Qanacsan
- Abuuritaanka isku dhawaansho qoto dheer
- Xanaaqa aan la xalin ee lammaanahaagu wuxuu horseedaa isu -dhawaansho gabaabsi ah
- Isbedel ku samee xiriirkaaga
- Raadinta caawimaad si aad u aragto sababta asaaska u ah dadaal la'aantaada
- 1. Siideynta oxytocin
- 2. Waxay kugu qasbeysaa inaad mudnaanta koowaad siiso xiriirka
- 3. Wuxuu kor u qaadaa hab -dhiska difaaca
- 4. Kordhinta xirfadaha isgaarsiinta
- Ka saar baloogyada isgaarsiinta
Dhowrkii bilood ee ugu horreeyey shukaansiga dadka intiisa badan, isu dhowaanshuhu si dhakhso ah ayuu u dhintaa.
Waa dhif in lammaanaha sida aadka ah isugu dhow bilowga haasaawahooda, inay sii wataan lixdii bilood ee ugu horreysay ama ka badan, taas oo horseedaysa hoos u dhac joogto ah oo saaxiibtinimo.
28kii sano ee la soo dhaafay, lambarka koowaad ee qoraaga ugu iibinta badan, la-taliyaha iyo tababaraha nolosha David Essel wuxuu ka caawinayay shaqsiyaadka inay ku xirnaadaan isu-dhawaanshaha, galmada, iyo isgaarsiinta si loo abuuro xiriirka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Abuuritaanka isku dhawaansho qoto dheer
Hoosta, David ayaa naga hortaagan, si aan u abuurno xiriir soke oo socda oo aad uga qoto dheer 99% dadka waligood kuma fikirin inay sameeyaan.
Waxaan xusuustaa mid ka mid ah cilaaqaadyadii ugu qanacsanaanta ee aan waligay lahaa, waxay la jirtay haweeney rabtay inay ila noqoto oo galmo ila yeelato intaan iyada la sameeyay.
Sannad shukaansi ka dib, waxay ahayd sidii aan hadda uun kulannay. Tani waxay ahayd mid naadir ah, oo gaar ah, oo aan rabay inaan la wadaago farriinta waxa xiriirka noocan ahi u ekaa adduunka.
Sidaas ayaan yeelay.
Muxaadaro kasta oo aan bixiyo, tanina waxay dib ugu noqonaysaa sagaashameeyadii, waxaan helay hab aan ku xardho sida ay nolosheenna sokeeye u ahayd mid cajiib ah, iyo sida ay u horseedday dareen ah isu -xidhnaanta labadeenna. In kasta oo xiriirku dhammaaday dhowr sano ka dib, xusuustayda wakhtigaas weligeed ma dhicin.
Sida xaqiiqda ah, waxay igu kaliftay inaan ka fiirsado sida quruxda badan ee ay ahayd inaad noloshaada ku yeelato qof aad jacayl kuu samaysay maalin kasta oo bisha ah.
Ma akhriday waxa aan hadda sheegay? Sidee ayay u awood badnayd, in qof jacayl loo sameeyo maalin kasta oo bisha ah.
Xanaaqa aan la xalin ee lammaanahaagu wuxuu horseedaa isu -dhawaansho gabaabsi ah
Hadda, haddii aad ku jirto xiriir dhib badan tani dhab ahaantii way adkaan kartaa.
Haddii aad ku jirto xiriir halkaas oo aad labadiinaba run ahaantii ku caajisteen tani runtii aad bay u adag tahay. Haddii aad xiriir la leedahay oo midkiinna runtiina aad uga fikirin galmada 10kii sano ee la soo dhaafay tani runtii waxay noqon kartaa mid aad u adag, laakiin wax kasta oo ay adag tahay in la sameeyo waxay bixin doonaan abaalmarino waaweyn.
Ama waxaa laga yaabaa inaad ku jirto xiriir kobcaya, laakiin galmadu had iyo jeer ma aha maskaxdaada ugu sareysa.
Waxaa laga yaabaa inaad degtay usbuucii hal mar, ama usbuuc kasta oo kale oo galmo, kaliya si aad u daryeesho lammaanahaaga laakiin runtii kuma lihid.
Hadda, tani waxay calaamad u noqon kartaa waxyaabo badan.
Sababta ugu horeysa ee keenta hoos u dhaca rabitaankeena galmada ama nolosha galmada ayaa la xiriirta xanaaq.
Haddii aad leedahay xanaaq aan la xalin lammaanahaaga, mid ka mid ah siyaabaha aan uga saarno iyaga si miyir qabta ama miyir -qabka ah ayaa ah in la xiro qolka hurdada.
