Qanacsan
- 1. Wax walba ma noqon doonaan kuwo kaamil ah
- 2. Si wax ku ool ah ula xiriir
- 3. Ha ka walwalin waxyaabaha yaryar
Dadku inta badan way raadiyaan sirta xiriirka wanaagsan, ha ahaado guur ama jacayl uun, laakiin runtu waxay tahay tan: ma jiro sixir, qarsoodi, daaweyn dhan oo hubinaysa inuu guurkaagu sii jiro weligiis ama jacaylkaagu uusan marna hoos u dhicin.
Jacayl iyo guur waa wax adiga iyo lammaanahaagu ay waajib tahay inaad si miyir leh u wada shaqaysaan.
Haddii xiriirkaagu uu baaba'ayo, markaa kaliya waxay qaadataa a dhowr talooyin oo wanaagsan oo lagu hagaajinayo noloshaada jaceylka. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa taxaddar iyo fiiro badan si aad xiriirkaaga ugu soo celiso kalgacalkii iyo qaddarintii ay mar hore lahayd.
Arrinta dhinaca kale u roon ayaa ah in waqti iyo dadaal badan oo aad geliso sidii aad ku gaari lahayd nolol jaceyl oo ka wanaagsan, waxaa sii badanaya jaceylka xiriirkaaga.
Mahadsanid, maahan inaad kaligaa shaqeysato: waxaa jira xiriir badan oo adag jaceyl talo nololeed ama talo ku saabsan nolosha iyo jaceylka halkaas kaa caawiya inaad fahanto sida loo hagaajiyo noloshaada jaceylka.
Kuwa soo socdaa waa qaar talooyin jacayl oo muhiim u ah isaga iyo iyada si ay ugu raaxaystaan nolol jacayl oo weyn:
1. Wax walba ma noqon doonaan kuwo kaamil ah
Ma jiraan wax kaamil ah, gaar ahaan ma ahan xiriiro. Dhammaan cilaaqaadyadu waxay leeyihiin dhibaatooyin, boorsooyin, iyo kor iyo hoos; tani waa wax ay dadku inta badan iloobaan marka ay galayaan cilaaqaadka.
Ku -dhejinta lamaanahaaga iyo xaaskaaga inta badan waxay noqon kartaa mid aad u walaac badan lammaanahaaga kaas oo ay tahay inuu ka soo baxo filashooyinkaaga oo waliba walbahaar kugu ah markay ku guul -darreystaan inay la kulmaan.
Dareenka cibaadada, barashada, toosinta, ama dhaleeceynta lamaanahaagu wuxuu noqon karaa mid waxyeello iyo burbur u keena xiriirkaaga.
Oggolaanshaha ceebaha lamaanahaaga oo aad tusto inaad fahamsan tahay inay sidoo kale khaldami karaan ayaa lagama maarmaan u ah inaad dareento inaad xiriir la leedahay xaaskaaga. Muujinta naxariis badan iyo yasid yar ayaa ah waxa xiriir kasta u baahan yahay si uu u ahaado mid xooggan.
Nasiib darro, iska illowda xaqiiqadan muhiimka ah badiyaa waxay keentaa inaad naftaada garaacdo markay wax qaldamaan!
Laakiin runta arrintu waa tan: jaceylka iyo guurku had iyo jeer waxay yeelan doonaan cillado, xitaa markaad ku jirto meel wanaagsan xiriirkaaga. The waxa muhiimka ah waa in la aqoonsado in cilladuhu caadi yihiin, oo sii wad.
2. Si wax ku ool ah ula xiriir
Isgaarsiintu waa aasaaska xiriir kasta. Isgaarsiin la'aan, xiriirku wuxuu ku dambeeyaa fashil. Guurka guuleysta ama shuraakowgu waa inuu ku salaysnaado isgaarsiin, halkaas oo labada lamaane ay ku wada xiriiraan iyagoon ka labalabeyn midba midka kale.
Mid ka mid ah kuwa ugu badan dhinacyada muhiimka ah ee isgaarsiinta waxtarka leh waa dhegeysiga.
Khaladaadka dhegeysiga ee caadiga ah ee lammaanayaashu sameeyaan waa:
- aan joogin wada sheekaysiga iyo riyo maalmeed ku saabsan wax kale
- aad uga fikiraya waxa ku xiga,
- xukumaya lamaanahooda markay dhegaysanayaan, iyo
- dhegeysiga oo leh aragti hore iyo hadaf gaar ah.
Dhinaca kale, muujinta xiisaha dhabta ah iyo xiisaha oo ay weheliso maanka iyo garsoorka midna ma laha waxay horseedi kartaa natiijo wanaagsan oo wadahadalka ah.
Si aad u hagaajiso noloshaada jacaylka oo aad u wanaajiso sida wax ku ool ah ee adiga iyo lammaanahaagu u wada xiriirtaan, raac talooyinkan jacaylka ee iyada iyo asaga:
- Marar badan dareenka qarsoon ayaa ka sii dari kara oo noqon kara sun badan. Hubi inaad u muujiso dareenkaaga iyo fikradahaaga hab aan xukun lahayn.
