Qanacsan
- Maxay tani muhiim u tahay?
- Waa maxay qaabka ku lifaaqan ee aan u leeyahay dhaawacyada?
- Jir -dhiska dhaawacyada
- Hadda maxaan sameeyaa?
Guurku waa ballanqaad ku xiran hal qof ama in ka badan oo aad dareento inaad ku xiran tahay oo aad ammaan ku tahay. Habka lifaaqa qofka ayaa qeexaya habka ay u abaabulaan cilaaqaadka. Dadku waxay horumariyaan qaababkooda ku -xirnaanta carruurnimada waxayna badiyaa ku celceliyaan lammaanahooda.
Mary Ainseworth, oo ku takhasustay Cilmi-nafsiga Horumarinta Maraykanka-Kanadiyaanka sannadkii 1969-kii, waxay aragtay xiriirka ku-xirnaanta carruurta iyo daryeelayaashooda tijaabo la yiraahdo Xaalad Qariib ah. Waxay aragtay afar qaab oo ku lifaaqan: mid sugan, welwel/ka -fogaansho, welwel/madmadow, iyo habayn/jahwareer. Carruurtu asal ahaan waxay og yihiin inay u baahan yihiin inay ku tiirsanaadaan daryeelayaashooda si ay u sii noolaadaan. Dhallaanka dareemay ammaan iyo nafaqayn carruurnimo waxay sii wadi doonaan inay dareemaan ammaan adduunka iyo cilaaqaadkooda go'an. Tijaabada hooyooyinka iyo dhallaanka ayaa qolka ku wada ciyaaray dhowr daqiiqo, ka dib markii ay hooyadu qolka ka baxday. Markii hooyooyinku soo noqdeen ilmuhu waxay lahaayeen dareenno kala duwan.
Dhallaanka welwelka/ka -fogaanshaha ah ayaa iska indho -tiray hooyooyinkood waxayna u ciyaareen sidii wax aan dhicin, in kasta oo ay ooyeen oo raadiyeen hooyooyinkooda markii ay qolka ka baxeen; loo arko inay tahay falcelin ku wajahan taxaddar la'aanta joogtada ah ee baahida ilmaha. Ilmaha welwelsan/madmadow ku jira ayaa ooyay, oo ku dhegay hooyooyinkood, wayna adkayd in la dejiyo; falcelin ku wajahan fiiro aan habboonayn baahida ilmaha. Ilmaha aan habaysnayn/jahawareersan ayaa jidhka ku adkayn doona, ma ooyi doono, wuxuuna u tegi doonaa xagga hooyada, dabadeedna wuu iska noqon doonaa; waxay rabeen xiriir laakiin way ka baqayeen, qaar ka mid ah dhallaankaan ayaa la ogaaday in la xumeeyay.
Maxay tani muhiim u tahay?
Markaad ogaato qaabka lifaaqaaga waxaad fahmi kartaa sidaad uga falceliso walaaca. Dadka ay soo mareen dhaawacyo carruurnimadu inta badan ma laha qaab ku dheggan oo sugan. Dadkani waxay ka badbaadaan murugadooda; si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaan ka warqabin sida ay uga baqayaan badbaadadooda xaaladaha maalin kasta ee cilaaqaadka. Waxaad jeceshahay qofka aad la joogto, waad ku kalsoon tahay. Markaad xanaaqdo, waxaad isu aragtaa inaad u dhaqmayso sidii qof kale. Waxaad ka falcelineysaa dareennada lammaanahaaguna wuxuu arkaa oo keliya dabeecaddaada ee ma aha cabsida ka hooseysa. Waad xiri kartaa oo ma hadli kartid, ama siyaabo kale ayaad u jari kartaa. Waxaa laga yaabaa inaad lacag badan ku bixisid adiga oo la socda lamaanahaaga si aad u hubiso in wax walba ay hagaagsan yihiin dagaal ka badan hal mar. Warka cajiibka ah ayaa ah in qof kasta uu ku kasban karo xiriir aamin ah iyada oo loo marayo cilaaqaadyo dareemaya ammaan iyo kobcin. Xusuusnow ficilladaada, joojinta iyo u fiirsashada habdhaqankaaga iyo shucuurta dusha sare ayaa ku siin karta fahan ku saabsan waxa aad u baahan karto marka aad walaacsan tahay. Tusaale ahaan, Ma u baahan tahay inaad dareento ammaan? Ma dareentaa inaad mudan tahay in lagu jeclaado?
