Qanacsan
- Isbeddelka aragtida midba midka kale
- Qaadista maskax qoto dheer, miyir beel ku saabsan nolosheena jaceylka ah
- Waxaan ka filaynaa qofka aanu jecel nahay inuu ka dhabeeyo hilowyaga badan ee aan la sheegin
- Jeedinta miisaska eed
- Hordhaca is-naxariista lamaanaha
- Elixirkii is-naxariista, iyo cilmigeeda
- Dadka naftooda u naxariista waxay leeyihiin xiriir jaceyl oo aad u qanciya
- Wareegga wanaagsan iyo hab cusub oo la xiriira
- Goobta tamarta dhabta ah ee xiriirka ayaa isla markiiba noqota mid khafiif ah
- Abuuritaanka is-naxariistu waxay kicin doontaa kulliyadda qarsoon ee miyir-qabka
Dhowrkii sano ee la soo dhaafay waxaan u soo bandhigayay macaamiishayda lamaanayaasha qaab daaweyn ah oo marka hore layaab ku noqda, ka dibna ku dhawaad isla markiiba waxay xoogaa xoogaa ah ka siisaa walwalka iyo murugada ay dareemaan. Maqaalkani wuxuu isku dayi doonaa inuu si kooban u soo koobo waxay tahay.
Guur kasta waxaa jira barasho badan oo la sameeyo, mana aha inaan ka xishoonno raadinta teraabiyada lamaanaha.
Isbeddelka aragtida midba midka kale
Waqtiga ay lammaanuhu soo galayaan teraabiyada isku -dhafan, badiyaa waxaa jiray badweyn ilmo, erayo qallafsan, riyooyin burburay, iyo ogaanshaha layaabka leh ee xanuunka badan ee ah in qofka aan jacaylka u qabnay uu u egyahay muuqaal, codad, iyo dareen aad uga duwan kan mid ka mid ah oo aan bilownay safarkeenna.
Dabcan, inteenna badan ayaa hadda og in fikradaha aan is -qabno midba midka kale isbeddelo ka dib markii ubaxyada ay ka baxaan ubaxa, waxaana jira xaqiiqo cilmiyeed oo ku aaddan xaqiiqadan. Dhowr sano ama xitaa dhowr bilood ka dib, iyo wejiga xiisaha leh ee xiriirka ayaa socodsiiyay, xitaa heerarka dopamine iyo oxytocin ee ku jira dhiigayaga uma sii kordhayaan heerar isku mid ah markaan aragno lamaanayaasheena.
Xamaasad iyo xamaasad isku mid ah ayaa u xuubsiibatay qaddarin miyir -qabka leh, oo xilliyo qaddarin leh. Ama waxay u leexatay walaac, xanaaq, iyo niyad jab.
Qaadista maskax qoto dheer, miyir beel ku saabsan nolosheena jaceylka ah
Dhakhaatiir badan ayaa arkay, inkasta oo aan ognahay in wax is beddelaan, haddana waxaan wadnaa maskax aad u qoto dheer oo miyir -beel ah oo ku saabsan nolosheenna jaceylka ah, mid loo qoondeeyay inuu niyad jabo.
Waa, marka la eego ereyada ugu fudud, in lammaanahayagu si sixir ah nooga dhigi doono inaan dareemo fiicnaan. Nasiib darro ama halkii, nasiib wanaag! Lammaane ma na siin karo dhammaan naxariista jacaylka iyo bogsashada aan u baahan nahay.
Waxaan dhahayaa 'nasiib wanaag' maxaa yeelay safarka guurku wuxuu dhalin doonaa faa'iidooyin aan la qiyaasi karin haddii aan joojino oo keliya inaan ka filanno lamaanaheenna.
Waxaan ka filaynaa qofka aanu jecel nahay inuu ka dhabeeyo hilowyaga badan ee aan la sheegin
Marka ay soo baxaan khilaafyada lama huraanka ah, iyo inta badan lagama maarmaanka ah iyo wada xaajoodyada nolosha lamaanayaasha casriga ah, maskaxdan ah in la xanaaqay oo la xanaaqay ayaa madaxeeda soo celisa.
