Qanacsan
- Furaha isu -dhowaanshaha jireed wuxuu ka bilaabmaa isku -dhawaansho shucuureed
- Ka hadal filashooyinka
- U diyaargarowga u dhawaanshaha
- Yoga
- Wada maydho
- Baro farshaxanka duugista
- Wada karinta
- Markaad diyaar u tahay
Mid ka mid ah fikradaha khaldan ee ugu weyn ee ku saabsan galmada ayaa ah inay si dabiici ah ugu timaaddo dhammaan aadanaha. Waxba kama sii dheeraan karaan runta: jaceylku waa farshaxan la barto, badanaana daqiiqadaha ugu horeeya ee aad la yeelatid saaxiibkaa ayaa laga yaabaa inay ka qosol badan yihiin farxadda. Aynu eegno siyaabo aad ku dhisi karto dhabbi wanaagsan oo ku wajahan daqiiqadaha farxadda leh ee saaxiibtinimadaada, laga soo bilaabo markii ugu horreysay ilaa ... noloshaada oo dhan!
Furaha isu -dhowaanshaha jireed wuxuu ka bilaabmaa isku -dhawaansho shucuureed
Adiga iyo saaxiibkaa ayaa ka wada hadlaysa kor u qaadista xiriirka si loogu daro galmada. Labadiinaba waxaad ku wada jirtaan isla boggan waxaadna sugaysaan inaad aragtaan sida aad ula xiriirtaan xagga jirka. Talo: waqti qaado. Lammaanaha ugu farxadda badan dhammaantood waxay soo sheegaan inay sugeen inay u galmoodaan lamaanahooda si ay runtii ugu raaxaystaan ​​isu soo dhowaanshaha la soo maray markii aad jacayl la samayso qof aad jeceshahay, ixtiraamto oo aad u bogaadiso. Weydii qof kasta oo waligiis lahaa hal habeen oo istaag ah waxayna kuu sheegi doonaan: inta galmo lala sameeyo qof aysan garanayn laga yaabo inay ku reebto inay dareemaan qanacsanaan galmo, marna kuma reebto dareen isu soo dhawaansho shucuureed qofka kale.
Markaa si tartiib ah wax u qaado, adoo dhisaya aasaas adag oo saaxiibtinimo, is -ixtiraam, iyo ka warhaynta farxadda guud ee saaxiibkaa. Xidhiidhkaaga shucuureed ayaa kor u qaadi doona xidhiidhkaaga jireed, taas oo keenaysa waayo-aragnimo jacayl oo si buuxda ugu faraxsan heerarka maskaxeed iyo jidheed labadaba.
Ka hadal filashooyinka
Markaad isu diyaarinayso saaxiibtinimada jireed ee saaxiibkaa, ka hadal waxaad ka filayso khibraddan. Tallaabadan ayaa ah mid wax ka beddeli karta xiriirkaaga, beddelkeeda, qotodheerkeeda, iyo furitaanka labadiinaba ilaa heer jaceyl oo aad u qalanto inaad dareento sida lamaane go’an. Miyaad ka walwalsan tahay ficilka dhabta ah? Miyaad ka baqaysaa sida tani u saamayn doonto xiriirkaaga? Ma qabtaa wax shaki ah? Hadday sidaas tahay, xaggee bay cabsidaasi ka imanaysaa? Ka warran xakamaynta dhalmada — yaa ka mas'uul ah? Baaritaanka STD? Dhammaan mowduucyadan waa in laga hadlaa ka hor intaadan sariirta kula joogin saaxiibkaa sidaa darteed ma jiro go'aan lagu gaaray kulaylka xiisaha leh.
U diyaargarowga u dhawaanshaha
Waxaa jira farsamooyin kaa caawin kara wanaajinta khibraddan oo aad samayn kartid ka hor intaadan ku dhex siibin xaashiyaha.
Yoga
Looma baahna inaad tagto ashram si aad ugu tababarto yoga. Waxaad ka heli kartaa barashada yoga weyn YouTube -ka lacag la'aan. Qabso saaxiibkaa iyo surwaalka dhididka oo isku day jimicsiga yoga/meditation. Waxaad dareemi doontaa isku xidhnaan iyo nasasho marka aad jidhkaaga u akhrinaysid ruux ahaan iyo jidh ahaanba, adiga oo u diyaarin doona daqiiqadahaaga sokeeye.
