Qanacsan
- 1. Geesi noqo
- 2. Isku dhawaanshaha qolka jiifka: Daacad noqo, si gaar ah u hadal
- 3. Ku xir adigoo kala goynaya
- 4. Neurons -ku ha ahaadaan kuwo firfircoon, oo la wadaag waxaad baratay
- 5. Isku-dhawaansho jireed oo aan galmo ahayn
- 6. Isku dhawaanshaha muqaddaska ah iyo kan ruuxiga ah
Miyaad mararka qaarkood dareentaa inaad jeclaan lahayd inaad kor u qaaddo qodobbada isu -dhowaanshaha guurkaaga? Waad ogtahay inaad si qoto dheer isu jeceshihiin, laakiin waxaad la yaaban tahay sida ay dareemi lahayd inaad si weyn ugu xirnaato lamaanahaaga, dareen ahaan iyo jir ahaanba? Halkan waxaa ku yaal xoogaa talooyin ah oo aad isku dayi karto kuwaas oo dammaanad qaadaya inay xiriir dhow la yeelan doonaan xiriirkiina.
1. Geesi noqo
Waa xaalad caadi ah: waxaad isqabtaan dhowr sano oo gaar ah adiga iyo xaaskaaga / saygaaga waxaad isla degteen aag fiican oo raaxo leh. Ma jiro qof ka cabanaya: arrimuhu way fiican yihiin haddii waxoogaa caadi ah la sameeyo. Markaad ku durto xariirkaaga geesinimo, waxaad xoogaa ruxaysaa waxyaabo leh natiijo togan. Maxaan ula jeednaa markaan nidhaahno, "Geesi Noqon"?
Geesinimadu waxay yeelan kartaa qaabab kala duwan: waxaad soo jeedin kartaa inaad ku tababarto isboorti kaa kaxeeya aaggaaga raaxada oo kugu adkaada: halkii aad ka socon lahayd orodkaaga dhammaadka wiigga, isku day fasalka Crossfit. Ama sidee ku saabsan qorshaynta fasax ay ku jiraan hawlo samafal waddan aanad weligaa tegin? Tani waa fursad weyn oo aad isku fidin karto oo aad adeeg ugu fidin karto dadka u baahan. Ka warran mid kasta oo idinka mid ah oo samaynaya liis 10 -ka cabsood ee ugu sarreeya ka dibna la imanaya xeelado geesinimo leh oo lagu maareeyo kuwan?
Sidee geesinimada wadajirka ah u dhiirrigelisaa isu -dhawaanshaha guurkaaga? Sababtoo ah markaad labadiinuba u kici doontaan caqabad, waxaad kordhinaysaan dareenka isku xirnaanta midba midka kale. Waxay la mid tahay xidhiidhka xooggan ee ka dhex abuurma askarta dagaalka wada jir ku jira (in kasta oo aad uga khatar yar, mahadsanid). Isku day inaad noqoto geesinimo oo arag waxa dhaca. Waxaad jeclaan doontaa natiijooyinka.
2. Isku dhawaanshaha qolka jiifka: Daacad noqo, si gaar ah u hadal
Haddii aad raadinayso inaad kordhiso isu -dhowaanshahaaga jireed, kula xiriir lamaanahaaga daacadnimo furan oo adeegso waxyaabo gaar ah. Wax badan ayaa lagu heli karaa wada -hadal wanaagsan oo dhab ah, halkii laga wada xiriiri lahaa taah ama xitaa tiiraanyo farxad leh marka sariirta la wada joogo. Xusuusnow, labadiinuba ma aha aqriste, sidaa darteed haddii aad rabto inaad dhisto isku-dhawaansho dheeri ah si aad u wanaajiso jaceylkaaga, waxaad u baahan doontaa inaad la wadaagto ereyadaada waxa run ahaantii kuu rogaya. Wadahadalku wuxuu ka dhici karaa qolka hurdada gudahiisa ama dibadiisa, marba haddii laga sameeyo meel jaceyl oo aan ahayn eedeyn. Markaa wax la mid ah, "Runtii waan jeclahay marka aad halkaas u isticmaasho taabasho jilicsan, oo si tartiib ah u qaado", ama "Miyaad wakhti yar ku qaadan kartaa intaas?". Oo maxaad ula wadaagi weyday mala awaal? Kulammadaada jacaylku waxay yeelan karaan weji cusub markii aad ku darto qaar ka mid ah khiyaaliga erotic ah ee labadiinuba aad ku qanacsan tihiin.
