Qanacsan
- Yaa dhammaystira soo kabashada gaalnimada?
- Marxaladaha soo kabashada gaalnimada
- 1. Arrinta
- 2. Dib -u -helidda xiriirkaaga
- 3. Daahfurka arrimaha qotada dheer
- 4. Wax ka qabashada xanuunka iyo fahamka maareynta xanuunka
- 5. Abuuritaanka waqti cayiman
- 6. Cafiska iyo habka bogsashada
- 7. Talo haddii aad carruur leedahay
- 8. Sida loo sii wado
Marxaladaha soo -kabashada gaalnimada waa nooc ka mid ah daaweynta loogu talagalay inay kaa caawiso inaad ka gudubto dhaawaca shucuureed ee soo socda ka dib markaad dhex marto arrin xiriirkiina. Shucuurtu waxay kugu dabooli kartaa kalsooni -darro, welwel, walaac, xanuun iyo kalsooni -darro ka dib gaalnimo. Kuwani waxay ku adkaan karaan inaad kaligaa wax ka qabato waxayna sababi karaan waxyeelo shucuureed sanadaha soo socda.
Raadinta la -talin xirfadeed ayaa si weyn kuu anfici karta adiga keli ahaan ama lammaane ahaan. Marxaladaha soo -kabashada gaalnimada waxaa loogu talagalay inay ka shaqeyso arrimahaaga, dib ula xiriirto naftaada ama lamaanahaaga, abuurto jadwal, iyo abuurto qorshe sida hore loogu socdo. Maqaalkani wuxuu eegayaa marxaladaha soo kabashada gaalnimada iyo sida ay kuu caawin karaan.
Yaa dhammaystira soo kabashada gaalnimada?
Si kasta oo ay tahay qaabku, qishku waa mid ka mid ah waayo -aragnimada ugu xanuunka badan ee aad la kulmi karto. Sidaa darteed, habkan waxaa la samayn karaa kaligiis si aad uga shaqayso shucuurtaada ama lammaanahaaga oo ah qaab talinta guurka.
Haddii aad tihiin lamaane, habkani wuxuu kaa caawin karaa inaad barato sida loo wada socdo hore ama si gooni ah. Haddii aad ka tagtay lammaanahaaga, ka soo kabashada gaalnimada ayaa weli kaa caawin karta inaad la tacaasho falcelinta dambe ee arrimaha iyo arrimaha laga yaabo inay noloshaada ku dhalisay sida dareenka kalsooni -darrada, khiyaanada, iyo shakiga.
Si kasta oo ay tahay duruufahaagu, waxaad u arki doontaa inay ku caawinayso inaad haysato xirfadle dhinacaaga ah markaad ka shaqayneyso arrinta.
Marxaladaha soo kabashada gaalnimada
Sida qaabab kale oo badan oo la -talinta guurka ah, daweynta gaalnimada waxaa loo sameeyaa marxalado, oo loogu talagalay inay si fiican isku bartaan adiga iyo lammaanahaaga. Tani waxay ka caawineysaa daaweeyahaaga inuu fahmo duruufahaaga shaqsiyeed sidoo kale wuxuu kuu oggolaanayaa inaad barato naftaada iyo baahiyaha lamaanahaaga iyo rabitaankooda heer ka duwan. Waa kuwan marxaladaha caadiga ah ee daaweynta ka -soo -kabashada gaalnimada.
1. Arrinta
Maadaama ay tani tahay sababta aad halkan u joogto, daweynta gaalnimada ayaa dabooli doonta marxaladaha xiriirkaaga, oo ay ku jirto arrintu. Tani waxaa laga yaabaa inay si qoto dheer u faahfaahiso si labada dhinacba si daacadnimo leh midba midka kale ugu daacad u ahaado oo keliya arrinta laakiin waxa laga yaabo inay horseeday inuu jabo jaceylkii iyo isgaarsiintii u dhaxeysay lamaanaha.
Tani waxay noqon kartaa tallaabo aad u xanuun badan marxaladaha soo kabashada gaalnimada, laakiin waa mid lagama maarmaan ah.
2. Dib -u -helidda xiriirkaaga
Haddii ujeeddadaadu tahay inaad wada joogtaan, hal marxalad soo -kabashada ayaa dib u baari doonta naftaada iyo lamaanahaaga. Xiriir ka dib, aad bay u adag tahay inaad dib u bilowdo xiriirkiina hore sidii hore. Tani waa sababta ay aad muhiim ugu tahay in xoogga la saaro sidii mid cusub loo wada dhisi lahaa. Daaweeyahaaga ayaa kaa caawin doona inuu ku siiyo aalad aad u baahan doonto si aad wixii hore u dhaafto oo aad dib -u -fiiriso dib -u -helidda wanaagga xiriirkaaga.
