Sida Looga Bogsado Dhibaatada Xiriirka

Qanacsan

• Waa maxay dhaawacyada xiriirka?
• Calaamadaha dhaawacyada xiriirka 5 waa sida soo socota:
• Jaahwareerka niyadda iyo maskaxda
• Calaamadaha aad la kulanto dhaawac ka dib xiriir sun ah
• Kalsoonidaada ayaa gabi ahaanba hoos u dhacday
• Doorashada lamaane kale oo aan caafimaad qabin
• Fikradaha foosha xun
• Waxaa laga yaabaa inaad raali -gelin xad -dhaaf ah samayso
• Sida dhaawacu u saameeyo xiriirka
• Sida looga bogsado dhaawacyada xiriirka
• Feker & falcelin
• Samirku waa furaha
• Ku noolow waqtigan xaadirka ah
• Caawimo hel
• 3 fikradood oo loogu talagalay ka -badbaadayaasha dhaawacyada xiriirrada caafimaadka qaba
• 1. Jug -jugtu adiga ma ahayn adiga
• 2. Xidhiidhku asal ahaan maahan mid ammaan ah
• 3. Khilaafyada oo dhan ma aha calaamad dhibaato
• PTSD, dhaawaca xiriirka, iyo saameynta xiriirka

Dhaawaca xiriirka waa mid dhab ah, wuxuuna yeelan karaa raadad xun oo waara. In kasta oo ay jiraan xaqiiqooyinka cilaaqaadka naxdinta leh, haddana waa suurtogal in la bogsado, horay loo socdo, oo mar kale la kulmo xiriir caafimaad qaba.

Waa maxay dhaawacyada xiriirka?

Khubaradu waxay ku tilmaameen dhaawacyada xiriirka inay dhacaan marka xiriir sokeeye uu ku lug yeesho xadgudub jidheed, galmo, ama nafsiyeed. Qofka ku dhacay dhaawacyada noocan oo kale ah wuxuu la kulmaa shucuur aad u daran oo dib u soo nooleeya waaya -aragnimadii dhaawacyada.

Xanuunka xiriirka ka dambeeya naxdinta leh, sidaas darteed, wuxuu noqon karaa mid aad looga naxo.

Calaamadaha dhaawacyada xiriirka 5 waa sida soo socota:

• In aad dareento cabsi aad u weyn ama aad ugu xanaaqsan lammaanaha xiriirka
• Dareemidda ammaan darro, taasoo horseedi karta feejignaan iyo hurdo la'aan
• Bulsho ahaan ka go'itaanka dadka kale
• Nasasho la'aanta iyo dhibaatooyinka foojignaanta
• Inaad ka cabsato cilaaqaadka sokeeye iyo aaminaad la'aanta cilaaqaadyada noocaas ah

Jaahwareerka niyadda iyo maskaxda

Markay dadku ka fikiraan jugta xiriirka, waxaa laga yaabaa inay ka fekeraan rabshad jireed, laakiin waxay kaloo ku lug yeelan kartaa dhaawac maskaxeed iyo mid maskaxeed. Tusaale ahaan, ku qabashada lamaanahaaga arrin, dagaal qarxa oo aad u daran, ama bahdilaadda lamaanahaagu waxay dhammaan abuuri karaan astaamo shucuureed iyo mid nafsiyeed.

Dhaawacani wuxuu ka imaan karaa xadgudub nafsaani ah oo ka dhex dhaca xiriirka. Dhaawaca shucuureed iyo maskaxeed waa natiijada qaar ka mid ah dabeecadaha soo socda ee xiriirka xadgudubka ah:

• Mid ka mid ah lamaanayaasha si ula kac ah u bahdila ama u ceebeeya lamaanaha kale
• Mid ka mid ah shuraakada oo samaynaya faallooyin hoos u dhiga dhibbanaha, ha ahaato mid dadweyne ama mid gaar ah
• Lammaane xadgudub ah oo burburiya isku-kalsoonaanta kan kale
• Hal lamaane oo isku dayaya inuu kan kale ka dhaadhiciyo inuu isagu/iyadu "waalan yahay"
• Mid ka mid ah lammaanaha ayaa kan kale u sheegaya waxa uu yahay ama iyada aan loo oggolayn inuu sameeyo
• Mid ka mid ah shuraakada maamusha dhaqaalaha qoyska
• Dhaleeceyn joogto ah oo ka timaadda lamaane
• Hanjabaadaha waxyeellada ka imanaya xadgudbaha
• Mid ka mid ah lammaanaha ayaa kan kale ku eedeeya waxyaalo khaldan ama ka dhigaya lammaanahaas dembiile waxyaalo aan isaga/iyada khalad ahayn

Mid kasta oo ka mid ah dabeecadaha kor ku xusan waxay sababi kartaa xiriirro naxdin leh. Ugu dambayntii, dhibbanuhu wuxuu lumiyaa dareenkii kalsoonida iyo madaxbannaanida wuxuuna xitaa bilaabayaa inuu su’aal geliyo miyir -qabnimadiisa. Dhibbanaha ayaa laga yaabaa inuu ka baqo inuu khalad sameeyo oo uu dareemo inaanay suurtagal ahayn in laga farxiyo xadgudbaha.

