Qanacsan
- 1.Waxay wada qaataan waqtiga tayada leh
- 2. Hel wakhti aad aad isugu dhowaato
- 3. U naxariiso lamaanahaaga
- 4. Jimicsi wada samee
- 5. Qiimee waqtiga kali ah
Sidee adiga iyo lammaanahaagu aad u xajiseen xilliyadan waalan ee aan hadda ku nool nahay? Miyaad awood u leedahay inaad ku xirnaato lammaanahaaga, mise waxaad ku haysataa waqtiyo adag xiriirkaaga?
Waxaa laga yaabaa inaad ku daashay xitaa inaad maqasho iyagoo neefsanaya!
Xiritaanka coronavirus ma wuxuu kaa dhigayaa inaad ku ogaato astaamo gaar ah lammaanahaaga oo aadan horay u arkin? Aad baad ugu daashay hadda heer aad rabto inaad kala tagto?
Waa hagaag, hadda, keligaa ma tihid. Dalka Shiinaha, marka qof walba ku soo laabto hawl -maalmeedkiisa caadiga ah ee karantiilnimada, waxaa la arkay isbeddel sare u kacaya heerka furriinka.
Markaad eegto, heerka furiinka Mareykanka ayaa ka dambeeya iyaga. Si aad wax uga sii darto heerarka rabshadaha qoyska ayaa ku sii kordhaya Maraykanka
Dadku waxay la halgamayaan go'doomin bulsheed waxayna la joogaan lamaanayaashooda 24/7. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaadan jecleyn lamaanahaaga sidii ka hor xiritaankan dhacay.
Laakiin, haddii aad jeceshahay lamaanahaaga oo aad rabto inaad la sii joogto, sidee labadiinuba u joojisaa inaad dareento dareenka midba midka kale? Sidee baad ula xiriiri kartaa lammaanahaaga inta ay fowdadan oo dhan jirto?
Haddii aad ka walwalsan tahay xirnaanshahan coronavirus wuxuu culeys saarayaa xiriirkaaga xiriirka, iskuday shantaan talooyin si aad ugu xirnaato lamaanahaaga. Talooyinkan ayaa kaa caawin kara xoojinta guurkaaga.
1.Waxay wada qaataan waqtiga tayada leh
Haa, waad isku dhow tihiin, laakiin miyaad waqti tayo leh wada qaadataan? Waxaa jira farqi u dhexeeya la joogitaanka qof iyo waqti qaadashada.
Waqtiga ku bixinaya sida lammaane vs. lagu qasbay inay is ag joogaan.
Waqti la qaadashada lamaanahaaga-
- Labada lamaane way faraxsan yihiin
- Waxaad sameysaa wax ka badan kaliya galmada
- Waxaa jira xiriir
- Isgaarsiintu way fiicnaataa
- Kiimistu waxay u muuqataa sixir
Lagu qasbay in la ag joogo-
- Adigu waxaad ag joogtaa oo kaliya sababtoo ah ma jirto meel kale oo looga baxo
- Isgaarsiin ma jiro, ama hal qof ayaa hadalka wada
- Waad xanaaqsan tahay haddii ay tahay inaad isu dhowaataan in ka badan 15 daqiiqo. Wax wada abuuris ah ama wax dhisaya ma wada samaysaan, wax walbana waxay ku saabsan yihiin galmada.
- Ma jiro xiriir dhab ah
Sida loo isticmaalo wakhti tayo leh
Marka, sidee loola xiriiri karaa lammaanahaaga heer qoto dheer? Sidee looga gudbaa waqtiyada adag ee xiriirka?
Qorshee maalintaada iyo isku day inaad ugu yaraan 30 daqiiqo oo kali ah kula qaadato lamaanahaaga.
Ogow waxa aad samaynayso, ama xitaa waxaad dooran kartaa in aad iska noqoto. Isku day inaad la timaado wax ka badan daawashada filim duug ah oo caajis ah.