Waxaan filaynaa in qofka aan jeclahay uu ka dhabeeyo doonitaanno badan oo aan miyir lahayn oo aan la sheegin.Waxaan ka rajaynaynaa rajada lamaanahayagu inay naga cafin doonaan deymaha iyo khaladaadka noo gaarka ah, in kasta oo ay xaqiiqadu tahay inay nagu adag tahay inaan cafinno.
Waxa ugu dhakhsaha badan ee dhacaya ayaa ah in naxariistaas yar iyo tan qaaliga ah ee nafteena lagu tuuray halis. Run ahaantii, sideen u jeclaan karnaa nafteena haddii saygayagu aad noogu cadhoodo?
Is-ka-xayuubinta tamarta, tamar aan aad ugu baahanahay, waxay noo horseedaa uun inaan dareemo difaac badan. Oo si xun loola dhaqmay, oo la xukumay, oo ka sii cadhaysiiyay in si adag loola dagaallamo.
Jeedinta miisaska eed
Daaweeyaha lammaanaha, tani waa mid aad u xanuun badan, maadaama aan dareensan nahay in labadan qof ee aadka u wanaagsan ee horteenna fadhiya ay si fudud ugu baahan yihiin inaysan midba midka kale ku adkaan.
Mararka qaarkood waxaan dareemayaa inaan daawado muuqaalo ka yimid Yaa Ka Baqay Virginia Woolf? Tobanaankii sano ee la soo dhaafay, lammaane laba isqaba ayaa xafiiskayga soo geli doona, iyagoo diyaar u ah inay is eedeeyaan.
Wax kasta oo dhexgal ah oo aan isku dayay, waxay umuuqatay inaysan waligood cafin doonin, oo aysan ka tagin rajooyin aan macquul ahayn. Xataa markaan ku waaniyey inay iska siibiyaan mindiyohooda dalwaddu, weli waxay sii wadeen eedayn iyo cay. Aniguna, anigoo ah daweeyahooda, ayaan ku daali lahaa markhaatiga gumaadka.
Hordhaca is-naxariista lamaanaha
Ugu dambayntii, waxaan garwaaqsaday inay fiicnaan lahayd inaan dib ugu laabto jihayntii Buddhist -ka, oo aan arko haddii aan heli karo habab farsamo oo aan ku caawiyo, laga yaabee wax aanan weligay ka baran dugsiga darajada, kormeerka, seminaarka, maqaalka, ama buugga. Waxaan ugu yeeri karnaa faragalintaan, 'Jadwalka u jeedinta eedda-hordhaca is-naxariista lamaanaha.'
Habkan gaarka ah, Buddhist asal ahaan, wuxuu soo bandhigayaa habab gaar ah oo kor u qaadaya is-naxariista oo kiciya awooddan miyir-qabka ah ee miyir-qabka.
Iyada oo la siinayo macaamiisha ka-hortag toos ah oo lagu eedeeyo iyo cadhada, waxay ka caawineysaa kobcinta qaab-isgaarsiineed oo aan dagaal lahayn, waxayna si dhakhso leh u joojin kartaa sir-doonka, goobaabinta foosha xun.
Tani waa xaqiiqo deg -deg ah oo ka jirta adduunka maanta, maadaama in yar oo naga mid ah ay bareen qoysaskii asalka ahaa, kaniisadda, ama iskuulada, sida ay muhiimka u tahay in la isu naxariisto.
Si aad u hesho sawirka dhexgalkan, aan ka bilowno waxa aan u qorsheynayno lamaanaheena:
- Waxaan ka filaynaa inay si shuruud la’aan ah noo jeclaadaan.
- Waxaan ku eedaynaynaa inaysan si cadaalad ah noola dhaqmin, ama si kaamil ah, ama kalgacal lahayn.
- Waxaan ka filaynaa inay aqriyaan maskaxdeena.
- Xataa markaan ogaano inaan khaldanahay, waxaan filaynaa inay dhammaantood is cafiyaan.
