Qanacsan
- 1. Horta Naftaada Wax Baro
- 2. Waqti wada qaata intii suurtogal ah
- 3. Joogtee isgaarsiinta togan
- 4. Si joogto ah u samee is-daryeelid
- 5. Iska ilaali inaad is eedaysaan
- 6. Ka fogow cabitaanka khamriga ama qaadashada mukhaadaraadka
- 7. Diirada saar carruurtaada
La noolaanshaha lamaanaha qaba cudurka dhimirka ee guurka waa arrin aad u adag. Dhakhtar cilmi -nafsi oo caan ah oo qoraa ah Waalidka La Heli Karo: Rajo Wanaagsan ee Korinta Dhallinta iyo Tweens, John Duffy, Ph.D. ayaa ku daray -
"Heerka walbahaarka wuxuu inta badan ku fidaa xaalad qalalaase, taas oo maareynta cudurku ay noqoto, ujeeddooyinka iyo ujeeddooyinka oo dhan, shaqada kaliya ee xiriirka."
Dhakhtarka kale ee caanka ah ee Chicago iyo tababaraha xiriirka Jeffrey Sumber, MA, LCPC, ayaa sidoo kale fikraddiisa ka dhiibtay cudurka dhimirka iyo cilaaqaadka - “Xanuunka dhimirku wuxuu leeyahay hab lagu doonayo in lagu jiheeyo dhaqdhaqaaqa xiriirka, halkii ay ka ahaan lahaayeen lamaanayaasha shaqsiyeed.”
Laakiin wuxuu kaloo yiri - “Run maahan in cudurka dhimirka uu burburin karo xiriirka. Dadku waxay burburiyaan xiriirka. ”
Caadiyan, dadku waxay jecel yihiin inay ka hadlaan sida cudurka dhimirkoodu u saameeyo qoyskooda, gaar ahaan waalidkood ama ilmaha. Laakiin waa arrin aad uga sii daran. Cudurka maskaxdu wuxuu si xun u saamayn karaa nolosha guurka ee qofka oo ka dhiga inay gaarto heer dhib.
Dadka qaba cudurka dhimirka waxay saamayn taban ku yeelan karaan caafimaadka dhimirka ee xaaska, iyo sida kale.
Markay la kulmayaan caqabadahaas, dadku waxay qaadan karaan boodbooda rumaysadka waxayna baran karaan sida loo ilaaliyo xiriir caafimaad leh markay la tacaalayaan xaaska qaba cudurka dhimirka.
Siyaabaha loo ilaaliyo guurka caafimaad qaba marka lala macaamilayo xaaska maskaxda ka jiran
1. Horta Naftaada Wax Baro
Illaa iyo hadda, shaqsiyaad badan ayaan war ka hayn aasaaska cudurka dhimirka, ama waxay rumeysan yihiin macluumaad aan sax ahayn.
Kahor intaadan baran sida loola tacaalo cudurka dhimirka ee xaaska / sayga, tallaabada ugu horreysa waa inaad hesho khabiir cilmi nafsi iyo caafimaad oo tayo sare leh. Ka dib raadinta waxyaabaha la xiriira iyo macluumaadka internetka ee ku saabsan ogaanshaha gaarka ah.
Ka dooro mareegaha sharciga ah oo leh sumcad wanaagsan iyo talooyinka dhakhtarkaaga cilminafsiga.
Aad bay u adag tahay in la garto astaamaha cudurka dhimirka ee qofka caadiga ah. Way fududahay in xaaskaaga loo tixgeliyo qof caajis ah, xanaaq badan, mashquulsan, oo bini aadam ah.
Qaar ka mid ah "cilladaha dabeecadda" ayaa ah astaamaha. Laakiin si aad u ogaato astaamahaas, waxaad u baahan tahay inaad ogaato aasaaska jirrada maskaxda.
Daaweynta ugu waxtarka badan waxaa ka mid noqon doona daweyn iyo daawo. Waxaad la tashan kartaa xirfadle caafimaadka maskaxda si aad naftaada wax u barato. Waa inaad qayb muhiim ah ka noqotaa qorshaha daaweynta xaaskaaga.
Waxaad booqan kartaa ions sida Isbahaysiga Qaranka ee Xanuunka Maskaxda (NAMI), Isbahaysiga Niyad -jabka iyo Bipolar Support Alliance (DBSA), ama Mental Health America (MHA). Kuwani waa qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee macluumaadka wax ku oolka ah, ilaha, iyo taageerada.
