Qanacsan
- 1. Inaan caqli -gal ahayn ma aha wax aan caadi ahayn
- 2. Aqoonsiga waxyaabaha kaa dhigaya kuwo dareen -celin leh
- 3. Noqo mid naxariis badan oo wax fahma
- 4. Naftaada raali geli marka aad dareento kicin
- 5. Kala hadal lamaanahaaga dhaqankaaga aan caqliga lahayn
- 6. Caawimo raadi
Shuraakada shaqsiyeed ayaa ah sababaha bacrinka ah ee isgaarsiinta khaldan. Waxaa naloo sheegay inaan isgaarsiinno, waxaa naloo sheegay (nooca) sida ay tahay inaan u wada xiriirno, waxaana naloo sheegay in guurka guuleysta iyo iskaashigu uu ka kooban yahay dad si wax ku ool ah u wada xiriira (wax kasta oo macnahoodu yahay.) Haddaba, haddii kiiska waayo isgaadhsiintu macno bay leedahay, maxaad u samayn kari weyday? Aadanuhu waa dad macquul ah! Haddaba, maxaad sidaas ugu caqli weynaan weyday?
Waa sahlan tahay. Aadanuhu waa uun qayb macquul ah.
Marka wax naxdin leh kugu dhacaan, iyadoon loo eegin sida “weyn” maskaxdaada caqliga lihi u go’aamiso inay tahay, Nidaamkaaga Limbic wuxuu kaydiyaa naxdinta xusuusta shucuureed. Xusuustaada shucuureed si buuxda looma farsameeyo, loomana diro aagagga kortikal ee maskaxda. Halkii, waxay ku kaydsan yihiin Nidaamka Limbic.
Haddaba, maxay tani ka dhigan tahay? Waxaa loola jeedaa in xusuustahan iyo dareennadan aan la soo wadin weli aysan ahayn kuwo caqli gal ah. Xusuusyadaan muhiimka ahi waxay kaa dhigi karaan kuwo dareen ahaan falceliya oo, ka sii muhimsan cilaaqaadkaaga, waxay kugu sababi karaan inay kugu adkaato isgaarsiinta dadka dhexdooda ah. Sideed ku ogaan kartaa markaad ku dhex milmay aagga Limbic ee maskaxdaada? Xaalad kasta oo aad ku leedahay jawaab dareen oo xoog leh, waxaad la macaamilaysaa macluumaadka ku kaydsan Nidaamka Limbic. Mar haddii xogtu u wareegto aagagga kortikada ee maskaxdaada, ma aha mid caadifad ahaan kicinaysa.
Maaddaama caqligalnimada gabi ahaanba aan la gaari karin, sidee buu u eg yahay isgaarsiintu? Iskudayga inaad noqoto xiriiriyaha gabi ahaanba caqliga leh, gaar ahaan marka laga hadlayo xiriirka shaqsiyeed, waa baadi -goob aan micno lahayn. Waxaa jira waxyaabo yar oo aad samayn karto, si aad si fiican ula xiriirto lamaanahaaga iyo kuwa aad jeceshahay.
1. Inaan caqli -gal ahayn ma aha wax aan caadi ahayn
Oggolow in falcelinta shucuureed iyo caqli -xumadu ay tahay wax dabiici ah, adiga iyo kuwa kaleba. Markay hoos u dhacdo, si fudud inaad u fahamto inaadan maskaxdaada ka lumin waxay noqon kartaa mid aad u xoog badan. Inaad dareento in waayo-aragnimadaadu tahay mid aan dabiici ahayn ama cudur-sidaha ayaa u horseedi karta dareenno go'doon iyo arrimo isku-kalsoonid.
2. Aqoonsiga waxyaabaha kaa dhigaya kuwo dareen -celin leh
Faham waxa noloshaada kaa dhigaya inaad dareento dareen -celin. Waxaa muhiim ah in aad daawato falcelintaada oo aad baratid waxa keenaya jawaabo qiiro leh oo xooggan. Waxaa laga yaabaa inay tahay xukunnada waalidiinta kale. Waxaa laga yaabaa inaad dareento dareen ahaan falcelin marka saygaaga / saygaaga uu yiraahdo waxay qaadayaan qashinka oo way illoobaan. Xusuusnow, waxa ugu wax -soo -saarka yar ee aad samayn karto waa inaad naftaada ku xukuntid dareenkaaga falcelinta. U fiirso jawaabtaada shucuureed si aan xukun lahayn, oo u oggolow inay ku dhex marto sida onkodka ku-meel-gaadhka ah.