Waa kuwan waxqabadyo dhowr ah si aad ula xiriirto lammaanahaaga.
- Ciyaar cayaaraha looxa
- Ciyaar kaararka ciyaarta (talo: guddiga dadka waaweyn iyo kaararka kaarka ayaa ka fiican)
- Bannaanka u soco
- Baabuur wada saar
- Wakhti ku wada qaata daaradda guriga adigoo eegaya xiddigaha
- Si wada jir ah wax u karsada ama qabta tartan karinta
- Qoraallada jacaylka guriga dhexdiisa kaga tag
- Ku amaane muuqaalkooda, shaqsiyadooda, ama waxqabadkooda
- Weydii su'aalo ku saabsan naftooda
- Ciyaar fiidiyowyo (wax ku rid)
Xusuusnow inaad furto oo aad la xiriirto maalintaada, ama xitaa wax ku dhaca wararka si aad ugu xirnaato lamaanahaaga.
2. Hel wakhti aad aad isugu dhowaato
Lamaanayaasha oo dhami waxay u baahan yihiin waqti keligood ah, mana jirto wax ka qaldan rabitaanka sidaas. Sidan ayaad xiriirkaaga u sii xoogeysaneysaa oo u koreysaa.
Lahaanshaha carruurta iyo joogitaanka carruurta had iyo jeer waxay u ekaan kartaa sidii loogu talagalay in lagu burburiyo noloshaada galmada, laakiin sidaas ma aha. Waa inaad jadwal u samaysaa wakhtigaaga firaaqada ah.
Waxaa jira siyaabo badan oo dhaqso iyo madadaalo leh si aad ugu xirnaato lamaanahaaga iyo kor u qaadista isu soo dhawaanshaha labadiinna.
- Waad soo kici kartaa goor dambe ama waad soo toosi kartaa si aad u wada qaadataan waqti qaas ah. La dagaallama hurdada waxoogaa madadaalo ah.
- Noqo hal-abuur- waxaa jiri kara waqtiyo ay tahay inaad si dhaqso leh u soo gasho marka carruurtaadu wali soo jeedaan inta ay nabad qabaan oo mashquul yihiin. Ha ka xishoon oo ha moodin inaad tahay waalid xun. Haddii ay tahay inaad jikada ka soo geliso 10 daqiiqo oo degdeg ah marka ilmuhu seexanayaan, markaa si walba u tag!
- Markaad maqantahay ama aad ku jirto qolal kala duwan, waxaad isku qori kartaa qoraal. Waxaad noqon kartaa mid caajis ah oo soo diri qoraal joogto ah 'waan ku jeclahay', ama waxaad ku mashquuli kartaa xoogaa galmo xun. Sidoo kale, ha ka xishoon ama ha ka baqin inaad weydiisato galmo. Waxaad dooran kartaa inaad ka tagto tilmaamaha aad rabto.
- Waxaad dooran kartaa inaad seexato adiga oo xiran khamiiska habeenkii oo aan lahayn surwaal. Lammaanahaagu wuxuu jeclaan doonaa layaabka ah inuu lugahaaga ku xoqo, isagoo ogaanaya waxaad illowday inaad xidhato.
- Ku jeesjeeso lamaanahaaga- Sababtoo ah waxaad isqabtaan ama aad wada joogteen in muddo ah, micnaheedu maahan inaad joojiso ciyaarista bisadda iyo jiirka. Ku jeesjeeso lamaanahaaga maalintii oo dhan adigoo si aan kala sooc lahayn qoorta uga dhunkanaya ama garbahooda ku xoqaya.
- Sii lamaanahaaga duugis- Qof kastaa wuxuu jecel yahay in si fiican loo xoqo. Waxay ka caawin doontaa inay is dejiyaan oo tamar u kaydsadaan qaybta madadaalada ee isku dhawaanshaha. Sidoo kale, had iyo jeer maahan inay noqoto wax ku saabsan galmada marka la bilaabayo isu dhowaanshaha. Waxaa jira siyaabo aad ugu xirnaan karto lamaanahaaga adiga oo aan galmo samayn.