2. Waqti wada qaata intii suurtogal ah
Haddii aad qabtid qof qaba cudurka dhimirka, walbahaarku wuxuu noqon doonaa arrin caadi ah oo saamayn doonta xiriirkaaga.
Iyadoo aan loo eegin heerka walaaca aad la kulantay; waa in aad yeelato dareen daryeel iyo taageero midba midka kale. Xiriir jaceyl oo laga yaabo inuu abuuro xiriir u muuqda inuu sii jiro.
Waxaa laga yaabaa inaad wada fadhiisataan dhowr daqiiqo oo aad ka wada hadashaan waxa ku saabsan shuruudahaaga iyo ujeeddooyinkaaga maalmaha soo socda. U sheeg saygaaga/xaaskaaga sida aad isaga/iyada u danaynaysid. U sheeg isaga/iyada sida aad u qaddariso xitaa waxyaabaha ugu yar ee isaga/iyada ku saabsan.
Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xaaskaaga ka dhigto mid dabacsan oo xiriirkaaga caafimaad qabo.
Arrimaha caafimaadka maskaxdu waxay dhaawici karaan noloshaada jinsiga ee caadiga ah. Waxay dhici kartaa marka aad tahay bukaan maskaxeed; xaaskaaga / saygaaga ayaa si joogto ah u qaata daawooyin. Haddii aad la kulantid khalkhal noloshaada jinsiga ee caadiga ah daawooyin awgood, arrinta kala hadal lamaanahaaga iyo dhakhtarkaaga.
Hubi inaadan qaadan dawooyin aan dhakhtarku kuu qorin Sidoo kale, ha joojin dawooyinka laguu qoray adiga oo aan oggolaansho ka helin dhakhtarkaaga.
Nolosha galmada caadiga ah waa muhiim si loo dejiyo jirkaaga iyo maskaxdaada. Jinsigu wuxuu hagaajiyaa nidaamkaaga difaaca wuxuuna xoojiyaa maskaxdaada. Nolosha galmada oo la yareeyey waxay abuuri kartaa arrimo maskaxeed, jidhkaaguna si xun ayuu uga falceliyaa cudurka dhimirka.
“Waxa caafimaadka maskaxdu u baahan yahay ayaa ah iftiinka qorraxda, hadal -hayn badan, wada -hadal aan xishood lahayn.” - Glenn Close
3. Joogtee isgaarsiinta togan
Sida waayo -aragnimadayda ah, lammaaneyaasha shucuurtooda muujiya maalin kasta iyagoo ku tiraaba dhowr eray oo qurxoon sida ‘waan ku jeclahay,’ ama “waan kuu xiisay,” farriimaha ama wicitaannada taleefanka ama wada -hadalka tooska ah, waxay ku ilaalin karaan kiimikada wanaagsan xiriirkooda.
Guurkiina ilaali sida oo kale lamaane dhawaan is guursaday. Isku day inaad la xiriirto xaaskaaga / saygaaga intii suurtogal ah.
Haddii xaaskaaga / saygaagu uu yahay shaqsi waqti buuxa shaqeeya, waa inaad sidoo kale ilaalisaa haddii isaga ama iyada ay la kulmaan niyad -jabka goobta shaqada iyo in kale. Waxaa jira sababo badan oo qofka u saamayn kara niyad jabka goobta shaqada.
Sida laga soo xigtay Mental Health America, 20kii shaqaaleba mid ayaa ka cabanaya niyad -jabka shaqada waqti kasta. Markaa, waxaa jira fursad ah in saygaaga / saygaagu uu sidoo kale la kulmo dhibaatooyin xagga caafimaadka maskaxda ah sababo la xiriira arrimaha goobta shaqada.
Haddaba, maxaa xal u ah arrintan?
Raadi xoogaa firaaqo ah, ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, oo wada samee taariikhaha. Waxaad tahay qofka kaliya ee isaga/iyada ka nasin kara dhibkaan.
Waxaad aadi kartaa riwaayad muusig, ama waxaad wada daawan kartaa filim, ama waxaad ku cuni kartaa makhaayad qaali ah, wax kasta oo isaga/iyada ka farxiya. Ha u ogolaan cudurka dhimirka guurkaaga.