Waa maxay qaabka ku lifaaqan ee aan u leeyahay dhaawacyada?
Jug -jugtu waa waayo -aragnimo qofka ka tagaysa inuu aad u murugoodo. Tan waxaa u sabab ah xiriirka maskaxda iyo jirka qofka uu la leeyahay dhacdada. Cilmiga neerfayaasha ayaa na tustay in dadka ay soo mareen dhaawacyo ay dib u dejiyeen xaruntoodii jawaabta madaxbannaan- waxay arkaan adduun aad uga khatar badan. Khibradaha naxdinta leh waxay sameeyeen waddooyin cusub oo neerfayaal ah oo u sheegaya in dunidu ay tahay mid cabsi badan, sida qaab ku -xidhnaan la'aanta ah.
Jir -dhiska dhaawacyada
Jidhka bani-aadamku wuxuu leeyahay habdhiska dhexe ee neerfaha (CNS) oo isku xira maskaxda iyo xangulada laf-dhabarka halkaas oo la isugu gudbiyo dareenka iyo matoorada-kani waa aasaaska jir ahaaneed ee waaya-aragnimadayada adduunka. CNS -ku wuxuu ka kooban yahay laba nidaam, habdhiska neerfayaasha parasympathetic (PNS) iyo habdhiska dareen -celinta (SNS), farsamadu waxay kaa saaraysaa dhibaato. Dadka ay soo mareen dhaawacyo waxay waqti yar ku qaataan PNS: jirkoodu waa firfircoon yahay oo diyaar buu u yahay inuu dagaallamo. Sidoo kale, marka qof leh qaab ku -xidhnaan la'aan ah oo xanaaqsan uu xanaaqsan yahay, wuxuu ku nool yahay SNS wuxuuna ka falcelinayaa inuu gaaro nabadgelyo. Jug -juggu wuxuu kaa xayuubiyaa inaad ku dareento ammaan jirkaaga. Markaad la dagaallanto kuwa kale ee muhiimka ah waxaa laga yaabaa inaad keento nabarro duug ah adiga oo aan miyir qabin. Si aad uga soo kabsato waaya -aragnimada, maskaxda, jidhka, iyo maskaxdu waxay u baahan yihiin inay ku qancaan inaad ammaan tahay.
Hadda maxaan sameeyaa?
- Hoos u dhig: si qoto dheer u neefso oo neefso dheer sii, dib u deji CNS -kaaga. Waa wax aan macquul ahayn in lagu dareemo jug jidh dabacsan.
- Baro jirkaaga: Yoga, Tai Chi, Meditation, Therapy, iwm waa dhammaan siyaabaha lagu ogaan karo jirkaaga iyo maskaxdaada.
- U fiirso baahida taas oo aan la kulmin una sheeg taas lammaanahaaga. Hoos ka eegida dabeecadda waxay kaa caawin kartaa inaad is fahantaan.
- Xiriir: Kala hadal lamaanahaaga waxyaabaha kaa xanaajiya, garta waxyaabaha kugu kicinaya xanaaqa, murugada, iwm.
- Qaado nasasho: neefso 5-20 daqiiqo marka aad ku jirto muran aan meelna u socon, ka dibna soo noqo oo la hadal.
- Dib u tiri ilaa 20, adiga oo adeegsanaya dhinacaaga macquulka ah ee maskaxdaada ayaa kaa caawin doona dheelitirka maanka ay daadadku ka buuxaan dhinaca dareenka.