Qanacsan
- 1. Waxay ku degayaan wax ka yar intii ay xaqa u lahaayeen
- 2. Waxay u adeegsadaan sugitaanka iyo rajada sidii hab wax looga qabto
- 3. Farxadkooda mas'uuliyad gaar ah iskama saaraan
- 4. Waxay xooga saaraan dhinacyada taban ee xaaladdooda
- 5. Waxay sameeyaan marmarsiiyo badan
Way adkaan kartaa in la qeexo waxa loola jeedo in aan la faraxsanayn. Markay timaaddo cilaaqaadka, ‘guurka aan faraxsanayn’ wuxuu noqon karaa waxyaabo badan oo kala duwan.
Tusaale ahaan, guurka bilaa jacaylka ah, kuma qanacsana sida xaaska / saygu ula dhaqmo iyada oo meel fagaare ah, ama ma jecla sida xaaska ula hadlo saaxiibbadiisa ama qoyskiisa, ama tan, ama taas .... waan tegi karnaa saacado.
Waxaa laga yaabaa inaanan garanayn micnaha dhabta ah ee guurka aan faraxsanayn, laakiin dhab ahaantii waan dareemi karnaa.
Dhammaanteen waxaan leenahay ugu yaraan hal xiriir oo naga dhigay mid aan faraxsanayn, haddana way nagu adkaatay inaan soo afjarnno, waxaana laga yaabaa inaan ku sii jirnay “xaaladdan aan faraxsanayn, bilaa jacaylka ah” bilooyin, sannado, tobanaan sano, ama laga yaabee inaan weli ku jirno xiriirka noocaas ah .
Marka, miyaad u badan tahay inaad isweydiiso naftaada- guurkeygii ma dhammaaday?
Sidee bay u dhacdaa inaad ku dhegto guur aan faraxsanayn laakiin aadan bixi karin? Haddii aad aragto calaamado guurkaagu dhammaaday, maxaad weli dib ugu joogtaa?
Dhammaanteen waxaan leenahay sababahayaga, sida inaan ka cabsanno kalinimada, inaan caajisno, ama aan u malayno galmadu inay wanaagsan tahay, ama laga yaabee inaan la qabsanay qofkaas, iwm.
Si kasta oo ay u tahay wax aan caadi ahayn sababta lammaanuhu u noqonayaan xiriir aan faraxsanayn ayaa ah, sifooyin caadi ah oo qurux badan ayaa ka dhigaya mid aan ku faraxsanayn inuu u ekaado kan kale.
Aynu tixgelinno qaar ka mid ah astaamaha la wadaago ee guurka aan faraxsanayn.
1. Waxay ku degayaan wax ka yar intii ay xaqa u lahaayeen
Bilowgii, lammaaneyaasha is -qaba waxay isku dayaan inay iska indha -tiraan, illoobaan, ama roogga hoostiisa dhigaan dhammaan waxyaalaha yaryar ee xiisad ka dhex abuuraya taasi oo aakhirka keenta xaalad aan farxad lahayn.
Sida saxda ah waxyaalahaas yaryar, oo waqti leh, waxay noqdaan xanaaq aad u weyn waxayna maamulaan inay abuuraan cadho badan iyo niyad jab.
Sidaas ayay lammaanuhu ugu dheggan yihiin wax ka dhigaya lamaanayaashu inay dareemaan qiimo yar, aan la qaddarin, la aflagaadeyn, ama inta badan ka baqaya waxa lamaanahoodu samayn karo marka xigta si ay u niyad jabiyaan ama u dhaawacaan.
Si kastaba ha ahaatee, qaarkeen, calaamadahan guurka ee aan faraxsanayn kuma filna inay ka baxaan ama si weyn u hagaajiyaan xiriirka.
Gudaha gudihiisa, waxaan ka hawlgalnaa aaminaad miyir -qab ah oo ah inaannaan qiimo lahayn, aan loo baahnayn, inaanan u qalmin fiiro iyo qaddarin. Taasi waa sida aan ugu dambayn ugu dulqaadanno “xaaladda hadda jirta” ee xiriirkeenna aan faraxsanayn.
2. Waxay u adeegsadaan sugitaanka iyo rajada sidii hab wax looga qabto
Waqti ka dib, dhibaatooyinka guurka ayaa calaamad u ah, iyada oo aan la helin faragelin habboon iyo xallinta, badiyaa waxay noqdaan kuwo aad u daran oo dhib badan.
Dhamaadka, lammaanuhu waxay maraan waqtiyo niyadda xun, niyad -jabka, dareenka dembiga, iftiiminta, go'doonka, iwm, haddii ay dhacaan inay iska indho -tiraan astaamaha ifaya ee guurka dhicisoobay.
Halkii lagala xisaabtami lahaa oo la qaadi lahaa tillaabooyin wax ku ool ah oo ku aaddan soo kabashada xiriirkii halganka, lamaanayaasha aan faraxsanayn waxay inta badan sii ahaadaan dadban iyagoo u malaynaya in qanacsanaantoodu aysan ahayn qaladkooda iyo in marka dambe xaaladdu si uun isu beddeli doonto oo arrimuhu noqon doonaan sidii ay ahaan jireen ( markii lammaanuhu weli aad u jeclaa jacaylka).