Sidaa darteed waxaan shaqeynaa saacado dheer. Ama waxaan bilownaa inaan cabno wax badan. Ama waxaa laga yaabaa inaan sii joogno qolka jimicsiga si aanan u baahnayn inaan inta badan guriga joogno.
Waxaa laga yaabaa inaan hore u shaqo tagno, markaa ma ahan inaan wajahno lamaanaheena inta lagu jiro waqtiyada subaxnimada.
Isbedel ku samee xiriirkaaga
Macno malahan waxa sababayntaadu tahay sababta noloshaada galmada aad si aad ah ugu dhimatay, laakiin caqabaddan aan ku siin doono waa mid si dhab ah u beddeli karta qofka aad tahay, iyo sida xiriirkaagu u eg yahay hadda iyo inta kale noloshaada.
Haddii aadan gabi ahaanba lahayn galmo galmo, oo aadan lahayn wax xanaaq ah oo aad ka ogtahay lammaanahaaga, oo adiga iyo lammaanahaagu aad si fiican u wada xiriirtaan maalin kasta, waxay dhibaato ku noqon kartaa hormoonnadaada oo markaa waxaan dhihi lahaa hel astaan xirfadeed laga sameeyay dhammaan hormoonnadaada, oo uu sameeyay khabiir hormoon ah, si loo arko haddii ay jiraan wax loo baahan yahay si kor loogu qaado libido -gaaga.
Markaa waa tan caqabadda: Waxaan rabaa inaad jacayl u samayso lamaanahaaga maalin kasta 30ka maalmood ee soo socda. Waa intaas. Taasi waa shaqada gurigaaga. Shaqo -guri oo aad u fiican oo xun mise waa maxay?
Maalin kasta 30 -ka maalmood ee soo socda, xitaa haddii taasi ay ka dhigan tahay inaad qorsheysato, ku rid taleefankaaga casriga ah, ku rid maalin -maalmeedkaaga, sii wad oo samee.
Miyay tahay inaad si joogto ah u heshid ilaaliye si aad caqabaddan uga dhigto xaqiiqadaada? Ha ku dhejin wax kale oo aan ahayn dhammaystirka hawsha aan ku siiyey.
Anigana halkan ayaan ku dhimanayaa.
Waan ogahay, iyada oo lala shaqeeyo macmiilkii hore, in markii ay qaateen caqabaddan oo ay dhammaystireen, noloshooda jaceyl, u dhowaanshahooda, iyo waxay rumeysan yihiin awoodda xiriirkooda ayaa si aad ah u kordhay!
Hadda, tani sidoo kale waxay keeni kartaa xoogaa xanaaq ah oo aadan xitaa ogeyn inaad lahayd.
Aynu nidhaahno adiga iyo lammaanahaagu waxaad go'aansataan inaad qaadataan caqabadayda, oo waxaad soo martaan toddobada maalmood ee ugu horreeya oo aad maalin walba jacayl samaysaan, markaa waxaad garaacday toddobaadkii labaad sabab uunna kama tihid niyadda, malaha lammaanaha ayaa beddelay qorshayaashoodii ahaa jacayl subaxdii ilaa makhribkii aadna aad uga xanaaqday iyaga.
Raadinta caawimaad si aad u aragto sababta asaaska u ah dadaal la'aantaada
Xaaladdan oo kale, hubso inaad isla markiiba tagto oo aad bilowdo inaad la shaqayso la -taliye, qof kaa caawin kara inaad aragto waxa salka u ah dadaalkaaga yaraanta toddoba maalmood ka dib.
Sababta aan u leeyahay waa inaad u diyaargarowdaa inaad aragto la -taliye waa inay noqotaa caqabad aad u xiiso badan oo adiga iyo lammaanahaaga aad u qaadataan, inaad jacayl u samaysaan 30 maalmood oo toos ah.
Tani ma aha ciqaab, waa inay noqdaan farxad buuxda!
Laakiin haddii ay isu beddesho caajis. Ma aha jinsi haba yaraatee, waa wax ka hooseeya jinsiga oo abuuraya qallafsanaan. Waana caadiyan ciil.
Sababaha adiga iyo lammaanahaagu aad u aqbashaan caqabadda
Waa kuwan afarta sababood ee ugu sarreeya sababta adiga iyo lammaanahaagu aad u aqbali kartaan caqabadayda, galmo ahaan 30 maalmood oo isku xigta, adigoon ka labalabeyn:
1. Siideynta oxytocin
Mid ka mid ah hormoonnada ugu awoodda badan jirka, waxaa loogu yeeraa “hormoonnada isku -xidhka” sabab aad u wanaagsan.