Calaamadaha aad la kulanto dhaawac ka dib xiriir sun ah

Dhowr ka mid ah astaamaha ugu sarreeya ayaa kor ku taxan, laakiin waxay kaa caawineysaa in si buuxda loo fahmo calaamadaha dhaawacyada ka dib markii xiriirka sunta ah uu u ekaan karo.

Mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee dhaawacyada ka dib xiriirka, sida ay qabaan khubaradu, waa inaad ka baqayso xiriir cusub. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad bilowdo xiriir cusub, laakiin welwelkaagu wuxuu kaa hor istaagayaa inaad ku booddo xiriir kale, xitaa markaad waqti qaadato si aad u bogsato.

Arrimaha aaminaaddu waa calaamad kale oo muhiim u ah dhaawacyada ka yimaada xiriirka sunta ah.

Haddii xadgudubkii hore ee xiriirka uu sababay dhaawac, waxaa laga yaabaa inaadan ku kalsoonayn inaad doorato lamaane cusub. Ka sokow, waxaa laga yaabaa inaad ka labalabeyso inaad ku kalsoonaato qof cusub cabsi aad ka qabto in qofkani sidoo kale noqdo mid aflagaadeeya. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad ku gacan saarto xiriirro cusub ama saaxiibtinimadaada.

Tusaale ahaan, ismaandhaafka yar ama khaladaadka ayaa kuu horseedi kara inaad su’aal geliso daacadnimada qofka sababtoo ah waxay ku xusuusinayaan khaladaad hore oo lammaanahaaga xadgudubka sameeyay.

Afar calaamadood oo kale oo aad la kulantay dhaawacyo xiriir ayaa ah sida soo socota:

• Kalsoonidaada ayaa gabi ahaanba hoos u dhacday

Lammaanaha xiriirka sunta ah waxaa laga yaabaa inuu isticmaalo xeelado xadgudub ah, sida inuu ku liido, ku ceebeeyo, oo kugu eedeeyo inaad wax walba khalad samaysay. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad dareento qiimola'aan, karti -darro, iyo jacayl aan u qalmin. Soo-gaadhista heerkan naxdinta leh waxay kugu reebi kartaa kalsooni-darro.

• Doorashada lamaane kale oo aan caafimaad qabin

Isku-kalsoonaanta daciifka ah, waxaa laga yaabaa inaad rumaysato inaadan u qalmin xiriir caafimaad qaba kaas oo lammaanahaagu tixgeliyo baahiyahaaga oo uu kula dhaqmo si xushmad leh. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad aqbasho lammaane kale oo keena dhaawaca.

Mararka qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad ku deg degto xiriir cusub oo aad la yeelato lamaane xadgudub ah maxaa yeelay waxaad tahay cidlo oo waxaad doonaysaa inaad buuxiso booskii bannaanaa ama aad ka bogsato nabarradii xiriirkii ugu dambeeyay. Tani waxay u horseedi kartaa soo noqnoqosho naxdin leh.

Fiidiyowga hoose, Dr Treisman wuxuu ka hadlayaa muhiimadda ay leedahay sameynta xiriir wanaagsan iyo sida dadka waaweyni ay sidoo kale ugu baahan yihiin bogsashada xiriirka:

• Fikradaha foosha xun

Astaamaha kale ee muhiimka ah waa fikradaha qasabka ah. Tani waxay ku lug yeelan kartaa dib u soo noqoshada dooddii hore ee xiriirka iyo ku mashquula wixii aad si kale u sheegi lahayd ama aad u samayn lahayd si ka duwan, ama ku mashquula ceebaha lamaanahaagii hore ayaa kuu horseeday inaad rumaysato inaad leedahay. Waxa kale oo aad ku mashquulsan tahay in dadka noloshaada ku jira ay yihiin kuwo la aamini karo.

Iyada oo aan loo eegeyn meesha laga keenay fikradahaas, waxay noqon karaan kuwo dhexgal ah oo abuuri kara dhibaato aad u daran.

