Qanacsan
- 1. Wada socdaal
- 2. Qaado duugista lamaanaha
- 3. Qoob -ka -cayaarka
- 4. Galmada
- 5. Orodka
- 6. Baaskiil wadista
- 7. Tabarucid
- 8. Eey kor u qaad
- 9. Tag jimicsiga
- 10. Beer -beerista
- 11. Korinta carruurta
- Dib u soo celi guurkaaga adigoo samaynaya caadooyin xiiso leh
Qof walba waa inuu leeyahay hiwaayad. Ka dib oo dhan, hiwaayaduhu waxay bixiyaan ujeedo weyn oo ka baxsan xafiiska, waxay bixiyaan hab aad u wanaagsan oo lagula kulmo dad cusub iyo waqtiyada gudubka, iyo tan ugu muhiimsan, waa madadaalo.
Oo malee maxaa? Waxaa sidoo kale jira hiwaayado aad u badan oo lammaanaha, sidoo kale. Ma aha in la xuso, caadooyinkan ayaa dhab ahaan kuu soo dhoweyn kara lammaane ahaan waxayna kuu horseedi karaan nolol guur caafimaad leh.
Waxa ugu fiican ayaa ah in ikhtiyaarrada caadooyinka lamaanaha ah ay yihiin kuwo aan dhammaad lahayn, oo waxaad dooran kartaa mid labadiinaba aad ku raaxaysataan inaad samaysaan.
Maqaalka hoose, waxaan kula wadaagayaa kow iyo toban caadooyin aan caadi ahayn oo u horseedi kara nolol guur caafimaad leh.
1. Wada socdaal
Booqashada meelo cusub si wada jir ah ayaa ah hab weyn oo u iftiimin kara jacaylkaaga lumay.
Inaad wada socotaan waxay ku abuuri doontaa dareen xamaasad iyo xamaasad xiriirkaaga.
Lammaanayaasha ka soo baxa gurigooda si ay u wada kulmaan adduunka si ka baxsan meeshii filim ee ay jeclaayeen waxay ilaaliyaan dareenka daahfurka oo jebiya hal -abuurka joogtada ah ee guriga. Haddii aad ku dhex lugayso beerta, dabaasha ama aad booqato meelo cusub, socdaalku wuxuu kor u qaadi doonaa dareenkaaga wuxuuna abuuri doonaa xusuus cusub.
Kaliya ma buuxin doonto xiriirkaaga laakiin sidoo kale waxay bixin doontaa waqtiga aad loogu baahan yahay oo kaa maqan.
Tan ugu muhiimsan, si kastaba ha ahaatee, u safrida lammaane ahaan waxay kuu oggolaaneysaa inaad soo laabato adigoo dareemaya nasasho, dhiirranaan, iyo rajo badan. Waxaad dejin doontaa qaabab cusub si aad uga fogaato in lagu nuugo hummaagga nolol maalmeedka.
Inaad la kulanto jawi cusub lammaanahaagu wuxuu u abuuri doonaa tamar joogto ah xiriirkaaga, ugu dambaynna wuxuu xoojin doonaa dammaanaddaada.
2. Qaado duugista lamaanaha
Duugista lammaanaha ayaa ka mid ah daaweynta ugu kulul ee aad lammaanahaaga kula qaadan karto goob raaxo leh.
Ma jiraan wax ka jacayl badan oo caafimaad qaba marka la jiifsado lamaanahaaga marka la joogo jawiga ugu nasashada badan.
Kalidaa, duugistu waa daaweyn kordhin doonta wareegga dhiiggaaga, kaa yarayn doonta xiisadda, yaraynaysa walaaca, yaraynaysa walaaca, dhiirrigelin doonta nasashada, iyo hagaajinta hurdada. Si kastaba ha noqotee, marka lala sameeyo lammaanahaaga, kaliya kuu oggolaan maayo inaad waqti wada qaadataan, duugista lammaanaha waxay kordhisaa dareenka kalgacalka iyo isu dhowaanshaha.