4. Si joogto ah u samee is-daryeelid
Tani waa arrin muhiim ah oo ay tahay inaad wax ka qabato xaaskaaga maskaxda ka jiran. Is-daryeelku waa muhiim marka aad leedahay xaaska qaba arrimaha caafimaadka maskaxda. Haddii aad diiraddaada ka beddesho caafimaadkaaga jirka iyo nadaafadda labadaba, waxaad halis gelin doontaa labadaba noloshaada.
Ka bilow waxyaabaha aasaasiga ah- Biyo badan cab, hurdo kugu filan samee, samee jimicsi joogto ah sida orodka, baaskiilka, orodka, jimicsiga, iwm.
Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad cunto cunto caafimaad leh, oo aad iska ilaaliso cuntooyinka qashinka ah, aad wakhti la qaadato asxaabtaada ama dadka aad jeceshahay, ka nasato nolol maalmeedkaaga, oo aad u baxdo safar fasax ah.
Waxaad kaloo samayn kartaa naftaada ku mashquuli waxqabadyo hal abuur ama hiwaayado kala duwan.
"Dadka ugu xoogga badan waa kuwa ku guuleysta dagaallada aynaan waxba ka ogeyn." - Lama yaqaan
5. Iska ilaali inaad is eedaysaan
In midba midka kale ku eedeeyo sababo fudud ayaa laga yaabaa inuu dhaafo xadka wuxuuna ka dhigi karaa cudurka dhimirka mid daran. Tani waxay si tartiib tartiib ah xiriirkaaga uga dhigi doontaa mid aan caafimaad qabin. Waxaan kugula talin lahaa inaad labadiinaba fahamtaan.
Wax walba caddee, aqbal waxaad samaysay, horena u soco. Ha noqon kuwa wax xukuma, wax walba ogow, ka dibna fal celi.
Waad ka wada hadli kartaa su'aalaha ku saabsan jirrada, oo waxaad dhegeysan kartaa waxa xaaskaagu leedahay. Waxaa laga yaabaa inaadan ku raacsanayn jawaabaha, laakiin waa inaad fahanto in xaaskaagu xanuunsan yahay.
Doodda kululaynta ayaa ka dhigi karta isaga/iyada mid aan xasilloonayn. Waxaad u baahan tahay inaad fahanto isaga/iyada, si kasta oo ay u adkaato.
6. Ka fogow cabitaanka khamriga ama qaadashada mukhaadaraadka
Lammaaneyaal badan oo la kulma cadaadis guur oo aad u daran ama dhaawac ayaa laga yaabaa inay bilaabaan cabbitaanka khamriga ama qaadashada mukhaadaraadka. Adiga iyo saygaaga / xaaskaaga ayaa sidoo kale ku dhici kara balwadan.
Waxaad qaadan kartaa walxahan si aad uga baxsato walaacaaga maskaxeed ama shucuurtaada.
Caadooyinkani ma aha oo kaliya waxyeellada caafimaadkaaga laakiin sidoo kale waxay burburin karaan noloshaada guurka. Haddii ay kugu adag tahay inaad ka fogaato cabbitaanka iyo daroogada, isku day yoga, neefsasho qoto dheer, jimicsi joogto ah, iwm I aamin, way shaqayn doontaa.
7. Diirada saar carruurtaada
Carruurtu waxay dabiici ahaan u malayn karaan inay tahay waajibaadkooda inay hagaajiyaan dhibaatooyinka waalidkood. Laakiin si dhab ah uma hagaajin karaan arrimaha maskaxdaada. Markaa, waa inaad ka dhigtaa inay fahmaan xaddiditaankooda.
Waa inaad u sheegtaa in dawaynta cudurka dhimirka aysan ahayn mas'uuliyadooda
Haddii ay kugu adag tahay inaad kala hadasho cudurka dhimirka, waxaad qaadan kartaa caawinta xirfadle. Khabiir ku takhasusay cilmu -nafsiga carruurta ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad farriintaada si fiican u gudbiso.
La xiriir carruurtaada. U sheeg inay weli kugu tiirsan yihiin waqtiyada adag. Way fiicantahay haddii aad wakhti ku filan ku qaadato hawlaha qoyska.
“Caafimaadka dhimirka ... ma aha meel loo socdo ee waa geedi socod. Waxay ku saabsan tahay sida aad baabuurka u waddo, ee ma aha meesha aad u socoto. ” - Noam Shpancer, PhD