3. Farxadkooda mas'uuliyad gaar ah iskama saaraan
Ma noqon doonto caddaalad, ama sax, in la yiraahdo lamaanayaasha aan faraxsanayn waxay naftooda uga dhigayaan murugo ujeeddo ahaan. Qofna ma jeclaan doono inuu si ula kac ah u doorto inuusan 'ku faraxsanayn guurka', ama uu la kulmo cawaaqibka guurka fashilmay.
Waxay u badan tahay inaysan fahmin, weli, taas Ujeedada laga leeyahay xiriirku ma aha in midba midka kale la farxo laakiin waa in la is -weydaarsado farxadda shaqsiyeed ee lamaane kastaaba leeyahay.
Wada -hawlgalayaashu waa inay awoodaan inay jeclaadaan, xannaaneeyaan, qaddariyaan, maamuusaan, is -ixtiraamaan ka hor intaanay u soo bandhigin jaceyl aan shuruud lahayn lammaanahooda.
4. Waxay xooga saaraan dhinacyada taban ee xaaladdooda
Way fududahay inaad ku dhegto inta badan ka fikirka saameynta xun ee xiriirka aan faraxsanayn oo aad iska illowdo dhammaan casharradii nolosha qiimaha lahaa ee ay bixisay. Calaamadaha xiriirka guuldarraysta waa fursad fantastik u ah is-kobcinta iyo koritaanka shaqsiyeed.
Lammaanayaasha guuleysta badiyaa waa kuwa ku guuleystey inay beddelaan aragtidooda oo ka celiyaan noloshooda jaceyl inay caqabad ku noqoto farxadooda si ay u noqdaan il xirfado si ay farxad badan nolosha ugu keenaan.
Sidan waxay u qaddarin lahaayeen halganka sidoo kale waxay wada samayn karaan kuwa ugu fiican waqtiyada ugu xun.
5. Waxay sameeyaan marmarsiiyo badan
Halkii ay qiri lahaayeen inay khalad sameeyeen, been sheegeen ama wax isu diideen, lammaaneyaasha guurka aan faraxsanayn badiyaa waxay u jeedaan inay marmarsiiyo ka dhigtaan. Waxay si ku habboon iska indho -tiraan calaamadaha guurka dhibaato ku jiro, ama guurku waa dhintay.
“Caadadan” waxay xadaynaysaa awoodda kobcinta kalsoonida iyo is -afgaranwaaga muddada dheer waxayna keenaysaa in lammaanayaashu ku sii nagaadaan farxad iyo kala -tegid xiriirkooda.
Inaad noqoto qof furfuran oo daacad ah waxay qaadataa geesinimo badan layaabna ma leh in dad aad u badan aysan diyaar u ahayn inay noqdaan kuwo nugul oo qirta qaladaadkooda iyo qaladaadkooda dabeecad ahaan.
In badan oo naga mid ah ayaa ka maqan daacadnimo marka ay timaado wada sheekaysiga muhiimka ah ee aan la leenahay kuwa aan jecel nahay sidaa darteed waxaan ku dhuumannaa qiil, sheekooyin, sharraxaad, ama xitaa raalli gelin madhan.
Waxaa jiri doona waqtiyo xiriir kasta oo lammaaneyaasha ay ku dhaqmaan caadooyin iyo dabeecado dhaawacaya xiriirka oo keenaya shaki iyo caqabado. Ma jiro sheeko jacayl oo xor ka ah halganka.
Fiiri fiidiyowgan si uu kaaga caawiyo inaad ogaato lixda sababood ee ugu sarreeya sababta guurkaagu u burburayo. Fiidiyowgaan ayaa kaa caawin kara inaad ogaato calaamadaha guurka burburay iyo inaad qaaddo tallaabooyinka lagama maarmaanka u ah soo nooleynta xiriirkaaga.
Furaha hore u socoshada iyo ka gudubka “waqtiyada adag ee jaceylka” waa inaad qirto inaadan ku faraxsanayn guurka ama in xiriirkaagu uu caajis yahay. Ogow calaamadaha guurkaagu guuldarraysanayo, iyo waxa aad samaynayso si aad u abuurto farxaddaas.
Markaad awooddo inaad aqoonsato calaamadaha guurku dhammaaday, markaa samee wax gebi ahaanba ka duwan wixii aad samayn jirtay. Sameynta wax la mid ah iyo filashada natiijo ka duwan marnaba kaama caawineyso xiriirkaaga inuu koro oo u kobco sidaad rabto.
Guurka aan faraxsanayn uma baahna dhibaato joogto ah. Haddii aad si dhaqso leh wax uga qabato ka dib markaad aragtid calaamadaha guurka xun, waxaad dib u soo noolayn kartaa guurkaaga aan faraxsanayn oo dib u soo celin kartaa dhimbiilkii xiriirkaaga.