- Markaad bixinayso dhaleeceyn taban, waxaa muhiim ah in loo wadaago hab wanaagsan. Tani waxay u oggolaan kartaa lamaanahaaga inuu ogaado caadooyinkooda xun ama dhibsada; dhammaantoodna ku dhiirrigelinaya inay ka fiirsadaan is -beddellada oo ay horumar ka sameeyaan meelahaas.
– U fiirso waxa lammaanahaagu leeyahay, iskuday inaad taabato indhaha, isticmaal tilmaamo aan afka ahayn si aad u gudbiso ujeedkaaga dhagaysiga, hana ku calaamadin kormeer fasiraad.
Xiriirka wanaagsan wuxuu noqon karaa waxyaabo ay ka mid yihiin inaad u sheegto lamaanahaaga inaad u qaddariso, dabeecadda dhow sida is dhunkashada iyo is -qabashada, dhammaan waxyaalaha fudud sida ku -bogaadinta xirfadaha karinta ee lamaanahaaga.
3. Ha ka walwalin waxyaabaha yaryar
Si kasta oo aad adiga iyo lammaanahaagu isu jeceshihiin, adigu waad is arki lahayd isqabqabsi iyo dood ku saabsan waxyaalo nacasnimo ah oo aan muhiim ahayn.
Adkeysiga waxyaabaha yar yar ee aan dhibka badnayn ma aha dhaqan wanaagsan waxayna badanaa ka dhex dhalataa xiriirka labada lamaane ee ku mashquulsan waxyaalahaas yar.
Lammaanayaashu waxay walaacooda gaarka ah iyo waxa ka soo ifbaxaya u gudbiyaan lamaanahooda, taas oo noqon karta mid walaac badan ku keenta xiriirka. Ka fekeridda arrimo aan muhiim ahayn 10 sano gudahood waa wax aan micno lahayn.
Tusaale ahaan, aan dhahno lamaanahaagu wuxuu hilmaamaa inuu sameeyo dhar dhaqid badan. Xalka tan wuxuu noqon karaa in la wada sameeyo culeyska xiga! Ama aan nidhaahno lammaanahaagu wuu diidayaa inuu kursiga musqusha hoos u dhigo - samee calaamad nacas ah oo ku dheji musqusha.
Inaad naftaada ka dhigto mid madadaalo leh oo aad iska dhaafto waxyaabaha yaryar waxay ku dambayn doontaa xiriir walaac badan. Si kastaba ha ahaatee, inaad dareento xasilooni oo aadan ka xanaaqin waxyaalo yaryar waxay kuu noqon kartaa waxoogaa kala -guur adiga iyo lammaanahaaga maadaama ay tahay dareen la habeeyay waqti ka dib ama ka dhashay waxoogaa naxdin ah oo ay la kulmeen.
Barashada sida loo maareeyo buufiska waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso nolosha jacaylkaaga iyo xiriirkaaga. Waa kuwan waxyaabo gaar ah oo aad sameyn kartid si aad naftaada uga walwasho walwalkaas kicinaya.
- Farsamooyinka nasashada
Si joogto ah u samee farsamooyinka nasashada sida yoga iyo fikirka si aad u hesho xaalad maskaxeed oo nasasho leh. Kaliya maahan farsamooyinkani waxay kaa caawinayaan inaad ku guulaysato maskax aan qasanayn laakiin sidoo kale wuxuu dejiyaa jirkaaga wuxuuna kor u qaadaa dareenka is -fayoobaanta.
- Dhegeyso oo la xiriir
Awood la'aanta lamaanayaasha inay dhegeystaan oo ku wada xiriiraan xiriirkooda waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee nolosha jacaylka ka buuxo. Wax ka qabashada arrintan iyo aqoonsiga siyaabaha kor loogu qaado isgaarsiinta xiriirka ayaa kaa caawin karta hagaajinta noloshaada jaceylka.
-Ma aha kaamil iyo dib -u -dhac
Dhibaatooyinka ka dhasha isku dayga qancinta lamaanahaaga ayaa ka dhigi kara qof kasta daal iyo walwal. Wax kasta oo aad u badan weligood ma fiicna, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u hagaajiso wanaaggaaga ee ma aha lamaanahaaga.
Isku sii ahaanshaha ayaa ah mid aad u khuseeya sida la qabsiga iyo tanaasulka xiriirka. Farqiga ayaa ah in la fahmo goorta naftaada la riixayo iyo marka aan la yeelin.
Sidoo kale, ha u qaadan rabitaanka lamaanahaaga waxa laga filayo iyo waxa laga filayo waxaana rajaynayaa inay fahmi doonaan si kasta oo aad dib u dhigto. Xataa nidarkii ahaa in aan wada joogno qaro weyn iyo dhuuban ayaa leh xadadkeeda.