3. Ku xir adigoo kala goynaya
Waxaa jira hab aad u fudud oo si sahlan loo samayn karo si loo kordhiyo isu-dhawaanshahaaga shucuureed: Ka-jar qalabkaaga elektaroonigga ah 10 daqiiqo maalintii. Sidee u sahlan tahay? U qoondee ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii si aad u xirto taleefankaaga, kiniinigaaga, kombiyuutarkaaga iyo aalad kasta oo kale oo elektiroonig ah oo kaa mashquulinaysa inaad xajiso lamaanahaaga. Oo 10kaas daqiiqo wada hadal ku qaad. Wada fadhiiso. Midba midka kale u jeedso markaad wada hadlaysaan. Indhaha isku fiiriya markaad is dhagaysanaysaan. Wow. Waxaad hadda ku shubtay lacag aad u badan koontada bangiga ee isku -dhowaanshaha shucuureed ee guurkaaga.
4. Neurons -ku ha ahaadaan kuwo firfircoon, oo la wadaag waxaad baratay
Lamaanayaashu waxay dayaci karaan dhinaca caqliga ee xiriirkooda. Laakiin ma jiro wax jinsi ah oo ka wanaagsan is -weydaarsi wanaagsan oo caqli leh oo lala yeesho xaaskaaga. Ka dhig unugyada maskaxdaada mid firfircoon adigoo akhrinaya buugaag, wargeysyo iyo ilo kale oo macluumaad oo ballaarinaya aragtidaada kuna daraya aqoontaada dhaqanka iyo caqliga. La wadaag xaaskaaga waxa aad baraneyso si dood xiiso leh u dhacdo. Waxaad la yaabi doontaa sida ay tani gacan uga geysato isu dhawaanshaha guurkaaga, iyo sida xiisaha leh ee sheekada aan ku salaysnayn baahida carruurta ama dhibaatooyinka ka jira goobtaada shaqada ay noqon karto.
5. Isku-dhawaansho jireed oo aan galmo ahayn
Kordhi saaxiibtinimadaada heerka guurka adiga oo ku dhaqma taabashada aan galmada ahayn. Kani waa nooca taabashada jirka ee aan loogu talagalin in lagu dhiirri -geliyo ama lagu kiciyo kacsiga lamaanahaaga (laakiin haddii ay taasi dhacdo, wax walba waa ka sii fiican yihiin!) Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dumarka inta badan dareemaya inay mar keliya taabtaan ninkoodu waa xilliga galmada. Sii ku -duubasho aad u weyn — jikada, darbiga, meel kasta oo aad joogto. Gacmaha is qabsada markaad banaanka iyo dibedda joogtaan. Wejiga lamaanahaaga u jeedi dhinacaaga oo far waaweyn ku saar bushimahooda. Hadafku waa in jidh ahaan la isku xidho wakhti kasta oo maalintii ah, mana aha kaliya marka sariirta la wada joogo.
6. Isku dhawaanshaha muqaddaska ah iyo kan ruuxiga ah
Haddii adiga iyo saygaaga / xaaskaaga aad leedihiin caqiidooyin diimeed, saaxiibtinimadaada waxaa la xoojin karaa adiga oo si firfircoon uga qayb qaata adeegyada iyo dhaqamada gurigaaga cibaadada. Wada tuko. Wada akhriso Qorniinka. Ka hadal waxa ay diintaadu kuu leedahay. Waqti sii si aad ugu adeegto gurigaaga cibaadada dhexdiisa. Adigoo taageeraya dadka kale ee bulshadaada ruuxiga ah, waxaad xoojineysaa isku -xirnaantaada u -dhowaanshaha.
Haddii aadan haysan diin rasmi ah, siyaabo kale ugu dhaqan karaamada. Uma baahnid inaad iska qorto caqiido diimeed oo rasmi ah si aad weli u dareento muqadasnimada guurkaaga. Wax kasta oo adiga kaa saaraya ayaa kaa caawin kara saaxiibnimadaada. Waqti wakhti maalin kasta ku qaado fekerka, adiga oo dhinac iska aamusan. Ama ku billow subax kasta dhowr meelood oo yoga ah, mar kale aamus oo wada -fekerka wada. Isku dhawaanshuhu mar walba ma aha hadal; isku dhawaanshaha ayaa sidoo kale kobcin kara waqtiyada xasilloonida halkaas oo aad ka xireyso guuxa magaalada. Qaar ka mid ah daqiiqadaha ugu wanaagsan ee dareemidda ku -xirnaanta xaaskaaga / saygaaga ayaa ah kuwa lagu qaatay aamusnaan iyo dhex -dhexaadin ka tarjumeysa, inta aad wada sameyneysaan.