• Waxaa laga yaabaa inaad raali -gelin xad -dhaaf ah samayso

Haddii ay kugu dhacday dhaawac, waxaa laga yaabaa inaad rumaysatay in wax kasta oo aad samayso ay khaldan yihiin ama in wax kasta oo khaldan ay adiga yihiin. Haddii xaalku sidaas yahay, waxaa laga yaabaa inaad naftaada raaligelin ka bixisid khaladaad fudud ama xitaa aad bixisid raaligelin marka aysan daruuri ahayn.

Sida dhaawacu u saameeyo xiriirka

Nasiib darro, dhaawacyada xiriirka ayaa u horseedi kara qaabab taban ama wareegyada cilaaqaadka.

Sababtuna waa sida maskaxda loo xiro. Sida khubarada cilmi -nafsiga ay u sharxeen, annagoo dhaawac soo noqnoqonaya, waxaan si aad ah ugu nugul nahay saamaynta dhaawacyada. Tani waa sababta oo ah haddii aynaan waligeen ka bogsanin dhaawacyada, xarigga maskaxda ayaa is beddelaya, taasoo nagu dhalisay inaan bilowno “jawaab badbaadin” haddii aan dareemo hanjabaad.

Jawaabta badbaadada waxay kicisaa falcelin ka timaada maskaxda oo la yiraahdo amygdala, taasoo nagu kalifaysa inaan dagaalano ama aan noqono shucuur. Jawaabta badbaadada maskaxdu aad ayay u xoog badan tahay waxaan u arki karnaa isku dhaca xiriirka inuu halis ku yahay jiritaankeena.

Markaan ka baaraandegno oo aan ka bogsano dhaawacyada cilaaqaadka, isbeddello badan ayaa ka dhaca gudaha dhexdeenna taas oo saamaysa xiriirka:

• Waxaan noqonnaa kuwo aad xasaasi u ah oo khilaaf kasta ama xaalad kasta oo ina xusuusisa naxdinta leh ayaa soo bixi kara, sida qaylada ama dagaalka.
• Dadka qaar baa laga yaabaa inaanay dagaalamin laakiin taa beddelkeeda xidh oo ka noqo marka jawaabta badbaadada maskaxdu hawl gasho.
• Waxay aakhirka horseedaa habdhaqan taban.
• Khilaafka socda ee xiriirka

Ka soo qaad, haddii aad dareento in laguugu hanjabay ama laguu diiday hal xiriir oo aad bilowdo inaad ka baxdo ama aad la dagaallanto calaamadda koowaad ee dhibka, xiriirkaaga xiga, waxaad u arki kartaa khaladaadka daacadnimada ah ama iskahorimaadka yar inuu yahay hanjabaad, lammaanahaaga cusub. Tani waxay abuurtaa qaab taban.

Jawaabta dhaawacyada ayaa sidoo kale abuuri karta qaab xun ee xiriirka xad -gudubka ah, sidaasna waxay ku sii wadaysaa wareegga dhaawacyada xiriirka.

Tusaale ahaan, haddii aad caadaysatay inaad dareento hanjabaad diidmada lamaanahaaga ama faallooyinka bahdilaadda ah, maskaxdaadu waxay noqon kartaa mid aad ugu nugul dhaawacyada.

Taas macnaheedu waa in xitaa haddii lammaanahaagu uusan u dhaqmin si gaar ah oo hanjabaad ah, waxaa laga yaabaa inaad dareento diidmo ama khilaaf oo aad bilaabi karto inaad u dhaqantid lammaanahaaga. Tani waxay abuurtaa iskahorimaad joogto ah waxayna noqotaa qaab taban oo ka dhex jira xiriirka.

Waqti ka dib, waxay kugu sababi kartaa inaad si xun u aragto dhammaan xiriirada. Waxaad markaa dareemi kartaa sidii qof aanad aamini karin, markaa waa inaad ka noqotaa ama aad isku dhacdaa si aad naftaada u ilaaliso. Tani waxay dhaawici kartaa xiriir kasta waxayna u horseedi kartaa qaab xiriir caafimaad oo aan fiicnayn, oo aan faraxsanayn.

Sida looga bogsado dhaawacyada xiriirka

In kasta oo dhaawacyada xiriirku ay abuuri karaan calaamado murugo leh iyo qaabab taban, waxaa suurtogal ah in dib loo soo celiyo maskaxda oo laga bogsado dhaawacyada. Sida ay qabaan khubarada dhaawacyada, maskaxda dadka waaweyn ayaa is -hagaajin karta dhaawacyada kadib. Tani waxay kaaga baahan tahay inaad ku tababarto caadooyin cusub ama aad si ka duwan wax uga fikirto.

