Qanacsan
- Calaamadaha walaaca ka dib xaalka ninka
- PTSD iyo walwal kadib xaalka ninkaaga
- Naftaada sii nabad ku saabsan halka xiriirkaagu u socdo
- Ururi nidaam taageero oo adag
- Naftaada sii waqti aad ku socodsiiso
- Samee jadwal joogto ah oo ku dheg
- Samee dulqaad
- Seexo, cun oo dhaqaaq
- Xooga saar waxyaabaha wanaagsan
Inaad dhex marto arrin waa dareen qiiro leh oo kaa tagi kara inaad dareento jab iyo is -beddel. Khibraddan naxdinta leh waxay kugu kicin kartaa inaad la kulanto walaac aadan hore u dareemin. Xitaa haddii aadan waligaa welwel ama walbahaar ku saamayn, waxaa laga yaabaa inaad hadda dareento ciriiri.
Tani waxay ku dari kartaa xiisad aan loo baahnayn, murugo, iyo cabsi xaalad aad u xun. Haddaba, maxay yihiin astaamaha walaaca shucuureed iyo sideed ula qabsan kartaa iyaga?
Warka wanaagsani waa in la kulmo walaac ka dib marka uu ninku arrintiisa aad u badan yahay. Gaalnimadu ma aha oo kaliya inay kaa qaaddo kalsoonidaada, laakiin waxay sidoo kale horseedaa kalsooni darro xagga shucuurta iyo jirka ah iyo fikradaha ku saabsan inta xiriirkiinnu dhab ahaantii dhab ahaa.
Halkaan waxaa ah astaamaha walaaca iyo waxa aad sameyn kartid si aad uga gudubto walaaca ka dib arrinta ninkaaga.
Calaamadaha walaaca ka dib xaalka ninka
Qof walba wuxuu la kulmaa walaac mar uun nolosha. Laakiin xanuunka welwelka ayaa aad uga duwan cadaadiska caadiga ah ee ka dhasha shaqada, dhaqaalaha, iyo xiriirka. Haddii welwelka aad la kulantid ka dib markii arrinta ninkaagu kaa tagtay inaad dareentid curyaannimo, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamadaha soo socda:
- Wadnaha oo garaaca
- Dareemidda neefta oo ku qabata
- Dareenka qaniinyada ama awood la'aanta in la aamuso
- Lalabbo iyo Dawakh
- Dareen aan caadi ahayn, argagax, iyo cabsi aan loo baahnayn
- Gacmo dhididsan
- Cagaha qabow
- Hurdada oo adkaata
- Dhiirrigelinta
Welwelka shucuureed waxaa sida caadiga ah kiciya walaaca deegaanka iyo isbeddelada gudaha maskaxda. Tani waxay dhacdaa marka lagu hayo cadaadis xad dhaaf ah, sida saamaynta shucuureed ee arrinka ninkaaga. Walaaca ka dib marka la khiyaameeyo wuxuu ka waxyeello badan yahay sidaad u malaynayso.
Su'aasha maskaxdaada ku soo noqnoqonaysa ayaa ah sidee loola qabsan karaa walaaca?
PTSD iyo walwal kadib xaalka ninkaaga
Waxaa jira tiro badan oo cilmi-baaris maskaxeed ah oo si xoog leh isugu xira welwelka gaalnimada ka dib oo ah laan ka mid ah Xanuunka Walbahaarka ee Posttraumatic. Calaamadaha khalkhalka walbahaarka gaalnimada kadib waxay la mid yihiin astaamaha marka qof la kulmo dhacdo naf-gooyo ah sida weerar galmo, dagaal, ama weerar jidheed.
Werwerka ka dib xaalka ninku wuxuu noqon karaa saamayn xagga dareenka ah ee dhacdada naxdinta leh. Waxaad u baahan tahay inaad barato sida loola macaamilo waxyaabaha kiciya gaalnimada iyo sida looga gudbo gaalnimada.
Maxaad samaynaysaa ka dib marka saygaagu khiyaameeyo si uu u maareeyo walwalkaaga? Halkan waxaa ah talooyin ku saabsan sida loola qabsado waayo -aragnimada nin ee khiyaanada leh.