Xaaladaha badankood, waxay keentaa in la sii daayo oxytocin, serotonin, iyo dopamine, taas oo ka caawisa lammaanaha inay dareemaan isku -xirnaan iyo farxad labadaba inta lagu jiro duugista.
3. Qoob -ka -cayaarka
Xitaa haddii aadan naftaada u arkin qoob -ka -cayaar weyn, barashada dhaqaajinta qoob -ka -ciyaarka cusub ee lammaanahaaga ayaa kaa caawin doonta inaad taam ahaato, laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa wada -shaqaynta kooxda, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah hiwaayadaha ugu faa'iidada badan lammaanaha.
Si kastaba ha ahaatee, si aad u hesho faa'iidooyin la taaban karo, waa inaad wada shaqaysaa oo aad u jawaabtaa lammaanahaaga. Waxaa intaa dheer, oo leh qaab qoob -ka -ciyaarka cusub, waxaad ku cajab gelin doontaa saaxiibbadaa arooska xiga ee aad ka soo qeybgasho.
4. Galmada
Hagaag, waan helnay, galmadu waa mid ka mid ah waxyaabaha aad sameyneyso!
Si kastaba ha ahaatee, u beddel caado, oo marka xigta ee aad hawl gasho, maskaxdaada ku hay faa'iidooyinka galmada. Sida qoob -ka -ciyaarka, galmadu waxay kaloo noqon kartaa hiwaayad.
Ka sokow inaad ku dareento fiicnaan, galmadu waxay gubi doontaa kalooriyada, galmadu waa mid aad isugu dhow, waana mid ka mid ah caadooyinka ugu wanaagsan ee kuu soo dhoweyn doona lamaanahaaga, jir ahaan iyo dareen ahaanba.
5. Orodka
Orodka, gaar ahaan lammaaneyaasha xiiseeya jirdhiska ama kuwa isku dayaya inay qaab yeeshaan, waxay noqon kartaa caado xiiso leh.
Marka laga soo tago faa'iidooyinka caafimaadka sida joogtaynta qaab -dhismeedka, kor -u -qaadista iyo joogtaynta taam ahaanshaha, wada -shaqaynta lammaane ahaan waxay bixin doontaa waqti isku -xidhnaan ah, oo lagu daro u oggolaada labadiinaba inaad wada gelisaan xoogaa waqti tayo leh intaad tababarka ku jirtaan, sidaas darteedna guurkiinna dhisa.
6. Baaskiil wadista
Waxay dareemeysaa in qof walba ama lammaane kasta oo aad taqaanno maanta uu baaskiil waddo, sax? Waa hagaag, waxaa jira sababo wanaagsan oo wanaagsan.
Bilowga, sida orodka, baaskiil wadista lammaane ahaan waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, kuwaas oo ay ka mid yihiin helitaanka qaab -dhismeedka jirka oo wanaagsan, hagaajinta caafimaadkaaga, dhisidda murqaha, iyo kuwo kale.
Laakiin marka laga reebo faa'iidooyinka caafimaadka, baaskiil wadista lammaane ahaan waxay kuu oggolaaneysaa inaad abuurto waqti isku -xirnaan, iyo inaad awood u yeelatid inaad masaafo wada raacdo waxay kuu oggolaaneysaa inaad isku xirnaato intaad la kulmeyso sida ugu wanaagsan ee Dabeecadda Hooyada.
7. Tabarucid
Ku tabarucidda lammaane ahaan sadaqad u dhow oo qalbigiinna qaali ku ah waa caado arki doonta in xiriirkiinnu guran doono faa'iidooyin aad u badan.