Dayactirka dhaawacyada xiriirka, haddaba, wuxuu u baahan yahay dadaal dhinacaaga ah. Tani waxay micnaheedu noqon kartaa inaad joojiso ka hor intaadan jawaabin inta lagu jiro muran ama khilaaf.

• Feker & falcelin

Halkii aad isla markiiba falcelin lahayd, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u tababarto sidii aad u qaadan lahayd daqiiqad si aad u falanqayso haddii aad dhab ahaantii khatar ku jirto ama haddii tani ay tahay dood caadi ah. Waqti ka dib, hawshani waa inay noqotaa mid si otomaatig ah u shaqaysa marka maskaxdu bogsato.

• Samirku waa furaha

Haddii aad go'aansatay inaad ku sii jirto xiriir inkastoo aad la kulantay waxyeellada xun ee naxdinta leh, waa inaad u diyaargarowdaa inaad u dulqaadato lamaanahaaga.

Bilowga, waxaa laga yaabaa inaadan dareemayn wax wanaagsan habka socodsiinta, laakiin sidaad u aragto lamaanahaagu inuu isbeddel sameeyo, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan waqti ka dib.

• Ku noolow waqtigan xaadirka ah

Haddii aad ku hawlan tahay dayactirka, waxaa muhiim ah in aad xoogga saarto waxa hadda jira oo aad hore u socotid, halkii aad ka fikiri lahayd dhaawacyadii hore. Markaad lammaanahaaga la dhiseyso qaabab wanaagsan oo wanaagsan, wax -ku -oolnimadu waxay noqon doontaa wax caadi ah.

Haddii aad weli ku hagaajineyso wixii la soo dhaafay, waxaad si fudud dib ugu noqon kartaa wareegyo taban, taas oo ah sababta ay aad muhiim ugu tahay in xoogga la saaro isbaddallada togan ee dhacaya hadda.

• Caawimo hel

Ugu dambayntii, haddii aad ogaato inaadan ka bogsan karin jugtaada, waxaad u baahan kartaa inaad raadsato la -talin.

Ka soo qaad in aad isku aragtid inaad ku dheggan tahay wareegga daawashada cilaaqaadka oo aad ka falcelinayso dareenkaaga badbaadada xitaa marka aad la kulanto iska horimaad yar. Markay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka qaybqaadan lahayd la -talinta shaqsiyeed si ay kaaga caawiso inaad ka bogsato.

Haddii aad la dhibtoonayso dhaawac ka dhex jira xiriirka dhexdiisa, la -talinta lamaanaha ayaa kaa caawin kara adiga iyo lammaanahaaga sameynta siyaabo caafimaad leh oo is -dhexgalka.

3 fikradood oo loogu talagalay ka -badbaadayaasha dhaawacyada xiriirrada caafimaadka qaba

Inta lagu guda jiro hawsha dayactirka dhaawacyada, waxaa waxtar u leh badbaadayaasha inay maanka ku hayaan fikradaha muhiimka ah qaarkood. Waa kuwan saddexda ugu sarreeya:

1. Jug -jugtu adiga ma ahayn adiga

Dadkii ka badbaaday xiriirkii naxdinta lahaa ayaa inta badan la rumaystaa inay waalan yihiin ama jacayl u qalmin. Tani waxay u horseedi kartaa inay dareemaan inay si uun u mutaysteen xadgudub iyo inay naxdintu tahay qaladkooda.

Marna xaalku sidaas ma aha. Cidina xaq uma laha inay ku xad gudubto, oo xadgudbaha ayaa lagula xisaabtamayaa falalkiisa.

2. Xidhiidhku asal ahaan maahan mid ammaan ah

Marka lagugu sameeyo cilaaqaadyo naxdin leh, gaar ahaan si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad rumaysato in dhammaan cilaaqaadyadu ay yihiin kuwo taban, xadgudub leh, ama ay ka buuxaan khilaaf. Arrintu sidaas ma aha. Waa suurtogal in la helo xidhiidh caafimaad qaba oo ka madhan taban.

3. Khilaafyada oo dhan ma aha calaamad dhibaato

Sida adiga oo kale ah ayaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad u aragto dhammaan xiriirada inay yihiin kuwo aan wanaagsanayn, dhaawac soo noqnoqda ayaa kuu horseedi kara inaad rumaysato in dhammaan isku dhacyadu yihiin hanjabaad ama calaamad dhibaato. Tani sidoo kale waa mid aan run ahayn.

