Qanacsan
- 1. Wanaag ama xumaan
- 2. Ku ciyaarista dhinac isku mid ah
- 3. Xiriir
- 4. Ku adkee tayada halkii aad ka ahaan lahayd tiro
- 5. Hayso wax wanaagsan
Tirakoobku wuxuu ina tusayaa in badbaadinta guurka iyo ilaalinta qanacsanaanta guurka ay tahay yool adag in la gaaro. Sida ay hawshaasi u adkaan doonto waxay ku xiran tahay arrimo badan oo kala duwan ayaa jira, laakiin waxaa jira sabab loo arko in guurka ganacsatada inta badan loo tixgeliyo si gaar ah mid adag oo aan aad u rajo lahayn.
Waxay u muuqataa in noocan oo kale ah kicinta aan la hubin oo aan xasilloonayn ay keento dhibaatooyin marka ay timaaddo dheelitirka u dhexeeya “nolosha” iyo “shaqada”. Si faa'iido leh ama aan ahayn, mid ayaa had iyo jeer saameeya kan kale. Ganacsi -abuurka iyo guurkuba waa hay'ado muhiimad weyn u leh bulshadeena, sidaa darteed waxaan rabnaa inay si wax -ku -ool ah wax ugu taraan.
Machadka Qoyska Harp wuxuu diiradda saarayaa dhibaatadan si gaar ah. Waa aasaasaha, Trisha Harp, waxay leedahay aragti aad u wanaagsan oo ku saabsan mawduuca marka loo eego inta badan aan awoodno inaan maqalno. Waxa baadhitaankeedu muujinayo ayaa ah in xitaa 88% jawaabeyaasha ay ku andacoodeen inay mar kale is guursan doonaan, in kasta oo ay yihiin waxyaalaha ay hadda ka og yihiin guurka ganacsadaha.
Waxaa jira xoogaa talo ah oo, haddii la raaco, kor u qaadi karta fursadaha in guurka noocan ahi ku dhaco dhinaca togan ee tirakoobka.
1. Wanaag ama xumaan
Si sarbeeban u hadalka, guurku sidoo kale waa nooc ganacsi.
Labaduba waxay u baahan yihiin u heellan iyo u heellan heer sare ah, waxayna maraan waqtiyo wanaagsan iyo kuwo xun. Waxaa lagama maarmaan ah in labadoodaba loo diyaar garoobo oo la fahmo in labadaa polarity ay yihiin kuwo isku tiirsan, iyo sida aan ula macaamilayno mid ayaa go'aamisa habka aan wax u qaban doonno oo aan u adeegsan doonno kan kale.
Trisha Harp waxay sheegatay inay aad muhiim ugu tahay lamaanayaasha isqaba inay wadaagaan wax walba, kaliya maahan wax u muuqda rajo, laakiin sidoo kale halganka iyo guuldarrooyinka. Waxay sheegtay in lammaanaha uu had iyo jeer dareemi doono haddii arrimuhu aysan si wanaagsan u socon, oo ogaansho la'aantu waxay kaliya ka dhigi kartaa xitaa mid sii murjisa oo walwal badan. Waxay soo jeedinaysaa hufnaan inay tahay qaybta ugu muhiimsan ee dhisidda dulqaadka iyo kalsoonida.
2. Ku ciyaarista dhinac isku mid ah
Haddii labada lamaane ay yihiin ganacsato iyo haddii kale, waa xubno ka tirsan hal koox, waxa ugu wanaagsan ee ay u qaban karaan guurkooda iyo ganacsigoodaba waa inay sidaas u dhaqmaan.
Deegaankeena, ayaa saamayn weyn nagu leh, sidaa darteed taageerada iyo qaddarinta ayaa muhiim u ah guul kasta. Cilmi-baarista Harp waxay muujisay in ganacsatadaas la wadaagay yoolalkooda, aragtidooda iyo qorshayaasha muddada fog la-hawlgalayaasheeda ay aad uga faraxsan yihiin kuwa aan sidaas samayn. Xitaa boqolkiiba 98 kuwa wadaagay yoolalka qoyska ayaa sheegay inay weli jaceyl u qabaan lamaanahooda.
3. Xiriir
Waxaan horay u aragnay sida ay daahfurnaanta u muhiim tahay, si ay sidaas u noqoto waxaa lagama maarmaan ah in laga go'an yahay isgaarsiin tayo leh, furan oo daacad ah. Muujinta oo si dhab ah u dhegeysata ma aha oo kaliya qorshayaasha iyo rajooyinka, laakiin sidoo kale cabsida iyo shakiga, iyo ka hadalka iyaga ayaa ah sida kaliya ee lagu dhisi karo wada jir, isfaham, iyo kalsooni labada dhinac ah.
Ixtiraamka wadajirka ah iyo habka ku wajahan xalka ayaa ka dhigaya hab fudud oo wax looga qaban karo dhibaato kasta, yaraynaysa walbahaarka, waxayna fursad kasta ka dhigaysaa fursad ay ku koraan kuna kobcaan. Isgaarsiinta wax dhistaa waxay keentaa maskax deggan, maskaxda deggeni waxay ka dhigtaa dhaqdhaqaaqyo xariifnimo leh. Sida Trisha Harp ay tilmaantay, lamaanayaashu waa inay la socdaan midba midka kale caadifad ahaan iyo caqli ahaanba, maaddaama “taasi ay tahay aasaas aad u adag guur kasta”, ayay tidhi.
4. Ku adkee tayada halkii aad ka ahaan lahayd tiro
Ganacsigu inta badan waa hawl wakhti dheer qaadata, taasina waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee inta badan sayga / xaaska ganacsaduhu uga cawdaan. Samaynta waddada guusha waxay u baahan kartaa waqti iyo dadaal badan laakiin, haddii qof uu raaci lahaa talooyinka hore loo sheegay, taasi ma meteli doonto dhibaato sidaas u weyn.
Is-ogaanshaha waa baahi xooggan iyo guul muhiim u ah qof kasta oo bini-aadam ah, guurka wanaagsani wuxuu awood u siiyaa kuna dhiirri-galiyaa labada dhinac inay raacaan dariiqooda. Waqti badan oo firaaqo ah oo la heli karo micno badan ma yeelan doonto haddii mid ama labada lamaane dareemaan xakameyn. Dadka dareemaya inay xor u yihiin inay raacaan riyooyinkooda iyo kalgacalkooda, oo xorriyaddaas siiya kan kale sidoo kale, kobcinta iyo muujinta qaddarinta lamaanahooda taageera, waa kuwa si fudud ugu raaxaysan kara guurkooda, si kasta oo jadwalkoodu u hagaagi karo.
5. Hayso wax wanaagsan
Sida aan wax u eegno waxay si xoog leh u saamaysaa waayo -aragnimada aan la yeelan doonno iyaga. Hab -nololeedka noocan oo kale ah ee aan xasilloonayn oo aan la hubin sida ganacsatada waxaa laga yaabaa in loo tixgeliyo inay tahay halis joogto ah, laakiin sidoo kale u -helitaan joogto ah.
Sida Trisha Harp na tustay, rajo -gelinta iyo habka togan ayaa u saamaxaya xaaska in ay ka gudbaan dhammaan caqabadaha iyo dhibaatooyinka laga yaabo in mihnadda noocan ah ay xambaarto.
Ganacsi -abuurnimadu waa geesinimo geesinimo leh oo laga yaabo inaysan is bixin doonin habeenkii, sidaa darteed samirka iyo iimaanka ayaa ah kaaliyayaasha muhiimka ah ee jidka.