Iskaa wax u qabso, si gaar ah u siiya adeegyo gacmahaaga ah sida nadiifinta waddada, ama socodka samafalka, oo ka soo horjeeda tabarucidda maaliyadeed ayaa kuu soo dhoweyn doonta adiga oo kuu oggolaanaya inaad waqti wada qaadataan si aad u qabataan waxqabad macno leh.
Tani ma aha in la xuso, tabaruciddu waxay bixisay mahadnaq iyo aragti marka aad dib ugu celiso sabab ama bulsho muhiim ah.
8. Eey kor u qaad
Haddii aad mar walba raadinaysay marmarsiiyo si aad u hesho eey, waa kaa!
Daraasado badan ayaa tilmaamaya in lammaaneyaasha leh eyga ay sida caadiga ah u horseedaan qaab nololeed firfircoon, waxayna caadiyan soo sheegaan heerarka cadaadiska hoose marka loo eego milkiilayaasha aan eeyga ahayn. Sidaa awgeed, hab -nololeed firfircoon, oo leh walaaca oo yaraada ayaa badanaa lala xiriiriyaa nolol galmo oo firfircoon.
Waxaa ka sii muhiimsan, joogitaanka eyga oo kaliya lammaane waxay la xiriirtaa kalsooni korodhsi, iskaashi, xamaasad, iyo isu -dhowaansho jireed.
9. Tag jimicsiga
Tagitaanka jimicsiga ayaa weli ah caado kale oo ay tahay in lammaanuhu noloshooda ku keenaan guur caafimaad qaba.
Kalidaa, tagista jimicsiga waxay u adeegi doontaa tiro badan oo ah faa'iidooyin caafimaad oo u dhexeeya toning jirkaaga, dhisidda muruqyada ilaa caafimaad wanaagsan.
Dhinaca kale, marka laga soo tago faa'iidooyinka caafimaadka, u tagista jimicsiga sida lammaane waxay kuu oggolaaneysaa inaad isku xirtaan lammaane ahaan. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii labadiinuba aad sugaysaan inaad gaadhaan yool taam oo gaar ah.
10. Beer -beerista
Beer -beerista lammaane ahaan waxay kaa caawineysaa inaad koraan oo aad wada abuurtaan wax qurux badan.
Ka sokow ku siinta mas'uuliyadda, beer -ka -dhigistu waa caado xiiso leh oo kuu oggolaan doonta inaad bannaanka aad isla aaddaan oo aad ka fogaato wax kasta oo carqaladeeya. Haddii ay tahay ubaxyadeeda sii kordhaysa ama beerista beerta cagaaran, beerista ayaa kuu oggolaan doonta inaad u koraan sidii lammaane oo gacan ka geysataan xoojinta guurkaaga.
11. Korinta carruurta
Korinta carruurta dhab ahaantii maahan hiwaayad ee waa shaqo.
Si kastaba ha noqotee, waa mid ka mid ah shaqooyinka ay tahay inaad jeceshahay hiwaayad ahaan. Lahaanshaha iyo barbaarinta carruurta sida lammaane caadi ahaan waa mid ka mid ah waaya -aragnimada isku xirnaanta ee aad waligaa heli doontid. Ahaanshaha waalid, ahmiyadda aad si gaar ah u dareento, iyo ogaanshaha in adiga iyo lammaanahaagu aad tihiin hooyo/aabbe u ah qof dhallinyaro ah waxay abuuri doontaa ruux kooxeed oo aan u dhigmin hiwaayad kale.
Dib u soo celi guurkaaga adigoo samaynaya caadooyin xiiso leh
Caadooyinku waa sida badhamada dib -u -dejinta ee guurka, badanaana waxay hagaajin karaan nolosha guurkaaga mar kale.
Waxa kaliya ee muhiimka ah waa inaad si wada jir ah u samaysaan caadooyinka, si wadajir ah sida koox-sida maalmo hore oo wanaagsan.
Dhawaan, waxaad dib u soo noolayn doontaa jacaylkii kaa lumay.