Qanacsan
- 1. Fikradaha taariikhda jaceylka ee gaarka ah
- 2. Noqo mid joogto ah
- 3. Looma baahna in aad qaali noqoto ama aad u xad -dhaafto
- 4. Qorshee meel yar oo aad ku baxdo habeenkii
Ma u baahan tahay fikrado dhiirrigelin leh oo runtii jaceyl ah si jacaylkaagu u dhalaaliyo? Wax kale ha eegin!
Khubaradu waxay wadaagaan sida ugu fiican talooyinkooda ku saabsan fikradaha taariikhda cajiibka ah ee lammaanaha si ay u sii huriyaan dhimbiilha xiriirka.
Iyadoo aan loo eegin intaad la joogtay bae -gaaga, waxay u baahan tahay shaqo si loo sii wado xamaasadda iyo dhimbirka xiriirka. Si kor loogu qaado xiriirkaaga waxaad u baahan tahay fikrado jaceyl oo hal -abuur leh si aad u tiraahdo "waan ku jeclahay" iyo qalin -qoris habeennada taariikhda caadiga ah adiga iyo kuwa kale ee muhiimka ah.
Waa fikrad wanaagsan inaad qorshayso taariikhahaaga oo aad ku qorto jadwalka, ka hor waqtiga si aad uga fogaato isku-buuqa daqiiqadii ugu dambaysay.
Ku iftiimin fikradahaas taariikhiga ah ee jaceylka leh ee xiisaha leh ee lamaanaha is qaba!
1. Fikradaha taariikhda jaceylka ee gaarka ah
Qof kastaa wuxuu leeyahay fikrado u gaar ah oo ku saabsan waxyaabaha ka dhigi lahaa inay dareemaan gaar.
Waa kuwan fikradaha qaarkood:
- Qaar waxay jecel yihiin inay u labistaan casho jaceyl ah maqaayad ku taal magaalada sare.
- In aad la yaabto wax ka baxsan jaantusyada sida joogitaanka habeenka ama wadista baabuurka ayaa rafcaan u noqon kara dadka kale.
- Oo waxaa jira kuwa laga yaabo inay doorbidaan wax yar laakiin weli u ah dhaqdhaqaaqyo qotodheer sida tamashleynta dabaqa qolka fadhiga ee shumaca.
- Galabtii dambe ee dabeecadda, kaynta dhexdeeda, hareeraha harada ama meelo kale oo leh aragti ayaa laga yaabaa inay tahay tigidhka sidoo kale.
Si kasta oo taariikhda dhabta ahi u ekaato, way guulaysan doontaa haddii labadooduba dareemaan gaar, mudnaan iyo daryeel si uun.
Way ku caawin kartaa in la waydiiyo waxa lammaanahaagu ama xiisaha jacaylku ka helayo jacayl. Xusuusnow in dadku dareemaan in siyaabo kala duwan loo jecel yahay.
Lisa Brookes Kift, Daaweeyaha Guurka iyo Qoyska
2. Noqo mid joogto ah
Ah, jaceyl, dib u xasuuso markii labadiinaba sidaas yeelateen?
Marar badan, sida wakhtigu u socdo, waxaynu ku mashquulaynaa nolosha, ku raaxaysnaa nolosheena, ku dhacnaa dabin.
Halkan waxaa ah fikradayda taariikheed ee jaceylka ee la caddeeyay ee ugu wanaagsan ee lamaanayaasha si ay ugu soo celiyaan xiisihii ay qabeen markii ugu horreysay ee ay jeclaayeen.
In ka badan 20 sano oo aan wada joognay, aniga iyo ninkaygu waxaan sii haynay jacaylka annagoo ka dhignay mudnaanta koowaad toddobaad kasta mar-mar.
Waa kuwan talooyinkeyga jaceylka ee ugu wanaagsan lamaanaha:
- Samee codka dhawaaqa: Muusikadu waa awood. U samee liis -ciyaar si aad labadiinaba oo keliya u noqotaan. Waxay dejin doontaa niyadda waxayna noqon doontaa farriin qarsoodi ah oo u dhexeeya labadaada. Isla marka uu ninkaygu ka ciyaaro hees ka mid ah liiskayaga cayaarta isla markiiba waan dhoola -caddaynayaa oo waxaan ka fekeraa habeennada taariikhdeenna!
- Ka bax guriga: Xitaa haddii ay tahay saacad keliya, toddobaadkiiba hal mar guriga ka wada bax. Maalin dheer oo shaqo ah ka dib, way adag tahay in la joojiyo oo xoogga la saaro jaceylka guriga oo leh wax kasta oo carqaladeeya.
- Ku noqo meeshii aad ka bilowday: Markaad in muddo ah wada joogtaan si sahal ah ayaad u geli kartaan. Ka dhig himiladaada inaad la timaaddo siyaabo aad “u xusuusato goorta” oo aad dib ugu soo celiso dhimbiilkii.
- Ku celi taariikhahaaga hore: Ma rabtaa inaad xasuusato siday u fiicnaan jirtay? Ku celi qaar ka mid ah taariikhahaagii hore oo dib u xasuuso waqtiyada wanaagsan.
