Qanacsan
- Marka ay kala duwan yihiin fikradaha
- Baahiyaha ragga, baahiyaha dumarka
- Intee in le'eg ayaad maareysaa duufaannada shucuurta?
- U -sheegidda xaaskaaga inaad danaynayso
- Cafiska iyo ciilka
Dad badan, haddii aysan ahayn lammaane oo dhan, waxay la yaabaan waxa ka dhigaya xiriirku inuu shaqeeyo had iyo jeer. Haddii ay tahay marka ugu horreysa ee ay bilaabaan shukaansiga, ama marka ay la kulmaan dhibaatadooda kowaad (ama kontonaad), dib -u -fiirinta aasaaska xiriirka caafimaad qaba. Waxaan kuu soo bandhigi doonaa shan meelood oo muhiim ah si aad ula sahamiso (sida ugu fiican) xaaskaaga ama keligaa. Kuwani waa meelaha ay ka xumaadeen cilaaqaadyada badankood oo hoos u dhacay, taasina waa mid dib loogu noqdo oo lagu saxo teraabiyada cilminafsiga. Tijaabi talooyinkayaga si aad u ogaato haddii aad guurkaaga dib ugu celin karto xaalad caafimaad iyo farxad badan leh.
Marka ay kala duwan yihiin fikradaha
In kasta oo aan jeclaan lahayn inaan rumayno in adduunkeennu yahay mid ujeedo leh oo leh xeerar cad oo jiritaan, haddana runtu waxay tahay inay aad uga badan tahay arrintaas. Ugu yaraan nafsiyan. Waxaan ku nool nahay dareenno iyo waaya -aragnimadeenna oo ay daruuri tahay inay ka duwan yihiin kuwa kale. Si kale haddii loo dhigo, waxay ku saabsan tahay aragti. Si kasta oo aan isugu dhownahay oo aan u dhow nahay lamaanaheenna, waa arrin la bixiyay in aan ku yeelan doono fikrado kala duwan arrimo badan.
Laakiin, in kasta oo ay run tahay in dadku kala aragti duwan yihiin, waxay kaloo leeyihiin awood ay ku gudbiyaan mawqifyadooda iyo baahidooda. Iyo in la ixtiraamo kuwa kale. Madax -adaygnimada marka la riixo aragtida qofka oo kaliya ayaa si xoog leh u saamaysa xiriirka, gaar ahaan sannadaha dambe ee guurka.
Markaa, halkii aad ku taagnaan lahayd dhulkaaga si kasta oo ay tahayba, isku day inaad dabciso dabeecaddaada oo xusuusnow naxariista iyo jacaylku inay buun buuniyaan.
Baahiyaha ragga, baahiyaha dumarka
Marka ugu horraysa ee ay laba qof kulmaan oo ay is -jeclaadaan, waxay sida caadiga ah maraan marxalad naf -hurnimo, dareen ahaan. Waxaa hubaal ah inaad xasuusato sida ay kuugu fududahay inaad hormariso baahiyaha xaaskaaga cusub. Waxaad aad u xajisay qiimayaashooda waxaadna siisay sida ugu fiican ee aad uga farxin karto. Nasiib -darro, markii ciil iyo is -afgaranwaa ku soo kordho guurka, rabitaankeenna inaan marka hore baahida lamaanahaaga si weyn hoos ugu dhigno.
Runta marka la sheego, ku dhawaad guur kastaaba waa dagaal awoodeed.
In badan ama ka yar si qarsoodi ah, ka dib markaan ka baxno marxaladda sixirka, waxaan helnaa dareen ah in baahiyahayagu ay hadda noqdaan diiradda koowaad ee dadaallada qof walba.
Gaar ahaan haddii guurku u shaqayn waayo sidii aan rajaynaynay. Si aad u cusboonaysiiso xiriirkiina, iskuday oo dib ugu noqo marxaladda malabka oo dib u xooji baahiyaha xaaskaaga.
Intee in le'eg ayaad maareysaa duufaannada shucuurta?
Guurku waa hal goob oo dareenka ugu ballaaran uu ka muuqan doono sannadaha aad wada joogtaan. Labadaba kuwa togan iyo kuwa taban, mid daran ama mid fudud, midba midka kale ama dhacdooyinka dibadda. Oo waa inaadan marnaba xakamayn shucuurtaada. Si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii waxaa jira siyaabo caafimaad qaba oo waxyeello u leh oo lagu muujiyo dareen.
Haddii aad caado u ahayd inaad cadhadaada ku sii deyso cabbir kitaabi ah sabab kasta ha noqotee, waxay u badan tahay inay wiiqday xiriirkaaga.
Xaaskaaga / saygaaga ayaa ku dareemay nabadgelyo la'aan, iyada oo aan loo eegin sida aad xaq ugu yeelan karto inaad u aragtay cadhadaada inay tahay. Si guurkaagu u wanaajiyo, baro sida loo fahmo oo dareenkaaga si wanaagsan loogu gudbiyo.
U -sheegidda xaaskaaga inaad danaynayso
Waqtigu waa sii socdaa, waa caadi in guurku u ekaado xilliga shukaansiga oo aad u yar. In kasta oo aan dhammaanteen aaminsanahay inaan dareemi doonno sixir inta nolosheena ka hadhay, taasi maahan sida ay wax u shaqeeyaan.
Hadday tahay bayoolaji maamula hormoonnadayada, ama xaqiiqda qallafsan ee nolosha iyo walbahaarka maalinlaha ah, waqti ka dib waxaan u muuqannaa inaan illowno inaan tusno xaaskayaga inta aan daryeelno.
Haddii aad raadsato siyaabo aad guurkaaga uga dhigto mid ka sii badan, noqo mid cajiib ah, waa inaad sahamisaa siyaabaha loo helo (oo loo sii joogo) mar labaad jaceyl.
Waan ognahay inay adkaan karto in laga fikiro jaceylka marka aad la daalaa dhaceyso is afgaran waaga, amaahda, xirfadaha, iyo barbaarinta carruurtaada, laakiin waa inaad mar walba mudnaanta koowaad siisaa inaad xaaskaaga ogeysiiso sida ay iyagana muhiim ugu yihiin noloshaada.
Cafiska iyo ciilka
Dhammaan guurku waxay ku dhuftaan kuuskuusyada, kuwa guuleystaana waa kuwa yaqaan sida loo hor mariyo cafiska iyo jacaylka. Ciilku wuxuu ku dhacaa guurka badankiisa wuxuuna si tartiib tartiib ah u jajabiyaa aasaaska. Halkii aad ku qancin lahayd isla -weynaantaada oo aad naftaada u oggolaan lahayd inay ku hagto ciilkaaga iyo qadhaadhkaaga, isku day inaadan xanaaqsan. Ma sahlana in la cafiyo xadgudubyada yaryar ama kuwa waaweyn, laakiin waxaa jira hab. Iyo helitaankiisu waa furaha xiriirka caafimaad qaba.