Hubi in jimicsigaaga yoga uu yahay mid gaabis ah, si maan-ogaal ah oo aamusan, si aad si dhab ah ula jaanqaado jirkaaga una dejiso maskaxda wixii walwal ama walaac ah.
Wada maydho
Wada qaawanaanta wada hoostooda durdurka biyaha ah waa mid aad u nasasho badan. Waa hab ku habboon oo lagu wanaajin karo isu -dhawaanshahaaga, oo kuu oggolaanaya labadiinaba inaad is dejisaan oo aad kala furfurtaan, oo ku siiya fursad aad midba midka kale ku sahamiso. Isku day inaad midba midka kale timaha iska dhaqdo, adigoo isticmaalaya duugis tartiib tartiib ah madaxa markaad ka shaqeyneyso shaambo. Dhammaan khibradaha galmadu ma aha inay ku dhacaan sariir, qubeyska la wadaagona waa hal dariiqo oo lagu barto
s!
Baro farshaxanka duugista
Yaa aan jeclayn duugista? Waxaad ku bilaabi kartaa “duugista lamaanaha” goob kasta oo duugis ah oo sumcad leh. Adiga iyo saaxiibkaa waxaad wada joogi doontaan qol isku mid ah, oo dhinac ah Intaas ka dib, ka hadal waxaad jeceshahay: garaacis adag ama jilicsan, aaggan waxaas, waxaad jeclaan lahayd inaad wax badan ka hesho.
Kadibna midba midka kale ku tababar. Ku billow saliid duugis wanaagsan, iftiimin nalalka, dheji muusikada jilicsan, shumacna shid. Duugga lamaanahaaga, fiirso falcelintiisa, dhageysiga gunuunacyada oggolaanshaha ah. Tani waa horudhac aad u fiican oo ku saabsan isu -dhawaanshaha galmada, ama, waxay noqon kartaa duugis keliya. Sida aad jeceshahay!
Wada karinta
U dhaqaaqista si isku mid ah jikada waxay noqon kartaa mid dareen badan leh, sida qoob -ka -ciyaar qunyar socod ah. Ku billow inaad dooratid cunto karis aad ogtahay in labadiinaba aad ku raaxaysan doontaan cunista. Si wada jir ah u dukaamee.
Markaad gooynayso, xilli, walaaqayso oo dhadhaminayso abuuristaada, tan ka dhig mid khibrad leh. La soco sida aad ula wadaagto shaqada diyaarinta, sida aad ugu gudbiso qaaddada dhadhanka u leh saaxiibkaa, iyo sida uu u keydiyay.
U hubso inaad dhigto miis qurux badan oo leh shiino wanaagsan iyo muraayado khamri ah, markaa waayo -aragnimada oo dhami waa mid qurux iyo qaddarin leh.
Markaad diyaar u tahay
Tilmaamahan oo dhami waa tallaabooyin dhallaanka oo keliya oo labadiinuba idiin keenaya xagga xurmada mudan ee aad ku biiri doontaan jidhkiinna. Waayo -aragnimada jacaylka qof walba, gaar ahaan marka ugu horreysa, waxay noqon doontaa mid gaar ah.Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad xasuusato inay gabi ahaanba caadi tahay inaad yeelato xoogaa daqiiqado qallafsan-wax walba ma noqon doonaan qurux-sheeko qurux badan, taasina waxay qayb ka tahay bini-aadamnimada (iyo inaad ku raaxaysato qosolka ku saabsan! Ha iloobin inaad qoslayso!) . Qofna ma helo marka ugu horreysa oo dhammaystiran, laakiin dhammaystirku ma aha yoolkaaga marka aad jir ahaan aad saaxiib la tahay. Xiriir waa waxa aad ku dadaalayso, xidhiidh qoto dheer oo aad hore u aasaastay adiga oo og in kan uu yahay qofka aad doonayso in aad xidhiidh la yeelato. Ku raaxayso daqiiqaddan, maadaama ay runtii tahay mid ka mid ah hadiyadaha ugu quruxda badan ee aan la kulmi karno qof kale oo aan jecel nahay.