- Si fudud gacmaha isu qabsada oo eega midba midka kale indhihiisa.
- Wada hadal fiican
- Si tartiib ah isu taabta meelaha inta badan la iska indho tiro.
- Iska dhig inaad tahay lammaane cusub oo is-qurxiya.
- Mar labaad cayaaraha guddiga dadka waaweyni waxay ku habboon yihiin lammaanaha inay ciyaaraan markay isku dayayaan inay samaystaan xiriir. Waxay kaa caawinaysaa inaad wada baashaashaan oo aad sii deysaan buuqa.
3. U naxariiso lamaanahaaga
Miyaad kula hadleysaa lamaanahaaga qaab ka sii daran tan iyo markii uu xirnaa coronavirus? Waxaa laga yaabaa inaad ka soo baxdo si ka xun sidii hore oo aadan garanayn.
Waqti u qaado inaad u naxariisato lamaanahaaga. Waa kuwan siyaabo:
- Sii iyaga asturnaan dheeraad ah iyo waqti kali ah.
- Haddii ay jiraan hawlo gaar ah oo ay mar walba qabtaan, isku day inaad mararka qaarkood u samayso. Sida karinta, nadiifinta, ama xataa socodka eyda.
- Dhegayso markay kula hadlayaan.
- Iskuday inaadan ku kadsoomin marka aad hore u xanaaqday.
- Muuji kalgacal. Labadaba abuura luuqad jacayl. Dhunka dhunkadooda, garbihiisa ku xoq, ama si fudud u duub.
- Baro sida loo diido sida saxda ah.
- U fiirso riyooyinkooda oo taageer.
4. Jimicsi wada samee
Weligaa ma isku dayday inaad la shaqeyso lamaanahaaga? Tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ugu xirnaan karto lammaanahaaga.
Qaarkood waa sida soo socota.
- Si wada jir ah u yareynaysa cadaadiska
- Waqti tayo leh wada qaata
- Hagaajinta fayoobaanta guud
- Lahaanshaha saaxiib dhiirigelin leh
Hadda, waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha jimicsiga ee lammaanaha.
- Socod dheer ku soco, ama ku orodka jardiinada (waxay u egtahay cheesy laakiin way ka fiican tahay joogitaanka guriga)
- Isku day lamaanaha yoga
- Ciyaar isboorti- kubbadda koleyga waxay ku fiican tahay lammaanaha inay wada ciyaaraan!
- Samee habeen taariikh leh oo firfircoon.
Fiiri fiidiyowgan si aad u dhiirrigeliso qaar ka mid ah fikradaha joogtada ah ee lammaanaha xiisaha leh:
5. Qiimee waqtiga kali ah
Dabcan, wada qaadashada waqti aad u badan waxay yeelan kartaa hoos u dhac.
Oo, tani waa waqtigii aad xoogga saari lahayd waqtigaaga kali ah. Waqti u hel si aad u sameyso waxa xiisaha leh oo u oggolow lammaanahaagu inuu isagana waqti u helo.
Tani waxay u oggolaan doontaa labadiinaba inaad is seegtaan. Xitaa haddii labadiinuba aad tihiin hal guri 24/7, tani weli waa suurtogal.
Dhammaadka maalinta ...
Inaad ku dhegto guriga lamaanahaaga inta lagu jiro xirida coronavirus ma aha inay noqoto khibrad murugo leh. Waxaad la xiriiri kartaa lammaanahaaga oo waad ku raaxeysan kartaa haddii aad ku eegto maskax wanaagsan.
Tani waa waqti aad u fiican adiga iyo lammaanahaaga inaad ka nasataan noloshaada kale ee mashquulka badan oo aad ku raaxaysataan inaad is dhex joogtaan. Marka, ka faa'iidayso fursaddan gaarka ah si aad ugu xirnaato lammaanahaaga!