Qanacsan
- Talooyinka xiriirka lamaanaha
- Xiriirkiinu ha ahaado mid adag
- Sida loo ilaaliyo xiriirka inta lagu jiro cabsida coronavirus
- Dhowr talooyin oo dheeraad ah si aad u ilaaliso xiriirku mid adag
Qaar naga mid ah, in aan ku dhegannahay guriga oo aan awoodin inaan ka baxno ayaa ah waxa ugu yaabka badan ee aan codsan karno.
Dadka kale, waxay dareemeysaa sidii in nalagu xiray silsilado qafis ku jira, waana waxa ugu dambeeya ee aan rabno inaan sameyno.
Maxaan ku qabanaa xiriirka lammaanahayagu aad nooga duwan yahay, oo aan guri ugu xirannahay annaga oo aan awood u lahayn inaan baxo? Sideen u soconaa si aan u ilaashanno xiriir xooggan?
Dad badan ayaa sheegaya in tan iyo xaaladdan karantiilnimada ah, ay qarka u saarnaayeen inay "lumiyaan" lammaanahooda, halka qaar kalena ay leeyihiin tani waa tii ugu wanaagsanayd ee abid ku dhacday xiriirka muddo dheer.
Maxaad u malaynaysaa inay yihiin siyaabaha lagu ilaalin karo togan iyo in xidhiidhku ku sii adkaado xaaladdan?
Sii akhriso talooyin wax ku ool u ah lammaanaha oo kaa caawin kara in xiriirku xoog yeesho.
Talooyinka xiriirka lamaanaha
Hagaag, mid ka mid ah hoggaamiyeyaasha sababaha furiinka waa isgaarsiin la'aan.
Laba qof oo leh habab kala duwan oo isgaarsiinta, fahamka, iyo garashada xaaladaha, way ku adkaan kartaa adkeynta xiriirka, miyaanay ahayn?
Waxaan si macquul ah ugu kalsoonahay haddii aad akhrinayso qoraalkan, inaad fikrad ka leedahay waxa aan leeyahay. Immisa jeer ayaad wax u sheegtay lamaanahaaga, oo ay maqleen wax gebi ahaanba ka duwan?
Dhammaanteen waxaan leenahay waqtiyo sidaas oo kale ah. Waa dabeecadda aadanaha in ay saamayn ku yeeshaan kiciyayaashii hore iyo walbahaarka ku xeeran maalin walba.
Tusaale ahaan, haddii aan korkayga ku daatay qaxwaha ama taayir fidsan intii aan ku sii jeeday
shaqo - ma u malaynaysaa in aan ka yara xanaaqi karo marka aan shaqada imaado?
Ka waran haddii shaqada marka wax igu soo daadaan ama uu madaxaygu wax ii sheego, aanan aad ugu faraxsanayn - ma u malaynaysaa in xadka iyo dulqaadka aan u qabo xubnaha reerkayga aanay saamayn doonin?
Waxaan nahay dad! Waxaan xaq u leenahay inaan yeelano caadifado oo aan mararka qaarkood luminno degganaanshaheena.
Waxa muhiimka ah ayaa ah inaan barano inaan ka wada hadalno waxa aan ku jirno si wax ku ool ah si aan u ilaalino xiriirka adag.
Awood u lahaanshaha inaad ku dhahdo kuwa aad jeceshahay, “hey. Waan ku jeclahay. Maalin shaqo ayaan ku lahaa, sidaa darteed waxaan u socdaa inaan qubaysto si aan u nasto, oo waxaan u soo bixi doonaa inaan ku sheekeysto. ”
Ama “hey. Waan ku jeclahay, laakiin waxaan haystay maalin qallafsan, marka waxaan doonayaa inaan ka fikiro dhowr daqiiqo si aan si buuxda ugu soo xaadiro. ”
Xiriirkiinu ha ahaado mid adag
Qof kastaa wuu ka duwan yahay marka la eego waxa dadku samayn karaan si ay naftooda dhulka u dhigaan. Waxa kaliya oo lama huraan ah inaan ogaanno waxa aan u baahan nahay iyo inaan ka wada hadalno.
Marar badan, halkii aan taas samayn lahayn, waxaan noqonaa difaac ama dhaleeceeya shuraakadayada. Hadalkii Dr. Gottman ee ku saabsanaa “Afarta Fardooley” - dhaleeceynta, difaaca, dhagaxa, iyo quudhsiga oo ah dabeecadaha taban ee ugu badan ee isgaarsiinta.