- Waxaan ka filaynaa inay ka dhabeeyaan jinsi kasta, aqoonsiga jinsiga, iyo amni -darrada waxqabadka.
- Waxaan ka filaynaa inay si buuxda noo soo celiyaan marka ilmuhu korinayo.
- Waxaan ka filaynaa inay faragelin noogu sameeyaan qoyskooda, iyo qoyskeena.
- Waxaan ka filaynaa inay nagu dhiirrigeliyaan hal -abuur, caqli ahaan.
- Waxaan ka filaynaa inay bixiyaan badbaado maaliyadeed ama caadifadeed.
- Waxaan ka filaynaa inay gartaan rabitaankayaga qoto dheer ee ruuxiga ah, iyo sidii saaxir, naga caawiyaan baadi -goobka geesigeena.
Iyo on, iyo on.
Waa amar dheer, oo wax ka qabta miyir -qabka lamaanahaaga, iyo in la helo dhammaadka filashooyin badan oo aan macquul ahayn.
Sidoo kale waa dhib badan tahay in la yeesho rabitaankaas lafteena. Dhammaanteen waxaan leenahay rabitaan qoto dheer, miyir -beel ah in la daryeelo, la jeclaado, lana ixtiraamo si buuxda. Laakiin nasiibdarro, lamaane waligiis ma siin karo heerkan naxariista iyo naxariista leh, waxaan kaliya samayn karnaa qaraabadeena ugu fiican.
Filashooyinkani waxay noqdaan isku dhacyo maxaa yeelay, dabcan, ma aha kuwo dhab ah, lammaanahayagu wuxuu leeyahay saadaashooda iyo 'waxsoosaarkooda', iyo in badan oo ka mid ah geeddi -socodkani waa uun shidaalka dab -damiska.
Markaa, sida bahalkii khuraafaadka ahaa, eeddeena ayaa iskeed u quudata. Si eedaynteena hoose loo dareemo wanaag, waana magdhaw.
Elixirkii is-naxariista, iyo cilmigeeda
Aniga iyo macaamiishayda, waxaan ka dhigayaa kiiska in dhammaan filashooyinkaan, qayb weyn, ay yihiin mas'uuliyadeena, annaguna waan niyad jabsannahay sababtoo ah ma naqaanno sidaan u bilaabi lahayn inaan daryeelno baahiyahayaga.
Tani waa meesha elixir-is-naxariistu ka timaado
"Oh, waxaad ula jeeddaa haddii aan naftayda jeclahay waxaa laga yaabaa inaan ku fiicnaado dhammaan xirfadahaan xiriirka?"
"Oh, waxaad ula jeedaa run ahaantii waa run in ka hor intaadan si dhab ah u jeclaan dadka kale, waa inaad naftaada jeclaataa?"
"Oh, waxaad ula jeedaa maahan inaan si joogto ah u siiyo dadka kale marka hore, iyo bixinta, iyo bixinta?"
Dr. Kristin Neff, oo ah bare wax ka dhiga Jaamacadda Texas, Austin, ayaa dhowaan daabacay buug dhulka ka jabay, oo la yiraahdo Self-Compassion, The Proven Power of Being Naper to You.
Qeexitaankeeda is-naxariistu waa saddex laab, waxayna ku baaqaysaa is-naxariis, aqoonsiga dadnimadeenna guud, iyo miyir-qabka.
Waxay aaminsan tahay in saddexda ay wada shaqeeyaan si wada jir ah si loo soo saaro khibradda dhabta ah. In kasta oo jaleecada hore ay u ekaan karto dhaldhalaalka muuqda oo muuqda, haddana shaqadeedu waxay dhalisay in ka badan boqol daraasadood oo ku saabsan mawduuca is-naxariista. Si cad saynisyahannada bulshada ee Galbeedka ayaa, ilaa dhowaan, si cad u iska indha -tiraya mawduuca.
Kaas oo iska sheegaya. In bulshadeenu aad ugu liidato naxariista naxariista leh ee qofku naftiisa ula hadlo xukunnada adag ee adag ee aan nafteenna iyo kuwa kaleba ku hayno.