- Noqo dalxiis: Goobta wada arag magaaladaada - isku day socod, baaskiil wadid, xitaa safarada segway. Groupon waa meel ku fiican fikradaha maxalliga ah iyo qiima dhimista. Magaalo kasta waxay leedahay taariikh iyo dhacdooyin ay dadka deegaanku inta badan iloobaan ama aanay waligood ogayn.
- Qaado safar saacad farxad leh: Ma rabtaa kala duwanaansho? Booqo saacadaha farxadda leh ee agagaarka magaalada. Tijaabi meel kale oo wax lagu cuno toddobaad kasta ama hel mid aad jeceshahay oo dalbo wax cusub mar kasta.
- Ka qaybgal xafladaha: Soo celi dareenkaas kalgacalka leh adiga oo xusuusanaya guutooyinkii aad jeclayd ee hore. Koox -kooxeedyo aad u badan ayaa dib u midoobay ama aan marnaba joojin dalxiiska.
- Ciyaartaada sii wad: Bowling, golfing yar -yar, barkadda toogashada, fuulitaanka dhagaxa, kaliya dhowr fikradood oo ku aaddan tacaburrada aan ku koobnayn dhallinta iyo labaataneeyaha, laakiin waxay hubaal kaa dhigi doonaan inaad dareento inaad ku darsatay inay ku fiican yihiin oggolaanshaha wada hadalka.
- Raac gaadhiga golf -ka: Waxaa jira wax jaceyl ah oo ku saabsan si raaxo leh u fuushan koorsada golf -waa qurux badan, hawada furan oo xasilloon - ku habboon jaceylka.
Victorya Michaels Rogers, Tababaraha Jacaylka iyo Nolosha
3. Looma baahna in aad qaali noqoto ama aad u xad -dhaafto
Waxaa jira cadeymo taageeraya in sameynta waxyaabo cusub iyo wadaagida waxyaabaha xiisaha leh ay sii deyso dareemeyaal kiimikooyin wanaagsan sida oxytocin oo la xiriirta dareen weyn oo farxad iyo xamaasad leh.
Waa kuwan fikradaha qaarkood:
- Dhadhaminta khamriga ama farsamaynta biirka
- Socodka, fuulitaanka dhagaxa, wax kasta oo leh aragtida dabeecadda ayaa shaqayn doonta!
- Fasalka wax karinta, rinjiga, dhoobada-gacmahaaga qaso.
- Ka qeybgal suuqa beeraleyda ama carwadda waddada qeyb ka mid ah magaalada oo aadan waligaa wada joogin.
- Riwaayado lacag la'aan ah beerta dhexdeeda
Kuwani waa dhowr fikradood oo kugu bilaabi kara.
Ujeeddadu waa in la xardho si aan kala go 'lahayn, taleefanka gacanta oo firaaqo ah oo lagu lumiyo xusuusinta lamaanahaaga sida xiisaha leh, xiisaha leh, iyo nasiibka mid kasta oo idinka mid ah uu ugu jiro nolosha midba midka kale.
Ku raaxayso!
Dana McNeil, MA, LMFT
4. Qorshee meel yar oo aad ku baxdo habeenkii
Mid ka mid ah kuwa aan ugu jecelahay ayaa hudheelka ku hubinaya casho iyo cabitaan ka hor gacanta.
Waxay si gaar ah ugu fiican tahay lamaanayaasha carruurta leh laakiin runtii lamaane kasta. Sida habboon huteelku ma ahaan doono aagga uu qofku ku nool yahay.
Tani waxay siinaysaa dareen badan oo ah maqnaansho.
Habka, jawiga iyo qurxinta huteelka ayaa sidoo kale ah wax aad uga duwan hal guri ama meelaha caadiga ah.
- Waqti ka qaadashada wax kasta oo ka fog mar walba waa wax weyn. Xitaa maalin ama dhammaadka wiigga.
- Waxaan ahay taageere aqoon isweydaarsi lammaane ama dib u gurasho. Dhawaan aniga iyo ninkaygu waxaan ku qaadanay Sabtidii iyo Axaddii maalintii aqoon isweydaarsiga lammaanaha. Maalmuhu waxay diiradda saareen kor u qaadista isku -xidhka iyo isu -dhawaanshaha. Fasalka ka dib maalin kasta, waxaan ku wareegaynay magaalada oo waxaan ku cashaynay meel deggan oo jaceyl ah. Aad bay u wanaagsanayd.
- Xilliga xagaaga, waxaan sidoo kale jeclahay in aan dabiicadda ku dhex ciyaaro, labadeenna uun.
- Wada ciyaarista baarku waa madadaalo waxayna noqon kartaa mid xiiso leh.
Irina Firstein, LCSW
Qaadashada kama dambaysta ah
In kasta oo fikradaha habeennada taariikhdu ay aad ugu fiican yihiin soo celinta xiisaha xiriirkaaga, waxay u baahan tahay dulqaad, ballanqaad iyo hal -abuur si aad xiriir qoto dheer ula yeelato xaaskaaga / saygaaga.
Waxay noqon doontaa fikrad aad u fiican in aad isku dhex qasto xoogaa habayn ah habeenadaada taariikhda oo ha u oggolaan in cadaadis iyo qorshayn badani kuu rogaan jug.
Fikradda ayaa ah inaad xaaskaaga u muujiso waqti wanaagsan oo u sheeg in aan dhinac loo kala eegin maadaama ay noloshu ku dhacday labadiinaba!