayo -aragnimada ugu xoraynta badan.
8) Dib u baadh taariikhda aad wada samaysateen Tweet ku dheh
Agnes Oh, PsyD, LMFT
Dhakhtarka Cilmi -nafsiga
Guurku waa axdi muqadas ah oo u dhexeeya laba qof, oo u go’aaminaya xiriir waara.
Dhab ahaantii, si kastaba ha ahaatee, lamaanayaashu waxay si aan kala go 'lahayn ula kulmaan xoogaa waqtiyo adag ah dadaalkooda socda si ay u ilaaliyaan ballanqaadka dhow.
Haddii iyo marka kala -guurka la rabo in la tixgeliyo, waxaa loo fasiri karaa calaamad muujinaysa dillaac, taasoo keenta xanuun aad u daran oo soo maray xiriirka.
Markaad la kulanto waqtiyadan xasaasiga ah, waxaa muhiim ah inaad ka fikirto bogsashada iyo soo kabashada marka hore ka hor intaadan qaadan wax go'aanno waaweyn ah.
Haddaba sidee loo joojin karaa furriinka oo loo badbaadin karaa guurkaaga?
Waxaan ku dhiirri -gelin lahaa lamaane kasta oo wajahaya xaaladdan oo kale dib-u-fiiriyaan taariikhdii ay wada-abuureen, wadaageen, oo wadaageen intii ay socdeen safarkooda.
Guurku wuxuu ku saabsan yahay sameynta taariikh, lammaane kastana wuxuu haystaa fursad u gaar ah oo uu ku sameeyo. Marka geeddi -socodkan oo kale uu u kala qaybsamo sababo kasta ha ahaadee, waxaa muhiim u noqon doonta in lammaanaha ay marka hore murugoodaan murugada oo ka bogsadaan.
Geedi socodka, albaab cusub ayaa u furnaan kara si loo qaawiyo oo dib loogu soo cesho macno shaqsi ahaan muhiim u ah mid kasta oo ka mid ah xisaabaadkooda gaarka ah.
Wax kasta oo go'aanka ka dambeeya, dhammaan lammaaneyaasha waxay mudan yihiin waqti ku filan oo ay dib u tiriyaan oo u dabaaldegaan guushooda gaarka ah ee la wada gaaray si loo helo xalka ugu macquulsan.
9) Jebi meertada isku dhaca ee taban Tweet ku dheh
Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
Guurka Shatiga leh iyo Daaweeyaha Qoyska
Marka labada qof ay qarka u saaran yihiin furriin, waxaa caadi ah in aad ku dhegto wareeg colaadeed oo keena dareenno taban oo badan oo ku saabsan xaaskaaga.
Hal wareeg oo dib u soo noqnoqda oo aan inta badan arko waa marka hal rafiiq uu muhiim yahay, qofka kalena uu is difaaco. Hadba sida uu hal qof oo lammaane ah u dhaliilayo, ayuu qofka kale u noqonayaa mid difaac badan.
Dhibaatada ah inaad noqoto mid muhiim ah ayaa ah inaad si lama filaan ah ugu weerarto lamaanahaaga. Mar kasta oo qof dareemo in dabeecadiisa ama iyada la weeraray, jawaabta otomaatiggu waa 'difaac'.
Marka lammaanuhu noqdo difaac, waxay u horseedaa lammaanaha kale inuusan dareemin maqal, taas oo markaa ka dhalan karta odhaahyo ka sii daran. Hadda lammaanuhu waxay ku jiraan meerto aan dhammaad lahayn oo taban ah oo abuurta cadaawad badan!
Taa bedelkeeda, waxaan kugu dhiirigelinayaa inaad beddesho wareeggaan. Halkii cabashada sii ama dooro inaadan ka falcelin difaac. Cabashadu waxay diiradda saareysaa dabeecadda iyo sida ay adiga u saameysay halkii qofka oo dhan.
Halkii aad is difaaci lahayd, joogso, oo weyddii lamaanahaaga dabeecadda uu asaga ama ayada ku dhib ku qabo xiriirka dhexdiisa iyo in erayadooda ay u dareemaan weerar.
Markaad samee wax ka duwan, waxay kugu qasbeysaa labadiinaba inaad fikirtaan ka hor intaadan falcelin iyo markaad u malaynaysaan inay suurtogal tahay inaad hesho natiijo ka duwan tii hore.
10) Ka go'an isku xirnaanta naxariista Tweet ku dheh
Roseann Adams, LCSW
Dhakhtarka cilminafsiga
Talada kaliya ee aan ku siin lahaa waxa la yeelayo marka xaaskaagu rabo furriin waxay noqon doontaa inaad ku dadaasho isku xirka naxariis. Badanaa marka lammaanayaashu tagaan xafiiska teraabiistaha guurka, waxay gebi ahaanba su'aal gelinayaan mustaqbalka iskaashigooda.
Is -dhexgalkoodu wuxuu hodan ku yahay sharraxaad faahfaahsan oo ku saabsan sida mid walba kan kale u dhaawacay. Cabashooyinkoodu waxay leeyihiin dhaleecayn baahsan iyo is -casilaad aan rajo lahayn, oo xanaaqsan.
Isku-dhafka colaadaha soo noqnoqda ee aan weli la xalin, xiisad dabadheeraad ah, iyo kalsooni-darrada guud waxay u badan tahay inay wiiqday awoodda lamaanaha ee xallinta dhibaatooyinka iyo iskaashiga togan.
