Qanacsan
- 1. Hubi inaad labadiinuba isku bog tihiin
- 2. Si tartiib ah u qaado
- 3. Sii boosas badan oo aad ku korto
- 4. Taariikhahaaga ugu horreeya ma aha fadhiyo daaweyn, markaa ha muujin wax badan
- 5. Sii wad noloshaada, noloshaada ugu fiican
Ma la kulantay qof aad u malaynayso inaad jeceshahay inaad shukaansato?
Waa kuwan shan tallaabo oo la qaadayo ka hor intaan la bilaabin xiriir cusub. Talooyinkani waxay xaqiijin doonaan in labadiinuba aad cagaha midig ka degtaan si jaceylkaagu u helo fursad kasta oo guul!
1. Hubi inaad labadiinuba isku bog tihiin
Waxaad lahayd taariikho taxane ah iyo xoogaa doodo qoto dheer. Jir ahaan iyo caqli ahaanba waad isu soo jiidateen. Laakiin hal shay oo dadka qaar iska indho tiraan ayaa ah muhiimada ay leedahay inay ka dhawaajiyaan waxa laga filayo xiriirkooda. Waxaa laga yaabaa inaan ka baqno inaan ka didno qofka kale ama u muuqanno mid baahan. Laakiin waxaa jira siyaabo lagu muujiyo waxaad rabto xiriir (iyo gaar ahaan, qofkan aad la kulantay) adigoon u muuqan mid aad u baahan ama aan dabacsanaan lahayn.
Wadahadalka ku dhex rid waxyaalaha aad u aqoonsatay inay tahay “waa inay lahaadaan” xiriirka adiga oo dhahaya wax la mid ah “Mar haddii aan ogahay inaan runtii nin galay, waxaan shukaansadaa isaga uun. Waxaan ahay mid gaar ah. Ma tahay? ”
Ujeeddada wada -hadalkani waa in la caddeeyo inaad labadiinuba raadinaysaan wax isku mid ah markii aad bilowdaan cutubkan cusub ee nolosha jacaylkiinna.
Waxaa fiican inaad hadda ogaato, ka hor intaadan lacag badan ku bixin ninkan, in maya, uu weli doonayo inuu garoonka ka ciyaaro.
2. Si tartiib ah u qaado
Waxa ugu horreeya ee ay dadku samayn karaan si ay xiriirka ugu xun u yeeshaan geedka waa inay noqdaan kuwo aad u deg degsan.
Eedaynta hormoonnadayada, laakiin aad bay u fududahay inaad “aad u fogaato, aad u dhakhso badan” marka aad hadda uun cuntay fiidkii cajiibka ah, cabbitaanka, isku shubidda qalbiyadaada midba midka kale, oo xiddigaha indhahaagu ku indho tiraan xaqiiqda ah inaadan runtii ku bixin waqtigii lagama maarmaanka u ahaa dhisitaanka xiriir qiiro leh.
Xusuusnow: wada-seexashada marxaladda hore ee xiriirka si dhif ah wax ugu biiriso dhisidda isku-xirnaanta caqliga iyo dareenka ee aad rabto xiriir dheer oo deggan.
Habka ugu wanaagsan ee lagu dhisi karo saldhig xasilloon oo lagu dul dhiso sheekada jacaylka ayaa ah in marka hore la sameeyo dammaanad qiiro leh, kaddib mid caadifad leh, ugu dambaynna mid jidheed. Geedi socodka waa in si tartiib ah loo sameeyaa, si taxaddar leh, oo leh xiriir joogto ah oo u dhexeeya lamaanayaasha.
Haddii lammaanahaagu kugu cadaadinayo inaad si dhaqso leh ula kulanto intaad ku qanacsan tahay, oo uusan dhagaysan sababta aad u jeceshahay inaad sugto, tani waxay noqon kartaa calan cas oo aad rabto inaad fiiro gaar ah u yeelato. Sagaal jeer waqtigiisii kama soo wici doono subaxdii haddii aad "u tanaasusho" codsigiisa.
Khubaradu waxay leeyihiin xeerka wanaagsan ee suulku waa in la isticmaalo lixda taariikhood ee ugu horreeya si ay isu bartaan oo ay u dhisaan isku-xidhka aan muhiimka ahayn ee jirka oo dhan ka hor intaadan wax u qaadin qolka hurdada.
