Qanacsan
- Hagaajinta kartida jimicsiga
- Caawi si loo gaaro yoolalka jirdhiska
- Kordhinta Kalsoonida
- Isuduwidda oo kordhay
- Jimicsiyada aan dambi lahayn
- Kordhinta dareenka shucuureed
- Kordhinta xiriirka jirka
- Si wada jir ah u koraya
- Cadaadiska cadaadiska
Waa xaqiiqo la wada og yahay in, maalin kasta, shaqsiyaadka ay jimicsi sameeyaan, ha ahaato waddo orda, jimicsi, ama gurigooda.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii halkii shaqsiyaadka jimicsiga sameyn lahaa, lammaaneyaal badan ay bilaabaan inay si wadajir ah u jimicsadaan. Lammaanayaasha jimicsiga wada sameeya waxay u badan tahay inay wada joogaan, faa'iidooyin kale oo badan, kuwaas oo lagaga doodi doono maqaalkan oo dhan.
Hagaajinta kartida jimicsiga
La shaqaynta lamaanahaaga ayaa kaa caawin doonta hagaajinta kartida tababarkaaga.
Habka ugu fiican ee lagu sifeyn karo tan ayaa ah isbarbar dhigga lamaanahaaga iyo madaxaaga shaqada, iyo jimicsigaaga caadiga ah iyo shaqadaada. Marka uu maareeyahaagu joogo, waxaad u badan tahay inaad shaqada ku fiicnaato, hase yeeshe markay xafiiska ka maqan yihiin, dhiirrigelin ayaa dhici karta iyo sidoo kale wax soo saar.
Tartanka saaxiibtinimadu sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, si joogto ah midba midka kale ugu riixaya inay naftooda wanaajiyaan.
Caawi si loo gaaro yoolalka jirdhiska
Xusuus -qorkaas, la shaqaynta lamaanahaaga ayaa la tusay inay kaa caawineyso inaad si dhakhso leh u gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Tan waxaa mar kale sabab u ah dhiirrigelinta kordhaysa ee la timaadda tababarka lammaanahaaga, iyaga oo ku riixaya inaad gaarto yoolalkaaga, oo ay ku jiraan kuwa fog iyo kuwa dhow labadaba.
Kordhinta Kalsoonida
Hagaajinta kalsoonidaada iyo kalsoonida lamaanahaaga ayaa ah faa'ido kale oo ah wada shaqeynta.
Marna ma sahlana inaad si macquul ah u eegto naftaada, marmarka qaarkoodna xooggaaga iyo horumarkaaga jimicsiga dhexdiisa ayaa laga yaabaa inaan la ogaan.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad la shaqeyneyso lammaanahaaga, waxay ku xasuusin karaan horumarka aad sameysay, waxayna ku siin karaan oggolaanshaha mararka qaar aad loogu baahan yahay in jimicsigaagu uu saameyn ku yeelanayo muuqaalkaaga jirka.
Isuduwidda oo kordhay
Mararka qaarkood gaaritaanka yoolalkaaga jirdhiska waxaa hor istaagi kara waxyaabo ay ka mid yihiin waqtiga.
Haddii aad leedahay lamaane fahamsan muhiimada ay leedahay ka shaqeynta iyo waqti u dhigista jimicsiga, markaa taasi waxay yareyn kartaa xoogaa walbahaarka ku saabsan waqti helidda. Tusaale ahaan, haddii aad ilmo leedahay oo laga yaabo inaad u baahato inaad diyaarsato ilaaliye, waxaad mar walba qaadan kartaa si aad u daawato cunugga halka midka kale uu shaqeynayo ama aadayo jimicsiga.
Tani waa tusaale kale oo ah in la is kaalmeeyo, laakiin si yar oo toos ah.
Jimicsiyada aan dambi lahayn
Intaa ka dib, ma ahan wax qarsoon in dad badani ay ku noolyihiin nolol aad u mashquulsan, mararka qaarkoodna waxaan u baahannahay inaan kala dooranno inaan aadno goobta jimicsiga ama inaan saacad ama laba saacadood guriga ku qaadanno kuwa aad jeceshahay.
Tani way ka fog tahay xaaladda ku habboon, iyo isku -darka jimicsiga oo aad waqti badan la qaadatid kuwa aad jeceshahay, markaa waxaad awood u leedahay inaad tirtirto doorashadan adag, oo aad dembi ku samayso tababarka.
Kordhinta dareenka shucuureed
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiga lamaanahaaga ayaa ah kororka dammaanadda shucuureed ee la xiriirta wada shaqeynta.