Waxaan aad ugu kalsoonahay inaan dhaho dadka badankoodu waxay ku kacaan dabeecadaha noocan ah hal qof ama in ka badan noloshooda. Xiriirka jaceylka, wuxuu noqon karaa mid waxyeello leh.
Waxaan u baahannahay inaan ka warqabno dabeecadahaan iyo sida loo dayactiro.
Marka laba qof ay murmaan oo garaaca wadnahoodu dhaafo 100 garaac daqiiqaddii, mar dambe ma awoodaan inay u habbeeyaan macluumaadka hab ku habboon. Taasi waa sababta muranka marka aad dareento culeys ma aha fikrad wanaagsan.
Sida loo ilaaliyo xiriirka inta lagu jiro cabsida coronavirus
Waxaan jeclaan lahaa inaan ku noqdo ka hadalka xaaladda aan ku jirno - Coronavirus!
Hadda, si ka badan sidii hore, aad bay muhiim u tahay in la ansixiyo wax kasta oo uu lammaanahaagu ku socdo. Eeg waxa ay kaaga baahan yihiin si aad u ladnaato.
Marar badan, waxaan ku mashquulnaa waxa uu rafiiqayagu noo qaban karo oo aan ilaawno fiiro gaar ah oo aan u yeelano waxay naga baahan yihiin.
Ka feker fikraddan - haddii lammaane kastaa uu ku hawlan yahay hawl maalmeed ah inuu sameeyo waxyaalo uu rafiiqiisu ka heli doono oo uu qaddarin doono oo lammaanahooduna sidaas oo kale u samayn doono - maxay noqon doontaa natiijada?
Eureka!
Labaduba waxay u badan tahay inay dareemaan in la jecel yahay, la qiimeeyo, oo faraxsan. Maxaan kaloo weydiisan karnaa?
Haddii aad ku jirto xiriir fog, waxaa laga yaabaa inaad si macquul ah u taqaano lammaanahaaga. Waxaad si qoto dheer uga taqaan gudaha, haddii aysan isla markiiba ahayn, maxay yihiin qaar ka mid ah waxyaabaha haddii aad dhex gasho, lammaanahaagu aad ugu farxi doono.
Marar badan, kuwani waxay noqon karaan waxyaabo yaryar oo aanad xitaa helin sababta ay lamaanahaaga aad ugu muhiim yihiin, laakiin ay sameeyaan. Bilaw inaad waxyaalahaas samayso oo fiirso sida arrimuhu u bilaabaan inay si wanaagsan isu beddelaan.
Ka dib oo dhan, dhammaanteen waxaan leenahay luqado jacayl oo kala duwan, oo waxaan si kala duwan ula kulannaa/u aragnaa waxyaabo si kala duwan. Waqtigaan qaado si aad si fiican u barato lamaanahaaga.
Daawo fiidiyaha soo socda si aad wax dheeraad ah uga ogaato helitaanka farxadda guurkaaga:
Dhowr talooyin oo dheeraad ah si aad u ilaaliso xiriirku mid adag
Talooyinkani aad bay u sahlan yihiin in la raaco. Xitaa haddii aad ku aragto iyaga oo kaftan ah bilowgii, isku day in aad fuliso hal mar. Waxay kaa caawin karaan in xiriirku xoog yeesho.
Samee jimicsi kadib marka carruurtu seexdaan (haddii aad mid leedahay). Waxaad ku samayn kartaa sariirta/balakoonka, barkadda, garaashka haddii aad u baahato.
La yaab lamaanahaaga oo u qor qoraal ku saabsan sidii aad u kulmeen iyo waxa kugu kalifay inaad jaceyl u qaado. Weydii lamaanahaaga sida ay dareemayaan oo hubi inaad ansaxisay.
Wada sheekayso dheer ilaa habeenka.
Qoraallada jacaylka, heesaha jacaylka, iyo qoraallada xiisaha leh midba midka kale u qoro.
Ku mashquul waxyaalihii yaraa ee aad hore u samayn jirtay oo aadan mar dambe u samayn. Soo hel dhimbiil oo toos. Waxa kaliya oo ay u baahan tahay in xiriirku xoog yeesho, adiga ayaa kugu jira!