Naftaada sii nabad ku saabsan halka xiriirkaagu u socdo
Ka dib markii muddo ka soo wareegtay oo welwelkii ka dib markii xaalka ninkaagu hoos u dhacay, waxaad naftaada siin kartaa xoogaa xasillooni maskaxeed ah adiga oo go'aaminaya masiirka xiriirkaaga wixii hadda ka dambeeya. Mararka qaarkood ka shaqaynta gaalnimada waxay keeni kartaa xusuus ka xanuun badan intii xiriirka oo dhan la soo afjari lahaa.
Xanaaq, ciil, iyo argagax ayaa laga yaabaa inay ku dhibaateeyaan markaad dib u milicsato xusuusta kasta oo aad la yaabto haddii wax khiyaano ah ay ka dhacayaan dhabarkaaga.
Dhinaca kale, ka shaqaynta gaalnimada ayaa suurtogal noqon karta marka welwelka ka dib markii arrinta ninku aysan saamayn lamaanaha. Dhab ahaantii, lammaaneyaal badani waxay soo sheegaan guur xoog badan, isgaarsiin badan, farxad leh ka dib markay ka shaqeeyeen dhibaatooyinkooda.
Doorashada adigaa iska leh. Miyaad rabtaa inaad xiriirkaaga joojiso ama aad raadsato la -talin oo ka shaqayso gaalnimo? Go'aanso waxa adiga iyo qoyskaaga idiinku fiican xaaladdan.
Ururi nidaam taageero oo adag
Haddii aad la kulanto walaac gaalnimo ka dib oo aad ka fikirto sidii aad uga gudbi lahayd arrinta saygaaga, waxaad u baahan doontaa nidaam taageero oo xoog leh oo ku caawiya maalmaha mugdiga ah. Isu soo ururi saaxiibo iyo qoys aad ku kalsoon tahay iskuna xir.
Ku xirnaanshaha dadka kale iyo lahaanshaha qof daneynaya inuu dhegeysto dhibaatooyinkaaga waxay noqon kartaa daaweyn cajiib ah waxayna kaa caawin kartaa dejinta welwelka ka dib arrinta ninka.
Naftaada sii waqti aad ku socodsiiso
Sidee uga gudbi kartaa arrin? Haddii aad hadda uun ogaatay arrinta ninkaaga, waxa ugu caqliga badan ee aad samayn kartaa waa inaad naftaada siiso waqti aad ku murugooto. Markaad ka fekereyso sida loola tacaali karo arrin, waxaad u tixgelin kartaa tan inay tahay mid aad u xun geerida qof.
Xitaa haddii aad doorato inaad isku daydo oo aad ka shaqeyso xiriirka, maskaxdaada ayaa laga yaabaa inay weli la kulanto khasaare mararka qaarkood maskax ahaan la barbar dhigo dhimashada. Tani waxay noqon kartaa dhammaadkii xiriirkii hore, waana wax la aqbali karo inaad waqti qaadato si aad u murugooto. Welwelka ka dib xaalka ninku waa adag tahay in laga gudbo oo badiyaa waxay qaadataa waqti si loo farsameeyo oo loo bogsado.
Samee jadwal joogto ah oo ku dheg
Haddii ninkaagu arrin dhexmarey, noloshaada oo dhan waxay u badan tahay inay mar uun is rogtay. Tan ayaa sii adkaynaysa haddii aad carruur wada leedihiin.
Sideed uga gudubtaa arrin?
In kasta oo ay muhiim tahay in la luujiyo oo la calool xumeeyo xiriirkaaga, haddana sidoo kale waa muhiim in la joogteeyo jadwalka oo lagu adkeysto si loola qabsado walaaca ka dib arrinta ninka. Jadwal joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad noloshaada si hagaagsan u qabato waqti ay wax kasta oo kale u muuqdaan kuwo qasan. Ku raaxayso caadooyinkaaga maalin kasta.