3. Daahfurka arrimaha qotada dheer
Arrimo badan ayaa u dhaca sabab la'aan haba yaraatee halka kuwa kale ay u imaan karaan inay ka dhashaan niyad -jab, jaceyl la'aan ama kalgacal ka dhex jira xiriirka hadda jira, ku -xadgudubka mukhaadaraadka, ama jugtii hore. Haddii daaweeyahaagu u arko mid ka mid ah arrimahan inay tahay sababta asaasiga u ah farxad la'aanta xiriirka waxay bilaabi doonaan inay wax ka qabtaan tan oo qayb ka ah qorshaha daaweynta.
4. Wax ka qabashada xanuunka iyo fahamka maareynta xanuunka
Maadaama daaweeye yahay xirfadle tababaran waxay kaa caawin doonaan wax ka qabashada xanuun kasta iyo dhaawaca aad dareemayso. Waxaa laga yaabaa inay xitaa awoodaan inay ogaadaan astaamaha iyo waxyeellooyinka ay keento arrinka ku dhibaya, sida kuwa la xiriira PTSD ama dhaawacyada. Waxay kaloo awoodi doonaan inay kaa caawiyaan maareynta xanuunka shucuureed waxayna kaa caawin karaan inaad ka shaqeyso xanuunka wadnaha ee aad dareemayso.
5. Abuuritaanka waqti cayiman
Marxaladaha soo -kabashada gaalnimada qaarkood waxaa ka mid ah dhisidda jadwal. Inta lagu jiro marxaladdan waxaa lagu siin doonaa jadwal, muddo bil ah, si aad u ogaato inaad rabto inaad wada joogtaan ama kala tagtaan. U isticmaal marxaladdan si aad u dhisto liis pro/con run ah oo ah in wada joogistu faa'iido kuu tahay iyo in kale. Waxaa muhiim ah inaad u furnaato oo daacad u ahaato naftaada iyo lamaanahaaga inta lagu jiro waqtigan oo aadan marnaba ku degdegin go'aankaaga. Dhamaadka bisha waxaad u sheegi doontaa daaweeyahaaga haddii aad wada joogtaan ama kala tagtaan.
6. Cafiska iyo habka bogsashada
Arrimaha waa waayo -aragnimo xanuun badan labada dhinac ee arrintu khusayso. Ka dhalan kara gaalnimo, dambi, kalsooni darro, iyo xanaaq ayaa laga yaabaa inay ku soo qulqulaan xiriirkiina xitaa haddii aad ku dadaalayso inaad saamaxdo lamaanahaaga. Dareenadan is diidan way adkaan kartaa in la maareeyo. Daaweeyahaaga ayaa kaa caawin kara habka bogsashada. Tan waxaa ka mid ah sameynta qorshe hawleed ku saabsan sidii dib loogu xiriiri lahaa lamaanayaasha jaceylka iyo saaxiibbada, sida dib loogu dhisi lahaa kalsoonida midba midka kale, iyo sidii dib loogu soo celin lahaa xiriir u muuqda mid burburay.
7. Talo haddii aad carruur leedahay
Haddii aad carruur wada leedihiin, daaweeyahaagu wuxuu u badan yahay inuu ku daro qaybta xiriirkaaga kalfadhigaaga la -talinta hal mar ama mid kale. Waxay dhegeysan doonaan welwelkaaga ku saabsan carruurtaada, arrinta, iyo doorashadaada inaad wada joogtaan iyo in kale oo waxay awoodi doonaan inay ku baraan habka ugu wanaagsan ee waalid-wada-noolaansho inta lagu jiro waqtigan adag.
8. Sida loo sii wado
Dhamaadka jadwalka aad dooratay, waa inaad u sheegtaa lataliyahaaga haddii aad go'aansatay inaad wada joogtaan iyo in kale. Laga bilaabo waqtigan waxaad sii wadi kartaa teraabiyada lammaanaha haddii aad weli ka warwareegto xaaladda xiriirkaaga, ama aad u gudubto fadhiyada daaweynta shaqsiyeed si ay kaaga caawiso inaad si fiican isu baratid.
Xulasho kasta oo aad doorato, daaweeyahaagu wuxuu awoodi doonaa inuu kaa caawiyo inaad dejiso koorso ku saabsan sidaad noloshaada u waddo si wada jir ah ama si gooni ah si aad u sii wadato noloshaada oo aad horumar ugu gaadho yoolalkaaga.
Hadafka ugu dambeeya ee daaweynta gaalnimada waa in la barto cafiska. Jidkan bogsashada ma aha mid degdeg ah oo wuxuu ku yimaadaa marxalado badan, laakiin faa'iidooyinka ayaa aad uga badan dhibaatooyinka. Lammaanaha ama lamaaneyaasha la tacaalaya khalkhalka shucuureed ee ka dhasha arrin xiriirkooda ka mid ah ayaa si weyn uga faa'iideysan doona la -talintaan.