Markaad galmo samayso, oxytocin waa la sii daayaa, adiga iyo lammaanahaaga oo isu soo dhoweynaya ma aha oo kaliya jidh ahaan laakiin dareen ahaan. U tag.
2. Waxay kugu qasbeysaa inaad mudnaanta koowaad siiso xiriirka
Markaad ballanqaado inaad galmo samayso 30 maalmood oo xiriir ah, waa inaad xiriirka ka dhigtaa mid mudnaan leh, waa inaad qorsheysaa, jadwal u sameysaa taasina waa ok.
Markaad xiriirkaaga ka dhigto mudnaanta koowaad iyada oo loo marayo ficilka jireed ee galmada, dhammaan noocyada faa'iidooyinka cajiibka ah ayaa kuu imaan doona adiga iyo lamaanahaaga.
3. Wuxuu kor u qaadaa hab -dhiska difaaca
Siidaynta inta lagu guda jiro orgaanku waxay u oggolaanaysaa in kiimikooyin badan, neurotransmitters, lagu sii daayo maskaxda sida dopamine, serotonin, iyo gaba.
Sii -daynta waxyaabahan neerfaha ah waxay kor u qaadaa niyaddayada waxayna kor u qaadaa hab -dhiska difaacayaga.
Ma jiraan wax marmarsiiyo ah oo dib loogu noqon karo tartankan 30-ka maalmood ah.
4. Kordhinta xirfadaha isgaarsiinta
Markaad galmo sameyso maalin kasta 30 maalmood, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad kala hadasho lamaanahaaga inaad samayso waxyaabo hal abuur leh qolka jiifka ama qolka hurdada.
Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa galmo afka ah gelin, oo aad go'aansato inta lagu guda jiro tartankan 30-ka maalmood ah inaad galmo sameyso maalin kasta oo aad rabto inaad waxbadan ka ogaato sida galmoodka afka loogu sameeyo gabi ahaanba lamaanahaaga.
Ama waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ku samaysid isu -dhowaanshahan galmada oo dhan miiska qolka cuntada. Waan ogahay inaad u malaynayso inaad qoslayso, ma ihi, waan dhintay si dhab ah.
Ma aragtaa meesha aan marayo?
Markaad ballan qaaddo 30 maalmood oo xiriir ah oo galmo ah, aan furno isgaarsiinta oo aan u sheegno lamaanahaaga waxa aad jeceshahay oo ku saabsan waxay sameeyaan, oo weydii iyaga waxaad ka sii fiicnaan lahayd qolka jiifka, ama dabaqa jikada, ama qubeyska, ama meel kasta oo aad go'aansato inaad galmo samayso, isgaarsiintu waa inay u socotaa si furan.
Ka saar baloogyada isgaarsiinta
Haddii aad leedahay xannibaadyo xagga isgaarsiinta ah, mar kale, la xiriir la -taliye aniga oo kale ah, si uu kaaga caawiyo inaad tagto salka hoose, si aan uga saarno oo aan hore ugu soconno nolosha.
Haddii aad fursaddan u siiso lamaanahaaga, oo ay gabi ahaanba soo tuuraan, mar kale haddii aan ku jiray xaaladdaada waxaan aadi lahaa la -taliye, oo bal fiiri haddii aad ka heli karto inay ku soo raacaan. Xitaa haddii ay diidaan, la shaqee La -taliyaha adiga keligaa, si aad u barato sida loo maareeyo diidmada hadda laguu dhiibay.
Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad dib u laabato oo aad si kale ugu soo bandhigto. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad ugu soo bandhigto iyaga cod kala duwan. Ama waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tusto maqaalkan, halkaas oo ay ka akhrisan karaan faa'iidooyinka galmo maalin kasta muddo 30 maalmood ah si ay madaxa ugu duubtaan fikradda ah inay jiraan boqolaal faa'iidooyin ah oo la raacayo tartankan jiifka ee xiisaha badan .
Waxaan aaminsanahay in dunidan ay u baahan tahay isku dhawaansho badan. Galmo badan. Isgaarsiin dheeraad ah. Iyo isku xirnaan dheeraad ah ee cilaaqaadka.
Shaqada David Essel waxaa si weyn u taageeray shaqsiyaadka sida Wayne Dyer oo dhintay, iyo caanka caanka ah Jenny McCarthy ayaa leh "David Essel waa hogaamiyaha cusub ee dhaqdhaqaaqa fekerka wanaagsan."
Buugiisii 10 -aad, oo ah lambarka koowaad ee iibiyaha ugu weyn, ayaa lagu magacaabaa “Focus! Dila yoolalkaaga - Hagaha la xaqiijiyay ee guusha weyn, dabeecad xoog badan, iyo jacayl qoto dheer. "