Samee dulqaad
Arrinta dhibka badan ee ku saabsan welwelka ayaa ah intay qaaddo hal tallaabo oo keliya si aad noloshaada u geliso, waxay qaadan kartaa weligeed in laga takhaluso. Werwerka shucuureed ka dib arrinta saygaaga ayaa ku dhici karta, ku dhibi karta, ku dhibi karta, oo laga yaabaa inaad necbaato. Ka gudubka jaahwareerka shucuureed ee sino waxay qaadataa waqti.
Laakiin, tani sidoo kale way dhaafi doontaa. Markaa samir. Welwelka ka dib marka uu ninku arrinkiisa ku sii socdo ma sii ahaanayo adiga weligaa.
Seexo, cun oo dhaqaaq
Markaad la kulanto walaac iyo niyad -jab waxaa muhiim ah inaad diirada saarto saddexda aasaasiga ah: hurdada, cunista, iyo jimicsiga. Si aad uga badbaado arrimaha shucuureed, waa inaad isku daydaa oo seexataa ugu yaraan 8 saacadood habeen kasta.
Hurdadu waa waqtiga uu jirkaagu awoodo inuu is dejiyo oo dib u buuxiyo - laba ficil oo uu aad ugu baahan doono haddii maskaxdaadu ay maskaxdaada, jidhkaaga, iyo naftaada ku duubtay walaac ka dib arrin nin.
Sidoo kale waa muhiim inaad sii wadato cunista. Kuwo badan ayaa ogaada in jidhkoodu xidhmo xilliga niyad -jabka iyo maskaxdu waxay joojin doontaa inay u calaamadiso jidhka intiisa kale inay wax cunaan. Sii wad cunista saddex cunto maalintii si jidhkaagu u ahaado mid xoog leh si hawsha loo sii wado. Tani waa tilmaamo muhiim ah oo ku saabsan sida loola tacaali karo ninka khiyaameeya.
Ugu dambayn, samee jimicsi. Waxaa laga yaabaa inaysan u ekaan sida ugu horeysa ee aad rabto inaad sameyso ka dib markii aad la kulantay jahawareer shucuureed markaad ka fekereyso inaad ka gudubto arrin, laakiin waxay u fiican tahay jirkaaga.
Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins dareen leh, wuxuu hagaajiyaa niyadda iyo caafimaadka maskaxda, wuxuu dejiyaa maskaxdaada, wuxuu yareeyaa welwelka, wuxuuna la dagaallamaa niyad-jabka. Ma aha in la xuso waxaad u eegi doontaa cajiib.
Ku tababar nasasho dhab ah. La macaamilka xaaska khiyaameeya, waxaa muhiim ah inaadan murugada iyo xanaaqa helin sida ugu fiican. Nasashada ayaa ku dejin karta.
Xooga saar waxyaabaha wanaagsan
Ogaanshaha arrinta ninkaaga waxay noqon kartaa mid aad u xun. Qofna kuma doodi doono in noloshaadu is beddeli doonto, haddii aad weli la joogto ninkaaga iyo haddii kale. Laakiin, weligaa sidaan kuma sii jiri kartid.
Waxaad u baahan tahay inaad neefsato oo dib u bilowdo. Ka caawi la -dagaallanka walaaca shucuureed adiga oo xoogga saaraya waxyaabaha wanaagsan ee noloshaada. Caafimaadkaaga, saaxiibbada iyo qoyska ku jecel, Ilaaha aad rumaysan tahay, iyo waxyaalaha yaryar ee nolosha ee kaa farxiya. U oggolow naftaada fursad aad mar kale ku riyooto mustaqbalkaaga oo aad ka fikirto kaliya xaaladaha ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Wax ka qabashada welwelka ka dib arrinta ninkaaga ayaa laga yaabaa inay ku qaadato bil ama waxay sii socon kartaa sanado. Meel kasta oo safarkaagu kuu kaxeeyo, ogaanshaha sida loola tacaalo welwelka hadda ayaa kaa caawin doonta inaad noloshaada si adag u qabsato si aad u bilowdo inaad mar kale ku noolaato.
Haddii aad weli rabto inaad fursad kale siiso xiriirkaaga oo aad la yaabban tahay sida loo dhex maro arrin, waxaa jira ilo waxtar leh oo ku hagi kara. Laakiin middaas ka hor, waxaad u baahan tahay inaad marka hore is -bogsiiso.