Khilaafyada qaarkood ayaa laga filayaa cilaaqaad caafimaad qaba, mana aha micnaheedu inaad u baahan tahay inaad dib ula dagaallanto, dib u gurato, ama aad dareento ammaan darro. Way adag tahay in aan la dareemin hanjabaad markii khilaafku hore u sumoobay, laakiin waxaad baran kartaa siyaabo cusub oo looga fikiro iskahorimaadka, markaa waxaad awooddaa inaad si caqli -gal ah uga jawaabto.

In aad maskaxda ku hayso fikradaha kor ku xusan marka aad hore uga sii socoto jugtii waxay kaa caawin kartaa inaad samaysato habab cusub oo aad uga fikirto cilaaqaadka. Markaa, waxaad naftaada iyo cilaaqaadyadaada u arki doontaa si wanaagsan oo wanaagsan, taasoo kuu horseedaysa inaad hesho xiriir caafimaad qaba mustaqbalka.

PTSD, dhaawaca xiriirka, iyo saameynta xiriirka

Waxaa muhiim ah in la aqoonsado farqiga u dhexeeya cilladda walbahaarka kadib (PTSD) iyo dhaawacyada xiriirka. PTSD waa xaalad caafimaad maskaxeed oo la ogaan karo taas oo qofka laga yaabo inuu kabuubyo u yeesho si looga fogaado in la badbaadiyo dhacdo naxdin leh.

Xidhiidhka ka dambeeya naxdinta leh (PTRS), dhanka kale, guud ahaan waxay ku lug leedahay dadka oo aad u aamminsan dhaawacyada xiriirka, taasoo ka dhigaysa inay si aad uga duwan tahay PTSD.

Qof qaba PTSD wuxuu isku dayaa inuu ka fogaado jugta, halka qof qaba dhaawacan uu yeelan doono u janjeerid inuu dib ugu soo nooleeyo dhaawaca ilaa heer uu noqdo mid waxyeello leh.

Mararka qaarkood dadku waxay u arki karaan PTSD iyo PTRS inay isku mid yihiin, laakiin gebi ahaanba isku mid ma aha.

PTRS waxaa laga yaabaa inay leedahay astaamo ka mid ah PTSD, laakiin waa xaalad gooni ah, gaar ahaan maadaama aysan ahayn cudurka caafimaadka dhimirka oo si rasmi ah loo aqoonsan yahay waxayna u egtahay inaysan buuxin dhammaan shuruudaha lagu ogaanayo PTSD. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u maleeyaan PTRS inay tahay PTSD xiriir.

PTSD iyo dhaawacyada xiriirka labaduba waxay abuuri karaan saamayn waxyeello u leh cilaaqaadka.

Tusaale ahaan, qof qaba PTSD waxaa laga yaabaa inuu ku riyoodo riyooyin ama dib -u -dhacyo dhacdo naxdin leh, la kulmo shucuur taban oo joogto ah sida xanaaq ama cabsi, oo uu bilaabo inuu ka baxo dhaqdhaqaaqyadii caadiga ahaa ama uu ka fogaado dadka kale. Saameyntani waxay si la fahmi karo u dhaawici kartaa cilaaqaadka.

Qofka qaba PTSD wuu ka noqon karaa lamaanahooda ama wuxuu u dhaqmi karaa xanaaq si fudud sababtoo ah niyadda xun ee joogtada ah.

Dhaawaca noocan oo kale ah wuxuu kaloo keenaa dhibaatooyin xiriir, laakiin jugta noocan ahi waxay u badan tahay inay saameyn toos ah ku yeelato xiriirka, sida saameynta soo socota:

• Inaad u xanaaqdo lamaanahaaga
• Ku dhajinta wareegga xun ee isdhexgalka ee cilaaqaadka
• Kalsooni la'aanta xiriirada
• Ka noqoshada inta lagu jiro isku dhaca
• Dareemidda hanjabaad khaladaad yar ama is afgaranwaa waa lamaanahaaga
• Ku afuuf lamaanahaaga waxyaalo aad mooddo inay yar yihiin

Haddii aad la nooshahay saamaynta dhaawacyada xiriirka, ku raaxayso ogaanshaha inaad bogsan karto. Xiriirro caafimaad qaba ka dib dhaawacyada ayaa suurtogal ah haddii aad ka go'an tahay inaad barato habab cusub oo fekerka iyo u dhowaanshaha xiriiradaada.

Haddii ay kugu adag tahay bogsashada keligaa, daaweeye ama cilmi -nafsi yaqaan xirfad u leh bogsashada ayaa kaa caawin kara inaad hore u socoto.