Dadka naftooda u naxariista waxay leeyihiin xiriir jaceyl oo aad u qanciya
Buugaagta Neff waxay leeyihiin qaybo qiiro leh oo ku saabsan cilmi-baaristeeda xiriirka iyo is-naxariista. Waxay soo warinaysaa in "dadka is-naxariista leh, dhab ahaantii, waxay lahaayeen xiriirro jacayl oo ka farxad iyo qancin badan kuwa aan lahayn is-naxariis."
Waxay sii wadaysaa inay ogaato in dadka naftooda u naxariista ay ka xukun yar yihiin, aqblaan badan yihiin, kalgacal badan yihiin, guud ahaanna diirran yihiin oo diyaar u yihiin inay ka baaraandegaan arrimaha ku soo kordha xiriirka.
Wareegga wanaagsan iyo hab cusub oo la xiriira
Markaan bilowno inaan u naxariisanno nafteena, markaa wax badan ayaan u roonaan karnaa lammaanaheena, tanna, markeeda, waxay abuurtaa goob wanaagsan.
Markaan bilowno inaan u noqonno naxariis iyo kalgacal nafteena waxaan yareyneynaa filashooyinka lamaanahayaga waxaanna bilaabi doonnaa inaan quudinno oo nafaqeyno gaajada nafteena ku jirta nabad waarta, cafis, iyo xigmad.
Goobta tamarta dhabta ah ee xiriirka ayaa isla markiiba noqota mid khafiif ah
Tani, iyaduna, waxay nasisaa lamaanaheena waayo iyagu mar dambe ma dareemayaan inay filayaan inay ruxaan usha sixirka si ay noo bogsiiyaan. Goobta tamarta dhabta ah ee xiriirka isla markiiba waxay noqotaa mid khafiif ah maxaa yeelay markaan u naxariisanno nafteena, waxaan bilownaa inaan dareemo fiicnaan, oo waxaan ka soo jiidannaa lamaaneheena tamar wanaagsan.
Markay dareemaan hoos u dhaca cadaadiska, markaa iyagana, waxay qaadan karaan daqiiqad waxayna isweydiinayaan, 'Maxaad sidaas oo kale u samayn weyday? Maxaa ii diidaya inaan naftayda siiyo nasasho?
Oo markay iyagu naftooda ka roonaadaan, markaa waxay leeyihiin tamar bogsiin badan oo ay bixiyaan. Runtii waxay qaadataa oo keliya maskaxda bilowga ah, iyo dadaal yar.
Abuuritaanka is-naxariistu waxay kicin doontaa kulliyadda qarsoon ee miyir-qabka
Abuuritaanka is-naxariistu, sida dhammaan dhaqamada naxariista, waxay u horseedi doontaa dib-u-soo-kabashada shabakadaha neerfaha ee maskaxda, waxayna kicin doontaa kulliyadda qarsoon ee miyir-qabka. Dabcan, waxay u baahan tahay xoogaa xikmad ah si loo ogaado sida looga fogaado narcissism -ka, laakiin asal ahaan caafimaad ahaan tani waa u fududahay.
Runtu waxay tahay in annaga oo keliya aan si dhab ah u jeclaan karno nafteenna sida aan u baahan nahay, maadaama aan si fiican isu naqaanno.
Kaliya waxaan si dhow u ognahay waxa aan u baahan nahay. Waxaa intaa dheer, annaga ayaa ah kuwa nafsaddeena ugu badan, (iska dhaaf, daqiiqad ahaan, xaaladaha xadgudubka).
Markaan soo bandhigno dib -u -habeyntaan sida loo noqdo caadifad, sida loo joojiyo saadaasha iyo filashooyinka, oo si fudud loogu naxariisto nafteena, waxay noqotaa wax ka badan dib -u -habeyn, waxay noqotaa hab cusub oo la xiriira lamaanaha jaceylka ah. Oo habkan cusub ee xidhiidhku wuxuu, markeeda, noqon karaa hab nololeed cusub.