3. Sii boosas badan oo aad ku korto
Dhammaanteen waan jecelnahay madax-xannuun, toddobaadyada ugu horreeya ee xiriirka ubaxyada. In kasta oo ay aad u jirran tahay oo ay u fududahay in la isweydaarsado qoraallada, sawirrada, farriimaha iyo qiiro -gelinta maalinta oo dhan iyada oo xiisaha jacaylkaaga cusub, dib u celi.
Ha daadin sanduuqiisa. Waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad duug ah, laakiin waa mid la xaqiijiyay: jacaylku si fiican buu u shidmaa marka ay jirto meel bannaan iyo masaafo u dhexeysa isgaarsiinta.
Xiriir aad u badan bilowga ayaa cabbiri doona holaca sii kordhaya sida biyaha dabka ah. Way adag tahay, laakiin ha joogin meesha. (Waad ka fikiri kartaa isaga oo maankaaga ku jira waxaad rabto oo dhan; qofna ma ogaan doono arrintaas!).
Oo hadduu si joogto ah kuu soo diro, ka shaki.
Wuxuu u badan yahay inuu yahay adrenaline junky, oo la mid ah dumarka kale. Habka ugu caafimaad badan ee lagu bilaabi karo xiriir cusub ayaa ah in la soo dejiyo iimaylada, qoraallada iyo farriimaha iyo sidoo kale taariikhda si ay u jirto meel u dhaxaysa mid kasta oo kuwan ah si dareenkaagu u noqdo mid jidh ahaan u kora.
4. Taariikhahaaga ugu horreeya ma aha fadhiyo daaweyn, markaa ha muujin wax badan
Mid ka mid ah khaladaadka ugu waaweyn ee aad samayn karto markaad bilawdo xiriir cusub ayaa ah u janjeeridda inaad isla markiiba furto shandadahaaga shucuureed. Ka dib oo dhan, waxaad leedahay lammaane dhegaysan oo halkaas jooga, oo ku weydiinaya su'aalo badan, aadna u xiiseynaya inuu ku barto.
Haddii aad ku cusub tahay xiriir kale, oo laga yaabee inaad wax yar ka hor shukaansato, waxay noqon doontaa mid aad u fudud in la muujiyo dhammaan faahfaahinta xiriirkaas. Xanuunkaagu wuxuu ku yaallaa dusha sare, oo diyaar u ah inuu ku soo fido qof kasta oo ku weydiiya sababta aad hadda keligaa tahay.(Aan kugula talinno halkaan si aadan si dhaqso leh u shukaansan ka dib kala tagga, iyo inaad hubiso inaad run ahaantii ka weyn tahay lammaanahaagii hore ka hor intaadan ku biirin xiriir kale, gaar ahaan midka aad rabto inaad waqti dheer la gasho.)
Qarsoodi ayaa ah mid soo jiidasho leh, markaa u isticmaal lixdaas taariikhood ee ugu horreeya si aad uga hadasho naftaada si ballaadhan - shaqadaada, damacaaga, meelaha fasaxa ee aad ugu jeceshahay - laakiin badbaadi sheekooyinkii hore ee xiriirka ama qoto dheer, waayo -aragnimada naxdinta leh ee shaqsiyeed si aad khadka uga soo degto markaad tahay inaad dareento ammaan iyo nabadgelyada lamaanahaaga.
U isticmaal lixdaas taariikhood ee ugu horreeya si aad u hesho madadaalo, wadaag daqiiqado iftiin leh, oo midba midka kale tuso dhinacyadaaga farxadda leh.
5. Sii wad noloshaada, noloshaada ugu fiican
Qalad kale oo dadku sameeyaan marka ay la xiriiraan qof cusub ayaa ah in ay wax badan geliyaan xiriirka cusub oo ay noloshooda dhinac iska dhigaan. Saaxiibkaaga cusub ayaa ku soo jiitay sababtoo ah nolosha weyn ee aad ku noolayd ka hor intaadan kulmin, sidaas sii wad noloshaas! Sii wad tababarkaaga marathon-kaas, casharradaada faransiiska, wax-qabadkaaga iskaa-wax-u-qabso ah oo aad la leedahay hoylaaweyaasha, hablahaaga habeen-bax.
Ma jiraan wax dili kara xiriirka soo koraya si ka dhaqso badan in intaas oo dhan la siiyo si xoogga loo saaro qofka cusub.
Ha iloobin qofka aad ahayd ka hor intaan xiriirkani goobta iman - dhammaantiin waad soo jiidasho badan tahay sababtoo ah waxyaalahan hodanka ah oo dhan waxaad samaysaa markaad kala tagtaan.