3. Noqo mid naxariis badan oo wax fahma
U naxariiso dadka kale, maadaama ay la kulmaan falcelin shucuureed. Marka qof uu joogo meel falcelin shucuureed, waa wax aan macquul aheyn inay sameeyaan dood macquul ah. Nidaamka Limbic wuxuu qofka oo dhan u soo jiidi doonaa waayo -aragnimada visceral -ka ee dhaawacyada, iyo in yar oo dareen ah ayaa ka hadhay si loo sameeyo dareen macquul ah gudaha aagagga kortikal. Markaad aragto inay taasi dhacayso, waxaa muhiim ah inaad hoos u dhigto oo aad siiso qofka kale faa'iidada shakiga. U naxariiso oo faham, sida qof sidoo kale kiciyay xusuusta hore ee lagu keydiyey Nidaamkaaga Limbic. Wakhtiyadan isfahamka iyo naxariistu waxay u noqon karaan dhismayaal dhisme xoog leh kalsooni iyo xidhiidh jacayl.
4. Naftaada raali geli marka aad dareento kicin
Xad u samee naftaada, si aad marmarsiinyo uga qaadato marka aad dareemayso kicin. Lammaanahaagu wuxuu noqon karaa qof ammaan ah oo aad la kici karto. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in soddogyadaada ama lammaanahaagii hore aysan u badbaado badnayn. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la fahmo waxyaabaha kiciya oo la go'aamiyo sida aad naftaada u heli lahayd meel bannaan marka aad kiciso jawi aan ammaan ahayn. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada ku marmarsiiyooto inaad aado musqusha, si aad naftaada u siiso waqti si aad u oggolaato in falcelintu si buuxda kuugu dhex marto. Sidoo kale, ogow in markasta oo aad ku celcelisid inaad si maan -gal ah uga warqabto waaya -aragnimadaada kiciyaashaada, waqti yar bay qaadan doontaa in waqtiyadaas firfircoon ay ka gudbaan.
5. Kala hadal lamaanahaaga dhaqankaaga aan caqliga lahayn
Kala hadal lamaanahaaga waxyaabaha kiciya, oo iska lahaada in qaybtan idinka mid ahi ay tahay mid aan caqli gal ahayn oo ay sabab u tahay dhaawacyo aan la soo qaban. "Aan caqli -gal ahayn" waa kelmad xun haddii aad u oggolaato inay noqoto mid. Lahaanshaha waayo -aragnimadaada aan caqliga lahayn, iyo u -sharraxidda fikradahaas lammaanahaaga, waxay kaa goyn kartaa dareenno badan oo ah in si qaldan loo fahmay ama loo wareeray. Inta badan waayo -aragnimadeenu waa mid aan caqli -gal ahayn. Si lammaanahaagu kuu fahmo, qof ahaan, waa inay qiraan oo maamuusaan qaybtaada aan ahayn fikirka macquulka ah iyo xiriiriyaha. Waa inay sidoo kale aqbalaan inaysan ahayn gebi ahaanba caqli gal ah, sidoo kale.
6. Caawimo raadi
Haddii aad si weyn u saamaynayso xusuusta hore ama murugada shucuureed, waxaa lagugula talinayaa inaad caawimo ka raadsato bixiye caafimaad maskaxeed oo ruqsad haysta. Qaar ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo macluumaadka Nidaamka Limbic waa EMDR, Neurofeedback, iyo Daaweynta Ku-saleysan Dareenka. Daawaynta hadalka ee joogtada ah waxay la kulmi kartaa caqabado waaweyn xagga helitaanka xusuusta iyo shucuurta ku kaydsan Nidaamka Limbic. Tani badanaa waa sababta oo ah daaweynta hadalka ayaa isku dayaysa inay marin u hesho Nidaamka Limbic iyada oo loo sii marayo Kortex-Horudhaca. Daawooyinka kor ku taxan, oo la xaqiijiyay inay si hufan oo hufan u dejinayaan Nidaamka Limbic -ka ee aadka u firfircoon, ayaa lagama maarmaan u ah kor u qaadista ka -shaqaynta caafimaadka leh ee waaya -aragnimadii hore ee naxdinta lahayd.
Khilaafka lamaanahaaga ayaa kaa dhigi kara inaad dareento in lagu fahmay. Markaad dareento inaad tahay qof aan caqli -gal ahayn, waxaad dareemi kartaa inaad tahay qof go'doonsan oo wareersan. Iyada oo leh erayada habboon iyo ujeeddooyinka aan xukunka ahayn, shuraakada go'an ayaa ah jawi aad u fiican oo ku habboon bogsiinta Limbic. Iyada oo la wadaagayo waayo-aragnimadaas ka baxsan erayada, waxaan bilaabi karnaa in aan u dhaqaaqno summaddii hore sida “aan caqli-gal ahayn” iyo “Illogical” meel la wadaago waayo-aragnimo shucuur oo aan hadal ahayn.