Waxaa la ogaaday in jimicsigu uu sii daayo farriimo badan oo kiimiko ah, oo ay ku jiraan endorphins. Farriimahaan waxay kor u qaadaan dareenka farxadda, farxadda iyo nasashada, waxayna kordhiyaan fursadaha adiga iyo lammaanahaagu aad wadaagi kartaan dareennada iyo fikradaha midba midka kale.
Sidaad qiyaasi karto, tan waxaa loo yaqaanaa inay tahay waayo -aragnimo cathartic ah, runtiina waxay kordhin kartaa qiimaha ay wadaagaan adiga iyo lammaanahaagu. Waxa kale oo la ogaaday in jimicsiga joogtada ah ee lammaanahaagu kaa caawin karo isku -dubaridka falalkaaga.
Tusaale ahaan, haddii aad lammaanahaaga la miisaamid laxanka, ama xawaaraha marka aad socotid ama orodaysid, is -barbardhig aan hadal ahayn, ama ku -dayasho ayaa la abuuray. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaad si qiiro leh ula jaanqaaddo lamaanahaaga, taas oo keeni karta dareen weyn oo 'isku xidhnaan'.
Jimicsiga oo la wada sameeyo wuxuu soo bandhigayaa suurtogalnimada in la horumariyo xiriirkan, kaas oo aan faa'ido u lahayn caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale faa'iido u leh xiriirkaaga.
Kordhinta xiriirka jirka
Ma aha oo kaliya in la muujiyey in jimicsiga wada jirku uu kordhin karo xiriirka shucuureed ee xiriirka, laakiin sidoo kale xiriirka jirka.
Intaa waxaa sii dheer, korodhka miisaanka ayaa lagu tilmaamay mid ka mid ah sababaha ugu sarreeya ee furiinka, sababtuna tahay lumitaanka jiidashada jireed ee xiriirka. Waxaa muhiim ah in la xuso in tani aysan ahayn kiiska ragga ama dumarka oo dhan, hase yeeshee joogteynta soo jiidashada jirka inta xiriirku jiro aad bay muhiim u tahay.
Wada -hawlgalayaasha isku daya in ay wada ilaaliyaan jirka caafimaadka qaba iyo hab -nololeedka waxay u badan tahay inay yeeshaan xiriirro xooggan.
Si wada jir ah u koraya
Fikradda ah 'wada koraynta wada yar' ayaa laga yaabaa inay u muuqato wax aan macquul ahayn, si kastaba ha ahaatee, sida la filayo, jimicsigu wuxuu dhimi doonaa 'da'da jirdhiska', taas oo cabbiraysa dulqaadka iyo xoogga nidaamka wadnaha.
Waxaa la soo dhejiyay in da'da jirdhiska hoose ay astaan u noqon doonto cimri dhererkeenna, waxaana jira xiriir la taaban karo oo u dhexeeya sida 'jir ahaan aad u taam tahay' marka la barbardhigo kuwa kale ee isku da'da, jinsiga iyo dhismaha ah.
Iyadoo aan loo eegin da'da, jimicsiga joogtada ahi wuxuu si lama huraan ah hoos ugu dhigi doonaa da'da jirdhiskaaga.
Cadaadiska cadaadiska
Ugu dambayn, mawduuc aan hubo inaan dhammaanteen naqaanno, walaaca.
Ha noqoto shaqo, saaxiibo, qoys, iyo mararka qaarkood, xitaa lammaanahaaga, waxaa jira waxyaabo nolosheena ah oo noo keeni kara walaaca. Sidaan hore u soo sheegnay, endorphin -ka iyo farriimaha kiimikada ee la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga waxay hagaajin doonaan niyaddaada, waxay yareyn doontaa xiisadda, waxayna sidoo kale kaa caawin doontaa hurdada.
Haddii lammaanahaagu ay sababto walaaca, markaa jimicsiga oo wada jira ayaa kaa caawin kara inaad yeelato xiriir macno badan leh, oo qoto dheer, oo xitaa albaabka u furi kara wada sheekeysiga, si aad uga shaqeyso walbahaarkaas.
Marka la soo koobo, waxaa jira taageero aad u badan oo soo jeedinaysa muhiimadda ay leedahay ma aha oo kaliya ka shaqeynta, laakiin la shaqeynta qof aad jeceshahay oo aad u dhowdahay.
Jimicsiga joogtada ah ee lammaanahaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad ku dhisto xiriirrada jira, waxaana rajeynayaa inay kaa faa'iideysan doonto jir ahaan iyo dareen ahaanba.