Hawlaha la wadaago waxay noqdeen fursado isku dhac iyo niyad jab. Go'aammada la wadaago waxay noqdeen meelo la isku khilaafsan yahay. Waxay dareemaan shucuur ahaan inay halis ugu jiraan shirkad kasta oo kale.
Kalgacalkii, damqashadii, naxariistii, iyo damqashadii ayaa meesha ka baxday, oo lammaanahan is jeclaa hadda waxay midba midka kale ula dhaqmayaan sidii shisheeye fog ama cadow xanaaqsan dheesha aan dhammaadka lahayn ee weerar-ka-qaadista, weerar-qaadista.
Waxay haystaan xusuusta dhow ee daqiiqadaha naxariista leh ee la wadaago waxayna u muuqdaan inay naftooda u dhiirranayaan dagaal iyo dood joogto ah. Waa maxay awoodda togan ee ka hortagga sumowga noocaas ah? Naxariis.
Naxariista waxaa lagu qeexaa “tayada ahaanshaha saaxiibtinimo, deeqsi iyo tixgelin.”
Marka isdhexgalka guurka loo dhawaado iyada oo ay ka go'an tahay in si naxariis leh laysugu xiro, hubka cadowga ee ilaaliya laakiin wax burburiya ayaa meel la iska dhigi karaa waxaana lagu beddeli karaa furfurnaan, geesinimo, iyo is daryeel.
Naxariistu waa bogsasho. Naxariistu waxay kor u qaadaa nabada, waxay yaraysaa qadhaadhka, waxayna qaboojisaa cabsida. Ballan-qaadka ku-xidhnaanta naxariista waxay abuureysaa suurtogalnimada dib-u-shididda dhimbilaha jaceylka, soo jiidashada kalgacalka leh.
Abuuritaanka taariikh cusub oo is-dhexgal wanaagsan ayaa u saamaxaysa lamaanayaasha inay dib-u-dhisaan kalsoonida sidoo kalena joojiyaan furriinka.
Maxay u egtahay inaad ka go'an tahay isku xirnaanta naxariista?
- Noqo mid waxtara oo taageera, xataa haddii ay ka dhigan tahay inaad ka baxdo jidkaaga.
- Gacan ka geyso xallinta dhibaatooyinka iyo in wax la qabto.
- Muuji mahadnaq iyo mahadnaq.
- Codsiyada ku samee samir iyo dalab iyo dhaliil la'aan.
- Noqo kuwa ugu horreeya ee bixiya tilmaamaha nabadda iyo hagaajinta.
- Qaado mas'uuliyadda khaladaadkaaga, oo sax sax ah.
- Samee wax kaliya sababtoo ah waxay ka farxin lahayd lamaanahaaga.
- Dhegeyso, xusuusnow, oo tusi inaad danaynayso waxa muhiimka u ah lamaanahaaga.
- Si taxaddar leh u hadal oo u dhaqan.
- U soo dhowaada khilaafka iyo ismaandhaafka adiga oo raalli ka ah in la qaddariyo aragtida qofka kale.
Ballan qaadka ku -xidhnaanta naxariista ayaa laga yaabaa inaanay ku filnayn dhammaan kiisaska si loo badbaadiyo guur kasta, laakiin iyada oo aan la samayn ballan -qaadka ku -xidhnaanta naxariista ma laha fursad dhab ah oo lagu joojin karo furriinka.
Jacaylku wuxuu u muuqan karaa mid bilaa dadaal ah oo fudud bilowgii, laakiin sii wadida jacaylka inta uu nool yahay waxay u baahan tahay ka go'an tayada joogtada ah ee saaxiibtinimo, tixgelin deeqsi ah.
Hal awood, sixir, erey bogsiinaya, naxariis, fure u ah samaynta jacaylka
11)Is-milicsiga iyo la xisaabtanka Tweet ku dheh
Farah Hussain Baig, LCSW
Shaqaalaha Bulshada ee Ruqsad haysta
“Is-fakarka iyo la xisaabtanka ayaa muhiim u ah badbaadinta guurka qarka u saaran furriinka.
Baadhitaan joogto ah iyo lahaanshaha fikradaha iyo dabeecadaha qofka iyo saamaynta ay ku leedahay guurka ayaa lama huraan u ah xidhiidhku inuu bogsado oo kobco.
Jawiga aan tan lahayn wuxuu horseedi karaa far-ku-fiiq, ciil, iyo xitaa burbur aan laga soo kaban karin. ”
12) 3 talo si aad u hesho Guur aad u Faraxsan Tweet ku dheh
Edward Riddick-CAMS-2, M.D.R., MA, ThM
Lataliyaha guurka
- Fahmaan wareegga iska -horimaadka is -dhexgalka oo baro sida loo jebiyo.
- Baro sida si guul leh loola macaamilo khilaafaadkaaga iyo arrimaha dhabta ah ee xiriirkaaga 100% daacadnimo iyo ixtiraam iyo
- Baro sida loo horumariyo “caadada malabka” ee xiriirkaaga.
Waan ogahay in taasi ay tahay mid afka laga sheego. Sida iska cad, mid kasta oo ka mid ah farsamooyinkan ku salaysan xirfadda waxay qaadan doontaa waqti in la furo. Laakiin cilmiyadan ayaa ah waxa loo baahan yahay si loo horumariyo guur aad u faraxsan.
Raacitaanka talooyinkan ayaa hubaal ah inay ka joojinayso lamaanayaasha inay is furaan ama dib u dhigaan furiinka si guurka looga badbaadiyo arrimo guur oo aan muhiim ahayn oo laga caawiyo inay khilaafkooda ku xalliyaan hab wax ku ool ah